整理各种食物热量表减肥参考.docx
- 文档编号:8378948
- 上传时间:2023-01-30
- 格式:DOCX
- 页数:26
- 大小:539.22KB
整理各种食物热量表减肥参考.docx
《整理各种食物热量表减肥参考.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《整理各种食物热量表减肥参考.docx(26页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
整理各种食物热量表减肥参考
五谷类,豆类的热量表top-到页首
食品名称
油炸土豆片
黑芝麻
芝麻(白)
油面筋
方便面
油饼
油条
莜麦面
燕麦片
小米
薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)
江米
热量(大卡)/
可食部分(克)
612/100
食品名称
531/100
热量(大卡)/
517/100
可食部分(克)
490/100
白薯干
612/100
472/100
土豆粉
337/100
399/100
粉条
337/100
386/100
地瓜粉
336/100
385/100
玉米(白)
336/100
367/100
玉米(黄)
335/100
358/100
粉丝
335/100
357/100
黑米
333/100
351/100
煎饼
333/100
351/100
大麦
307/100
350/100
荞麦粉
304/100
350/100
烧饼(糖)
302/100
349/100
富强粉切面
285/100
348/100
标准粉切面
280/100
348/100
烙饼
255/100
粳米(标二)
347/100
馒头(蒸,标准粉)
233/100
挂面(富强粉)
347/100
麸皮
220/100
机米
347/100
花卷
217/100
玉米糁
346/100
馒头(蒸,富强粉)
208/100
米粉(干,细)
346/100
水面筋
140/100
香大米
345/100
烤麸
121/100
籼米(标二)
344/100
米饭(蒸,粳米)
117/100
挂面(标准粉)
344/100
米饭(蒸,籼米)
114/100
标准粉
343/100
面条(煮,富强粉)
109/100
血糯米
343/100
鲜玉米
106/46
粳米(标一)
342/100
白薯(白心)
104/86
黄米
340/100
白薯(红心)
99/90
玉米面(白)
340/100
粉皮
64/100
玉米面(黄)
576/100
小米粥
46/100
素虾(炸)
489/100
米粥(粳米)
46/100
腐竹皮
459/100
豆沙
243/100
腐竹
422/100
红豆馅
240/100
豆浆粉
418/100
素火腿
211/100
黄豆粉
409/100
桂林腐乳
204/100
豆腐皮
405/100
豆腐丝
201/100
油炸豆瓣
400/100
素鸡
192/100
油炸豆花
381/100
素什锦
173/100
黑豆
359/100
素大肠
153/100
黄豆
342/93
薰干
153/100
蚕豆(干,去皮)
336/100
酱豆腐
151/100
卤干
334/100
香干
147/100
虎皮芸豆
330/100
豆腐干
140/100
绿豆面
316/100
上海南乳
138/100
绿豆
316/100
菜干
136/100
杂豆
314/100
腐乳(白)
133/100
红芸豆
313/100
臭豆腐
130/100
豌豆(干)
309/100
北豆腐
98/100
红小豆
306/100
酸豆乳
67/100
杂芸豆(带皮)
304/100
南豆腐
57/100
蚕豆(干,带皮)
296/100
豆奶
30/100
白芸豆
244/100
豆浆
13/100
油豆腐
豆腐脑
10/100
蔬菜类的热量表top-到页首
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
干姜
273/95
茄子(绿皮)
25/90
蕨菜(脱水)
251/100
苋菜(青)
25/74
竹笋(黑笋,干)
213/76
雪里红
24/94
辣椒(红尖,干)
212/88
小葱
24/73
黄花菜
199/98
菠菜
24/89
竹笋(白笋,干)
196/64
菜花
24/82
紫皮大蒜
136/89
茴香
24/86
大蒜
126/85
小叶芥菜
24/88
毛豆
123/53
茭白
23/74
豌豆
105/42
油菜
23/87
蚕豆
104/31
辣椒(青,尖)
23/84
慈姑
94/89
南瓜
22/85
番茄酱(罐头)
81/100
柿子椒
22/82
芋头
79/84
圆白菜
22/86
土豆
76/94
韭黄
22/88
甜菜
75/90
油豆角
22/99
藕
70/88
毛竹笋
21/67
苜蓿
60/100
心里美萝卜
21/88
荸荠
59/78
蒜黄
21/97
山药
56/83
茼蒿
21/82
香椿
47/76
番茄罐头(整)
21/100
枸杞菜
44/49
茄子
21/93
黄豆芽
44/100
丝瓜
20/83
胡萝卜(黄)
43/97
空心菜
20/76
玉兰片
43/100
萝卜樱(小,红)
20/93
鲜姜
41/95
木耳菜
20/76
洋葱
39/90
白萝卜
20/95
胡萝卜(红)
37/96
油菜苔
20/93
扁豆
37/91
竹笋(春笋)
20/66
蒜苗
37/82
芹菜
20/67
羊角豆
37/88
芥蓝
19/78
榆钱
36/100
小水萝卜
19/66
苦菜
35/100
竹笋
19/63
刀豆
35/92
西红柿
19/97
芥菜头
33/83
长茄子
19/96
西兰花(绿菜花)
33/83
苦瓜
19/81
辣椒(红小)
32/80
菜瓜
18/88
香菜
31/81
西葫芦
18/73
苋菜(紫)
31/73
芦笋
18/90
芹菜叶
31/100
莴笋叶
18/89
青萝卜
31/95
绿豆芽
18/100
苤蓝
30/78
西洋菜(豆瓣菜)
17/73
大葱(鲜)
30/82
黄瓜
15/92
冬寒菜
30/58
小白菜
15/81
豆角
30/96
牛俐生菜
15/81
白豆角
30/97
大白菜(青白口)
15/83
青蒜
30/84
大白菜(酸菜)
14/100
豇豆
29/97
大白菜(小白口)
14/85
豇豆(长)
29/98
大叶芥菜(盖菜)
14/71
豌豆苗
29/98
旱芹
14/66
红菜苔
29/52
萝卜樱(白)
14/100
四季豆
28/96
莴笋
14/62
荷兰豆
27/88
葫芦
14/87
蓟菜
27/88
水芹
13/60
木瓜
27/86
生菜
13/94
韭菜
26/90
减肥笋瓜
12/91
变萝卜
26/94
冬瓜
11/80
白菜苔
25/84
竹笋(鞭笋)
11/45
茭笋
25/77
面西胡瓜
10/88
芸豆
25/96
水果类的热量表
top-到页首
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
热量(大卡)/
食品名称
可食部分(克)
松子仁
698/100
猕猴桃
56/83
松子(生)
640/32
黄元帅苹果
55/80
核桃(干)
627/43
金橘
55/100
松子(炒)
619/31
京白梨
54/79
葵花子(炒)
616/52
国光苹果
54/78
葵花子仁
606/100
桃(黄桃)
54/93
山核桃(干)
601/24
海棠罐头
53/100
葵花子(生)
597/50
倭锦苹果
50/86
榛子(炒)
594/21
鸭广梨
50/76
花生(炒)
589/71
葡萄(巨峰)
50/84
花生仁(炒)
581/100
葡萄(玫瑰香)
50/86
南瓜子(炒)
574/68
桑葚
49/100
西瓜子(炒)
573/43
青香蕉苹果
49/80
南瓜子仁
566/100
红香蕉苹果
49/87
花生仁(生)
563/100
黄香蕉苹果
49/88
西瓜子仁
555/100
橄榄
49/80
榛子(干)
542/27
莱阳梨
49/80
杏仁
514/100
苹果梨
48/94
白果
355/100
紫酥梨
47/59
栗子(干)
345/73
冬果梨罐头
47/100
莲子(干)
344/100
橙子
47/74
葡萄干
341/100
巴梨
46/79
苹果脯
336/100
祝光苹果
46/86
杏脯
329/100
桃(旱久保)
46/89
核桃(鲜)
327/43
樱桃
46/80
金丝小枣
322/81
红富士苹果
45/85
果丹皮
321/100
伏苹果
45/86
无核蜜枣
320/100
福橘
45/67
桂圆肉
313/100
印度苹果
44/90
桃脯
310/100
红玉苹果
43/84
西瓜脯
305/100
酥梨
43/72
大枣(干)
298/88
鸭梨
43/82
花生(生)
298/53
芦柑
43/77
杏酱
286/100
葡萄(紫)
43/88
海棠脯
286/100
桃(五月鲜)
42/93
苹果酱
277/100
蜜橘
42/76
桂圆干
273/37
菠萝
41/68
桃酱
273/100
雪花梨
41/86
草莓酱
269/100
番石榴
41/97
干枣
264/80
桃(久保)
41/94
柿饼
250/97
蜜桃
41/88
椰子
231/33
柚子(文旦)
41/69
乌枣
228/59
四川红橘
40/78
黑枣
228/98
苹果罐头
39/100
密云小枣
214/92
枇杷
39/62
莲子(糖水)
201/100
小叶橘
38/81
沙枣
200/41
冬果梨
37/87
栗子(鲜)
185/80
杏子罐头
37/100
红果(干)
152/100
杏
36/91
酒枣
145/91
李子
36/91
鲜枣
122/87
柠檬
35/66
芭蕉
109/68
李子杏
35/92
红果
95/76
哈密瓜
34/71
香蕉
91/59
西瓜(京欣一号)
34/59
人参果
80/88
糖水梨罐头
33/100
海棠
73/86
芒果
32/60
柿子
71/87
草莓
30/97
桂圆(鲜)
70/50
红肖梨
30/87
荔枝(鲜)离枝
70/73
杨桃
29/88
甘蔗汁
64/100
杨梅
28/82
玛瑙石榴
63/57
库尔勒梨
28/91
青皮石榴
61/55
柠檬汁
26/100
无花果
59/100
香瓜
26/78
红元帅苹果
59/84
西瓜(郑州三号)
25/59
桃罐头
58/100
白兰瓜
21/55
红星苹果
57/85
肉类的热量表top-到页首
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
食品名称
热量(大卡)/
可食部分(克)
猪肉(肥)
816/100
牛舌
196/100
羊肉干(绵羊)
588/100
鸡翅
194/69
腊肠
584/100
猪大肠
191/100
猪肉(血脖)
576/90
猪耳
190/100
猪肉(肋条肉)
568/96
猪肉(腿)
190/100
牛肉干
550/100
瓦罐鸡汤(肉)
190/100
酱汁肉
549/96
卤猪杂
186/100
鸭皮
538/100
腊肉
181/100
香肠
508/100
鸡腿
181/69
母麻鸭
461/75
羊蹄筋(生)
177/100
牛肉松
445/100
鸡心
172/100
鸡肉松
440/100
煨牛肉(罐头)
166/100
北京烤鸭
436/80
酱驴肉
160/100
广东香肠
433/100
猪蹄筋
156/100
北京填鸭
424/75
猪肉(里脊)
155/100
瓦罐鸡汤(汤)
408/100
牛蹄筋
151/100
猪肉松
396/100
鸭掌
150/59
猪肉(肥,瘦)
395/100
牛蹄筋(熟)
147/100
肉鸡
389/74
沙鸡
147/41
咸肉
385/100
鸭翅
146/67
公麻鸭
360/63
鸭心
143/100
猪肉(软五花)
349/85
火鸡肝
143/100
猪肉(硬五花)
339/79
猪肉(瘦)
143/100
猪肉(前蹄膀)
338/67
羊脑
142/100
宫爆肉丁(罐头)
336/100
牛肝
139/100
猪肉(后臀尖)
331/97
乌鸦肉
136/100
茶肠
329/100
羊肝
134/100
猪肉(后蹄膀)
320/73
鸡胸脯肉
133/100
金华火腿
318/100
猪脑
131/100
猪肘棒(熟)
314/72
猪肝
129/99
盐水鸭(熟)
312/81
鹅肝
129/100
蒜肠
297/100
喜鹊肉
128/100
小泥肠
295/100
鸭肝
128/100
羊肉(冻,山羊)
293/100
土鸡
124/58
猪肉香肠罐头
290/100
马肉
122/100
烧鹅
289/73
鸡肝(肉鸡)
121/100
羊肉(冻,绵羊)
285/100
鸡肝
121/100
风干肠
283/100
猪心
119/97
小红肠
280/100
羊肉(瘦)
118/90
叉烧肉
279/100
鸡胗
118/100
肯德基炸鸡
279/70
方腿
117/100
C6si6寸6σ56Ool√寸6001√寸600179639600LS600LδoL96δ0LOoLsioLLLEL
OoLσ50LOol√90L寸匕60LSS50L96-0LL8gδLL8寸二二LeLLLOoLσ5LLOol√9LL0§LL
Se(團四)区⅜>>区卅
⅛⅜(≡l)区⅜
中≡>
S⅜s≡(≡B区⅜
区«
(«区<
(®)区卅(WW)区卅
i≡⅛⅛≡w(⅛≡)区卅
⅛⅛(«区⅛
Ceo寸CNSL9in寸0⅛eC9in寸0≡Ool√9寸0区⅜>OOI79寸0区卅韶卜寸0⅛⅛>38寸0(冰≡)⅛wOOl√L90(«区⅛09、寸90芽99sg0(⅛⅛>1)⅛<⅛
殳090Ool√O90OOl√L9089、寸90
O9S90055990OoL290OoMZlZOoMZlZZ匚刃IZOovg
Ss
⅛ ⅛*G ⅛y> s> e> *⅛> ⅛½驷 羊肉串(电烤) 234/100 火鸡肫 91/100 猪口条 233/94 火鸡腿 90/100 午餐肉 229/100 羊肾 90/100 小肚 225/100 鸭胸脯肉 90/100 羊舌 225/100 羊肚 87/100 羊肉串(炸) 217/100 野兔肉 84/100 羊肉(熟) 215/100 猪肺 84/97 扒鸡 215/66 牛肚 72/100 火腿肠 212/100 羊大肠 70/100 卤煮鸡 212/70 猪小肠 65/100 猪肝(卤煮) 203/100 鸭血(白鸭) 58/100 鸽 201/42 羊血 57/100 猪肉(清蒸) 198/100 猪血 55/100 羊肉(肥,瘦) 198/90 鸡血 49/100 蛋类的热量表top-到页首 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 蛋黄粉 644/100 松花蛋(鸭) 171/90 鸡蛋粉 545/100 鹌鹑蛋 160/86 鸭蛋黄 378/100 鸡蛋(红皮) 156/88 鸡蛋黄 328/100 鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89 鹅蛋黄 324/100 鸡蛋(白皮) 138/87 鹅蛋 196/87 鸡蛋白 60/100 咸鸭蛋 190/88 鹅蛋白 48/100 鸭蛋 180/87 鸭蛋白 47/100 松花蛋(鸡) 178/83 水产类的热量表 top-到页首 热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 可食部分(克) 可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 399/100 金线鱼 100/40 淡菜(干) 355/100 狗母鱼 100/67 蛏干 340/100 鲈鱼 100/58 鲍鱼(干) 322/100 鳙鱼(胖头鱼) 100/61 鱿鱼(干) 313/98 小黄花鱼 99/63 鱼片干 303/100 红鳟鱼 99/57 墨鱼(干) 287/82 罗非鱼 98/55 干贝 264/100 蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25 海参 262/93 泥鳅 96/60 鱼子酱(大麻哈) 252/100 大黄鱼 96/66 海鲫鱼 206/60 鲮鱼 95/57 丁香鱼(干) 196/100 海蟹 95/55 海米 195/100 梭子蟹 95/49 堤鱼 191/64 螯虾 93/31 河鳗 181/84 对虾 93/61 腭针鱼 180/75 龙虾 90/46 香海螺 163/59 黄鳝(鳝鱼) 89/67 快鱼 159/71 沙丁鱼 88/67 鲐鱼 155/66 明太鱼 88/45 虾皮 153/100 石斑鱼 85/57 白姑鱼 150/67 明虾 85/57 胡子鲇 146/50 河虾 84/86 大麻哈鱼 143/72 乌贼 84/97 平鱼 142/70 麦穗鱼 84/63 尖嘴白 137/80 鲍鱼 84/65 鳊鱼(武昌鱼) 135/59 面包鱼 83/52 八爪鱼 135/78 墨鱼 82/69 口头鱼 134/56 琵琶虾 81/32 黄姑鱼 133/63 淡菜(鲜) 80/49 带鱼 127/76 海虾 79/51 黄鳍鱼 124/52 鲜贝 77/100 鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90 非洲黑鲫鱼 77/53 边鱼 124/70 鱿鱼(水浸) 75/98 沙梭鱼 122/72 海蛰头 74/100 海鳗 122/67 牡蛎 73/100 鲅鱼 122/80 蚶子 71/27 银鱼 119/100 海参(鲜) 71/100 红螺 119/55 蚌肉 71/63 桂鱼 117/61 海蛎肉 66/100 青鱼 116/63 乌鱼蛋 66/73 赤眼鳟(金目鱼) 114/59 蟹肉 62/100 梅童鱼 113/63 鲜赤贝 61/34 草鱼 112/58 黄鳝(鳝丝) 61/88 鲨鱼 110/56 鲜扇贝 60/35 鲤鱼 109/54 田螺 60/26 鲫鱼 108/54 生蚝 57/100 比目鱼 107/72 蛤蜊(沙蛤) 56/50 鲷(加吉鱼) 106/65 章鱼 52/100 鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79 河蚬 47/35 片口鱼 105/68 蛤蜊(花蛤) 45/46 河蟹 103/42 蛏子 40/57 鲇鱼 102/65 河蚌 36/23 鲢鱼 102/61 海蛰皮 33/100 基围虾 101/60 海参(水浸) 24/100 奶类的热量表top-到页首 热量(大卡/ 热量(大卡)/ 食品名称 食品名称 可食部(克) 可食部分(克) 黄油 892/100 炼乳(罐头,甜) 332/100 奶油 720/100 奶酪 328/100 黄油渣 599/100 奶豆腐(鲜) 305/100 牛奶粉(母乳化奶粉) 510/100 酸奶 72/100 羊奶粉(全脂) 498/100 果料酸奶 67/100 牛奶粉(强化维生素) 484/100 母乳 65/100 牛奶粉(全脂) 478/100 酸奶(中脂) 64/100 奶片 472/100 酸奶(高蛋白) 62/100 牛奶粉(全脂速溶) 466/100 羊奶(鲜) 59/100 奶皮子 460/100 脱脂酸奶 57/100 牛奶粉(婴儿奶粉) 443/100 牛奶 54/100 奶疙瘩 426/100 牛奶(强化VA,VD) 51/100 冰淇淋粉 396/100 酸奶(橘味脱脂) 48/100 奶豆腐(脱脂) 343/100 果味奶 20/100 油脂类的热量表top-到页首 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 棕榈油 900/100 猪油(炼) 897/100 菜籽油 899/100 鸭油(炼) 897/100 茶油 899/100 大麻油 897/100 豆油 899/100 羊油(炼) 895/1
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 整理 各种 食物 量表 减肥 参考