传统体育养生功法教案.docx
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传统体育养生功法教案
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
理论课:
传统体育养生功法的发展简史、健身作用;
课
学
任
务
、初步了解传统体育养生功法的健身意义与价值
、本学期教学方面的有关事宜
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
一、传统体育养生功法的发展简史、健身作用
二、本学期教学计划和体育课常规教育
组织教法:
(1)在教室里上理论课
()讲解与讨论相结合
()讲解与提问相结合
要求:
()认真听讲,勤记笔记;
()开动脑筋,多提问
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、八段锦基本动作
、学习八段锦—个动作
、柔韧素质练习
教
学
任
务
、初步掌握八段锦—个动作;
、发展学生的柔韧素质;
、培养学生良好的体育习惯
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
、准备活动:
()慢跑×米
()准备操若干节
扩胸运动体转运动
踢腿运动体前屈压腿
仆步压腿活动腕关节、踝关节
()教师领跑圈
()队形:
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
○
基
本
部
分
一、八段锦部分
(一)、基本功训练
、桩功(松静桩、调息桩、虚实桩)
1、行步(上步、进步、退步)
2、运臂(分靠势、掤势、捋挤势)
组织教法:
()教师完整示范一遍
()学生跟着教师的示范动作模仿练习
()学生自己练习,教师巡回指导
()纠正错误动作
()请做得好的学生示范
基
本
部
分
(二)、学习八段锦—个动作:
预备动作:
两脚并拢,自然站立,肩臂松垂于体侧,眼向前平视。
、两手托天理三焦
要求:
两手上托,掌根用力上顶,腰背充分伸展。
脚跟上提时,两膝用力伸直内夹,可以加强身体平衡。
、左右开弓似射雕
要求:
两臂平拉,用力均匀,尽量展臂扩胸,头项仍保持正直。
马步时,挺胸塌腰,上体不能前俯,两脚跟外蹬。
,调理脾胃臂单举
要求:
弓、仆步变换,动作连贯匀速,两掌上撑下按,手臂伸直,听胸直腰,拔长脊柱。
、练习—动作
从起势到调理脾胃臂单举的动作
二、
柔韧素质练习
组织队形:
×××××××××
×××××××××
教师
要求:
态度认真;用心意领会太极拳的健身作用
结
束
部
分
1、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
海绵垫若干
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、复习八段锦—个动作,学习八段锦—个动作
、发展速度素质
教
学
任
务
、熟练掌握个动作,初步掌握个动作
、发展学生的速度素质
、培养学生积极向上的优良品质
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
—队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
准备活动:
()游戏:
“帖膏药”
()基本功训练
弓步(左、右)、马步、虚步(左、右)、连续左、右歇步
肩部柔韧性练习:
握杆转肩
各种踢腿:
正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿
重点:
踢腿勾脚尖、松髋;
踢腿有力
()队形
所有学生围成圆圈。
要求:
遵守游戏规则
基
本
部
分
一、八段锦部分
(一)复习起势到调理脾胃臂单举的动作
要求:
动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
(二)学习八段锦—个动作
,五劳七伤往后瞧
要求:
两臂起落开合要与呼吸配合一致。
转头时,头平项直,眼尽量向后注视。
,摇头摆尾去心火
要求:
上体左右摆动,手、眼、身、步、呼吸要配合一致,头部和臀部的相对运动,对拉拔长,要有韧劲。
两手不能离膝,两脚不能离地。
6、两手攀足固肾腰
要求:
身体前屈和背伸,主要是腰部活动,因此两膝始终伸直,前俯后仰,速度缓慢均匀,运动幅度应由小到大。
组织教法:
(1)教师完整示范一遍
()学生跟着教师的示范动作模仿练习
()在教师的口令下学生统一练习
()纠正错误动作
()请做得好的学生示范
基
本
部
分
二、素质练习
速度素质:
、原地快速摆臂
、原地快速高抬腿
、行进间小步跑
、后蹬跑
、米记时跑
组织队形:
××
××
××
××
要求:
态度认真;
蹬摆结合
结
束
部
分
、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课后练习内容
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
秒表一块
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
1、复习八段锦—个动作;学习八段锦—个动作
2、弹跳素质练习
教
学
任
务
、熟练掌握个动作,初步掌握个动作
、通过各种跳跃练习,发展学生的弹跳能力
、培养学生的自锻能力
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
、体育委员整队、汇报人数
、师生问好,教师检查学生服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
—队形如下:
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐
准
备
部
分
、准备活动
()球类活动
篮球、排球、羽毛球均可
()基本功训练
正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿
重点:
踢腿勾脚尖、松髋;
踢腿有力
柔韧素质练习
肩部练习:
绕肩、压肩、抡臂
腿部练习:
劈叉、搬腿、压腿、拍脚
散点队形(小干部负责)
三路纵队在教师
的口令下同时进行
注意:
动作要循序渐进
预防纽带拉伤
基
本
部
分
一、复习起势到两手攀足固肾腰的动作
要求:
动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
二、学习八段锦—个动作:
,怒目攒拳增气力
要求:
出拳由慢到快,做好拧腰,瞬间急旋前臂动作,体现“寸劲”。
脚趾抓地,挺胸踏腰,并与呼气、瞪眼、怒目配合一致;收拳宜缓慢,轻柔,蓄气,蓄力待发。
一张一弛,刚柔并济。
,背后七颠百病消
要求:
身体抖动应放松。
最后,脚跟上提时,百会上顶;脚跟着地时振动易轻,意念下引至涌泉,全身放松。
,结束动作
要求:
两手经体侧,上举于头顶上方,配合吸气;再经体前徐徐下按至腹前,配合呼气。
重复多次后,立正还原。
三、弹跳素质练习
()深蹲跳起
()原地纵跳
()跳台阶
教法如下:
()教师先示范一遍
()教师边示范边讲解动作要点与路线
()学生跟着教师模仿
措施:
反复练习;
反复纠正;
学生相互纠正
要求:
态度认真;用心意领会太极拳的健身作用
结
束
部
分
、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
○
器材
设备
篮球、排球、羽毛球若干
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、复习八段锦—个动作
、耐力素质:
重复跑
教
学
任
务
、熟练掌握个动作
、发展学生的耐力素质
、通过对八段锦的进一步学习,达到强身健体的作用
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
1、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
、准备活动
()慢跑×米
()准备操若干节
上肢运动体侧运动
体转运动题腿运动
各种形式的压腿练习
()基本功训练
弓步、马步、仆步、虚步、歇步
重点:
动作规范、到位
培养学生顽强的意志
基本功训练:
记时秒,比一
比谁坚持的时间长
措施:
反复练习
××××××××
××××××××
○
××××××××
××××××××
基
本
部
分
一、复习八段锦—结束的动作:
复习怒目攒拳增气力到结束动作
要求:
动作连贯匀速,自然,放松,缓慢,轻柔,渐渐配合呼吸。
二、复习八段锦全套动作:
要点:
动作连贯匀速,自然,放松,缓慢,轻柔,渐渐配合呼吸。
组织教法:
(1)教师完整示范一遍
()学生跟着教师的示范动作模仿练习
()在教师的口令下学生统一练习
()纠正错误动作
()请做得好的学生示范
基
本
部
分
三、耐力素质练习
()讲解耐力跑的基本技术要领
(1)重复跑米×组
组织教法如下:
根据学生的耐力水平分成若干组,每组制定不同的标准,要求在这个标准内完成教师布置的内容
要求:
态度认真;用心意领会太极拳的健身作用
结
束
部
分
1、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
秒表一块
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、学习易筋经—个动作
、速度素质练习
教
学
任
务
、初步掌握易筋经个动作。
、发展学生的速度素质,提高无氧呼吸能力
、通过对易筋经动作的练习,初步了解易筋经的强身健体的作用
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
1、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
、准备活动:
(1)游戏:
“追拍人游戏“
(2)准备操若干节
扩胸运动体转运动
踢腿运动体前屈压腿
仆步压腿活动腕关节、踝关节
(3)复习行进间踢腿
正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿
重点:
踢腿勾脚尖、松髋;
踢腿有力
()队形:
所有学生面向圆心围成一个大圆。
()队形成三路纵队在教师的口令下同时进行!
要求:
动作正确;
踢腿要高于肩
基
本
部
分
一、易筋经
学习易筋经—个动作:
,拱手环抱:
要点:
宽胸实腹,气沉丹田,脊背舒展,沉肩垂肘,上虚下实。
,两臂横担
要点:
以腰为轴,使其他部位劲力内收,展中寓合,合中寓展。
、掌托天门
要点:
身体和上肢体
动作舒松,但松而不懈,要有内劲;体踵时,两膝伸直内夹,可以提高动作的稳定性。
、摘星换斗
要点:
整个动作的变化,均应用腰来带动,体现协调柔和;曲臂勾手内旋,应做到尽力。
意念上,手的摆动好似空中摘星揽月,最后神归天日。
、出爪亮翅
要点:
推掌亮翅时,脚趾拄地,力由下而上,并腿伸膝,两胁用力,力达指端,同时要鼻息调匀,咬牙怒目,内外相合。
复习部分由体育委员负责
新授课教法如下:
()教师先示范一遍
()教师边示范边讲解动作要点与路线
()学生跟着教师模仿
措施:
反复练习;
反复纠正;
学生相互纠正
基
本
部
分
二、素质练习
速度素质:
、原地快速摆臂
、行进间快速高抬腿
2、行进间小步跑
、跨步跳、后蹬跑
、米记时跑
组织队形:
米
××
××
××
××
××
××
要求:
态度认真;
蹬摆结合
结
束
部
分
1、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
秒表一块
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
1、复习易筋经—个动作;学习易筋经—个动作
2、耐力素质
教
学
任
务
、初步掌握易筋经个动作
、通过重复跑发展学生的有氧呼吸能力,提高长时间奔跑的能力
、培养学生吃苦耐劳的优良品质
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
1、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
、准备活动:
()游戏:
“帖膏药”
发展灵敏和速度素质
、基本功训练
弓步(左、右)、马步、虚步
(左、右)、连续左、右歇步
肩部柔韧性练习:
握杆转肩
单肩绕环、双肩绕环
前后劈叉、左右劈叉
要求:
遵守游戏规则;
注意安全
措施:
反复练习
××××××××
××××××××
○
××××××××
××××××××
基
本
部
分
一、易筋经
复习易筋经—个动作
,倒拽九牛尾:
要点:
成弓步做上体前俯后仰,力注前臂。
前俯时,意念拳握九牛尾,由身后向前倒拽;后仰时,意念拳握马缰,拉动八匹马,以体现内劲用意。
,九鬼拔马刀
要点:
上体左右拧转,保持中轴正直,两臂前举后收要充分。
,三盘落地
要点:
两手向上,如托千斤;两手下落,如按水中浮球,意贯内力。
复习部分由体育委员负责
新授课教法如下:
()教师先示范一遍
()教师边示范边讲解动作要点与路线
()学生跟着教师模仿
()请部分学生示范
措施:
反复练习;
反复纠正;
学生相互纠正
基
本
部
分
二、耐力素质
()教师讲解长跑中的“极点”问题,指导学生如何正确对待“极点”的出现
()重复跑:
米
()米限时跑
组织教法:
教师按学生的耐力水平分成若干小组,再制定出各小组的目标
要求:
态度认真;
注意调整呼吸
结
束
部
分
2、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
秒表一块
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、复习易筋经—个动作;学习易筋经—个动作
、发展力量素质
教
学
任
务
、初步掌握易筋经个动作
、发展学生的力量素质
、培养学生创新意识
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
1、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
准备活动:
()游戏“撒网”
发展学生的灵敏性和耐力素质
()准备操若干节
扩胸运动体转运动
踢腿运动体前屈压腿
仆步压腿活动腕关节、踝关节
柔韧素质训练:
()压腿
正压腿侧压腿
体前屈压腿
(1)各种形式的绕肩
游戏要求:
遵守游戏规则;
注意安全;控制好运动量,以心率次分钟以内为宜
成体操队形在体育
委员的带领下进行
要求:
动作规范;
有幅度、有力度
正压腿要求脚尖碰额头;体前屈要求手掌与地面重叠
基
本
部
分
一、学习易筋经—个动作:
复习易筋经—个动作:
,青龙探爪
要点:
手臂充分侧伸,上体由侧曲转为向前,由吸气转为呼气协调配合,以气带动,方能使动作连贯圆活。
,卧虎扑食
要点:
向前扑伸,注意发力顺序,起于根,顺于中,达于梢,腿腰臂三节贯通,力达虎爪。
,打躬势
要点:
上体正直时,两肘打开,上体前俯时,两肘用力夹抱后脑,咬牙,舌抵上腭,鼻息调匀。
,掉尾势
要点:
上体向左、右、前、后四个方位俯仰运动,两膝必须伸直,充分伸展拔长相关肌群和韧带,运动幅度因人而异,由小到大,循序渐进。
组织教法:
(1)教师完整示范一遍
(2)学生跟着教师的示范动作模仿练习
(3)学生自己练习,教师巡回指导
(4)纠正错误动作
(5)请做得好的学生示范
要求:
动作连贯、不停顿
措施:
反复练习
××××××××
××××××××
○
××××××××
××××××××
基
本
部
分
二、素质练习
力量素质:
●上肢力量:
立卧撑游戏:
“走圆圈”
●下肢力量:
连续蛙跳单足跳、深蹲起原地纵跳
组织队形:
××
××
××
××
××
××
××
要求:
态度认真;
注意安全
结
束
部
分
1、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、学习功夫扇基本动作;
、学习功夫扇套路起势部分个动作;
、耐力素质练习
教
学
任
务
、了解功夫扇的基本握法、手型和步型,初步形成其规范的动作雏形,以利于进一步学习
、通过各种练习,发展学生的有氧呼吸能力
、培养学生的自锻能力
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
1、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生
的服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
准备活动:
、球类活动:
篮球、排球、羽毛球均可
2、复习行进间踢腿
正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿
重点:
踢腿勾脚尖、松髋;
踢腿有力
、柔韧素质练习
肩部练习:
绕肩、压肩、抡臂
腿部练习:
劈叉、搬腿、压腿、拍脚
散点队形(小干部负责)
三路纵队在教师
的口令下同时进行
注意:
动作要循序渐进
预防纽带拉伤
基
本
部
分
一、功夫扇部分
、学习功夫扇基本动作
腰、腿、手臂
、学习功夫扇套路起势部分——动作
()大鹏展翅
()矫然立鹤
()霸王扬旗
()孔雀开屏
()上步打虎
()挥鞭策马
()揽扎衣
()雏燕凌空
教法如下:
()教师先示范一遍
()教师边示范边讲解动作要点与路线
()学生跟着教师模仿
措施:
反复练习;
反复纠正;
学生相互纠正
要求:
互帮互学,共同提高!
要求:
按质按量完成
布置的任务;
注意安全
基
本
部
分
二、耐力素质练习
()“矮人步”行进
()重复跑米×
()重复跑米×
二()队形:
××
××
××
××
××
××
××
要求:
态度认真;
注意安全
结
束
部
分
、体育委员整队
、放松练习
、教师讲评
、布置课外作业
、师生再见
结束讲评队形:
×××××××××
×××××××××
○
×××××××××
×××××××××
场地器材
篮球、排球、羽毛球若干,秒表一块
课后小结与
反思
传统体育养生功法教案
课次:
班级:
教师:
日期:
教
材
内
容
、复习功夫扇套路起势部分动作;学习功夫扇套路第一段——动作
、发展个性
教
学
任
务
、熟练掌握已教过的动作,初步掌握功夫扇套路第一段——动作
、发展学生的个性
、培养学生的自锻能力
部
分
教学内容
时间
(分钟)
组织教法
开
始
部
分
1、体育委员整队,汇报人数
、师生问好,教师检查学生的服装
、教师宣布本次课内容、任务与要求
队形如下
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
○
要求:
集合做到快、静、齐;精神饱满
准
备
部
分
准备活动
()游戏:
“冲过封锁线”
重点:
发展学生的速度素质和勇敢顽强的品质
规则:
只允许掷腰部以下部位
()绳操若干节
上肢运动
体侧运动
体转运动
踢腿运动
跳跃运动
发展学生的柔韧素质
游戏队形如下:
××
××
××
××
××
××
××
××
××
××
要求:
注意安全;
开动脑筋
基
本
部
分
一、功夫扇部分
、复习功夫扇基本动作
、复习功夫扇套路起势分——动作
、学习功夫扇套路第一段——动作
()悬崖勒马(左)
()悬崖勒马(右)
()怀中抱月
()螳螂捕蝉
()苏秦背剑
()霸王扬旗
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