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论舞蹈训练中舞蹈解剖学的功效

玉林师范学院本科生毕业论文

论舞蹈训练中舞蹈解剖学的功效

AnatomyofDanceiseffectivenessofDanceSkills

院系

专业

学生班级

姓名

学号

指导教师单位

指导教师姓名

指导教师职称

论舞蹈训练中舞蹈解剖学的功效

艺术系舞蹈学2006级李冬香

指导教师蒋代力张江政

摘要

不同的艺术形式有着不同的物质载体和不同的物质手段,舞蹈的物质载体是人的身体。

而舞蹈的表现手段是人的身体动作。

如何有意识地、自如地运用好自己的身体,是每一个合格的舞蹈演员应该具备的最基本的素质。

舞蹈解剖学是以正常健康人体的形态结构为基础，研究人体形态结构机能和生长发育规律与舞蹈训练的相互关系，研究如何提高人体舞蹈技能的科学。

舞者了解了舞蹈解剖学有利于客观的、科学的有实际运用价值的帮助正确了解舞蹈科学化训练，有利于通过舞者的人体器官形态结构进行详细研究以便了解人体运动器官的运动规律，有利于通过解剖学的学习了解肌肉工作和运动分析以便更高效率提高舞蹈技术技巧，有利于避免舞者在训练中将会造成的舞蹈伤害，有利于防止职业病的产生。

关键字:

舞蹈，训练，舞蹈解剖学，功效

AnatomyofDanceiseffectivenessofDanceSkills

ArtsDepartmentDancing2006lidongxiang

Supervisorjiangdailizhangjiangzheng

Abstract

Differentartformshavedifferentphysicalcarriersanddifferentmaterialmeansthematerialcarriersofdanceisthehumanbody.Thedanceperformanceisonemeansofbodymovements.Howconscious,freelyuseyourbody,everydancershouldhavequalifiedthemostbasicqualities.Danceanatomyisnormal,healthyhumanbodyformthebasisofthestructure,functionandmorphologyofhumangrowthanddevelopmentoftherelationshipbetweendancetrainingandtostudyhowtoimprovethedancingskillsofthehumanbodyscience.Understandtheanatomyofthedancersdancebenefitofobjective,scientificvalueofpracticalapplicationofscientifictrainingtohelpcorrectunderstandingofdanceisbeneficialtothedancersofhumanorgansthroughdetailedstudyofmorphologicalstructureinordertounderstandthelawsofhumanmovementorganofthemovement,thereisconducivetolearningthroughtheunderstandingofmuscleanatomyandmotionanalysisofworkinordertobemoreefficienttechnologiestoimprovedanceskills.Helptoavoidthedancersdancetrainingwillcauseharm,andpreventtheemergenceofoccupationaldiseases.

Keywords:

Dance,Skill,DanceAnatomy，Effect

绪论

一个好的舞蹈作品，需要舞者有广博的知识，要有良好的文学基础和各种艺术修养、丰富的舞蹈表现能力以及良好的舞蹈文化素养才能对作品作出正确的诠释。

在我们学习舞蹈中，舞蹈艺术基础理论知识是必须了解掌握的。

然而舞蹈解剖学就是舞蹈基础理论知识中的一门基础学科也是大学舞蹈专业学生的一门专业必修课，通过学习舞蹈解剖学这门学科，我们可以系统的了解人体基本的构造，人体各系统器官的形态和结构特征，各器官、结构间的毗邻和联属，使得其在舞蹈训练中合理运用。

在我们舞蹈训练中正确的运用舞蹈解剖学的知识，可以提高我们的专业水平，也可以更好的避免身体损伤。

一、舞蹈训练的重要性

我国的舞蹈基础训练主要包括三类，即芭蕾舞基础训练、古典舞基础训练以及现代舞基础训练。

（一）舞蹈基础训练有利于提高舞者身体肌肉能力与协调能力

舞蹈基础训练是对人的骨骼和肌肉的复杂结构去进行严格训练的开始，这些动作构成了整个身体处于无休止的多种变化形态之中。

芭蕾舞基础训练主要训练腿部的肌肉能力，包括软开度、柔软度、直立以及身体、头、手的配合和动作的协调。

通过训练有利于达到身体的直立感和稳定性，以及较准确地移动重心的能力；有利于克服自然形态的各种毛病，掌握正确的姿态，训练肢体的柔韧性，有利于提高自由控制的能力和关节的力度。

以便舞者达到一个更高的层次。

（二）舞蹈基础训练是为技术技巧训练打下良好的基础

舞蹈技巧是软开度的提升，是协调性的提升，是力量的提升。

要完成一个完美的技巧动作，需要更好的软开度、力度以及身体各器官的协调。

一个优秀的舞蹈作品其中必然有技巧，没有技巧的舞蹈，在人们看来都没有难度，这也就降低了欣赏度及价值。

而恰好舞蹈基础训练就为舞者学习技巧打下良好的基础。

二、舞蹈训练与舞蹈解剖学的关系

（一）舞蹈解剖学有利于了解舞蹈形体与人体形态结构的关系

舞蹈是一种时间、空间综合的形体艺术。

形体空间节奏的灵魂在于力的使用，即完成形体动作时的内在特殊运动形式及其状态。

然而力量的训练受到人体生长发育水平、体型、肌肉自身结构以及生理生化等各种因素的制约。

人随着年龄的增长，人体内部结构也在不断的变化。

儿童时期，由于人体各组织、器官和系统还未发育成熟，这时的骨骼、肌肉都不能良好的运用，力量相对来说就小了。

到了成年时期，人体各组织、器官和系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，这个时期，人的力量增长达到顶峰。

此时，只需要在平时训练中加以练习，将能更好的灵活运用人的身体表现时间与空间综合的形体艺术。

（二）舞蹈解剖学有利于提高舞蹈技术技能

舞蹈解剖学是研究人体形态结构机能和生长发育规律与舞蹈训练的相互关系，研究如何提高人体舞蹈技能的科学。

通过掌握人体的形态结构、人体的系统以及各系统之间的运动规律来提高舞蹈所需要的力量、柔韧、灵敏、耐力以及协调力。

这些运动能力是训练舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练、比赛及演出的基础。

例如，学生的柔韧性训练，受骨的结构影响，关节囊、韧带、肌肉等软组织的伸展性能的不同以及关节周围组织体积的大小都能影响训练柔韧性。

除此之外，年龄、性别的差异、疲劳程度、神经过程转换的灵活性以及心理因素都能影响训练柔韧性。

（三）舞蹈解剖学有利于科学研究人身体机能和生长发育的指导意义

人体是一个统一的有机整体，各器官、系统的发育不仅与他们所担负的机能相适应，同时彼此间有密切关联，与整体发育有一致的关系。

一个从未接受过舞蹈训练的普通人，他的身体机能与受过舞蹈训练的人的身体机能有区别，比如，受过训练的人的骨骼将会比没受过训练的人的骨骼松弛并且粗糙，肌肉能力也会比较强。

人体生长发育有一定的客观规律，人从胎儿到发育成熟，一般有两个突增时期，一是两岁之前，二是青春发育期。

突增时期过后人的生长发育会渐渐缓慢下来直到发育成熟。

在了解了人体生长发育的一般规律后，在人体发育突增时期进行正确合理的舞蹈训练，则能更好的提高舞者的技术技能。

三、舞蹈解剖学对舞蹈训练起到的功效

（一）能客观的、科学的有实际运用价值的帮助正确了解舞蹈科学化训练

舞蹈训练科学化是舞蹈训练的最高境界，是每一位舞蹈工作者都在努力追求的目标。

如何实现舞蹈训练的科学化，一直是舞蹈界一个重要的课题。

舞蹈科学化训练的实现，有赖于舞蹈解剖学的理论指导，舞蹈解剖学是实现舞蹈训练科学化的理论基础。

”例如：

过渡的韧带动、静力拉伸会对爆发力产生一定的影响，反过来，在进行较长时间超负荷爆发性跳跃训练之后，则会导致第二天再训练时我们的韧带很难拉开，由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，因此，在没热身的状况下进行踢腿训练很容易拉伤韧带，韧带拉伤的部位会出现红肿和淤血，由于韧带组织不易再生恢复，如果处理不当容易发生再次拉伤，所以，在我们进行舞蹈训练时应该先热身或者做些其他的准备活动，先提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，才不容易受伤。

因此，在进行舞蹈训练时应该循序渐进、持之以恒才能更好的训练爆发力。

这才是科学化的舞蹈训练。

（二）对舞者的人体器官形态结构进行详细研究以便了解人体运动器官的运动规律

人体器官由数种组织组成，骨就是人体运动器官之一，由结缔组织及血管、神经等构成。

骨骼肌即肌肉也是人体运动器官之一。

人体的运动即是由于骨骼肌收缩时牵动骨骼而引起运动。

然而，舞蹈则是一门肢体动作语言与情感的艺术，它由人的意识控制肌肉的收缩与放松，控制肌肉的收缩的用力程度来表达情感，再加上人体的技巧运动而构成舞蹈。

舞者通过在舞蹈基本训练中了解骨与骨骼肌的运动规律。

例如，在舞蹈训练蹲时，老师通常会要求学生膝关节要外开，蹲、起时都要匀速运动并且要慢，那是由于蹲、起时股骨、胫骨与髌骨组成的膝关节会有内收、外展以及旋转动作，此时需要大腿肌肉收缩控制下蹲以及上升的速度，如果肌肉控制能力不好，膝关节两侧受力不均，则导致旁边韧带或半月板受伤。

（三）通过解剖学的学习了解肌肉工作和运动分析以便更高效率提高舞蹈技术技巧

舞蹈动作的解剖学分析，是以人体的动、静力学理论为基础，将运动系统作为一个完整的结构，结合人体的实际情况，探讨实现人体运动时骨、关节、肌肉活动的普遍规律。

通过动作分析，使我们了解舞蹈动作技术的科学性和先进性，并且能以正确的、合理的动作技术规格和要求指导舞蹈教学及训练，以达到提高舞蹈技术水平和预防舞蹈损伤的目的[1]。

因此，了解和掌握舞蹈动作分析，对提高舞蹈教学和训练质量有一定的实际意义.

1、进一步巩固人体结构和人体运动系统等方面的知识。

2、能了解舞蹈训练中的动作所运用到的肌肉以及肌肉所处位置，为鉴别科学合理的动作提供理论依据，能有针对性的提出一些有利于提高舞蹈技术技巧的方法或手段。

例如，脚背训练中绷脚背的原动肌是小腿三头肌、胫骨后肌、腮长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌，它们在小腿固定时收缩使脚背绷直。

绷脚背的对抗肌是胫骨前肌、腮长伸肌、趾长伸肌。

舞蹈演员在压脚背时，距骨头后面较窄的部分不能填满关节窝，因而脚可以在踝关节做微小的内收运动和外展运动。

在我们学习的胶州秧歌里，正丁字碾步是先内侧后外侧的碾转，同时膝盖则以先开后关或先合后开的转动以及脚一关一开快速变化，灵活的运用了踝关节做脚的碾转。

然而当舞蹈演员在压脚背时，长期使用踝关节内收，则会导致演员出现脚，这对舞蹈演员来说是个严重的错误，所以舞蹈演员在压脚背时应保持外开。

舞蹈演员在脚背训练中，应循序渐进，增强脚背力量，以免在舞蹈表演中伤到跖骨以及趾骨。

四、舞蹈解剖学对舞蹈教学的思索

（一）有利于探索尝试新的舞蹈教学思路

1、重视基础训练

由于基础训练是单一的训练，需要我们一次次重复的进行这些单一的动作，这样的训练会使学生觉得枯燥、乏味而导致学生不重视基础训练，觉得只要表现能力好就行了。

其实不然，舞蹈的表现力，也是需要通过人体有一定的力量，才能使舞者在表演时动作有快有慢，动静结合，跳的高、踢的快动作轻盈才能表现舞蹈所要表达的感情。

况且，在舞蹈演出时，由于动作难度及运动量的加大，如果基本功不扎实，在表演中就会出现摇摇晃晃站不稳或者动作完成的不干净利落，则会影响舞美。

因此，我认为作为一个舞蹈老师应该重视学生的基础训练。

2、重视理论教育

对于任何一门学科，理论与实际是不可分割的，舞蹈也是一样。

学习舞蹈理论的目的是，在完成某个动作的同时了解为什么需要这个动作，通过这个动作表现的是什么样的情感，一位优秀的舞蹈演员，仅拥有超强的舞蹈技巧是远远不够的，必须了舞蹈理论知识把舞蹈理论与舞蹈实际相结合。

（二）有利于学生在舞蹈训练中的有效防护

1、预防职业病的发生

舞蹈演员由于长时间的柔韧性训练、力量训练以及耐力训练，身体需要过多摄取某些元素，使身体某些元素严重缺失而导致职业病的产生。

例如，在我们训练柔韧性时，大量运用到骨，然而骨是人体钙、磷等矿物质的储备库，在训练时会使钙大量流失，导致有些同学骨质软化以及骨质疏松症有的甚至出现肌肉痉挛。

这是多数舞蹈演员都具有的职业病。

学习解剖学之后，我们知道在平常生活中应该保持钙的补充及吸收，这样才能预防这些病症的发生。

除此之外，乏力、疲倦、头晕都是舞蹈演员的职业病，那是因为剧烈的运动需要大量的铁，缺铁会导致贫血，出现一系列的症状。

除了元素的缺失导致职业病的发生，还有因为训练方法的错误而导致职业病的产生。

例如，由于舞蹈的审美标准，长的线条是各类舞蹈所需要的，脚的外开能使下肢显现的细而长，在我们的舞蹈训练中都会注意脚的外开，而导致大多数同学形成“外八字脚”。

还有，在课堂基训中，一位站立的用力点是在髋关节而不是脚踝，如果用力点在脚踝上也会导致“外八字脚”因此站立时一定是膝盖对着脚尖的方向，否则会对膝关节造成损伤。

2、训练中突发损伤后的护理

在训练中经常出现由于未热身而导致训练中突发损伤。

常见的有闪腰和韧带拉伤。

闪腰是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。

闪腰后，应先用冰冷敷，冷敷后擦上樟脑油或活络油等活血镇痛，然后不应急着训练，先卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置之后可通过按摩，使它慢慢恢复后才进行训练。

而膝关节韧带拉伤将造成大腿内侧肌肉紧张，出现疼痛，使得腿部不能正常屈伸，以及不能进行平常的舞蹈技能训练。

这时可以尝试放松肌肉，对受伤部位进行按摩训练，也可匀速慢压腿，使受伤韧带得以慢慢拉长以至恢复。

训练中所产生的损伤都应及时缓解肌紧张，解除紧张。

因为在发生损伤后，软组织疼痛的部位出现肌紧张，感觉疼痛部位转侧不利，活动困难，关节僵硬。

肌紧张造成的局部肌肉持续收缩使得伤处血液供应不良，释放痛性物质。

这样，肌肉疼痛和肌肉紧张相互作用，不断加强，形成恶性循环。

了解这一点，在出现疼痛时可以尝试放松肌肉，打破这一不良状态。

判断伤后恢复的程度，避免过早开始训练。

必须强调损伤的痊愈是一个客观的过程，以一个恒定的速率出现，需要多少时间依损伤范围和性质而定，不能盲目追求加快恢复、过早训练。

要注意判断伤情和恢复情况，在损伤的急性期过后要进行康复训练，包括先被动后主动恢复关节的运动幅度、恢复本体感觉、加强肌肉力量及柔软度等。

同时也要注意心理的调试，才不会导致因失误造成损伤后的心理负担而增强了学习舞蹈的难度。

结语

《舞蹈解剖学》是在一般人体解剖学的基础上，结合舞蹈的特点，专门研究人体形态结构机能和生长发育规律与舞蹈训练的相互关系，研究如何提高人体舞蹈技能的的专著。

如果了解了解剖学有利于提高自身的力量、柔韧性以及更容易的学习技巧；有利于预防职业病的发生；有利于对在训练中发生的突发损伤进行有效的护理。

我认为教师应该要把舞蹈解剖学充分的运用于舞蹈教学训练中，才能更好的提高学生基础课技能，也能避免学生在学习过程中出现不必要伤害。

作为一名舞蹈生的我在实践学习中认识到：

要想更好的学习舞蹈，光对舞蹈实践训练有了解还不够，还需要理论知识，只有将理论与实践相结合，才能更全面的学习舞蹈，提高舞蹈技能，才能成为一个优秀的舞蹈家。

致谢

经过近半年时间的忙碌，论文已接近尾声，作为一个本科生的毕业论文，由于经验的缺乏以及限有的知识，许多地方考虑的不周全，多亏蒋老师以及张老师的督促与耐心的指导，以及宿舍的同学支持与帮助，才能顺利完成此次论文。

蒋老师教学任务繁重，但还是抽出时间耐心地给我进行指导，从课题的选择到项目的最终完成，蒋老师都始终给予我细心的指导和不懈的支持，从论文提纲的确定、资料的收集到文稿的修正都一丝不苟。

在最后的修改中张老师给了我很多建设性的意见，以至于我能顺利的完成论文的修改，他治学严谨的态度、刻苦的研究精神以及诲人不倦的责任心是我永远学习的榜样，并将积极影响我今后的学习和工作。

其次，感谢那些与我朝夕相处了四年的同学还有不求回报的老师们。

这些日子，他们和我一块努力奋斗共进共退，相互鼓励相互扶持，在此，向他们致以最诚挚的谢意。

正因为有他们的帮助，此次毕业论文才得以顺利完成。

参考文献

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