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Laconcentration
-Laconcentrationtotaleen6étapes-
Anotreépoqueplusqu'àaucuneautre,l'hommesouffred'unmalpsychologiquebienconnu:
ladispersion.L'agitationdesvilles,latensionnerveusequ'engendrentlaplupartdesprofessionsactuelles,lasurabondancedel'informationetlematraquagepublicitaireauxquelsnuln'échappe,toutcelafaitquel'onfixemoinsbiensonattention,quel'onéprouvedeplusenplusdedifficultésàseconcentrer.
Onlitunlivreetl'ons'aperçoittoutàcoupquelesyeuxontpoursuivileparcoursdeslignes,maisquel'espritestailleurs:
onaperdulefildelapenséedel'auteur,onrepartenarrièrepourretrouverlepassageoul'ons'estdispersé.
Dansunmagasin,c'estlavendeusequivousditunprixpourunautre,ouquisetrompedansl'additionmanuelleoudanslafrappesurlacaisseenregistreuse:
distractionsduesaumanqued'attention,sonespritayantvagabondéailleurs.
Enautomobile,vouspreneztouslesjourslaroutedegaucheàtelcarrefour.Unjouroùvousdevezalleràdroitepourunecourse,voustournezquandmêmeàgaucheparcequec'estvotrehabitudeetquevousn'avezpasétéassezattentifaumomentoùvousapprochiezducroisement.Manquedeconcentration.
Onpourraitmultiplierlesexemplesdedispersionmentale,demanqued'attentionetdeconcentration.Ilestévidentquecettedispersionetcemanquedeconcentrationnuisentàlaqualitédenotreviequotidienneetprofessionnelle.Celanuitégalementbeaucoupàlaqualitédenotrepersonnalité.Onestmoinsefficacelorsqu'onestinsuffisammentconcentré.Onretirebeaucoupmoinsd'unlivre,d'unarticle,d'undossier,d'uneconférencelorsqu'onesttroppeuattentif.
Unebonneattentionquirestefixéesurcequinousintéresseàtelmomentdéterminé,c'estlameilleurefaçond'enrichirnotremémoired'unmaximumdefaits,dedonnées,d'informationsquipeuventnousêtreutiles.D'ailleursledéveloppementdel'attentionetdelaconcentrationestunexcellentmoyend'améliorerlamémoire.Plusl'attentionestbonne,meilleureestlamémoire.
Avez-vousremarqué,parailleurs,combienilestdésagréabledechercheràseconcentrersurunsujetauquelonveutréfléchirouquel'ondésireétudier,etdeconstaterqu'àplusieursreprisesl'espritafuiailleursetquel'onpenseàtouteautrechose?
Aucontraire,celuiquisaitseconcentreracquiertuneefficacitéextraordinairedanssaréflexionoudanssonétude.
LePr.Walteraconsacréplusieursannéesàétudierlephénomènedel'attentionetàexpérimenterlesmoyenspratiquesdel'améliorer.Ilaensuitepréparéuneméthodedestinéeàdéveloppernotrepouvoird'attentionetdeconcentration.Cetteméthodevousserarévéléeici,surcettepage,dansquelquessecondes.
Aprèsavoirbiencomprislephénomènedel'attentionetdelaconcentrationvoustrouverezdanscetteméthodedetrèsnombreuxexercicespratiques,facilesetintéressants.Trèsvitevousferezdesprogrèsetvousarriverezaprèsquelquesmoisàavoirunemaîtrisetotaledevospensées.Quelquesoitvotredegréd'inattentionoudedispersion,vousapprendrezàfixervotreattentionsurunsujetprécisjusqu'àcequevousdécidiezvolontairementdepasseràautrechose.Etlorsquevousréfléchirez,lorsquevousvoudrezdirigervotreconcentrationsurtelleoutellepenséeintérieure,vousresterezfixésurcettepenséeetéliminerezsansefforttouteslesimagesmentalesquinesontpasenrapportavecvotrepréoccupation.C'estunatoutconsidérablequedepouvoirmaîtrisertotalementsespensées.
Vousconstaterezaussiqu'enfindecompte,ledéveloppementdevotreconcentrationestunmoyensimpled'aboutirtoutnaturellementàlamaîtrisedesoi.
Jesuispersuadéquel'étudedececoursvousapporterabeaucoup.Sivousvoulezêtrecapabledeprofiterdechaqueminutedevotreexistenceetdetirerlemeilleurdetoutcequevoscinqsensvousapportent,développezvotrepouvoird'attentionetdeconcentration.Suivezattentivementlecoursci-dessous,etvousenretirerezdesavantagesconsidérables.
Commentbienseconcentrer?
Nousallonsmaintenantvoircommentilfautseconcentrerpourétudier,réfléchirourédiger.Toutentraînementdelamémoiredoitcommencerparunentraînementàlaconcentration.
Ilexistedeuxtypedeconcentration:
laconcentrationimmédiate,dontnousavonsbesoinpourobserveravecsoinundocument,unvisage,unévénement,unspectacle,unmonument,untableau,etlaconcentrationprolongéedontnousavonsbesoinpourétudier,apprendre,retenir,rédiger,calculer,penser,réfléchir.Nousparleronsiciessentiellementdelaconcentrationprolongée,quiestindispensable,parexemple,pourpasseruneépreuveécritedurantunexamen.
Plusvousvousconcentrerezfacilement,pluslessouvenirssegraverontrapidementetprofondémentdansvotreesprit.Nousallonsdoncvousapprendreàvousconcentreretc'estunentraînementauquelilfautvousappliquertoutparticulièrement.Beaucoupd'entrenous(vouspeut-êtrequilisezcettepageweb)seplaignentd'avoirdumalàseconcentrer.Vousverrezqu'ensuivantlesméthodesquenousvousconseillons,vosfacultésdeconcentrationvontsetrouvermultipliées.
Observonstoutd'abordquepouruneduréelimitée,vouspouvezvousconcentrersurtoutcequivousplait:
vouspouvezregarderlalampedevotrechambre,vouspouvezobserverunepersonnequipassedanslarue,vouspouvezregardervoschaussuresoulacouvertured'unlivre.
Celaprouve,parconséquent,quevotrepouvoirdeconcentrationestsoumisàvotrevolonté.
Remarquonsensuitequenousnousconcentronsfacilementsurcequinousintéresse.Lorsquevousavezfaimetquevousfaitesvotremenuaurestaurant,vousnevouslaissezpasdistraire,vospenséesnevagabondentpas.Demêmelorsquevouslisezunarticlesurunechosequivouspassionne(votresportfavori,lecinéma,lethéâtre,lamusique,laphoto,lesvoitures,oumêmel'électroniquepeut-être)vousn'avezaucunedifficultéàvousconcentrersurcetarticle.
Faisonsmaintenantlepointencequiconcernevotrecaspersonnel:
Prenezunefeuilledepapier,etdivisez-laendeuxcolonnescommeletableauci-dessous:
àdroite,vousallezfairelalistedesquestionsouoccupationspourlesquellesvouséprouvezdesdifficultésàvousconcentrer,etàgauche,vousnoterezlessujets,questionsouoccupationssurlesquelsvousvousconcentrezfacilement.
Concentrationfacile
Concentrationdifficile
Ilyaneufchancessurdixpourquelacolonnedegauchecontiennelalistedeschosesquivousintéressentleplusetcellededroitecellesquivousintéressentmoinsouquevousconnaissezmoins.Celavousaideraàcomprendrelesméthodesparlesquellesvouspouvezaugmentervotrepouvoirdeconcentration.
Maisposons-noustoutdesuitecettequestion
Qu'est-ceaufondquelaconcentration?
Laconcentration,c'estlafacultédefixersonattentionsurunsujetouuneoccupationvolontairementchoisieenserefusantàlaisserallercetteattentionversd'autressujetsquilasollicitent.
Autrementdit,parmitouteslesimagesetpenséesquipeuventévoluerdansnotrecerveau,nousdevonsfaireunchoixenfaveurdecellesquenousavonsdécidédesuivreetrepoussercellesquisontétrangères.
Ilfautremarquerqueladifficultén'estpasdechoisirlesujetsurlequelonveutseconcentrer,maisplutôtd'éliminerl'intrusiondepenséesextérieuresqui,commeparmalice,cherchentàoccuperl'espritpourchassercellesqu'onveutsuivre.Decefait,laconcentrationestsurtoutuneactiondedéfensecontredesincursionsextérieures.Pourmieuxseconcentrer,ilfautd'abords'armercontrecesenvahisseursducerveau.Nousallonsvoircomment,àtraversles6étapesdelaconcentration.
PREMIÈREÉTAPEPOURVOUSCONCENTRER
Ilnefautpascroirequel'onpeutseconcentrerdansn'importequellesconditions.Sivousdevezvousconcentrersuruneétude,ilfautd'abordvousisolerdumondeextérieur.Choisissezuncadrefavorableàl'étude.Ilvousfautducalme,delalumière,unetempératurenormale,dusilence.Rienn'estpluspréjudiciableàlaconcentrationquedesbruits,surtoutceuxquiserépètentetquicrispent.
Choisissezaussiunsiègeconfortableoùvousêtesassisassezdroit,unetabled'unehauteuradéquate.
Cecadredetravailestimportantpourdeuxraisons.D'abordparcequevousnepouvezvousconcentreretétudierquesicesconditionsdecalmeetdeconfortsontrespectées,ensuiteparcequevousarriverezàcréerchezvousunréflexeconditionnédeconcentrationenvousreplaçantàchaquefoisdanslesmêmesconditionsmatériellesd'étude.Votreespritprendraautomatiquementuneattitudeéveillée,attentive,concentréelorsquevotrecorpsseretrouveraplacédanslesmêmesconditionsmatérielles.Vousaurezdoncbeaucoupplusdefacilitéàvousconcentreraufuretàmesurequel'habitudes'encrera.
Retenezbiencepoint:
Choisissezuncadrepropiceàlaconcentrationethabituez-vousy.
DEUXIÈMEÉTAPEPOURVOUSCONCENTRER
Votrecadrechoisi,ilfautqu'unefoisinstallé,vousn'ayezpasdemotifdedistraction.Ilfautdoncéliminertoutcequi,autourdevous,pourraitêtresujetd'évasion.Éloignezleromanquevouslisezàvosheuresdedistraction,ladocumentationoulematérielrelatifàvosprochainesvacancesouàvosloisirshabituels,lescartesroutières,votrejournal,votrerevuepréféré,votrebaladeur,etc.
Nevousplacezpasdevantvotrefenêtre.D'abordparcequevousrecevrezlalumièredeface,ensuiteetsurtoutparcequecequevousapercevezparvotrefenêtrepeutêtreunsujetpermanentetrépétédedistraction.Cesontdespetitsdétails,maisilsontunegrandeimportancesurtoutlorsquel'onveuts'entraîneràunemeilleureconcentration.
Bienentendu
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