健身课的心得体会.docx
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健身课的心得体会.docx
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健身课的心得体会
健身课的心得体会
健身课的心得体会篇一健身课程心得体会
器械健身课程心得体会
班级:
姓名:
学号:
大学的体育课我们可以根据自己兴趣爱好选择上课内容,如排球、篮球、太极拳等等。
上学期我选了羽毛球,掌握了打羽毛球的方法和技巧,这学期我选了器械健身。
转眼间,大二的体育课程就要结束了,回想起来,这个课程给我感触良多,受益匪浅。
从中我不仅学到锻炼的方法,还知道了一些关于健康的知识。
第一次进入健身房的时候,看到很多的健身器材,这使我的健身欲望大大提高。
从第一节课开始,老师没忘记给我们上理论课。
所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位,需要用什么器械来锻炼,要用多大的负荷量来锻炼。
之后,给我们讲解那些器械的使用方法。
古人云:
授之以鱼,不如授之以渔。
而那些健身理论就是渔。
即使我们以后没有教练指导,没有老师监督,我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼,给自己放松,或者是减掉身体上多余的赘肉。
我想,这些理论的知识,将会使我们更加了解健身这门课程。
理论指导实践,光有理论还不行,还需实践配合。
刚接触健身课的时候,使用器械锻炼不久,我就有些累,疲倦了。
似乎那负荷量对我来说太大了。
想坚持下去,可就怕身体无法消受。
我刚开始进行练习的时候,我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练,然而,这样的效果并不明显。
就如老师说的,在锻炼身体的时候一定要坚持下去,这样的效果才会明显的。
因为健身是一种无氧的运动,非常枯燥的一项运动,完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。
每个星期就只有一节的健身课,怎样才能在短时间里达到一个很大效果?
这需要珍惜每一节课时间,不要因为累了就休息很久,一定要坚持,坚持,坚持。
还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。
我学习器械健身课程已经有一个学期了,在这一个学期的锻炼中,我是感觉到的身体边强壮了,虽然表面上不是很明显,但我觉得我的力气明显大了。
老师教了我很多的有关于健身方面的知识,矫正我很多健身错误的动作,还有很多人生的道理。
原来一个健身器材是有很多的种练习方法,还可以练习很多不同的肌肉。
原来我们身上是有很多的肌肉,以前我所知道的是非常非常的小,现在我的
脑海里有装了很多肌肉的名称。
虽然在健身室里不是有太多的健身的器材,但是就健身室里的器材就足够把我的身体练强壮起来。
在这门课程里,我学到了怎样去坚持,不管是在健身的方面,还是在其它的方面,我都要做到坚持,因为每件事都需要去坚持才能看到成果,即使成果是不好的,我们也会从坚持中学到很多东西。
因为我真正开始锻炼身体的时候是从健身课开始的,对我感触很深。
虽然健身课结束了,但我还会继续坚持下去,把自己的身体练好,不只是为了强壮身体,还为了自己有个健康的体质,增强自己的自信。
健身课的心得体会篇二健美课的心得体会
健美课心得体会
学院:
自动化学院
班级:
0xxxx
学号:
xxxx{健身课的心得体会}.
姓名:
高兴
一个学期的健美课已经接近尾声,回想这一个学期的课程,我确实在锻炼身体的知识技巧方面收获了很多。
没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉,然而上过健美课后,发现健美不止于此。
健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体,增强健康增强体质的作用以外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好情操。
他不仅强调“健”,而且强调“美”,把体育与美育融为一体。
健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果,对于情绪的改善也有很大作用。
另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素,延缓衰老的进程。
这学期主要学习和练习的项目主要是三项:
卧推、蹲起和仰卧起坐。
就像老师所说,这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。
我在练习这几项时,虽然遇到过一些小麻烦,但的确感觉非常有趣。
{健身课的心得体会}.
让我觉得难度最大的项目就是卧推了。
上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋,而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。
刚开始时,我不只感到力量不足以举起足够的重量,而且发现自己两臂发力不均,导致卧推时器材容易摇晃,更加大了练习的难度。
发现问题后,我进行了针对练习,从的重量开始,尽量平衡地卧推,然后再慢慢加重量。
这样的练习收获了不错的效果。
经过一个学期的练习,我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。
这样的变化也使我有了信心,只要坚持锻炼,我就能越来越有力量。
{健身课的心得体会}.
相比卧推,蹲起就显得容易了些,这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧„„我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。
这个问题在老师的指导后得到了解决。
后来的问题还是和位置有关,我蹲起时有时站的位置过于靠前。
而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。
三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。
虽然仰卧起坐做起来容易,但“后遗症”非常明显,每次做完两组之后,腰部就会觉得酸痛,可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。
正所谓一分付出一分收获。
我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。
虽然课程总会有结束的时候,但健美课培养起的我对健美的爱
好将会一直影响着我。
我打算在以后的日子里也坚持练习,加强自己的力量,锻炼自己的身体素质。
最后,很感谢赵老师对我们的指导,督促和鼓励。
我所以能够体会到健美的魅力和作用,与老师的耐心教学是分不开。
在老师的悉心教导和耐心帮助下,我逐渐规范自己的姿势,增加锻炼强度,一步步的向自己的健美目标靠拢。
我在此衷心的感谢老师在我努力的过程中给予的及时的指导和鼓励。
谢谢您。
健身课的心得体会篇三大学健美课心得体会
健美课心得体会
日子过得很快,这学期的体育课已经接近尾声了,回想这一个学期的体育课,也算是收获颇丰,对于像我这样热衷于运动,而又渴望有一个很棒的身材的同学而言,健美课无疑是体育课中的上上之选。
在这里要感谢我们尽职尽责的老师,您在每节课都对我们进行科学的指导,无微不至的保护,让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。
是您带领我们体会到了健美的魅力,让我们在学习之余也能够进行体育锻炼,让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。
是人们追求人体美的一个综合标准,指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。
任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。
在通过一个学期的学习之后,对健美开始感兴趣了,每次课都很认真的跟着老师学习动作要领,然后自己在进行练习。
然而健美要想达到效果,光是上课的时间显然是不够的,需要自己下来锻炼才行。
虽然大学的学习生活都很忙碌,但是身体才是最重要的,我们要经常锻炼自己的身体,才能为我们今后的事业打下良好的基础。
而健美也是我首次接触,刚开始对它比较陌生,经过学习后渐渐的有所了解了,对于基本的练习方法也有知道了,每块肌肉应该怎么练习。
而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。
而每次锻炼之后都有很强的反应,在肱二头肌锻炼后手痛了4天,练腹肌的时候也痛了3天,所以只要是每次认真的练习之后,都会痛几天的,这样才会达到预期的效果。
而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我,而不是一直停留在那个重量上,不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。
我在每节课上的重量都会循序渐进的增加,每次都会挑战一下自己的极限,为的不是别的,就是证明我能行!
还有就是健美不是一两天的事,这是一个很漫长的积累,肌肉才能够有形。
而对于现在的我们,锻炼的时间越来越少了,所以就更加的需要这个锻炼的机会了。
通过每周的健美课,我在不经意间发现自己的身体变得强壮了,身体也变得有型了,这让我感觉非常好,非常有自信。
通过健美课的训练,也保证了我在篮球场上的表现越来越好,身体的对抗能力增强了不少,动作的稳定性也提高了不少,也不是很容易受伤了。
我希望自己能把这样的好身材保持下去。
通过这个学期的学习,使得我对健美的了解更加的多了,感谢老师的对我细心的指导和严格的要求,对健美的基本要领掌握了,为以后的锻炼打下了基础。
相信只有通过以后坚持不懈的努力,不断的锻炼,身体变得强壮。
经过大半个学期的锻炼,并在健美老师的指点下,我的健身有了质的突变,并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。
虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪,不过掌握了恢复方法就不用担心。
对健美的基本要领掌握了,为以后的锻炼打下了基础。
相信只有通过以后坚持不懈的努力,不断的锻炼,身体变得强壮。
我相信只要可以坚持不懈的练习下去,就一定可以收到更为显著的效果。
健身课的心得体会篇四健美操心得体会
健美操心得体会
大学体育是本着发展丰富的体育活动,娱乐我们的身心,提高我们机体素质的原则,为我们设立了乒乓球,网球,羽毛球,轮滑,游泳,健美操等可供选择的体育项目。
而我对那些球类不感兴趣,也没什么特长,所以在选修体育舞蹈之后,又选了健美操,因为我觉得这是比较简单也是我比较感兴趣的。
健美操的学习是一个循序渐进的过程,由开始的不会到学会了一两个动作组合,到一组动作,再把动作串起来从而组成一套操。
在这个过程中会有很多问题,比如动作不规范,节奏掌握不好,衔接不连贯忘记动作等。
学习健美操的过程中,需要我们用心的去学,去记动作,对于我们这种非专业的就不要求体会音乐这个境界,最多就是在跳的过程中能保持一颗愉快的心,能表达自我;其次就是课后要自己多练习,才不会忘记动作,有了熟练度之后才能去跳出自己的个性。
总之,学习健美操不仅是体力活动,同时也是脑力活动,它需要我们用心去思考动作,去把动作记熟,努力去协调自己的动作,美化自己的动作,去表达自己的情感。
通过16周的学习,我觉得要学好它主要有以下两点:
第一,要对它感兴趣,只有你对它感兴趣,你才会想要去学好它,去练习老师教的每一个动作,争取做到最好,第二,就是要有自信,每一次看老师做动作,都显得很自信的样子,不是有句话说自信就是美吗?
有自信,才能大大方方的把动作做出来,不必在意自己做成什么样,重要的是享受过程,大家都差不多,没有人去注意你,即使你做的不对,那也没有关系,相信自己会做得很好。
学习健美操,让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余放松身心,每次上健美操课,前面有优秀的老师做示范,耳边响着有节奏的音乐,虽然一节课下来有时运动量会很大,会比较累,但是在集体环境里伴随着音乐节奏跳动,会有一种鼓舞人心的力量,在动感中让人焕发青春的朝气,心情会非常的舒畅,仿佛那些烦恼、压力什么的都随着汗液从毛孔一起蒸发掉了一样。
突然间,我发现原来上体育课也可以是一件很幸福的事,没有各种公式,没有一堆的作业等着你。
在淋漓的运动之后,每个关节都得到舒展,回去舒舒服服洗个澡,就可以轻轻松松过周末了!
健美操是我的选择,尽管我做的不是很出色,但我至少有了收获,在开心中运动,在运动中流汗,在流汗中健身!
学习健美操带给了我们活力和青春,提高了我们的身体素质。
生命在于运动,身体是革命的本钱,以后还是要坚持锻炼!
一直以来都很羡慕在台上翩翩起舞的人,现在再一次体会到了“台上一分钟,台下十年功”,学舞蹈的人真心不容易,但是只要自己喜欢,这也是一个享受的过程。
健身课的心得体会篇五学习健美操的心得体会
学习健美操的心得体会
生命美学是一种靠对生命的体验和直观,直指本心的美学,它产生于实践美学,又对实践美学有所超越,真正恢复了人的审美地位,使美成为人的一种生存方式,同时也使自由成为人的生命活动的基本内容,进而认识到人自身潜在的本质力量,欣赏它,并超越它。
健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体,经过练习,能增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操。
健美操是表现美的人类运动,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出,受到越来越多的人的喜爱。
健美操是一种卓有成效的锻炼身体的方法,作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。
此外,健美操又是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
因此,健美操具有增进健康美、塑造形体美、缓解精神压力以及医疗保健的功能。
大一开始到现在,选学了整整两年的健美操,从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它,学习健美操让我受益匪浅,不仅锻炼了我的身体,也增强了我的自信和气质。
健美操,让我的大学生活更具活力,更丰富多彩!
最早选修健美操,不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射,青春焕发的表演,也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活,自信起来。
明知自己乐感不足,肢体协调能力差,但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下,我还是毅然决然的选修了健美操。
第一节课,我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。
精神奕奕的老师在前面带操,她先示范几个简单的基本动作,但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感,就已让我们震惊和唏嘘不已。
每一节,老师都在前面和着节拍,耐心地带领我们学新动作,详细地分解动作。
由于我第一次接触健美操,乐感不强,肢体协调能力和柔韧性不高,所以在第一节课时,我感觉特别的吃力,学习新动作总是有些手忙脚乱,动作很不协调,也不是很到位,做下一节动作时就忘了上一节的动作,感觉自己特笨拙,特僵硬。
很多次,我都有些害怕自己赶不上大家,学不好,都有些灰心丧气的了。
但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮
助下,我对健美操的恐惧感逐渐减少了,并坚信自己一定可以学好,跳出动感,优美,完整的健美操。
现代社会中女性喜好简洁、有效、奔放、自由、节奏感强、能表现自我的体育文化。
健美操相对集中的体现了当代女性健身文化意识的一些时代要求,是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。
它融体操、舞蹈、音乐于一体,富于表现力,最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性。
健美操在音乐的衬托与伴奏下,使身体各部位充分活动,可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快,也能给人以美感;同时,它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲劳、恢复体力、平衡心理状态。
{健身课的心得体会}.
通过学习,我感到健美操是艺术与完美的结合,在动感中让人焕发青春的朝气,在强健中不乏柔韧与唯美。
健美操,顾名思义,健康又美丽,每堂健美操课上,前面漂亮优秀的老师,耳边响着有节奏的音乐,把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。
老师带我们一步步认真的教每一个动作,我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。
练习是一种很有成效的锻炼身体的方法,健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育,形成正确的体态和健美的形体。
可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。
此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果!
健美操可增强对音乐的感受力,健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。
人体感受器在多次受到剌激后,一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节功能,适应节奏,提高感受力。
有益于丰富想象力和创造力,想象,是在表象重新组合的基础上,反映未直接感受过的事物新形象的过程。
健美操具有一定的随意性,练习者可以在音乐的伴奏下随意运动,此时人们可以充分发挥自己的想象创造力,根据音乐特点,情绪随意发挥,尽情欢跳。
一套健美操动作编排要求很高,它要求成套动作素材多样化,不得多次重复某个动作,音乐选配也与动作性质,节奏及人的性格情绪统一。
经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创
造力。
提高注意力,注意力,是人的心理活动对一定对象的指向和集中,是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。
一开始我总是跟不上节奏,在老师的指导下和我同学的帮助下,我最终找到了感觉。
并很快熟悉节奏。
可以创造欢乐的气氛,故健美操节奏明快,动作刚劲有力,有较强的刺激感;可减肥美体,满足人们对美的追求,容易引起人们的兴趣,使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。
但美操的动作灵活多变,小关节动作多,不对称的动作多,节奏多,变化多,多变化的练习可以培养人的注意转换。
锻炼顽强的意志,意志是人们自觉地确定目的,并支配行动,克服种种困难而实现目的的心理过程。
对于从未接触过舞蹈、体操的人来说,初学健美操会遇到许多困难,如动作不协调,柔韧素质差,动作无法到位,体力跟不上等,健美操以其独特的魅力吸引练习者克服困难,坚持下去,意志力逐渐增强。
良好的意志品质是在教育学习中逐步形成的。
一套健美操一般都在五六分钟以上,要收到强身健体的效果,须有一定运动负荷,那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。
最令人感动的是我们班的男生,本身的生理原因,一开始显得有点笨。
但是通过他们刻苦练习最终做完整套动作,他们是耐力与顽强的一直的体现。
健美操的学习是一个循序渐进的过程,现在我已由开始的不会任何一个动作到已经学会了3个动作组合了。
尽管学习的时候有很多问题。
比如动作不规范,节奏掌握不好,衔接不连贯等。
我也努力的学习,可老学不好,虽然课后有练习,但笨笨的我老是不能跳好,所以,有时就很失望,但只要我坚持练习,很高兴都通过了,我想这和老师的指导和自己的努力分不开的。
{健身课的心得体会}.
最后健美操是可以增强自信心和奋发向上的精神,在体育馆里,人们伴着迪斯科乐曲,将情绪冲动同节奏结合在一起,而这种节奏又具有鼓动人的感染力量。
特别是在集体环境里,人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统涤除干净,产生一种奋发向上的精神。
所以在这一年里媒介健美操课都是一种享受呀。
最后总结四点,第一,主要锻炼一个人四肢协调能力和个人的乐感!
第二,锻炼大家团体意识。
第三,锻炼大家吃苦耐劳的精神。
最后嘛,就是让大家明白台上一分钟,台下10年功的道理!
这是我对健美操的总结。
健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
平时学习累了跳上一段会让我重新有了
健美操是我的选择,尽管我做的不是很出色,但它对我有很大的帮助,也许我不会做的像专业人士那样标准,但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝健美操让我收益匪浅,我将保持这种习惯,坚持锻炼,跳出健康,跳出美,跳出生命力。
在健美操学习过程中,让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。
第二学期的健美操的动作较复杂了,含蓄收敛的并步,婀娜多姿的“v”字步,活力四射的小马跳等等。
音乐节奏也明显加快了,还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。
基于这些,我们更要下更大的苦功要准备与训练,争取在考试时有良好的表现。
我们自己组队,下载音乐,编排队型,在课余时间集体练习,严格要求每一个动作,做到整齐,连贯,有力度,有动感,有美感。
健美操培养了我们的团队精神,大家都很团结,彼此帮助,各自发挥自身的长处,虚心请教他人,严格要求自己。
在紧张的准备训练当中,我们深深也感受到跳健美操的乐趣,不仅很好的舒展了自己,陶冶了情操,也振奋了我们的精神,增强了我们的自信。
通过这么长时间的健美操的学习,我觉得要学习好它主要有以下三点:
第一,要对它感兴趣,只有你对它感兴趣,你才会想要去学好它,去练习每一个老师教的动作,争取做到最好,第二,就是要有自信,每一次看老师做动作,都显得很自信的样子,不是有句话说自信就是美吗?
有自信,才能大大方方的把动作做出来,即使你做的不对,那也没有关系,相信自己会做得很好。
第三,要反复练习。
正所谓熟能生巧,任何事只要你刻苦去做了,都会做到很好。
健美操也是这样,我这么笨拙的人现在都很自豪的能跳出优美动感的健美操!
总的来说,健美操增强了我对音乐节奏的感受力,健美操也使自己形成了良好的正确姿态,锻炼了顽强的意志;有时动作无法到位,体力跟不上,就要克服困难,咬紧牙关,坚持下去。
健美操让我相信了:
别人能行的,我也行,只要努力!
健美操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力,它的力量、动感、优美。
它让我的身心愉悦。
它让我学会了坚持、自信。
学习健美操的时间并不长,但是我对健美操的学习有着刻骨铭心的感受:
累并快乐着,快乐大于累!
学习健美操,不仅使自己的身体素质得到了锻炼,动作的协调性,以及肌肉力量、耐力及弹性也都有了很大的提高。
同时学习了一些健美操基本动作,对
健美操的基本概念及基础理论知识也有了一定的了解,在学习健美操锻炼身体的同时,更掌握了一种锻炼身体的手段与方法。
这对我们以后终身体育习惯的养成打下良好基础。
对以后的学习生活中也会有深远的影响,使我们拥有一个健康的体魄,能够更好的为人生奋斗拼搏。
学习健美操,培养了我们正确的站、立、行等身体姿势,塑造了我们健康、优美的身体形态及洒脱的气质,提高了我们对美的正确理解及感受能力,培养了我们的审美情趣,让我们的气质由内至外得到提高,让我们拥有更加美丽的人生。
学习健美操,缓解了我们繁重的课业压力,收获了一份愉悦的心情。
每周的周五下午,经过了一周的忙碌,来到健美操场地,伴随着轻松动感的音乐,做着优美的动作,尽情的舒展自己,注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动所带来的欢乐,真是一种享受。
所以,自己这个运动白痴竟也开始喜欢上健美操。
我想这大概就算健美操的独特魅力吧,尽管有时动作不优美,也不协调,但我会想努力去做好,会为看到自己的进步而感到喜悦。
学习健美操也培养了我的团队精神,每次集体跳操的时候,大家都很团结,彼此帮助,各自发挥自己的长处,学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。
健美操还让我对舞蹈有了更深刻的了解,每次听音乐的时候,都会提高我对音乐的理解,乐感也得到了增强。
由于练习健美操,跳舞也更有感觉了。
虽然我对健美操之有一知半解,可我却从中受益非浅,我会继续探求它的真谛,丰富我的生活。
“海阔凭鱼跃,天高任鸟飞。
”一年的学习,使我与健美操结下了不解之缘。
它带给我们美的韵律与熏陶,在动感中让人焕发青春的朝气,在强健中又不乏柔韧与唯美。
它教会我们自信与坚强的力量,在舞动中彰显青春的活力,在跳动中携信念的起航。
与健美操同行,我们一直在路上„„
匆匆告别了我的健美操课程,辛苦与快乐参半的学习;告别了我的健美操伙伴们,感谢你们的帮助和指导;告别了我的健美操老师,谢谢老师您的耐心辛苦的教学。
但是我会铭记健美操带给我的乐趣与欢乐.
健身课的心得体会篇六健身9个月的心得体会
健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求,总结出的四定律,一、戒骄戒躁,二、回到基础,三、运用左手,四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守,并运用到日常抗阻训练当中。
十一月和十二月份我也没对自己做什么总结,只是一直坚持一周五练的健身计划,这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。
现在元月份了,单位的工作总结都写完了。
但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结,还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会,对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结,还希望各位肌友指点。
一、模式化的训练章程,非“模式化”的训练手段所谓模式化的训练章程,是我自己一直要求自己必须做到的。
就是按照自己的这套---星期一:
胸部和肱三头肌;星期二:
腿部(大腿、小腿)星期三:
背部和肱二头肌;星期四:
肩部;星期五:
胸部和肱三头肌;星期六:
休息;星期天:
休息;星期一:
腿部(大腿、小腿)星期二:
按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练,这些是一成不变的。
那非“模式化”的训练手段是什么呢?
这就是在训练中的动作要经常变换,比如训练肱二头肌,我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举
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