武术教材.docx
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武术教材
德顺小学武术社团校本教材
一、课程介绍:
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体,通过套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术课程坚持"以人为本、健康第一"的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。
根据国家体艺2+1工程的要求及体育师资情况,我校将武术设为一门兴趣课程,武术教学为体育校本课程之一。
二、课程的基本要求
学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路,并能持之以恒的加以习练,为终生体育锻炼打下良好基础。
1.基本功
压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、侧手翻。
2.武术套路
①五步拳
②规定长拳(三路初级长拳)
③少年拳一套、二套可为选修内容。
3.器械套路(初级刀)
武术套路教学
一基本功练习
1.学习武术基本步型
2.学习武术基本手型
3.学习手型变换操
1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合,并据不同的动作不同角度示范
2.基本步型:
弓、仆、马、虚、歇步;基本手型:
拳、勾、掌
要点:
(1)拳:
拇指压在食指和中指第二指节上,拳握紧,拳面平
(2)勾:
五指撮拢,屈腕(3)掌:
四指并拢,伸直,拇指屈于虎口处(4)弓步:
前弓腿,膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直,脚跟不要离地(5)仆步:
全蹲腿,大小腿靠近,平铺腿伸直,脚不要掀起(6)马步:
两大腿水平、两脚尖向前,膝关节垂直线不过脚尖(7)虚步:
后大腿水平,上身不过于前倾(8)歇步:
臀部坐于后腿小腿上,后腿顶住前腿
二、1.学习正踢腿
2.学习侧踢腿
3.学习"五步拳"1-3动(左方向)
三、1.通过知识窗的学习,让学生掌握相应的体育知识(以后课同)
2.武术基本功是学好武术套路,完成教学任务的保证,基本功的学习与训练,应贯穿于武术课的始终
要点:
(1)踢腿脚尖要勾紧,膝关节要直,脚尖踢近前额
(2)支撑腿要直,脚跟不要离地,上体正直
(3)并步抱拳:
抬头、挺胸、头向左甩,形神结合
(4)弓步冲拳:
弓步到位,冲拳有力
(5)弹腿冲拳:
弹腿要高,不要后坐,上下协调一致
四、1.专项游戏
2.复习前三次课内容
3.学习正压、侧压腿
4.学习压肩
5.学习"五步拳"4--9动
1.复习内容中,基本功部分可利用准备活动阶段完成(以后课同)
2.强调基本功的重要性,加强动作规格要求
要点:
(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直,不要屈腰弓背
(2)压肩动作挺胸、踏腰,动作充分
(3)马步架冲拳:
马步规范,上下协调,动作连贯(4)歇步下冲拳:
靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一,定式时要挺胸、踏腰
(5)提膝双推掌:
双掌右推应从胸前发出,提膝要过腰
(6)仆步穿掌:
下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成,形神结合
(7)虚步挑掌:
虚步重心要低,重心落于右腿,挑掌有力
(8)并步抱拳:
动作同起势
五
1.复习前四次课内容
2.学习斜踢腿
3.学习里合腿
4.学习
"五步拳"右向动作
1.基本功练习时可采取纵队行进完成,要求前后动作紧凑,队形整齐
2.复习内容应强调动作规格,养成良好习惯
要点:
(1)动作同左方向相同,唯方向相反
(2)动作连接要紧凑,节奏合理
(3)里合腿:
踢腿从体侧起腿,摆动幅度要够
(4)斜踢腿:
踢腿方向向异侧耳前方向,其它同正踢腿
六
1.复习
所学手型、步型及变换
2.复习所学柔韧性练习法
3.复习所学腿法
4.复习"五步拳"全套动作(左、右方向)
本次课为阶段性总复习课
1.老师领做
2.老师说要领,学生做动作
3.老师说名称,学生做动作
4.分组练习,老师个别指导
5.统一动作规格,纠正普遍存在的问题
6.初考套路一次,让学生了解自己的水平,找出问题,课后重点复习
七
1.巩固所学动作,提高动作规格
2."五步拳"考试
1.方法:
2.标准:
武术套路教学
一
1.介绍本学期课的内容及安排;
2.恢复性练习
1.通过讲述,让学生了解本学期课的基本内容?
2.尽快让学生恢复体能,以适应上课的需求
二
1.专项游戏
2.练习基本功
3.学习前扫腿
4.学习规定拳预备动作及1-6式技术动作
1.前扫腿:
屈膝半蹲,右掌前穿,左掌从右臂内穿出,左腿向左上一步,重心左移,以左脚为轴,右脚尖内扣,直腿向前扫转一周
2.虚步亮掌:
右脚向后撤步成左弓步,右拳向右向上划弧,左掌向后成反勾手,右手在头上亮掌目视左方
3.并步对拳:
并步后挺胸、塌腰
4.弓步冲拳:
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地
5.弹腿冲拳:
力点达于脚尖6.马步冲拳:
两腿平行,挺胸、塌腰
7.大跃步前穿:
左腿屈膝,右拳变掌,以手背向下挂至膝外侧,上体前倾,左脚前落,右掌后挂,左拳变掌向后向下伸直,前提右膝,左脚猛力蹬地向前跃出,两掌向前向上划弧摆起,落地成仆步目视右拳
三
1.练习基本功
2.学习后扫腿
3.复习规定拳
1-6式技术动作
4.学习规定长拳
7-12式技术动作
1.后扫腿:
左腿向前一步,成弓步,两掌从腰间平推出,左腿屈膝全蹲,成右仆步,两手扶地后扫一周
2.弓步击掌、马步架掌:
同前
3.虚步栽拳:
成虚步时,大腿接近水平
4.提膝穿掌:
支撑腿与右臂充分伸直
5.仆步穿掌:
穿掌要迅速
6.虚步挑掌:
上步要快,虚步要稳
四
1.练习基本功
2.学习腾空飞脚
3.复习规定长拳
1-12式技术动作
5.学习规定长拳
13-20式技术动作
1.腾空飞脚:
右腿上步,左腿上摆,右脚蹬地跃起,右腿向前上方弹踢,绷脚面,右手拍击右脚面,左腿收控在右腿侧,左手同时摆至体侧成勾手
2.马步击掌:
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转
3.叉步双摆掌:
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致
4.转身踢腿马步盘肘:
盘肘时要快速有力,右肩前顺
5.歇步抡砸拳:
重心升高,右臂由胸前向上向右抡直,左臂向下向左抡直,向右后转体180度两腿全蹲成歇步,左臂向下平砸,右臂向后上举起目视左拳
五
1.练习基本功
2.学习旋风脚
3.复习规定长拳
1-20式技术动作
4.学习规定长拳
21-26式技术动作
1.旋风脚:
右脚向前一步,身体左转,右腿蹬地起跳,右脚向左上方摆,右脚掌里合,左手迎去脚掌,左腿自然下垂
2.叉步亮掌侧踹腿:
左掌下落,右拳变掌,两手交叉成十字,右腿向左腿后插步,左掌成反勾手,右掌向右向上亮掌,右腿支撑,左腿侧踹
3.虚步挑拳:
左脚在左侧落地,左勾手变拳,由体后向左上挑,上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑,右拳挂至左膝外侧,右脚向左前方上步成右虚步,左拳划弧收至腰侧,右拳向上,屈腕挑拳至体前
4.弓步顶肘:
交换步时不要过高,但要快
5.转身左拍脚:
右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮
六
1.练习基本功
2.复习规定长拳
1-26式技术动作
3.学习规定长拳
27-32式技术动作及结束动作
1.右拍脚:
与转身左拍脚相同
2.歇步下冲拳:
左右脚相继落地,左掌变拳收到腰侧,身体右转90度,右拳收至腰侧,左拳向前下冲击
3.仆步抡劈拳:
重心升高,向左转体270度,同时左膝提起,左拳向前向后向下划立圆一周,右拳向前上划立圆一周左腿落地成仆步右拳向下抡劈,左拳向上后举目视右拳
4.提膝劈掌弓步冲拳:
两腿不动,右掌向下猛劈伸直,左勾手向前停于右上臂内侧,右脚向右后落地,身体右转90度,成右弓步,右手抓握变拳收至腰侧,左拳前冲
七
1.练习基本功
2.复习规定长拳
1.通过复习提高学生的运动技术水平
2.通过复习使学生动作形成动力定型
八
1.练习基本功
2.复习规定长拳
3.考试
1.主要采用独立练习的方法
2.试考一次,让学生了解自己的水平
九
1.考试规定长拳
十
1.练习基本功
2.学习初级刀预备动作及1-4式技术动作
1.弓步缠头:
缠头时,刀背须贴脊背绕行扫刀时,刀身必须平行,迅速有力
2.虚步藏刀:
扫刀要平,绕刀要使刀背贴靠脊背
3.弓步前刺:
刀尖和右手、右肩要平行
4.并步上挑:
要挺胸,直背,两腿伸直,左臂伸平,右肘微屈
十一
1.练习基本功
2.复习初级刀
1-4式技术动作
3.学习初级刀
5-8式技术动作
1.左抡劈:
抡劈动作必须连贯、有力,与步法配合一致
2.弓步撩刀:
撩刀必须与步法协调一致
3.弓步藏刀:
扫刀必须迅速,藏刀时,右大腿要坐平,右手持刀使刀身贴近右腿,刀尖藏于膝旁,左腿挺直,两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起
十二
1.练习基本功
2.复习初级刀
1-8式技术动作
3.学习初级刀
9-12式技术动作
1.提膝缠头:
膝部挺直,上身正直,右臂稍离胸前,不要紧贴胸上
2.弓步平斩:
斩击时刀身要平,刀尖与腕部、肩部要平行
3.仆步带刀:
翻刀、后带动作必须连贯,仆步时,脚外侧和脚跟不可离地掀起,上身稍向左侧倾斜
十三
1.练习基本功
2.复习初级刀
1-12式技术动作
3.学习初级刀
13-16式技术动作
1.左右劈刀:
劈刀快速有力
2.歇步接刀:
插步、歇步、绕刀、接刀的动作,必须快速连贯
3.马步平劈:
转身、劈刀要快成马步时,两脚尖要向里扣大腿要坐平
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