阿里行注意事项.docx

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阿里行注意事项

阿里行注意事项

〖以下内容非常重要，希望有志于报名去阿里的驴友认真阅读〗

【召集声明】

1、因为旅行时间长加之路况复杂，本次活动召集人有权接受或拒绝你的报名。

2、考虑到集体活动的特点，整个旅行途中，非宗教或特别健康原因，在取得一致意见的情况下，任何人都不得再自行安排食宿。

3、活动召集人特别声明：

活动召集人只是活动的发起者和旅行中的活动协调人，在旅行中活动召集人将在原计划的具体实施中决定作息时间、参观停留时间、安全措施要求、食宿安排及根据实际情况对行程作小幅调整。

参加此团队就意味着信任活动召集人的判断并愿意听从指挥，并认可现在的旅行计划。

在重大的事情上（如因外部条件影响必须改变行程，重要救援行动等），活动召集人将与队员作讨论，最后按多数原则确定新的方案。

4、因为车辆的载货空间非常有限（有汽油桶、氧气钢瓶、救援工具等），每人只允许带两个包，大包不超过70L，小包不超过30L（或合成一个大包不超过100L）。

这一条将得到坚决的执行（多余物品将被暂存于拉萨）。

5、旅行中因为不可预测因素而产生的额外费用将实行AA制分摊原则支付。

所有财务工作（CFO）将由大家出发前推选的有经验的队员担任，旅行结束后将公布全部账目，并接受队员查询。

同时，为方便统一行动的需要，必须推举一名有高原活动经验的领队带领队伍。

6、关于边防证：

国内游客到定日（珠峰）、樟木、亚东、墨脱、阿里等边境区需要办理边境通行证（去阿里地区必需办理边防证，护照不行）。

强烈建议边境通行证在出发前办理好。

当然，在拉萨也可以办理边境通行证，有旅行社代办需要60-100元费用（个人1寸照片一张），一天可取。

（具体代办费用说法不一）西藏自治区内需要办理边境通行证的地区如下：

日喀则地区：

  仲巴县、萨嘎县、聂拉木县（樟木）、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；阿里地区：

普兰县、扎达县、日土县、噶尔县；山南地区：

浪卡子县在办理边防证时要把所有以上三地区的这些县都要写上，双湖区的通行证需要在拉萨或双湖林业局办理。

7、本人不是头驴，此次纯为约伴同行，不提供保姆式服务。

旅程中所能遇到的一切问题和困难，希望同行的朋友能发挥团队精神，一起面对和解决，注意安全和团结。

8、根据路况、天气、体能等因适时调整行程。

9、本团一旦最终确定，则在出发前有2-3次的会面聚餐，讨论行程，分工合作，拉练磨合。

所产生的费用实行AA制。

10、请自备一张救生卡，填写好个人资料信息（姓名、血型、电话、应急联络人及电话、既往病史等），卡片需在旅途中按照领队要求位置随身携带。

【免责声明】 

1、凡参与者均视为默认接受本声明。

2、此次旅行团队的构成是完全建立在自愿组合的基础之上，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，旅行中因意外事故导致的个人伤残，活动召集人不承担任何连带赔偿责任。

凡报名者均视为接受活动召集人声明。

如是被他人代报名参加者，如遭受人身损害，仍按此条款解决，赔偿责任活动召集人同样不承担。

本活动召集人声明中关于免除活动召集人赔偿责任之约定效力，同样使用于本次活动被推选出来的领队、及财务官。

同时强烈建议在出行前各自为自己购买一份保险。

3、阿里海拔较高，疆域辽阔，医疗困难，道路不畅！

是生命的禁区！

即便大家在出发前做好了各项精神和物质上的准备，也可能会有些预料不到的意外发生：

严重的高反及并发症，交通意外事故，野生动物的攻击，超常恶劣的气候条件等等。

在极端情况下，这些意外或许会危及人员的生命、影响行程！

这一点，在踏上行程之前，大家必须明白，并慎重考虑是否要加入这趟行程。

4、每个人都必须对自己的这些决定负全责！

5、本攻略只是一个行程召集文件，没有任何的商业目的！

当然，这个攻略可能为有相同行程的朋友们提供了一个自由结伴的平台。

召集人只是起一个协调的角色，非领队；召集人也没有义务为同行人员的生命安全承担任何责任！

每个队员都必须为自己的生命安全负全责！

【注意事项】

1、对高反缺乏信心和经验的朋友建议提前2－3星期服用缓解高原反应药物（如红景天、肌苷片、ATP等等）和多维维生素。

2、出发前两个星期停止剧烈的运动，防治感冒。

到达拉萨后第一天不要洗澡，休息调整。

可服用板蓝根预防感冒。

3、带上足够的药物，如利君沙、泻利停、必理痛、感冒药等。

曾有人因为高原反应意外身亡。

4、上高原需要多注意一点，高原反应一般开始的时候是头昏，然后头痛，会伴有胃部不舒服可能会呕吐。

几乎每个人上高原都有不同程度的高原反应，一旦出现高原反应，请不要逞能，需要积极主动去适应调节－漫步行走，放松心情。

晚上高原反应会比较严重，头痛等等会比较严重影响睡眠，吃加合百服宁，或者头痛散都可以帮助入睡。

提示：

只要以正确的态度看之、正确方法处理，高原反应实际并没那么可怕。

5、转山要求一定的体力和户外经验,希望大家做好准备,量力而行。

6、带好防虫防晒润肤用品。

（塑料瓶装会有高原反应，分开装置好）7、带上防水袋和若干密封胶带，装放好器材和重要钱财证件。

北线大部分地区只有三小时供电时间，我们早出晚归，可能没有太多用电时间，请备好电池和多用插电板

【各类装备】

1、衣物装备：

保暖衣物：

5月初这个季节西藏的昼夜温差也比较大大，晚上可能冷到零下几度，白天又可能热到十几度，所以一年四季的衣物基本都得带上，而且一定要便于穿脱。

白天坐在车里被阳光直射的时候你也许只穿一件短袖汗衫都会冒汗（一般用来跑这条线的越野车空调都不会太好，外面的尘土也不会允许你开窗通风），但下车拍照的时候就会发现原来外面还是冷飕飕的需要赶紧穿上抓绒衣。

冲锋衣裤：

坐在车里的时候并不需要，尤其是冲锋裤，热的时候穿着很难受，还是牛仔裤舒服。

但是徒步的时候冲锋衣裤则是必需的，因为你不知道什么时候就会下雨、下雪甚至下冰雹——尤其是在类似于珠峰大本营、冈仁波齐这种地方。

内衣裤：

排汗保暖内衣1－2套，换洗内衣裤若干。

因为路上很少有能洗内裤的机会，所以还是一次性内裤比较方便。

无纺布的比纸的穿起来更舒服，当然也会更贵一点。

如果嫌太薄的话可以一次穿两条。

不过，在有些地方可能会很难找到换内裤的机会……鞋袜：

凉鞋：

  坐车的时候穿上凉鞋可比穿登山鞋舒服多了，下车来周围走走拍照片的时候凉鞋也完全能满足需求（当然，别不穿袜子），洗澡、洗脚的时候凉鞋还能代替拖鞋。

登山鞋：

  最佳选择是硬底高帮的登山鞋。

特别是徒步时，路面往往不怎么好，高帮硬底鞋不容易进沙石，这就避免了硌脚或磕踩，过泥泞地时也不易脱落。

而且登山鞋的隔水和保暖也比较好。

如果真的要求更高的防水性，可以配合有防水脚套，可以保护裤腿不会被雨水打湿。

登山鞋建议使用厚底高帮的，有同学反映转神山的路有乱石堆不太好走，那么还是要穿上高帮登山鞋）。

袜子：

  不一定非要COOLMAX什么的，但还是要尽量排汗透气的。

以棉袜配登山鞋为好，使脚与鞋更贴紧。

袜子一定要多带几双，因为路上很多地方不具备洗袜子的条件。

如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。

同时建议你也带一双拖鞋，以便不在浴室里光着脚洗澡。

帽子：

遮阳帽相当重要，不仅是徒步的时候要戴，在车里也是经常要戴的。

遮阳帽一定要那种一圈都有檐的，千万别戴棒球帽，不然在强烈的阳光照射下你的耳朵会变成红油猪耳的。

如果需要转山的话，要准备一顶能覆盖耳朵的保暖线帽，在转山过程中会起意想不到的效果。

2、其他装备

1、睡袋或羽绒睡袋（看个人对卫生条件要求）。

除非是发生了意外，否则一般都还是有旅馆可以住宿的。

但是很多旅馆的被褥并不是很干净，所以需要用睡袋来起到卫生的作用。

不过，一个舒适温度达到零下十几度的大睡袋基本上是没有必要的，还是尽量给自己减轻点负担吧。

2、背包：

带个60升左右的背包+30升左右的日常背包应该是个比较合理的方案。

在路上经常用到的包也就是相机包和随身小包。

即使要去转山，30升的背包也够用了，因为大部分东西都可以交给背夫。

3、证件：

身份证、边防证、银行卡、现金等（现金及卡最好分开装）4、日常用品：

雨具、垃圾袋、水壶、地图功略、绳子、笔纸、指南针、小刀（不能带上飞机）、高原火柴或高原打火机、饭盒餐具等

5、洗漱用品：

毛巾、洗面奶、沐浴露（最好散袋装，瓶装会有高原反应）、牙刷、牙膏、香皂（或洗衣粉）、湿纸巾、卷纸、面巾纸、口杯或水壶（保温最好）、干净塑料袋

6、防护品：

（以下物品非常重要）防晒霜（50SPF以上，国内产品因标准的原因没有50spf以上的，选用30++spf即可）、太阳镜（下雪就很有用了）、防风保暖帽子、围巾或头巾、手套、口罩、保湿喷雾、润唇膏、护肤油。

7、电器类：

手机（备用电池）、照相机、充电电池和充电器、备用电池、镜头纸、MP3及U盘、电筒或头灯及备用电池、电动刮胡器8、食品：

高能食物（巧克力、牛肉干、葡萄干、压缩饼干）口香糖、维C糖、罐头、方便面、火腿肠、榨菜、蔬菜、水果  、口服葡萄糖（粉剂或针剂）、红牛、咖啡等，香口胶不够环保，尽量不用。

9、药品：

高原反应药：

红景天口服液或胶囊、ATP（三磷酸腺苷）、高原安、西洋参含片、肌苷口服液或片剂、氧气等。

感冒药：

白加黑、板兰根、百服宁、芬必得、散列痛等退烧止咳类等。

喉腔药：

草珊瑚含片、西瓜霜含片。

消肺炎：

头咆安苄胶囊、氧氟沙星。

消炎药：

螺旋霉素。

胃肠药：

保济丸、腹可安、吗叮林、泻利停、氟哌酸、藿香正气水、黄连素、胃药等。

外伤药：

正红花油、创可贴、云南白药、红药水、纱布。

维生素：

金施尔康、善存片、VC泡腾片。

头痛药：

阿司匹林（解热镇痛、降低血液黏度）、必理痛、百服宁、芬必得等。

其他类：

抗过敏药、清凉油、晕车药、风油精、伤风止痛膏、眼药水与膏、高锰酸钾、药棉、纱布、绷带等。

10、车载充电器，虽然沿途很多地方供电都不稳定，但还是经常能找到机会充电的。

如果你的设备有汽车充电器，一定要带上。

要是能准备一个插在汽车点烟器上的逆变流器，那就不用为充电问题担心了，不过验车时一定要注意检查汽车的点烟器是否工作正常。

11、其他：

干湿纸巾都要备点，有时候住宿条件太差就要靠湿纸巾来解决个人卫生问题了。

如果要转山转湖的话，登山杖会有很大的帮助。

至于什么GPS、登山表之类的，并非必需，随意吧。

【关于高反】

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。

以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人  心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。

你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。

同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。

一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备：

A、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

 B、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。

避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。

适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。

如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

C、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。

大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。

反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

D、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。

严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项：

A、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱、高原安等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

B、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。

寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

C、在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用高原安、氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

严重时应吸氧。

若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

D、由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应：

在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

因人而异，未上高原前很难预知。

身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。

每个人的反应表现形式也各不相同。

一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

 A、脉搏（心律）频率：

平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

B、呼吸：

呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。

适应后，会逐渐恢复到原来水平。

C、血压：

平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为60～80毫米汞柱。

初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。

适应后亦会恢复正常。

D、神经系统：

中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。

轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。

进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。

少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。

神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。

对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

E、消化系统：

进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。

因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。

在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。

最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项：

A、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。

但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

B、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。

所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。

否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

C、人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。

当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。

假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。

轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

D、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。

最好不要饮酒和吸烟。

要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

E、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。

初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。

感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）F、在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。

初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。

一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

G、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。

极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

H、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

6、皮肤保养：

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。

这样的环境对皮肤是一个不小的考验。

如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于30spf的为佳。

涂抹防晒霜十分钟以后再出门（化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果）。

旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。

在西藏，嘴唇是很容易开裂的。

一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。

保持皮肤好的另一个偏方是：

晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。

超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。

有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

 绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑（尤其是国外的防晒产品），很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。

仔细找找看，或许有用。

使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

7、其他注意事项：

 A、注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。

一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。

另外，保持身体的干燥也很重要。

B、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。

所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。

雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：

对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。

若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。

良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

C、西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。

要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

D、刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。

在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。

所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

E、带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

F、建议大家考虑带着以下药品：

金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、红花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

G、建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

H、小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。

因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。

发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。

患者清醒时，应给他补充水分。

8、在藏区偶见身挂红、黄、绿布标的牛羊徜徉于郊野，可不要随意驱赶、伤害，那是藏民敬神祭品。

切勿以猎枪对准鹰鹫，藏民忌讳伤害他们的神鸟。

9、未经同意不可入庙，入庙后不可吸烟。

庙内物品观看无妨，不可用手指点佛像，不可擅自触摸佛像、经书、拍照。

有些地方不可以逆时针方向行进，有些秘宗的地方禁止妇女进入。

10、步入藏民的帐篷、居室，不可用脚踩门槛，也不可在他人面前吐痰。

11、藏民伸舌头，是表示尊敬而并非嘲笑；合十则是一种礼节。

12、关于吸烟：

A、拉萨什么烟都有卖的，真假率也与内地差不多。

东侧的自由市场有香烟的批发市场，成条买较便宜。

比内地贵两元钱。

B、在西藏各地跑车的司机，一般多抽云烟或烤烟型香烟，像内地司机爱抽的外烟西藏司机却不习惯。

搭车时敬烟，像"红河”、“红梅”、“石林”就足够档次了。

C、西藏的喇嘛教徒不抽烟，在寺院区内也不要吸烟。

D、牧区的妇女甚至少女也往往抽烟，问道递烟、喝茶敬烟等都属礼尚往来。

E、高原氧少，以少吸烟多呼吸空气为佳。

13、进藏前注意不要感冒，如患感冒最好推迟进藏，因为在高原上感冒不易康复，严重的还会引起肺水肿及其他多种并发症。

所以，准备一些感冒药品和胃肠类药品是非常必要的。

14、西藏气候的特点是干燥、缺氧、气压低。

因此，进藏前随身带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉部不适。

15、由于高原紫外线比较强，据测算，年平均辐射值每平方米在6000~8000兆焦耳之间，因此，带上太阳帽、墨镜和防晒油是适宜的。

16、关于天葬：

西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看天葬，藏族人尤其是死者家属，不愿汉族人观看，这是民族习惯也是人之常情。

如果您有机会见到，请自重您的言行。

17、不要在西藏购买任何野生动物的毛皮，野生藏羚羊的角，野牦牛的头骨等等。

这等于在支持在西藏日益猖獗的对野生动物的偷猎行为。

而事实上如果你在离开西藏时被发现携带有这些物品，你自己很可能会面临很大的麻烦。

18、不要付钱给被你拍摄的当地人，也不要强迫拍摄他们不希望你拍摄的内容，可以送他们一些食品或药品来使他们增加对你的信任。

不要试图帮助没有合法手续的外国人进入西藏。

每一个旅游者都应该知道，国家有规定，外国人进藏旅行必须有旅游或外事部门的批准，并办理旅游批件，同时，必须在有旅游车辆和导游陪同的情况下在批件允许的范围内旅行。

19、很多旅行者对于西藏怀着一些近乎于迷信的恐惧，总想多带些装备来让自己变得更安全，其实是不必要的。

在西藏旅行携带的行李越少越好，但是必须够用。

在高原上背负沉重的背包是一项很大的负担。

携带物品的原则是轻便、实用。

如有可能，不要把用不着的东西背上高原，充分利用当地提供的设施和服务。

另外，考虑到经常的移动，行李也不要超过两件。

20、有些旅行者习惯带腰包，在城镇里小心，不要把腰包放在身体的后面。

21、关于餐馆：

基本上在乡级以上的地方都有川菜馆子，而且晚上一般都会开到很晚，所以只要不是露宿野外就不怕没有热饭热菜吃。

至于餐馆的卫生条件，一般来说一次性筷子都还是可以提供的，但是盘子碗洗的干不干净就不好说了，要知道这一路大部分地区都是没有自来水的。

食品原材料一般来说问题不大。

价格方面，如果只是点一些麻婆豆腐、回锅肉、番茄炒蛋、紫菜蛋花汤这样的家常菜，一般每人15-20元就可以了。

22、关于干粮：

在双湖等地赶路的时候中午是没有地方吃饭的，所以必需自备一些干粮。

但因为在经过的县城里都可以买到食品，所以在拉萨出发的时候带点应付意外情况的食品就行了，没必要把车尾箱里都堆满方便面火腿肠之类的。

当然，如果你对川菜有天生的抗拒，那还是多带点方便面吧。

23、关于饮用水：

车上放两箱矿泉水还是很有必要的。

虽然沿路的餐馆和旅馆大部分都能提供开水，但是有些地方的水质并不好，个人认为不太适合饮用。

不过一路上补充矿泉水的机会很多，所以出发的时候也不用带太多。

24、住宿方面：

旅馆：

大北线上一般来说