减肥案例分享.docx

减肥案例分享.docx

《减肥案例分享.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥案例分享.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

减肥案例分享

减肥案例分享

【篇一：

减肥案例分享】

基本情况

性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。

1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。

2、减肥的唯一方法只有少吃多，改变你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。

减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了。

两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。

运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的，我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。

另外期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。

扩展阅读：

【篇二：

减肥案例分享】

姐妹们，减肥不是件容易的事，但是一件一定要做的事！

胖胖的不仅穿不了好看的衣服，没有自信，而且没人要，在那些家伙眼里只有身材。

我现在110斤，查了下bfr值还在正常范围内，可是我个子矮，152的，所以看起来胖乎乎的，再加上身材比较扁，穿什么都不好看。

大一大二的时候就想过减肥，但那时也没做什么尝试，就是少吃点而已，没有坚持。

最近我因为分手的事痛下决心，一定要减肥，减到90斤，和励志减肥的姐妹们共勉！

减肥不是几天的事，也不是尝试一种方法就可以成功的，我看了很多减肥的文章什么方法都有。

也看到很多减肥药的广告，舍友说减肥药没用，但看淘宝上那些热卖的减肥药那么多好评总不可能都是假的吧，而且以前光节食运动减肥试的效果也不好，所以我还是决定一试。

我采取运动+减肥药+节食的综合方法，大家一起努力啊，坚持不住时就看看下面的5个案例，看看别人前后变化的图片给自己打气！

案例一、让嘲笑我的人大跌眼镜不吃药狂瘦50斤

厚的肥肉盖住了，谁还会发现哦，但是他发现了，他也是个可爱得胖胖胖男生，所以我们决定一起减肥，这有点像《瘦身男女》的情节吗。

。

。

结果是，经过一段时间的联系我觉得我们不是很合适，只适合于做朋友，但是我们还是互相鼓励着，由于他工作量很大，减肥节食对他一个大男生来说太难了，最终他放弃了，而我坚持下来了，养成了健康的饮食习惯。

。

。

现在我们还是会有联系，他很高兴看到我的变化，他说当初他没喜欢错人。

最近他又开始减肥了，我衷心的祝福他，希望他能减肥成功，能找到真正属于适合他的另一伴，我想说我真的很感谢他，当初他那份真挚的喜欢，改变了我，甚至可以说改变了我的一生。

。

。

。

你们会问，怎么会飙到160斤来？

答案是。

。

。

。

梦梦最亲爱的妈妈，唉，一口一口硬生生的把梦梦喂成1米72，160斤的大梦梦的。

。

。

。

55555母性的光辉是伟大的，也是最长肉的，话说，我妈妈和爸爸很肉麻我减肥的，她一直说，小姑娘，你减的不是肥，是妈妈20年的心血啊。

。

。

。

唉，减肥期间也一直会和妈妈闹矛盾，就为了多吃一点和少吃一点的问题，可怜天下父母心，孩子们，父母们这样是关怀你，千万不要为这事和他们闹脾气哦，我想在这里和我爸妈说4个字，我爱你们。

。

。

5555555

哇哈哈，我20岁生日的时候，这时候还不是我巅峰，但已经很伟岸了。

。

。

。

胖子的生活从来都是离不开高热量的食物的，我以前从来不忌口，看见什么吃什么，想吃什么吃什么，但是有一点是梦梦我对零食的兴趣很一般，属于那种有吃就吃，没吃不会想吃的那种，但是对于那种什么麻辣烫，炒面炒饭，烧烤什么的抵抗力真的一点也没有，那时候除了日常3顿之外，我一般放学路上会买包香酥鸡吃吃，回家再吃晚饭，还有夜宵的，半夜12点炒面一份加荷包蛋，可乐，油豆腐粉丝汤喝喝，吃好嘴巴抹抹睡觉来，要么就是泡面，我现在想想还真是后怕，我天天这样吃，没给我超过200斤算我牛的，运动？

话说我以前高中是个没操场的学校，早操都没得，所以体育课更是没有，那眼保健操算运动吗？

哈哈哈，大概只有上下学骑自行车了。

。

。

。

筒子们巅峰来了，准备好。

。

。

。

哈哈哈，没吓到吧，话说高考也是和祸害人的事，我巅峰就是它创造出来的，哼。

。

。

。

高考那段时间妈妈说要用脑，所以狂给我补了，什么鸭子汤，鸡汤，骨头汤，你们懂得。

。

。

。

。

唉，害的我悲剧的狠，5官都胖在一起了，你看那腿，真的很像农民伯伯唉。

。

。

。

所谓的壮丁腿就是我这样的吧，o（）＾））o唉

好了，现在步入正题，开始介绍梦梦我是怎么减肥的吧，我一开始和各位是一样的，很迷茫，想怎么减肥来，这么多肉，于是忙啊，天天XX搜，怎么减肥，贴吧看啊，校内日志分享啊，还真的看到几个减肥的方法，什么苹果减肥法，酸奶减肥法，3日黄瓜减肥法，梦梦告诉你们，这些都他妈的乱来的，（我激动了）淡定。

。

。

。

筒子们你们想想，不要说3天了，你一天就对着黄瓜，对着鸡蛋，你能忍住？

还3天吃黄瓜，这脸不要吃成史瑞克的啊。

。

。

。

。

话说我一开始试过苹果法，什么一天3个苹果，我早上吃了一个苹果，没到中午就饿了，结果怎么了，自己很自觉的到隔壁小店叫了碗大排面加蛋吃了了精光，汤也喝了，感觉胃口比原先还大了，减肥计划失败了。

。

。

。

。

。

所以说筒子们这些伤身体的减肥方法我们不要用，鸡蛋，水果只是辅助我们减肥的，他们不能替代主食。

。

。

。

正确的减肥方法是，第一就是要确定自己的减肥目标，来看这篇日志的孩子说明你已经有这个减肥的念头了，你是个有思想的胖子，不是死胖子。

。

。

。

。

但不知道有几个孩子能下我这种决心。

。

。

大声问自己一遍有末有决心变成瘦子，变成人见人爱，花见花开的瘦子，答案如果是有有那就继续看下去，没有的话你就按右上角那个叉叉吧，梦梦救不了你，你一辈子只能当胖子，可爱的胖子。

。

。

目标怎么确定，你不要给我叫我要一个月瘦10斤，20斤这个不是乱说的，要看个人体质的，举个例子，我以前的体重就算基数大的胖子，话说基数大的胖子比较好减肥，我记得我第一个月我就控制了饮食，就是只吃3餐，饭啊肉啊都吃的，吃到自然饱，只是戒掉了所有垃圾食物｛油炸类的，零食，甜食，饮料｝再加上饭后不坐，站半小时的习惯，就坚持了一个月就少了10斤呢，所以这是对于我们这种基数大的胖子，如果你只是微胖或者是中等的胖子就别喊着说我几天或者是1个月要瘦10斤，20斤的，你这样要死人的。

上面说到的是

第一点如何制定目标，这点很重要的，

第二点，就是好好管住你的嘴巴，这点真的很重要，想必减肥的孩子都知道大s语录吧，什么胖子没资格吃，等瘦了再吃。

。

。

都这么肥了还有脸吃？

这么毒的话只有大s说的出来了，但的却这些话是说给我们胖子听的，瘦子听到只会笑笑，说：

胖子好可怜哦，什么都不好吃，像我就怎么吃都不胖，越吃越瘦，真讨厌。

。

。

我想说你他妈的才讨厌来，刺激我们，哈哈我又激动了，淡定。

。

。

嗯嗯，管住嘴巴绝对比任何方法都好使，想想你吃进去的不是食物是卡路里啊，你随便吃块巧克力就550大卡了，话说

成年男女每天平均热量需量

年龄男（卡路里）女（卡路里）

18-492400-32002100-2700

50-592300-31001900-2200

60-691900-22001800-2000

70-791900-21001700-1900

85+19001700

像我们这种减肥人士，一天的卡路里量最好控制在1500k，自己好好算算吧，自己一天能吃多少卡路里，能消耗多少卡路里，减肥减肥怎么减的，就是看卡路里的吗，你摄入的和你支出的，摄入小于支出你就瘦，等于你就不胖不瘦，大于你就死翘翘了，肥死你。

。

。

ps：

梦梦日志里有各类食物卡路里大全，包括肯德基麦当劳的，你往嘴里塞东西的时候看看日志，看看他有多少卡路里你再吃，做胖子很烦的，做个想变成瘦子的胖子更是烦的，不怕烦的孩子梦梦喜欢哈，话说很多筒子都会问梦梦我的食谱是什么，我现在的食谱蛮简单的，可以和你们说下，没你们想象的那么恐怖，我可是无肉不欢的主，不会什么一天只吃什么青菜萝卜什么的，这样的不叫梦梦了，叫兔兔了，哈哈哈

早餐八点半豆浆+茶叶蛋一个（话说早餐一定要吃的，否则你中午饿的会像疯子一样，但是也不要对自己太好，什么来个包子，来个蛋饼什么的，还要来上海四大精钢的，这种孩子太伤不起了，记住自己是胖子，心中默念一下）

午餐11点半学校食堂鸭腿一只+青菜（或凉拌黄瓜）+清汤+几口饭（可以先喝汤，这样可以把你的胃喂饱一半，千万不要把菜汤浇在饭上，这样吃你会不知不觉吃很多饭，我很忌讳吃盖浇饭这类的，这样我会吃很多饭，因为这样太入味了，好吃感，切记中午饭只好吃7分饱，所以量一定要控制的，不能什么边喝饮料或是水边吃饭，这样会把你的胃撑大的，同时对你的胃也不好，像肉类你可以选择白肉，什么是白肉来，就是像鸡肉，鸭肉，鱼肉，虾肉什么的，他们比起猪肉，牛肉热量小点，关于烹饪方法也要注意，油炸的你是想也不要想的，红烧的重油的你也最好不要碰，因为味道好太容易开胃和下饭了，最好是清蒸的白煮的凉拌的，蔬菜也是这个道理，像油闷茄子就不要吃了哈，所以你们餐盘的菜色最好是白色和绿色为主，不要红红黄黄的，懂了吗？

重点来了，就是吃好饭都给我站起来，记得以前有个同学问我梦梦，你怎么瘦的啊我就问他一个问题，我问你吃好饭坐吗？

她说；我从来不坐的我当时欣慰以下，心想这孩子还有救，没想到他后来接了一句，我值接躺的。

我当时真差点没晕过去，哈哈哈，话说吃好饭千万别给我坐着，否则肥死你，特别是你的屁股，会像生过孩子的妇女那么大，很多女生上身都不胖，就是下半身可怕，这种叫梨子形身材，这一半是遗传，还有一半肯定是吃好饭坐出来的，给你们看看，

话说在学校里不用说了，我一吃好饭就站着，就算室友没吃好，我吃好了我就站着看他们吃，他们说我像保安一样，这样他们都不好意思吃，在家我吃好玩电脑都是站着的，有时候会站到吃晚饭，这就是毅力，这就是方法，你们行不行，不要你们这么夸张，起码站半小时可以吗？

不过分吧。

。

。

。

差点把晚饭漏掉了，晚饭4点15分（我晚饭吃的很早的，一般一下课就会去吃，早吃早消化吗）ps:

的时候130到120斤那段时间，最多就是喝点酸奶，吃苹果或是黄瓜，木瓜芒果之类的水果，到晚上的时候真是想死的心都有了，怎么死的，饿死加折磨死的，饿就算了，我们宿舍还有两个要吃夜宵的室友，什么康师傅泡面，这味道，我躲在被子里都躲不掉，被子吸味道呀，感觉自己被面条盖住了，这是要何等的毅力啊，现在想想真佩服那时候自己，他们还老坏的会诱惑我，说梦梦，要吃一口吗？

可好吃了。

。

。

。

这时候一定要忍住，你要想着，最饿的时候自己就是再瘦，在瘦，千万不好吃。

。

。

。

我现在晚饭一定要吃的，否则打球打不动的，捡球都要晕的，晚上我一般也是学校食堂，我一般晚上会吃5分饱，就不吃全荤了，什么辣椒炒干丝什么的，半荤加蔬菜，饭就几小口要对自己狠的孩子可以选择玉米，麦片粥（那种泡的，不是奶粉麦片）红薯，酸奶，黄瓜，苹果什么的，选择热量低的食物，因为晚上你真的不需要那么多热量了，多了你也消耗不了啊。

。

。

以上就是我的食谱，我现在每天就吃这3餐，其余零食饮料都不吃的，果汁的话是妈妈用新鲜水果榨汁的，那种统一的果汁不喝了，都是色素，防腐剂）

第三点了，就是选择一项自己喜欢的有氧运动，例如，游泳，跑步，打羽毛球，健身，骑自行车等等，像梦梦我就在减肥期间爱上了打羽毛球，我只要一有空就会泡在体育馆里的，一泡就是2，3个小时的，特别是比赛的时候，更会是天天去，一般都保持在一周3次，最近因为我眼睛受伤，所以羽毛球不打了，现在会和室友在6点30分时候去学校操场竞走3圈，和深蹲45下，话说和他们去过一次之后我就感叹，打羽毛球真的好轻松好快乐，这个什么竞走和深蹲的太痛苦太折磨了，话说运动好一定要按摩小腿，否则很容易长肌肉，肌肉比肥肉更难减，当时我运动好就是懒没按摩，现在后悔死，悲剧的肌肉小腿，像田鸡腿一样，╮（╯▽╰）╭还有运动一定要注意安全，像今年3.14我就被羽毛球砸伤左眼，差点没瞎，吓死我了，医药费花了不算吊了一周盐水，现在康复了，不要担心梦梦哈

话说运动减肥一定要坚持的，不能说什么两天打渔三天晒网的那种，一定要持之以恒，所以说为什么要你们选择一项自己喜欢的运动，如果你们觉得这项运动辛苦，你们不会坚持的，保持一周3次，每次1小时，一般运动半小时以上才开始消耗脂肪，前面只是消耗的是水分，还有就是减肥好最忌讳喝饮料，喝适当的水就可以了。

。

饮料都忌讳了，你还指望能吃东西？

这时候你如果吃东西，将吸收平日里这食物的3倍的热量，看你还敢不敢吃了，这就是很多男孩子说自己运动减肥，为什么会越减越肥的原因。

。

。

。

你该做的就是回家洗澡睡觉，ok？

很多筒子问我，学校能打羽毛球，回家来？

的确回家我还真不能打球了，我爸妈是不会陪我打的，年纪都大了哈，我想过到外面借场子打，可是现在场子很贵，一小时40块钱，打不起打不起，但是在家我绝对不能让自己闲着的，我会选择去外面打工，这样妈妈就管不到我吃饭问题了，也不会产生矛盾，又好减肥，又好赚钱，两全其美啊。

。

。

。

这是我在上海久光百货打工的场景，这时候已经瘦到130斤了。

。

。

话说打工真心累，我早上7半起床，8点必须出门。

。

。

挤公交挤地铁，一般都没位置的，站一个多小时，10点营业，10点下班，期间就半小时吃饭，那时候我晚饭不吃的，就一直傻吼吼的站着，也不怎么去休息的，可以算的上3好员工，晚上又要原路返回，又是一顿挤，到家都要11点30了，筒子们算算，梦梦一天要站多久。

感觉除了睡觉其余时间都是站着的吧。

。

。

这个工作有时候做一休一的，有时候赶上特卖要连做7,8天的，特卖一天要卖5万元的货，忙的和狗一样，还要不停地补货，搬货，提货，做的都是男生干的活。

真的很累的，我家业务员一看到就说我划算，肥业减了钱也赚了，但是我的苦只有自己知道，但是这份工作带给我许多快乐。

认识了很多朋友，也体会到了父母赚钱真的不容易，钱要省着花，我130斤那个瓶颈就说靠打工度过的。

。

。

。

第四点就是要保持良好的睡眠不能熬夜恩，熬夜的孩子最容易忍不住吃夜宵，每天保持八小时的睡眠，特别是女孩子，晚睡容易老，对皮肤不好

第五点就说减肥药不要吃恩，梦梦在此坦白，我在瓶颈期那段时间吃过减肥药，绿瘦的，不是左旋。

我大概是那种顽固体质，那药吃下去一点反应也没有，后来我又买了个加强型的，这回搞大了，吃的我整个人难受死，心跳跳的都快到喉咙口了，整夜失眠，心慌，有次早上没吃早点就去洗澡，差点没出来，所以劝你们减肥药不要吃，我们还是健康减肥，减肥茶一类的可以喝点，清清肠什么的总没有坏处，一定要每天上厕所，我就喝的碧生源的，徐静蕾代言的，就在淘宝上买的，大家可以去看看，应该还是有点作用的，光喝它肯定不行，运动得坚持。

此外，少吃上火的东西，多喝水，多吃水果了。

总之减肥没捷径，减肥还是靠自己，减肥药什么的都是浮云，等着反弹。

。

。

。

还有就是针灸减肥的，我同事有去尝试过，是瘦了，但是后来不节制饮食，爱吃，活生生的又吃回来了，好像还更胖了，所以我们要养成良好的习惯，就算你减肥成功了，这些好的习惯也要伴随你一生，梦梦也没让你们一辈子都不吃好吃的，偶尔也可以奖励自己的，吃点好吃的，但是主旨，大方向不能变，要时刻提醒自己，自己是要减肥的人，自己的体质是吃的胖的，不能瞎来，知道吗？

写了好多了，先上点对比图，刺激刺激你们也让梦梦休息休息哈

恩恩，对比图上好了，刺激吧，没不认识吧，很多人看了都说不是本人，我保证是本人呢，哎大概是我以前真的是长得太霸气了，我觉得我身份证照片真的要去重新拍呢，上次去银行要回银行卡密码，那小姐硬说我不是本人，经理也叫出来了，尴尬。

看来我减肥太成功了，哈哈哈。

。

。

梦梦觉得还是照片好看吧，毕竟角度和化妆都有作用，但是梦梦瘦了真的能做很多事了，能翘2朗腿了，能买自己喜欢穿的衣服了，以前衣服要买180男士的，或是外贸加大的，现在普通的女士l号就可以，裤子以前是175男士牛仔宽松裤，现在30的裤子都穿的松松的，裤子纽扣拉链不解开都能脱下来，27号的裤子能塞下，最好还是29号的裤子，因为梦梦屁股很小的，这个很多女生都羡慕我恩。

。

。

我一般一瘦就瘦大腿这块，现在梦梦的目标是减到110，很多人都叫梦梦不要减肥了，可以了，但是自己身上肉只有自己知道恩，我肚子，手臂，小腿，后背还有余肉，这些肉一定要去掉，这样才能过完美的夏天嘛，女人一定要对自己要求高点。

。

。

。

不能对自己放纵。

。

。

。

第六点就是女生会问mc（大姨妈）来了怎么办？

话说有段时间我有轻微反弹的情况，梦梦是人不是神，也会有邪念，会想吃东西，特别是来大姨妈前夕，特想吃好吃的，一吃就胖了，有次一下反弹了6斤，怎么减回去的呢？

就是在来mc这段时间，有谣言说，这段时间吃什么都不胖，有些孩子就转空子，在此期间狂吃啊，开心啊，结果来？

看你胖没胖。

。

。

。

胖了吧，告诉你，胖子在什么时候吃什么都是要胖的，有的胖子喝凉水都能胖呢，你相信不，这段时间不要做剧烈运动，多喝热水，注意休息，饮食方面还是和以前一样，同样是不能吃高热量的东西，只时候你会发现瘦的速度比平日里快，女生减肥黄金时间就是mc得714这段时间，就是大姨妈走之后那一周，这一周，你只要运动加控制饮食会掉肉掉的特别快的，不信你试试，我反弹的肉都是靠这段时间剪下来的，所以有时候胖的时候特别想大姨妈快来，哈哈哈

第七点就是瓶颈期的问题，很多人都问什么时候会瓶颈期，这个梦梦真的不能准确的告诉你们，因为每个人体质不一样的，我是瘦到140斤的时候开始慢慢进入的，最痛苦的是130到120那段时间。

停了起码有3个月，这时候其实是，身体在适应全新的你，因为你突然变小了吗，皮肤什么的都要跟上的，健康减肥的孩子皮肤不会有妊娠纹，我就没有的，脸色也好好地，精神也好好地，不要想自己怎么不瘦了，减肥是个长期的过程，不要单看结果，这时候就是考验你自己的时候，千万要坚持，不能放弃，如果这时候你暴饮暴食，你就等着反弹吧，弹死你，你原先120变140，原先160变200，怎么样怕了吧。

。

。

。

。

恩恩乖，所以要听梦梦的话。

。

。

第八点减肥需要什么？

减肥需要毅力，这是肯定的，需要目标，有很多孩子把我设为目标，拜为偶像，梦梦很开心，真没想到自己也会成为别人目标，偶像，得意中，哈哈哈，需要暗恋者，如果你暗恋他{她}就为他减肥吧，爱情是最好的动力，话说说道这个问题我还是要刺激下你们，胖子怎么也是个好胖子，现代社会不管是谈恋爱，还是找工作，外表是第一的，我们都知道胖子一般都是好人，热心肠，开朗，可是真正得到别人肯定的胖子有几个人？

得到真爱的有几个人？

所以为了让别人刮目相看，大跌眼镜，都来跟着梦梦减肥吧。

。

。

。

。

胖子还需要个良师益友，他可以是瘦子，这样他可以刺激你，在你想吃东西的时候，看看他吧，你的胳膊都好赶上人家大腿了，你还有脸吃？

也可以是胖子，这样你们可以一起减肥，交流心得，怎么说减肥路上一定要有个伴吧。

。

。

。

还需要一个香山电子称，记得是电子的，可以精确到小数点的。

。

。

。

还要准备一个小皮尺，一支笔，一本本子，没事量一下称一下，记录下，时刻监督自己，ps也不要量的称的太勤快，如果没变化，后者是更胖了，容易灰心，一周一次吧。

。

。

。

。

梦梦词穷了，手酸死了，话说脚也酸了，我是站着写的哦，这算运动了。

我从6点半开始写的，写到现在。

。

。

10点半。

。

。

。

啊，这么久啦，这都是我这一年的总结啊，心血啊，全部奉献给你们了，希望能帮助到你们恩，这样我算没白辛苦了。

。

。

。

记住你们一定要听话哈，不能贪吃知道吗，梦梦忠心祝愿你们能成功哈，一起加油哈，梦梦看好你们，在不久的将来都会变成帅哥靓女的，就算变瘦我们还是好孩子，因为我们的内心还是以前的那颗胖子心，最淳朴的最善良的。

案例二、五周减肥成功的减肥心得

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！

十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。

这是前段时间很流行一首打油诗~

再给大家看看刚才微博看到的一张图：

胖子想多瘦，心里就有多难受。

相信每个胖的姐妹看了心里都不好受。

减肥瘦身势在必行～

身为曾经的小胖妹，写下自己的减肥心得，希望可以帮到大家~~

下面开始分享下我的减肥方案~~

原则：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。

洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。

但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！

4.要注意排泄。

最好每天要如厕一次~~便秘的话喝减肥茶

5.水果可以吃。

但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。

会坚持不下来的。

会难受的。

会身体吃不消的！

！

7.要经常秤体重。

尤其是吃了减肥药以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！

！

8.但是，我要强调。

减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。

过了瓶颈期就好了。

体重会小幅度的稳步下降。

我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。

保证在7小时上。

睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

关于减肥药

1.【】这是俺逛猫扑博客的时候，有位减肥成功的妹妹推荐的，也是俺减掉肉肉最多的一款，当时买了两盒，送了一盒，这款确实将俺从胖妹妹队伍中拯救出来啦，之前吃的减肥药，都没减下来，很感谢推荐这款减肥药的妹妹，吃这款药的时候就口干一点，刚吃完稍微有点难受，但一会就好。

其他方面还都蛮不错的，最最让俺赞的是吃完后皮肤比以前变的好了，嘻嘻

2.【】自从西木博士在湖南卫视节目《百科全说》中介绍左旋肉碱以来，这种被誉为科学有效的减肥神五顿时人气飙升，频频亮相于各大媒体。

偶和朋友经不住诱惑也先后买过几款牌子的左旋，效果虽然还都可以，但在这就介绍一款效果很好的啦。

这款虽然不是减掉我肉肉最多的，毕竟只用了两盒，但效果确实是我用过的减肥药中副作用最小的，吃了基本没有什么不舒服的，比绿瘦好太多。

3.【】这个价格有点偏高，淘宝销量排名也很高，个人认为一分钱一分货，瘦身效果超好，是在上海同学的大力推荐下买的。

推荐零花钱比较多的姐妹试试~

第一周：

第一天

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。

:

2.以一天为单位。

要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。

要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~

3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。

可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。

（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。

）

4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。

然后再开始蔬菜和饭一起吃。

饭要尽量少吃。

如果想分散一下对主食的注意力。

可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。

蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。

能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。

餐后吃一点水果。

如果餐间实在是饿了。

还是吃比较饱肚子的苹果填吧。

不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。

也促进胃肠蠕动。

建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。

当然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8点前吃完。

如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。

如果在凌晨2，3点睡的亲