校园五禽戏初中版.docx
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校园五禽戏初中版.docx
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校园五禽戏初中版
校园五禽戏(中学版)特点介绍
戏术
特点秉性
运动方式
节拍
方位
虎戏
刚猛、凶猛
扩胸、伸展
4X8
前后、左右
鹿戏
敏捷、美
体转、体侧
4X8
左右
熊戏
沉稳、憨笨
腹背
4X8
左右、前后
猿戏
灵巧
平衡、跳跃
4X8
前后、左右
鸟戏
潇洒、舒展
伸展、开合
4X8
左右、前后
校园五禽戏(初中学版)动作名称
虎戏:
出穴窥探回首寻猎
鹿戏:
伸颈展臂鹿鸣燕舞
熊戏:
黑熊晃体弓背扛靠
猿戏:
灵猴缩身摘桃献果
鸟戏:
群鹤飞翔凌空展翅
校园五禽戏(中学版)动作规格
预备式
动作一:
两脚并拢,自然伸直;两手自然垂于体侧;胸腹放松,头顶正直,下颚微收,舌抵上腭;目视前方。
第一戏虎戏
第一式出穴窥探
动作一:
左脚向前迈出一步,成左弓步。
两手掌心向下,弯曲成虎爪状;按与大腿前侧;目视前下方。
动作二:
上体左转,右手高于肩侧,左手按与左髋后侧,右脚跟旋转。
动作三:
身体转正,双臂伸平与肩宽与肩高。
目视前方。
动作四:
左脚收回,与肩同宽,两臂垂于体侧,目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第二式回首寻猎
动作一:
左脚向左前方45°上步成左弓步,同时,两手变虎爪从腰侧划平圆,目随手动。
动作二:
接上式,重心后移,双手收回腰间,虎爪从右向左侧划平圆。
动作三:
接上式,重心后移,左脚收回右脚后侧,同时两虎爪手心相对,歇步时,两臂打开左臂屈肘,右手伸直。
动作四:
随后上体抬起,左脚收回,开步站立,两手自然下落于体侧;目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第二戏鹿戏
第一式伸颈展臂
动作一:
身体重心右移;左脚前脚掌着地;身体重心右移;左脚前脚掌点地;两手交叉与胸前。
动作二:
身体左转,左手成鹿角向左后方45°推出,右手成鹿角向上托起。
同时,脚掌着地,挺腰扩胸目视左手。
动作三:
双臂右摆,目随手动,沿身体划立圆,左脚向左撤步成右弓步。
同时重心移至左腿右脚点地。
腰向右摆,身体侧仰。
掌握重心,保持身体斜度稳定。
双臂与肩等宽;目视指尖前方。
动作四:
右脚收回,开步站立,两手自然下落于体侧;目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第二式鹿鸣燕舞
动作一:
身体重心右移,双手收于腰间成鹿角;收左脚成丁步。
动作二:
接上式,身体重心左移,同时左腿成高弓步状,双手成鹿角向斜上方伸出。
动作三:
双手从头顶划过,左臂朝上,右臂于肩同高;同时左腿回收插于右腿后方。
动作四:
左脚收回,并步站立,两手自然下落于体侧;目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第三戏熊戏
第一式黑熊晃体
动作一:
接上式,两臂前后平举至肩高,重心右移,提髋。
动作二:
接上式,上体微左转,震脚落地,两臂按至胸前。
动作三:
接上式,上体右转,双臂保持,拧腰、送髋;同时右脚往前成高虚步。
动作四:
两臂还原至体侧。
成自然站立。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第二式弓背扛靠
动作一:
手左脚下蹲,两手自然怀抱于膝关节下方,指尖相对。
目视斜下方。
动作二:
接上式,两脚与肩同宽,双臂向后靠出,目视前方。
动作三:
收左脚成丁步,双手交叉。
左脚向左左侧上步成马步状,两臂左右对撑,目视左侧。
动作四:
左脚收回,身体自然站立,目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第四戏猿戏
第一式灵猴缩身
动作一:
左手从右侧变勾手摘回至身体左侧上方,右手变勾手到身体右侧下方,同时左脚向左小跳半步踏实,屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成左丁步;
动作二:
往身体右侧上右步,左腿提膝,右手变掌放于额头前方,走手边猿勾手放至左腰间。
动作三:
左脚向左小跳半步踏实,屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成左丁步;同时左手变勾手在身体左侧上方,右手变勾手在身体右侧下方。
动作四:
分腿两肩宇同宽,两手自然下垂,目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第二式摘桃献果
动作一:
左腿向左后方45°退步,右腿成高虚步于体前,同时左手变勾手至左腰前侧,右手划弧线由下往上至面部左侧,掌心对太阳穴。
动作二:
右脚收回与肩同宽,同时,右掌前向前抓变“猿勾”,稍高于肩,左掌前向前抓变“猿勾”,稍高于肩,目视前方。
动作三:
向右移动重心;左腿提膝;同时,右手变“猿勾”置于头部上方,左手变“猿勾”置于左腰间,目视左侧。
动作四:
分腿两肩宇同宽,两手自然下垂,目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第五戏鸟戏
第一式群鹤飞翔
动作一:
右腿向左后方45°插步,同时,双手在胸前相合,在分向两侧,左臂向斜下,右臂提高向斜上方成一条直线,两手均向外,并以手腕为轴,摆动双手掌三次,目视左手。
眼随手动。
动作二:
分腿两肩宇同宽,两手自然下垂,目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
第二式凌空展翅
动作一:
右腿弯曲,左腿向前迈出,脚跟着地,双手掌心朝下,置于髋关节两侧,塌腰,目视前下方。
动作二:
身体由下往上,同时同时手臂从身体两侧向前向上打开,稍高于肩,掌心向上。
动作三:
两掌右后往前画弧线呈掌心下按,在体侧下落,目视前方。
动作四:
分腿两肩宇同宽,两手自然下垂,目视前方。
动作五至动作八:
同动作一至四,惟左右相反,左右各两遍。
收势引气归元
动作一:
两掌经体侧上举至头顶上方,掌心向下。
动作二:
两掌指尖相对,沿体前缓慢下按至腹前;目视前方。
动作三:
两手在腹前合拢,虎口交叉,叠掌;目视前方。
动作四:
左脚提起向右脚并拢,恢复成预备式目视前方。
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