学校田径队方案.docx
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学校田径队方案.docx
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山阳县城区第三初级中学
关于组建学校田径队的实施方案
为切实贯彻党的教育方针,践行“每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子”的口号,提高学生体育运动水平,营造体育锻炼氛围,经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。
依据田径运动规律,深入调查研究,结合我校实际特制定方案如下:
领导机构:
组长:
薛清顺
副组长:
喻贵宏
成员:
谢向根吕学义吴蔚王天喜
实施小组:
组长:
喻贵宏
成员:
仰启林韦正喜茹显强舒小会李云波赵银邓忠朝各体育教师
具体工作安排:
一、实施小组:
(一)喻贵宏主席全面协调统筹各方面关系;
(二)各成员密切协助配合组长工作;
二、各体育教师:
摸底调查身体素质较好的学生,进行信息登记报王建老师处;
三、田径队负责人(教练):
(一)对所报队员认真筛选,进行试训,最后确定队员名单报至学校;
(二)制定田径队训练计划;
(三)准备必要训练器材;
(四)制定田径队管理制度;
山阳县城区第三初级中学
2017年9月8日
附:
1、山阳县城区三中田径队训练计划;
2、山阳县城区三中田径队管理制度;
3、山阳县城区三中田径队考勤表;
附件1:
山阳县城区三中田径队训练计划
训练时间、地点:
每周二、周四、周五晨读和早操时间在操场训练,由于天气原因不能训练的依据学校规定安排;
周计划:
第一周:
1、田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。
3、热身方法及注意事项:
(1)一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);
(2)柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
第二周:
1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。
3、热身方法及注意事项:
(1)一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);
(2)柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
4、田径基础方法练习;
第三周:
准备活动练习:
1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
3、田径基础方法练习;
第四周:
1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:
高抬腿走1组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组; 4、结束部分:
(1)垫上互相磕打放松。
(2)行进间放松。
第五周:
1、准备活动慢跑; 2、柔韧性练习; 3、专门性练习:
摆腿1组、高抬腿1组、后蹬跑1组、加速跑 2 ×3 0米;4、结束部分:
(1)垫上互相磕打放松。
(2)行进间放松。
第六周:
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:
(1)蹲距式起跑 4× 30 米;
(2)起跑后加速跑;3 、结束部分:
(1)放松跑 400 米;
(2)垫上互相磕打放松;
(2)行进间放松。
第七周:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
途中跑——终点跑; 3 、结束部分:
(1)放松跑 200 米;
(2)垫上互相磕打放松;
(2)行进间放松。
第八周:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑);3、结束部分:
(1)放松跑 200 米;
(2)垫上互相磕打放松;
(2)行进间放松。
第九周:
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:
400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);
3 、结束部分:
(1)垫上互相磕打放松;
(2)行进间放松。
第十周:
1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:
30米×4接力跑(迎面接力);
3、结束部分:
(1)放松跑 200 米;
(2)行进间放松。
第十一周:
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
通过3-4个障碍物的跑;3、结束部分:
(1)放松跑 200 米;
(2)行进间放松。
第十二周:
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练; 3、径赛专项训练:
耐力训练(1000米);
4、结束部分:
(1)垫上互相磕打放松;
(2)行进间放松。
第十三周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练; 3、弹跳力训练:
下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 4、结束部分:
(1)放松跑 400 米;
(2)垫上互相磕打放松。
第十四周:
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、力量训练:
(1)各种腰、背、腹肌练习:
推小车——端腹;
(2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑 200 米;4、结束部分:
(1)放松跑 400 米;
(2)垫上互相磕打放松;(3)行进间放松。
第十五周:
1、一般性准备活动:
(1)慢跑;
(2)稍微活动各关节; 2、田赛专项训练:
(1)跨越式跳高;
(2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分:
(1)放松跑 200 米;
(2)垫上互相磕打放松。
第十六周:
1、一般性准备活动:
(1)慢跑;
(2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:
(1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地);
(2)各种短距离往返跑比赛; 3、结束部分:
(1)放松跑 200 米;
(2)垫上互相磕打放松。
第十七周
1、一般性准备活动; 2、柔韧性训练; 3、单手推实心球(以右手推球为例);4、结束部分:
放松跑 400 米。
2017年9月16日
附件2:
山阳县城区三中田径队管理规定
为了我校田径队的健康、有序发展,也是为了确保每个队员来到田径队在各方面有所收获,特制定了田径队管理规定和要求:
一、按时参加训练,严格执行训练制度。
做到不迟到,不早退,有事不能参加训练必须事先请假。
二、按教练的要求认真刻苦参加训练,努力提高训练质量、运动水平。
三、队员之间在平时的训练及学习、生活中,要团结友爱,互相帮助,互相关心。
队员必须爱护一切器材,训练完后按时归还,摆放整齐。
四、严格遵守校纪校规,养成良好的行为习惯。
学校要求同学做到的,运动员必须做到,严禁打架,滋事,不旷课,不进网吧,不吸烟,不喝酒。
五、合理安排时间,努力学习,不断提高学习成绩。
遵守课堂纪律,认真听课,不准扰乱课堂纪律,按时完成作业,处理好训练与学习的关系。
六、尊敬教练、老师,团结同学,养成文明礼貌的好习惯。
七、处罚措施:
违反校纪校规及训练制度的给予双重处罚。
1.按校纪校规给予校纪处分;
2.队内给予留队察看,或开除出田径队。
八、不按时训练,
经常旷课,不服从教练安排及违反以上要求的队员,经教育不改的一律开除出田径队。
2017年9月16日
附件3:
山阳县城区三中田径队考勤表
姓名
2017年11月
2017年12月
2018年1月
2018年2月
杨 坤
程阔
赵毅
董 垚
胡涛
陈少佳
柯增城
柯希彬
黄天悦
程远昭
张幸昭
石磊
王显权
陈钰
吴文豪
吴建国
殷家丽
石怡馨
李 佩
康忟欣
沙粉粉
周茗晗
冯焰萍
王旗
程娇
吴娅楠
章玥
董洋振
刘 平
陈千秋
注:
1、每个月无故三次不参加训练者,将开除出田径队;
2、请假用“0”表示;迟到用“△”表示;无故未参加训练用“×”表示。
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- 学校 田径队 方案