38节回春医疗保健操详解精选精心整理.docx
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38节回春医疗保健操详解精选精心整理
38节回春医疗保健操详解
准备:
两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指肚脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指肚脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈,思想安静,排除杂念。
1游臂(32下)
动作:
右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重,拍打时手起吸气,两臂一前一后交替进行,配合拍打,两膝一屈一伸。
拍打32下。
16圈)
拇指在后掐住命门穴两旁各1
作用:
前打气海、二脉,舒展经络。
2.转腰(顺逆各
点5寸的肾俞穴,顺时针
16圈,转向后时呼气,转
16圈。
动作:
两手叉腰,方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转向前吸气。
上身和两脚不动,两腿要伸直。
再逆时针方向转
作用:
舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰肌疲劳,防治习惯性便秘。
3.甩臂(16次)
动作:
两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。
甩16次。
作用:
活动肩肘各关节经络,舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
4.双摇臂(正反各16次)
动作:
双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前、下、后、上摇转16圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
方向相反,再转16圈。
,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。
作用:
活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳(左右各16次)
动作:
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。
双手握拳,拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。
换左拳,用同样方法,左右交替,共推32
次。
作用:
活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿
软,消化不良。
6.拍胸(左右各16次)动作:
右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气。
交替进行。
拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。
两边共32次。
作用:
促进胸部心肺区气血畅通,对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
7.叉跳
动作:
两臂自然下垂,交叉在身前,两臂一左一右,互相摆动。
第一次摆动,右臂在前,左臂在后,第二次摆动抖动,左臂在前,右臂在后,交替进行。
同时两脚一上一下,大腿稍抬高,原地跳动。
抬高右腿时吸气,放下右腿时呼气。
跳32次,冬季加倍。
作用:
这一节是全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,促进血液循环。
8.打背(左右各16次)
动作:
右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴(与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸),换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共32次。
作用:
防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
9.扩胸(32次)
动作:
两手握拳,掌心向内,肘平屈,左拳在右肘上,拳稍微超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。
随即两拳回复平屈,左拳回到右肘上,用同样方法向胸两侧扩展,交替进行,共做32次。
作用:
宽胸健肺,增强心肺功能,疏通心血,运肘练臂,增强免疫功能,起防癌作用,并纠正鸡胸。
10.甩拳(16次)
动作:
两手握拳,腰向左转,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。
然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。
左右交替,共甩16次。
作用:
头随拳转,活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
11.搂拳(24次)
动作:
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。
两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。
右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。
作用:
导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
12.左右弯腰(各8次)
动作:
双手叉腰,拇指在后,上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。
弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。
同样方法再往左弯8次。
作用:
活动腰部和脏腑,防止脊柱活动不便,起调理脾胃作用。
13.捺[n4手(共32下)
动作:
肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4
下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。
下捺时呼气,手起吸气。
再由左向右用力捺4下,交替进行。
共32下。
作用:
增强臂力,防治手颤抖。
14.上摇球(顺逆各12圈)
动作:
两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、左、下、右方向摇12圈,
眼跟手转。
上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇12圈。
作用:
活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
15.中摇球(顺逆各12圈)
12圈。
动作:
两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇12圈,眼跟手转。
上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇
作用:
导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
16.下瑶球(顺逆各12圈)
动作:
两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上方,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇12圈。
作用:
活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力,并活动腰部经络。
17.抓空(左右各16次)
动作:
两臂下垂体侧。
伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。
换左
rH
rb
臂,用同样方法,交替进行。
共做32次。
作用:
活动手、臂关节经络,防治肩臂疾病,有调整心、肺、肝、胆作用。
18.摇放辘轳(左右各16圈)动作:
右腿跨前一步,两臂前伸,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿伸直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。
摇16圈。
换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。
摇16圈。
12圈。
换右
作用:
活动肩、肘、腰经络,增强脏腑蠕动,调理脾胃。
19.摸鱼(左右各12圈)动作:
左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。
划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈。
作用:
活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
20.挖泥(8次)动作:
两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。
右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。
反复8次。
作用:
活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
21.打膝盖(左右各16下)
动作:
上身微屈,双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气,打左膝呼气。
共32下。
作用:
解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病,对腿软有疗效。
22.回头看足跟(左右各8次)
动作:
肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。
然后头向左后转,用同样方法,交替进行。
共16次。
作用:
防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
23.大弯腰
动作:
两手交叉在一起,手心向上,手臂往上伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下按慢慢按压3下,连续呼气3次。
初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。
重复2次。
两手交叉再举3下后,
腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。
重复2次。
腰向左转,从上向左
脚面,用同样方法按3下。
重复2次。
作用:
防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
24.前后弯腰(16次)
动作:
在后腰处两手相抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。
再尽可能向后仰,吸气。
共16次。
作用:
增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
25.转膝(顺逆各16圈)动作:
关节从右、
转16圈。
作用:
乏力和鹤膝风等症。
26.压腿(16次)
动作:
两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。
掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。
作用:
舒展膝关节经络,防治腿病。
消除第25节转膝后的膝关节疲劳。
27.前踢腿(左右各16下)
动作:
双手叉腰,拇指在后。
右大腿抬平,吸气:
脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。
换左腿,用同样方法前踢。
交替进行,共踢32下。
作用:
活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。
28.七敲
动作:
一敲大陵穴:
两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次。
二敲腕骨穴:
两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨穴对腕骨穴,用力敲打16次。
换左拳在上,用同样方法,再敲16次。
三敲合谷穴:
双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次。
四敲后溪穴:
肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次。
五叉虎口穴:
两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。
六叉八邪穴:
两手十指张开,手心向里,十指相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次。
七打内劳宫穴;右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。
屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。
敲16次。
换左拳敲打右掌心内劳宫穴16次。
作用:
防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵活手指,防治手指麻木病痛。
29.八打
动作:
右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一打三阴交:
左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。
二打足三里:
右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次,三打阳陵泉:
右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对应处24次。
四打风市、血海穴。
直立时,两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。
以右掌心拍打风市穴,左掌心同时拍打血海穴24次。
五打箕门:
以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处24次,然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,再从箕门向下连续拍打到三阴交。
右腿还原。
换右腿向前跨一步,用同样方法拍打右腿各穴。
拍打完毕,还原直立。
六打居髎:
(即胯轴,在十一肋骨前端之下六寸三分处)(髋关节处)右掌心拍打右腿居髎穴,左掌心同时拍打左腿居髎穴24次。
七打承扶(坐骨神经):
两膝微曲,臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴(采用俯卧的姿势,承扶穴位于大腿后面,左右臀下臀沟中心点,此点即为此穴),同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。
八打环跳:
(在股骨大转子的后方,并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴,左掌心拍打左腿环跳穴24次。
两掌心从两腿的居髎,经承扶同时连续拍打到环跳穴各3次。
再从环跳穴连续拍打到居髎穴。
作用:
对下肢穴位进行拍打,产生刺激作用,疏通经络,舒筋活血,促进血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
30.蹲堆(8次)
动作:
两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。
反复8次。
最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。
作用:
活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
31.打膝盖(左右各16次)
动作:
膝关节略屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。
交替进行,共打32次。
作用:
解除30节蹲堆对腿、膝的疲劳,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。
32.抱后脑颠足跟(8次)
动作:
双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起吸气;脚跟落地呼气;要收腹提肛。
一起一落为1次,颠8次。
作用:
防治足跟骨剌足跟病和痔疮。
沟通任督二脉,使脊髓大脑充满活力。
谷话说:
“背后七颠百病消”就是这个动作。
33.托腹(200次)动作:
身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。
膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。
作用:
对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。
34.左右踢腿(左右各8次)动作:
两手叉腰,拇指在后。
右腿侧屈收回,吸气,随即脚跟用力向右蹬出伸直,呼气,换左腿用同样方法交替进行,左右共16次。
作用:
活动腿关节,膝髋关节酸痛无力有疗效。
35.后踢腿(左右各8次)动作:
两手叉腰,拇指在后。
右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。
换左腿,用同样方法,交替进行。
左右共16次。
作用:
活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
36.转脖颈(或搓脖颈)动作:
两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰头,吸气。
方向相反,用同样方法再慢转6次。
作用:
防治颈椎病,颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。
注意:
高血压者不做“转脖颈”改做“搓脖颈”。
方法:
两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。
向左搓呼气,向右搓吸气。
搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。
作用:
高血压患者后脖颈有僵硬的痂结,搓擦后,逐渐软化,有利于降压,活动交感神经和植物神经,对神经性疾病有疗效,使颈项灵活,精神烯发,防治颈椎增生、落枕和扭伤。
37.揉搓压膝(各16次)
动作:
右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。
揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。
向下搓呼气,向上搓吸气。
搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。
向下
压呼气,掌心略起时吸气。
压毕,右腿收回还原。
换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
作用:
活动膝关节,防治膝关节病。
38.全身抖动
一屈一伸,带动全身抖动。
90°平放;腰疼和心脏病患
乳房、男子阴囊、女子阴部
动作:
全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手者,手50°斜放。
两手、两膝和全身肌肉、内脏、等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即“叩肩”动作。
手、膝下抖时呼气,上抖吸气。
速度不宜太快。
共200下。
作用:
抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。
功能和原理:
此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与多个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而疏通十四经络,使气血畅通,达以防病治病的作用。
注意事项:
1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。
2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30—45分钟之间,以全身放松舒服为度。
3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。
4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。
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