形体塑身选修课程教学大纲修改.docx
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形体塑身选修课程教学大纲修改
《形体与舞蹈》选修课程教学大纲
一、目的任务:
(一)目的:
形体塑身课是兼顾了塑身、美体、培养礼仪的体育艺术课程,针对不良体形,进行修理、重塑,使身体各部位归于自然、正确而优美的状态,培养学生自我修正、调节体态的能力,找出女生优雅、高贵的感觉。
它采用较为温和的运动方式和多种综合训练方法。
其内容包括:
基本姿势、体态训练、关节部位训练、瑜伽伸展、瑜伽平衡、垫上形体雕塑、芭蕾有氧、拉丁基本步伐等综合训练,让我们一起来发现自我、寻求美丽。
增强自信。
(二)任务:
1.使学生了解和掌握如何塑造形体美的基础理论知识、基本技能,舞
蹈基本功和风格各异的成套动作,培养正确的、良好的身体姿态和良好的气质。
2.全面发展学生的身体素质,改善和提高学生生理机能和心理素质,塑造健康、健美的体态。
3.培养学生在旋律优美的音乐伴奏中做舒展、大方的舞蹈动作,能调
节心理、动作优雅、细腻,提高音乐节奏感、韵律感及动作的表现力和创编能力,培养学生较好的欣赏能力。
三、要求:
专项课共一学年二个学期,第一学期18周、36学时;第二学期18周、36学时,共计72学时。
具体要求如下:
第一学期:
学习基本姿势、体态训练,掌握两套形体操组合,两套排舞组合。
加强身体素质训练。
了解和掌握形体塑身基本理论知识。
第二学期:
进一步学习形体塑身基本动作,掌握两套高级排舞组合、两套形体操。
在原身体素质的基础上进一步加强柔韧素质和平衡能力。
了解科学健身理论,提高欣赏水平。
四、课时安排:
章序
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
理论学时
实际学时
理论学时
0
实践学时
64
机动
8
总学时
72
五、考核比例:
(100分)
1.身体素质20%
2.专项技术70%
3.学习态度10%
六、纲要
(一)理论
1.基本理论
女性形体与舞蹈锻炼的基本原则
重塑自我健康人生
(—)基本技术
1.徒手练习
1.1原地练习(头部,肩部,手臂动作)
1.2行进间步伐组合
1.3跳跃练习
2.形体练习
舞蹈基本功练习(腿部,腰部软开度动作)
3.垫上练习
3.1垫上基本姿态练习
3.2身体各部位柔韧练习
3.3身体各部位平衡控制练习
4.排舞:
芭蕾组合,软开度韵律操
5.专项素质:
坐位体前屈
七、成绩考核内容及评分
(1)、内容
第一学期
(1)学习态度、出勤:
10%
(2)形体:
70%
(3)坐位体前屈:
20%
第二学期
(1)学习态度、出勤:
10%
(2)形体:
70%
(3)柔韧素质:
20%
(二)、考核要求及标准
要求:
期末考核进行技术评定,根据大纲规定的考核内容对学生所完成的各组合动作进行评分,60分为及格;100分为满分,再按各组合所占百分比算出最后得分。
技评标准占总分70%
成绩
技评标准
90〜100分
动作规范,节奏准确,姿态优美,艺术表现力
80〜89分
动作较正确,节拍清楚,手、眼、身体和步伐
的协调配合
70〜79分
动作出现显著错误,有一个4拍失去节奏,但能基本完成组合
60〜69分
动作中断,有4拍以上失去节奏,音乐与动作不致,但仍能完成
60分以下
动作中断多次,出现脱节、漏节,动作僵硬不协调
专项素质坐位体前屈测试标准,占总分20%
等级
优秀(20
分)
良好(16
分)
中等(12
分)
中下(8)
差(4分)
成绩
>21cm
18〜21cm
9〜17cm
3〜8
V3
八、教学进度表
表1.形体塑身课教学进度(第一学期)
课次
教学内容
——一
1、介绍本课的基本内容
2、基本姿态:
步伐练习、站姿组合
3、形体:
舞蹈基本功练习、学习形体操
(1)
4、垫上:
基本姿态培养、柔韧、平衡练习
——二
1行进间步伐练习:
学习组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习形体操
(1)
3、垫上:
基本姿态培养、柔韧、力量练习
4:
排舞:
芭雷1
三
1、行进间步伐练习:
学习组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习形体操
(1)
3、垫上:
基本功、柔韧、身体平衡练习
4、排舞:
芭雷2
四
1行进间步伐练习:
学习组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习形体操
(1)
3、垫上:
基本功、柔韧、身体平衡练习
4、排舞:
芭雷3
五
1、行进间步伐练习
2、形体:
手位操、学习形体操
(2)
3、垫上:
基本功、柔韧、平衡练习
4、排舞:
芭雷4
六
1、行进间步伐练习:
学习组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、形体操总复习
3、排舞:
民族1
4、随堂理论课
七
1、行进步伐套路总复习
2、形体:
手波浪、蹲组合
3、排舞:
民族2
八
1、原地拉丁步伐组合
2、形体:
手波浪、蹲组合
3、排舞:
民族3
4、随堂理论
九
1、原地拉丁步伐组合
2、形体:
手波浪、蹲组合
3、排舞:
民族4
4、瑜伽伸展组合
十
1、原地拉丁步伐组合
2、形体:
手波浪、蹲组合
3、排舞:
民族5
4、瑜伽伸展组合
十一
1、考试:
形体操
2、柔韧素质测试
十二
考试
九、单元教学计划(第一学期)
第一学时:
(一)任务与要求
1.学习基本站位,姿势及正确体态培养。
2.初步掌握形体操的基本动作
3.发展专项素质。
(二)重点与难点
1.身体的重心控制。
2.对音乐的感知和理解。
(三)手段与方法
1.扶把杆练习。
2.原地各个脚位蹲起、控制平衡练习。
第二学时:
(一)任务与要求
1.学习基本站位,行进间步伐组合。
2.进一步掌握形体操的基本动作。
3.发展专项素质。
(二)重点与难点
1.步伐与音乐协调配合。
2.形体操幅度和身体的姿态。
(三)手段与方法
1.现做原地基本练习逐渐过渡到行进间。
2.手臂的各种波浪练习。
第三学时:
(一)任务与要求
1.继续学习行进间步伐组合。
2.较好掌握形体操的基本动作。
3.初步学习舞蹈
(二)重点与难点
1.步伐与手臂姿势的协调配合。
2.舞蹈中的舞蹈步伐切换。
(三)手段与方法
1.原地步伐练习,手臂练习。
2.现放慢节奏,再转为正常节拍
第四学时:
(一)任务与要求
1.熟练前面所学内容。
2.学习舞蹈
3.基本做到音乐与动作一致。
(二)重点与难点
1.身体姿态的控制。
2.动作幅度。
(三)手段与方法
1.原地的身体控制。
2.原地的步伐切换练习。
第五学时:
(一)任务与要求
1.熟练掌握学习内容,学习。
2.初步感受音乐节奏。
(二)重点与难点
1.步伐与手臂姿势的协调配合
2.舞蹈的转体方向。
(三)手段与方法
1.现做原地手臂的姿势练习。
2.恰恰转体180度。
第六学时:
(一)任务与要求
1.掌握上次课所学内容。
2.继续学习。
3.动作与音乐要配合一致。
(二)重点与难点
1.髋部摆动与步伐的变换。
2.转体方向不到位。
(三)手段与方法
1.原地的各方向摆动髋。
2.行进间的步伐转体。
第七学时:
(一)任务与要求
1.熟练掌握所学内容。
2.音乐与动作协调一致
(二)重点与难点
1.动作规范节奏感好。
2.动作要有表现力。
(三)手段与方法
1.反复跟着音乐找节奏。
2.基本步伐练习。
第八学时:
(一)任务与要求
1.初步掌握拉丁基本步伐。
2.完整练习。
(二)重点与难点
1.漫波恰恰步伐切换。
2.髋部的扭转与步伐的协调配合
(三)手段与方法
1.原地髋的摆动。
2.行进间漫波恰恰步伐转换。
第九学时:
(一)任务与要求
1.初步掌握拉丁基本步伐。
2.完整练习。
(二)重点与难点
1.漫波恰恰步伐切换。
2.髋部的扭转与步伐的协调配合
(三)手段与方法
1.原地髋的摆动。
2.行进间漫波恰恰步伐转换。
第十学时:
(一)任务与要求
1.完整练习拉丁基本步伐。
2.复习形体操。
(二)重点与难点
1.动作规范,节奏准确。
2.髋部的扭转与步伐的协调配合
(三)手段与方法
1.原地髋的摆动。
2.行进间漫波恰恰步伐转换
第十一学时:
考试:
形体操
第十二学时:
专项素质考试:
坐位体前屈。
表2.形体修塑课教学进度(第二学期)
课次
教学内容
——一
1、徒手练习:
手位、脚位姿态操
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习波浪操(1〜3)
3、垫上:
瑜伽伸展
4、理论:
饮食与形体
——二
1、徒手练习:
手位、脚位姿态操
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习波浪操(4〜6)
3、垫上:
瑜伽柔韧
三
1、行进间踢腿组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、复习波浪操(1〜6)
3、垫上:
基本功、柔韧练习
4、排舞:
《舞动生活》1
四
1、行进间踢腿组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习波浪操(7〜9)
3、垫上:
基本功、柔韧练习
4、排舞:
《舞动生活》2
五
1、行进间踢腿组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、复习波浪操(1〜9)
3、垫上:
基本功、柔韧、力量练习
4、排舞:
《舞动生活》3
六
1、徒手练习:
身体各部位波浪练习
2、跳跃步伐组合
3、垫上:
瑜伽平衡
4、排舞:
完整练习
七
1、徒手练习:
身体各部位波浪练习
2、形体:
舞蹈基本功练习、学习波浪操(10〜12)
3、垫上:
瑜伽平衡
4、排舞:
《舞动生活》4
八
1、徒手练习:
身体各部位波浪练习
2、形体:
舞蹈基本功练习、复习波浪操
3、垫上:
基本功、柔韧练习
4、排舞:
《舞动生活》5
九
1、行进间踢腿组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、练习波浪操
3、垫上:
瑜伽伸展
4、理论:
女性塑身锻炼基本原则
十
1、行进间踢腿组合
2、形体:
舞蹈基本功练习、复习波浪操
3、素质练习:
瑜伽伸展
4、排舞:
《舞动生活》6
十
1、考试:
《舞动生活》
十
1、考试:
坐位体前曲
十、单元教学计划(第二学期)
第一学时:
(一)任务与要求
1.学习基本站位,姿势及正确体态培养。
2.初步掌握波浪操的基本动作
3.发展专项素质。
(二)重点与难点
1.身体的重心控制。
2.对音乐的感知和理解。
(三)手段与方法
1.扶把杆练习。
2.原地各个脚位蹲起、控制平衡练习。
第二学时:
(一)任务与要求
1.学习基本站位,行进间踢腿组合。
2.学习舞动基本动作。
3.发展专项素质。
(二)重点与难点
1.步伐与音乐协调配合。
2.细致纠正身体的姿态。
(三)手段与方法
1.先做原地基本练习逐渐过渡到行进间
2.进一步掌握舞动基本动作。
第三学时:
(一)任务与要求
1.继续学习行进踢腿组合。
2.较好掌握舞蹈动作。
3.初步学习舞动生活队形变化。
(二)重点与难点
1.步伐与手臂姿势的协调配合。
2.舞蹈中队形的转体方向。
(三)手段与方法
1.原地步伐练习,手臂练习。
2.现放慢节奏,再转为正常节拍
第四学时:
(一)任务与要求
1.复习前面所学内容。
2.继续学习舞动生活第二部分。
3.基本做到音乐与动作一致。
(二)重点与难点
1.身体姿态的控制。
2.动作幅度以及美感。
(三)手段与方法
1.原地的身体控制。
2.原地的步伐切换练习。
第五学时:
(一)任务与要求
1.熟练掌握学习内容。
2.进一步感受音乐节奏。
(二)重点与难点
1.步伐与手臂姿势的协调配合。
2.舞蹈第二部分的队形变化。
(三)手段与方法
1.先做原地手臂的姿势练习。
2.动作合音乐配合,卡准节拍。
第六学时:
(一)任务与要求
1.掌握上次课所学内容完整练习
2.继续学习。
3.动作与音乐要配合一致。
(二)重点与难点
1.髋部摆动与步伐的变换。
2.转体方向不到位。
(三)手段与方法
1.原地的各方向摆动髋。
2.行进间的步伐转体。
第七学时:
(一)任务与要求
1.熟练掌握所学内容。
2.学习舞动生活。
(二)重点与难点
1.动作规范节奏感好。
2.动作要有表现力。
(三)手段与方法
1.反复跟着音乐找节奏。
2.基本步伐练习。
第八学时:
(一)任务与要求
1.继续学习《舞动生活》。
2.动作与音乐的协调配合。
(二)重点与难点
1.队形切换,变化。
2.手,眼,身体,腿部的协调配合。
(三)手段与方法
1.模仿,细致分解动作。
2.纠正动作要领,反复练习。
第九学时:
(一)任务与要求
1.复习踢腿组合。
2.完整练习《舞动生活》。
(二)重点与难点
1.舞蹈里步伐切换。
2.舞蹈与音乐的协调配合。
(三)手段与方法
1.分组练习。
2.行进间转换练习。
第十学时:
(一)任务与要求
1.完整练习行进间踢腿组合。
2.复习舞蹈。
(二)重点与难点
1.动作规范,节奏准确。
2.动作优美幅度大。
(三)手段与方法
1.每人对照镜子练习。
2.整段练习
第十一学时:
考试:
《舞动生活》
第十二学时:
专项素质考试:
坐位体前屈。
卜一、教材的选用
(一)《形体训练》高等教育出版社
(二)《塑造女性》湖南人民出版社
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