如何走出心理困境怎么走出心理困境.docx
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如何走出心理困境怎么走出心理困境
如何走出心理困境_怎么走出心理困境
*导读:
如何走出心理困境呢?
大家都会有自己的心理困境,特别是对孤僻的人来说,心理困境更加大,那么应该如何走出心理困境呢?
下面小编为你详细解答。
孤僻即我们常说的不合群,指不能与人保持正常关系、经常离群索居的心理状态。
在中学生群体中约占5%~8%。
孤僻的人一般为内向型的性格,主要表现在不愿与他人接触,待人冷漠。
对周围的人常有厌烦、鄙视或戒备的心理。
具有这种个性的人猜疑心较强,办事喜欢独来独往,但也免不了为孤独、寂寞和空虚所困扰。
因此,孤僻对中学生的身心健康十分有害。
孤僻的人缺乏同学、朋友之间的欢乐与友谊,交往需要得不到满足,内心很苦闷、压抑、沮丧,感受不到人世间的温暖,看不到生活的美好,容易消沉、颓废、不合群,缺乏群体的支持,忧心忡忡,易出现恐怖心理。
这种消极情绪长期困扰,不但影响学习,而且损伤身体。
孤僻的性格一般是由于缺乏必要的社会交际技能力和方法,在人际交往中遭到拒绝或打击而造成的,如耻笑、埋怨、训斥,自主性受到伤害,便把自己封闭起来。
但是越不与人接触,社会交往能力就越得不到锻炼,结果就越孤僻,那么如何克服孤僻呢?
1、正确评价和认识自己和他人。
一方面要正确认识孤僻的危害,敞开闭锁的心扉,追求人生的乐趣,摆脱孤僻的缠绕;另一方面正确地认识别人和自己,努力寻找自己的长处。
孤僻者一般都没能正确地认识自己。
有的自恃比别人强,总想着自己的忧点、长处,只看到别人的缺点、短处,自命不凡,认为不值得和别人交往;有的倾向于自卑,总认为自己不如人,交往中怕被别人讥讽、嘲笑、拒绝,从而把自己紧紧地包裹起来,保护着脆弱的自尊心。
这两种人都需要正确地认识别人和自己,多与别人交流思想,沟通感情,享受朋友间的友谊与温暖。
2、学习交往技巧,优化性格。
可看一些有关交往的书,学习交往技巧。
同时多参加正当、良好的交往活动,在活动中逐步培养自己开朗的性格。
要敢于与别人交往,虚心听取别人的意见,同时要有与任何人成为朋友的愿望。
这样,在每一次交往中都会有所收获,丰富知识经验,纠正认识上的偏差,获得了友谊,愉悦了身心,便会重树你在大家心目中的形象,长此以往,就会喜欢交往,喜欢结群,变得随和了。
可以从先结交一个性格开朗、志趣高雅的朋友开始,处处跟着他学,并请他多多提携。
3、培养自信心。
自信心是对自己的正确认识和把握。
建议你尝试以下几种做法以提高自信:
①重新审视自我。
你有没有试过在一张纸的左面列出自己的优点和强项、右面列出弱点和不足,不假思索地尽情罗列,然后再归类整理。
此时,你一定会发现自己原来有这么多平时没有太留意过的长处,而且优点的数量也远远超过了缺点的数量。
②适时地进行自我激励。
在JS面授班上,老师有没有让每个学员都站起来大声地说出一句自我激励的话?
这其实就是为了提高学员的自信心。
卢梭曾经说过:
我不比别人更好,但我就是我。
这句话让我很受鼓舞。
当我确实不如别人时,我会对自己说:
我会抓紧锻炼自我,走上自己的成功之路。
当我遇到困难或挫折时,我会对自己说:
只要全力以赴就不是愧对自己;有了这次的经验,下次我就会做得更好。
③必要的时候应该放弃。
与他人不必要的比较应该放弃,不切实际的目标应该放弃,百分之百的完美主义标准应该放弃。
运用二八定律来衡量自己的能力,即十件事情中做好了八件就应该感到欣慰和满足。
④培养某方面兴趣。
在自己的优点、专长、兴趣中,找一样(刚刚开始时,一样就够了)来加以特别培养、发展,使之成为自己的专长。
虽然还不是专家,但在小圈子中,一提到某件事,大家都公认非你莫属了,专长不必太困难如弹钢琴,气功治病那么高深莫测,可以简单至做蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称什么都可以,有了专长,就有机会做主角,做主角,自然神采飞扬!
⑤肯定自己的能力。
每天找出3件自己做成功的事。
不要把成功看成登上月球那么大的事,成功可以是顺利跟医生约了治疗时间,上班交通一路畅顺,处理的文件档案没出一次错等等,日常生活工作都可以有成功与挫折之分,一日至少顺利地做了3件事,又怎能说一事无成、一无是处呢?
知道能把事情做好,等于对自己的能力的肯定,你可振作精神。
⑥计算已做妥的事。
计算自己做妥的事而不是检讨自己还有多少件事没有做。
人还没做的事永远多过已做妥的事,如果老想着这个没做,那个没做,便会愈想愈沮丧,真的会觉得自己能力低,无效率,大为失意。
但已做妥的工作并列出来,可是长长的一张单子啊,能力还真的高呢,能这样想,立刻便自信心大增,不会萎靡。
4、改掉交往中胆小的毛病:
首先,要时时想到自已是一个独立的人,堂堂起正正的人,自已和他人在人格上是平等的,大可不必"未曾开言矮三分"。
人各有优势,通过交往,可以互相取长补短。
只要你有了信心,胆子会壮的。
其次,要树立"必胜的信心",即把主动和别人说一次话,或主动邀请别人做一件事,当着一次胜仗来看待。
你可以这样暗示自已,我主动与你交往,即使你不理我,我也算取胜了。
经过一段时间的锻炼,一旦你经常品尝到"胜利"的滋味,你的胆怯心理就会逐渐被克服。
总之,要面对现实,主动和别人交往、交往,树立信心,增强自尊,这样会体会到与人交往是一件平常的、正常的事。
多一分自信,胆怯就会减少一分。
*自我解脱,走出心理困境
一位哲学家说过:
不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。
良好的情绪可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。
因而是把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度,乃是明智的良策。
在情绪易于剧烈波动的时刻,应该保持清醒的头脑,告诫自己严防偏激情绪的爆发。
人的情绪和其它一切心理过程一样,是受大脑皮层的调节和控制的,这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪,故可以用理智驾驶情绪,做情绪的主人。
以下几方面可起到一定的作用。
*回避法
当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。
躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中,人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。
兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。
耳不听心不烦,正是说的这一道理。
比如,家里的琐事使您勃然火起或郁闷不乐,就到单位上班;身患绝症者不妨去医院看望垂危病人;面对一份无望恋情的深深困扰,以一种大智大勇来逃避,这都是有效的心理自救。
也可算客观回避法。
此外,还可采取主观回避去,即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历。
在主观上实现兴奋中心的转移。
注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。
在您痛苦愁闷的时候,集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。
*换位法
并不是任何客观现实都可以逃避。
有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;从另一角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。
相传一位老太太有两个儿子:
大儿子卖伞,二儿子晒盐。
为两个儿子,老太太差不多天天愁。
愁什么?
每逢晴天,老太太念叨:
这大晴天,伞可不好卖哟!
于是为大儿子愁。
每逢阴天,老太太嘀咕:
这阴天下雨的,盐可咋晒?
于是为二儿子愁。
老太太愁来愁去,日渐憔悴,终于成疾。
两个儿子不知如何是好。
幸一智者献策:
晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。
这么转个看法,就没愁发喽!
这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来。
看来,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
*自慰法
伊索寓言说,一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。
心理学便借用来,把以某种合理化的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为酸葡萄与甜柠檬心理。
不错,在自慰时所谓的理由不过是自圆其说,但确有维护心理平衡,实现心理自救之效。
单位里评职称,不能每人一份,为此茶饭不思也太不值了,这次定不上还有下次,再说,没有职称也一样称职,有实实在在的业绩就不掉价,何必为个虚名玩命?
恋人分手,也好,跟这样无情无义的人真成婚,说不定要倒大霉,早跟她拜拜,岂不是免去后患?
两百块丢了,就当年终奖没发,何况去财免灾,全家平安还不是大福?
这不是精神胜利法吗?
正是。
精神胜利法不该被瞧扁了,有些不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力,如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己,承认现实。
这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
*幽默法
幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。
据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。
一天,苏格拉底正当与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。
局面何其尴尬?
这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。
苏格拉底却笑了一笑,说:
我早知道,打雷之后,一定会有大雨。
一言解颐,他妻子也禁不住笑出声来。
英国首相威尔森在一次演说进行一半时,台下有人咸:
狗屡!
垃圾!
这分明是指责他演讲的内容。
但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂:
狗屡?
垃圾?
公共卫生?
各位先生,我马上就要谈这个社会问题。
就这样,他不仅没陷入困境,反倒嬴得一片喝彩。
笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯。
当事业和生活受到挫折时,当交际出现僵局时,幽默的行为,幽默的语言,常常能使困境和窘迫转为轻松和自然,从而使精神紧张得到放松,和缓气氛,释放情绪,减轻焦虑,摆脱困境。
*低调法
人出于本能会不断提高自己的人生期望值。
这自然有其积极意义,它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。
但物极必反。
一味不切实际地以过高的期望值来对待人生,也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光,终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。
期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论。
于官念,于钱途,于物欲,低调期望值;于事业也该如此。
虽然,志当存高远一向为人称道,但没有芸芸众生何谓社会?
虽然,不想当将军的士兵不是好士兵一向有人欣赏,但没有小小兵卒组成军队,谈何将军?
天上只有一个太阳,地上只有一个珠峰。
群星虽没有太阳耀眼,同样熠熠生辉;群山虽没有珠峰的高大,同样勃勃向上。
没有花香,没有树高,我是一颗无人知道的小草拥有了小草的境界,便告别了心理困境。
*宣泄法
由于社会文化的影响,人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定,而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。
其实这有违心理科学。
心理学认为,当一个人受到挫折后,用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若,这种做法虽可以减轻焦虑,但这只能缓解表面的紧张,却按捺不住内在的情绪纷扰,不仅不能解决问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的身心危害。
比如,愤怒如强加抑制,就像一颗定时炸弹,时刻有毁灭自己或他人的危险;悲痛如强加抑制,不随泪水宣泄出来,不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。
如同闷热的夏天唯有一场大雨,才能使空气一新,如晴空万里一样,困境中的心理重压也只有宣泄出来,才能嬴得心理上的一片晴空。
宣泄按社会效果说,有合理不合理之分。
善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛:
一是理智性地合理宣泄。
如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦,或者自己跟自己倾吐,诉诸文字,让心中的苦水顺水端流泄出来。
二是情感性的合理宣泄。
据说,美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱,以必要时宣泄心中的怒气。
这实在是明智之举。
我们不妨照此办理,在适当场合,大哭一场,大叫一番,任怒火喷发。
这也是智者和强者所为,因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
*补偿法
人无完人,一个人在生活或心理上难免有某些缺陷,因而影响某一目标的实现。
人会采取种种方法补偿这一缺陷,以减轻、消除心理上的困扰。
这在心理学上称为补偿作用。
一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。
如着名指挥家日本的小泽征尔,原是专攻钢琴的。
他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后,一度十分苦恼。
后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名,从而摆脱心理困境。
另一种补偿是凭新的努力,以期某一弱点得到补救,转弱为强,来达到原来的目标。
希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃,使他不能演讲。
他下决心练习口才,把小石卵放在嘴里练习讲话,并面对海滨高声呼喊。
最终,他的语言劣势得到补救,成为闻名的大演说家。
他内心的紧张焦虑也自然消除。
面对自身的某些弱点或缺憾,无需只是徒叹奈何,只会品味苦涩,积极的对策是另寻一条路,以真正走出心理困境。
失之东隅,收之桑榆,是对这条自救之路的最好诠释。
*升华法
文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦,几次企图自杀。
但他最终把破灭的感情当作素材,从爱情焚毁的灰烬中得到灵感,写出了震惊世界的名着──《少年维特之烦恼》。
真所谓塞翁失马,安之非福。
困境和挫折,绝非人们所祈求的。
因为它给人带来心理上压抑和焦虑。
善于心理自救者,却能把这种情绪升华为一种力量,引向对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功的满足时,也清除了心理压抑和焦虑,达到积极的心理平衡。
古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等,之所以为万世传颂,就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己,塑造了强者的形象。
在人遇到挫折时,一味憋气愁闷,或颓唐绝望,都无济于事;做出反社会的报复行为更是下策。
这都是拿别人的错误在惩罚自己。
正确态度是:
化挫折失败为动力,从心理困境中奋起,做生活的强者。
当自求解脱,切勿求助他人。
这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。
我们不必去当佛教徒,我们也无需拒绝他人的援助之手。
但当我们为心理困境所扰时,也应该首先学会自救。
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