田径.docx
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田径.docx
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田径
短跑技术教学教案
(一)
年月日第11次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子。
教学任务:
1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是前摆着地技术。
2、通过学习,使学生明确学习短跑的目的、意义,端正学习态度。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
(二)报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(三)宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。
(四)安排见习生、检查、整理服装。
二、准备部分:
7′
(一)定位操:
1、丁字压腿4×8拍
2、弓步压腿4×8拍
3、朴步侧压腿4×8拍
4、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习各2×8拍
(二)专门练习:
1、原地屈肘摆臂
2、行进间屈肘摆臂4×8拍
3、高抬大腿走20米×3
4、弓步大跨步走20米×3
三、基本部分:
30′
(一)建立短跑完整正确的技术概念:
l、100米完整正确的短跑技术
2、按图讲解100米跑的技术要点:
(二)学习途中跑技术:
如上图
讲解:
途中跑技术要点可以概括为以下几点:
身体正直微前倾,前倾角约为8~12度。
以肩为轴,以肘用力前后为主摆动,肘角约90度。
大腿向前上方高高抬起,大腿与水平面约成15~20度角。
后蹬腿充分伸直约160~17度角。
后蹬角约50~60度。
整个动作摆动幅度大,速率快,开阔、舒展,放松。
一)学习小步跑
1、作用:
体会上、下肢的协调放松,前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作,以及快频率的节奏感。
2、动作要领:
上体稍前倾,提踵,大腿稍抬起,膝关节放松,大腿下压小腿顺下压惯性前伸,以前脚掌积极着地后扒。
3、练习方法:
(1)原地支撑脚尖不离地的提踵换步,然后要求膝关节向前,由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。
(3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
二)高抬腿跑
1、作用:
体会蹬摆技术,发展抬腿肌群力量,提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2、动作要领:
上体正直,身体重心提高,大腿抬高与躯干约成90度角,小腿折叠于大腿下,然后大腿积极下压,膝关节放松,小腿随大腿自然前伸,脚前掌着地,支撑腿髋、膝、踝充分伸展,两臂前后摆动配合两腿动作。
3、练习方法:
(1)原地或原地支撑高抬腿跑。
大小臂成直角,大腿高抬触手。
(2)行进间高抬腿跑。
(3)高抬腿跑,向上抬腿,同时支撑蹬地腾空,摆动腿再下压着地,依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
要求:
上体正直微前倾,屈肘前后摆臂,摆动腿向前、向上摆动,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。
教法提示:
1)此练习手段的目的是在不加速,不用力的前提下,掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。
2)教师应着重强调跑的放松,动作舒展、奔放、开阔,摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。
3、学习中速跑60~7O米×3~5次
讲解:
在“2”的基础上,增强跑速,但仍要保持自然、放松、富有弹性的大步跑的动作。
示范:
请一优秀学生示范50米×1~2次。
练习与组织方法:
同练习“2”。
要求:
除同练习“2”的要求之外,应让学生以70%的力量跑进。
四、结束部分:
5′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论;田径技术图示教学法有关图解。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
短跑技术教学教案
(二)
年月日第12次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子。
教学任务:
1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是后蹬技术。
2、通过学习,培养学生学习短跑技术的优良品质,发展奔跑能力。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分7′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)肋木练习:
A:
正压肩4×8拍
B:
侧拉肩4×8拍
C:
正、侧压腿4×8拍
D:
左右、前后摆腿各十次。
三、基本部分30′
(一)、学习后蹬跑
1、作用:
体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,纠正后蹬不充分和前摆带髋不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。
2、动作要领:
上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,后蹬角度较小,摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出,带动同侧髋向前,蹬离地时用脚趾扒地,然后大腿积极下压,用前脚掌着地,两臂前后摆动配合两腿动作。
3、练习方法:
(1)弓箭步走。
20米×2
前摆后腿膝关节领先,带髋向前跨步,前腿随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节,依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。
15次×2
动作幅度由小到大,摆动腿屈膝向前提起,向前跨出形成后蹬跑。
(3)小跳步30米×2
(4)后蹬跑过渡到放松大步跑。
30米×2
(5)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
30米×2
(二)车轮跑
3、练习方法:
(1)原地或原地支撑车轮跑。
15次×2
(2)行进间高抬腿跑过渡到车轮跑。
30米×2
(3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
30米×2
教法:
讲解动作要领。
示范:
教师示范。
请一优秀学生原地和行进间各示范车轮跑1~2次。
练习与组织方法:
如下图:
教法提示:
1)大腿带动小腿,脚着地“扒地”动作,提高腾空后两腿剪交的速度和踝关节背屈动作。
2)此专门练习较难,教师应耐心,多示范为好。
(三)、复习放松大步跑60~80米×3~5次
练习与组织方法:
同第1次课。
要求:
同第1次课。
教法提示:
这一练习对形成正确短跑途中跑技术十分重要,应重复多练。
(四)、二人并列同步跑70~80米×3~5次
讲解:
二人并列跑一条跑道,从“站立式”起跑开始,同步摆动,同步支撑,动作协同一致,跑进中余光注视对方,互相取长补短,互相学习,共同提高。
示范:
请条件相等的二位优秀学生示范l~2次。
练习与组织方法:
二人一组,沿直道同步并列中速跑进。
要求:
二人默契配合,整个动作要协调一致,跑时提高重心,摆动腿向前向上高摆,用前脚掌富有弹性的着地“扒地”。
教法提示:
1)并列同步跑可以提高学习练生的积极性、主动性、爱好和兴趣,可达到以好带差,互相学习,共同提高。
四、结束部分:
10′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
短跑技术教学教案(三)
年月日第13次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子。
教学任务:
1、进一步掌握直道“途中跑”技术——重点是蹬摆相结合的技术。
2、通过学习,培养学生严肃认真的学习态度,发展奔跑能力。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分7′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、侧身交叉步跑马30米二组。
2、侧身并腿跳30米二组
3、侧身并步跳30米左右各一组。
4、小步跑+加速跑15米二组。
5、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分30′
(一)复习后蹬跑、车轮跑。
教法:
讲解动作要领。
示范:
教师示范。
练习与组织方法:
如下图:
学生练习。
在练习过程中纠正个别错误动作。
(二)、复习放松大步跑60~80米×3~5次
(三)、学习后踢腿跑30米二组
讲解:
在原地跑步的基础上,用力蹬地,小腿顺惯性后摆折叠,脚掌朝上,脚跟靠近或触及臀部。
示范:
教师或优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。
练习与组织方法:
先原地,后行进间练习,先集体,后单个依次练习。
要求:
上体正直稍前倾,蹬地腿离地后,应放松腿部后侧肌群,并快速屈小腿,脚跟触及臀部,以前脚掌着地,两臂配合双腿协调摆动。
教法提示:
应强调前摆腿的折叠技术和发展大腿后侧肌群快速收缩能力。
(四)学习行进间跑30~60米×3~5次
讲解:
逐渐加速到第一标志时给信号,计时员开表,到第二标志时,计时员停表,计取练习者30~60米途中跑成绩,其目的是检查、测试途中跑最大速度水平和能力。
示范:
选三位学生示范,
第一位练习,
第二位给信号,
第三位计时。
练习与组织方法:
学生单个依次进行练习。
教师计时,见习生打手势。
要求:
前摆要高,后蹬有力,蹬摆结合要好。
四、结束部分:
5′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论;《田径技术图示教学法有关图解。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
五、课后小结
一、本课教育任务效果
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
短跑技术教学教案(四)
年月日第14次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
教学任务:
1、学习弯道“途中跑”技术。
2、通过学习,培养学生团结友爱,互帮互学的优良品质,发展奔跑能力。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分7′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
三、基本部分30′
(一)复习后踢腿跑
(二)学习弯道“途中跑”技术。
1、讲解技术要点
弯道跑和直道跑技术完全不同,为加大向心力,使身体向里倾斜,跑的动作技术结构:
弯道跑中,整个身体应向圆心方向倾斜。
后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。
前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时前摆幅度要比左腿大些,左腿前摆时应稍向外。
右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂,前摆时,稍向左前方,后摆时,肘关节稍向外,左臂稍离开躯干。
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。
从弯道跑进直道,应在弯道的最后几米,身体逐渐减小内倾角度,惯性跑2~3步。
2、示范:
在60米的距离内示范弯道途中跑技术1~2次
3、练习:
如下图:
l)沿大半径弯道加速跑50~80米×3~5次
练习与组织方法:
学生单个依次进行,教师在内场弧顶观察、指导,纠正错误动作。
要求:
练习者跑弯道时应使整个身体内倾,加大向心力,克服离心力;以最高速度的70~80%跑进,加强团结,互帮互学。
2)沿小半径做弯道加速跑50~80米3~5次
练习与组织方法
要求:
除同“l”的要求外,还要求以3/4的强度跑。
3)以中速、快速、高速沿半径10~15米的园各跑1~2次
练习与组织方法:
要求:
以不同的速度,不同半径的弯道体会和掌握弯道跑的技术。
要求学生互相观摩,互相纠正错误动作,共同提高。
4、由弯道进入直道的加速跑80~100米×2~4次
讲解:
弯道进入直道时,应使身体内倾逐渐到正直,并在不减速又十分放松的情况下顺惯性自然跑进2~3步,然后加速跑完规定的距离。
5、由直道进人弯道的加速跑60~80米×2~4次、
讲解:
直道进入弯道时,应从直道中间或外侧沿切线使整个身体渐向内倾,按弯道途中跑技术要点跑进。
示范:
教师示范1~2次。
练习与组织方法:
如下图
要求:
认真学习与掌握由直道进人弯道跑的技术变化。
教法提示:
1)最好先掌握大半径弯道跑的技术,后学习小半径弯遭跑技术。
2)本课运动量1500~1800米,强度中,密度大。
四、结束部分:
5′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
短跑技术教学教案(五)
年月日第15次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
起跑器4付,手榴弹2个。
教学任务:
1、复习弯道“途中跑”技术。
2、初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术—重点是蹬离起跑器时的发力顺序。
3、通过学习,培养学生听枪声起跑的良好习惯,发展奔跑能力。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分7′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、左右转髋十五次。
7、侧身交叉步跑马30米二组。
8、侧身并腿跳30米二组
9、侧身并步跳30米左右各一组。
10、小步跑+加速跑15米二组。
11、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分30′
(一)复习弯道“途中跑”技术。
(二)初步掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术—重点是蹬离起跑器时的发力顺序。
(一)讲解:
1、讲解起跑动作过程:
各就位!
预备!
鸣枪.
各就位:
听到“各就位”口令后,做2~3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松,两眼视前下方约40~50厘米处,注意听“预备”口令。
预备:
听到“预备”口令后,随之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。
前腿大小腿夹角约成90~100度,后腿大小腿夹角约成110~130度,前后小腿趋于平行,形成较好的预备姿势。
“预备”姿势应该稳定,两脚紧贴起跑器抵足板,注意力高度集中。
鸣枪:
听信号后两手迅速“离地”,两臂屈肘积极、快速、有力的前后摆动,两腿同时快速有力的蹬离起跑器,后腿蹬离起跑器后向前上方迅速摆出,支撑腿髋、膝、踝依次伸展与躯干、头成一斜直线。
2、起跑的任务:
迅速摆脱静止状态,获得向前的加速度,为起跑后的加速跑创造条件。
3、讲解起跑器安装的方法:
4、起跑器安装的原则:
1)蹬地时能发挥肌肉的最大力量,获得向前的加速度。
2)保持起跑后有理想的身体前倾角度。
3)适合个人特点,并感到舒适、放松。
(二)示范:
1、教师以普通式起跑器安装方法为主进行示范
2、示范起跑三个动作过程1~2次
3、蹲踞式起跑20~30米×l~2次
(三)练习:
1、按学生体型、特点及技术基础,2人一组安装适合个人特点的起跑器。
2、在教师统一口令下,学生依次练习蹲踞式起跑的三个动作过程。
3、同伴扶肩、拉带练习蹬离起跑器的动作及发力顺序。
4、学生自由练习蹲踞式起跑20~30米×5~10次。
练习与组织方法:
l~8道全部安装起跑器,每2~4人一组,依次练习3~5次教师逐个观察、指导,纠正错动作。
要求:
1)起跑器安装要规范,适合个人特点,起跑动作过程清楚、正确、规范。
2)起跑发力顺序正确,蹬离起跑器快速、有力、向前性好。
5、集体听枪声蹲踞式起跑30米×5~10次
1、集体听枪声蹲踞式起跑60米×2~3次。
(三)素质练习:
台阶交换腿跳50次×2-3组。
练习与组织方法:
学生4~6人一组,听枪声练习蹲踞式起跑,教师发令(或见习生),共性错误动作集体纠正,个别人的错误动作,个别纠正。
要求:
1)同前练习
2)严格遵守发令规则,力争做到听枪声起跑。
教法提示:
1)起跑器安装必须规范,符合个人特点。
2)狠抓起跑三个动作过程的规范、正确。
3)一开始就要养成学生听信号后才能起跑的良好习惯。
4)反复多做起跑的模仿练习,抗阻力练习。
5)起跑的发力顺序是重点。
6)应重视起跑反应速度的培养。
7)本课运动量600~800米,强度小、密度中。
四、结束部分:
5′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、阅读田径教材起跑、起跑后加速跑部分,起跑器的安装方法。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第2次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
短跑技术教学教案(六)
年月日第16次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
起跑器4付,手榴弹2个。
教学任务:
1、巩固掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术。
2、学习终点“冲刺跑”技术
3、通过学习,培养学生听枪声起跑的良好习惯,发展奔跑能力。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分7′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、左右转髋十五次。
7、侧身交叉步跑马30米二组。
8、侧身并腿跳30米二组
9、侧身并步跳30米左右各一组。
10、小步跑+加速跑15米二组。
11、高台腿跑+加速跑15米二组。
三、基本部分30′
(一)巩固掌握蹲距式起跑和起跑后加速跑的技术。
学生练习:
1、按学生体型、特点及技术基础,4-5人一组安装适合个人特点的起跑器。
2、在教师统一口令下,学生依次练习蹲踞式起跑的三个动作过程。
3、学生自由练习蹲踞式起跑20~30米×3次
4、变速跑3-5次(由高速顺惯性自然跑)
练习与组织方法:
以上练习,都要求学生单个依次进行,教师重点观察、指导学生在高速跑进后,如何巧妙的顺惯性的自然跑进动作。
要求:
要在不减速的情况下,掌握由高速跑转入顺惯性自然跑进的技术,反复多练,细心体会,尽快掌握。
(二)学习终点“冲刺跑”技术
讲解
1、讲解终点冲刺跑的技术要点:
终点冲刺跑是全程跑的最后一段。
其任务是保持途中跑的高速度并跑完全程。
终点跑与途中跑技术基本相同,要求在距终点线20米处,尽力保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量,在终点线前一步时,躯干快速前倾以胸部撞终点线。
如下图:
组织与练习:
分成4-5人一组进行练习。
教法:
(1)慢跑做上体前倾用胸或肩撞线的动作。
(2)中速跑做胸部或肩部撞线动作,在完成撞线动作后不要立即停止,要上体直立或稍向后仰的姿势顺势向前跑几步。
(3)用快速跑40一50m,直接跑过终点不做撞线动作。
在离终点前20m处加快步频和增大身体前倾度,同时加快摆臂,迅速跑过终点。
(4)快速跑40—50m,在接近终点线约l步时,上体急速前倾。
做以胸或肩部的撞线动作,并迅速跑过终点。
2、教法提示:
(1)做撞线动作时,要防止跳起撞线。
(2)撞线后要强调上体直立逐渐减慢跑速,以免发生伤害事故。
四、结束部分:
5′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业:
1、阅读田径教材起跑、起跑后加速跑部分,起跑器的安装方法。
2、利用业余时间复习跑的专门练习。
(四)通报第下次课学习任务,布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
五、课后小结
一、本课教育任务效果
二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
短跑技术教学教案(七)
年月日第17次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
起跑器4付,手榴弹2个,
跑表一块,发令枪一把,子弹若干。
教学任务:
1、学习100米全程跑技术。
2、通过学习,培养学生听枪声起跑的良好习惯,发展奔跑能力。
一、开始部分:
3′
(一)小组长集合整队,队形如右图:
×××××××
×××××××
报告上课人数,师生问好,点名。
▲
(二)宣布本课教学内容及要求。
(三)整理服装、安排见习生。
二、准备部分7′
(一)绕田径场慢跑800米。
(二)徒手操:
1、正压肩4×8拍
2、侧拉肩4×8拍
3、背对背拉肩4×8拍
4、转肩4×8拍
5、正、侧压腿4×8拍
6、左右转髋十五次。
三、基本部分30′
(一)学习100米全程跑技术。
1、蹲踞式起跑30米×2~3次计时跑。
2、蹲踞式起跑60米×2~3次计时
3、100米全程跑1~2次计时
练习与组织方法:
1)学生每2~4人一组依次练习100米全程跑1~2次。
2)见习生或组织学生担任发令、计时及终点裁判工作,教师在旁观察、纠正错误动作。
要求:
1)同练习‘3”的要求。
2)全体同学应认真练习,主动、积极、快速、有秩序地接替裁判工作。
3)严格执行竞赛规则的有关规定。
教法提示:
1)应在不用全力的匀速跑、发挥最高速度的加速跑,以及采用不同强度的起跑中,提高100米短跑完整技术。
2)教学初,多采用l/2或1/3强度的跑,这样容易掌握动作。
3)应当逐课提高跑速,一旦动作紧张,应立即降低跑速。
4)要十分注意起跑技术,特别注意缩短反应时。
严格执行发令规则。
四、结束部分:
5′
(一)放松活动:
慢跑约200米;放松操3~5节。
(二)小结本课:
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
短跑技术教学教案(八)
年月日第18次课
教材内容:
短跑
器材:
灰桶、勺子、尺子。
起跑器4付,手榴弹2个,跑表一块。
教学任务:
1、进一步掌握全程跑技术
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