最新舞蹈芭蕾基训课教案.docx
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最新舞蹈芭蕾基训课教案
舞蹈芭蕾基训课教案
教学目的:
通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识,学习芭蕾基训的内容
教学重难点:
腰部和腿部的力量与能力脚背,大腿,小腿,绷直开
教学课时:
一学期课时
第一周:
舞蹈基训常识(2课时)
教学目的:
通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容
教学重难点:
舞蹈基训基本训练
教学课时:
2课时
1、舞蹈训练的基本方位:
以舞者所面对的方向来确定的,通常以舞者为中心点,面向正前方为起点,每向右转45°为一个方位,共分为八个方位(称1~8点)。
即正前方为1点,右前方点,右方为3点……
《一》、舞蹈常用术语
1.主力腿:
指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
2.动力腿:
是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等。
3.韵律:
是指舞蹈中的感觉和规律。
它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感。
4.节奏:
是音乐旋律的骨干,是乐曲结构的基本因素,也是舞蹈动作的基本要素之一,如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。
第二周:
地面训练
教学目的:
通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法
教学重难点:
舞蹈基训的地面训练
教学课时:
2课时
一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚
(一)绷脚:
动作做法:
脚背绷紧,脚尖用力下压,脚底形成弓型,初学者可以通过外力施压来训练。
(二)勾脚:
动作做法:
脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸。
(三)半勾脚:
动作做法:
在绷脚的基础上,脚尖勾起,脚背保持原样。
(四)环绕脚:
动作做法:
(八拍完成)准备姿态,绷脚尖,双腿并拢,直腿坐地,双手体侧扶地。
做法①(由里向外环绕):
1-2双脚勾起;3-4脚跟不动,脚尖分开;5-6双脚在分开的基础上绷直;7-8双脚尖并拢,还原到准备姿态。
做法②(由外向里环绕):
1-2双脚尖绷直分开,脚跟靠紧;3-4双脚尖分开勾起;5-6在勾脚的形态上双脚并拢;7-8双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求:
勾脚要求力量到脚跟。
绷脚要求力量到脚尖,并尽力向远处伸展。
半勾脚应注意力量到前脚掌,大脚背用力绷直。
第三周:
腿部分训练
教学目的:
通过本节课,让同学们能掌握胯部训练的方法
教学重难点:
舞蹈基训腿训练
教学课时:
4课时(这周2课时)
二、腿——压腿、抬腿、踢腿
(一)坐压前腿:
动作做法:
准备姿态,绷脚并腿,上身垂直坐地,立腰、挺胸抬头,双手体侧扶地。
做法:
上身垂直下压贴近腿部,双手经体侧至头顶扶脚尖。
上身抬起后,还原到准备姿态。
(二)坐压旁腿:
动作做法:
准备姿态,坐地右腿体侧伸直,左腿体侧屈腿,右手扶地,左手托掌。
做法:
上身向右腿下压,左手扶右腿。
压左腿时动作相反。
(三)坐压后腿:
动作做法:
准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。
做法:
压右后腿时,右腿向正后方伸直,双手体侧撑地,上身向后下压,注意尽量用后腰,头靠近右腿,还原姿态时,上身要垂直。
压左腿时动作相反。
※训练要求:
腿的训练要保持姿态的准确性。
压腿要注意直膝。
身体要伸直,头手尽量向脚尖靠近;
第四周:
腿部分训练
教学目的:
通过本节课,让同学们能掌握腿部训练的方法
教学重难点:
舞蹈基训腿训练
教学课时:
2课时
一、躺身抬前腿、踢前腿:
动作做法:
准备姿态,绷脚尖直腿躺身,双手小七位。
抬前腿的做法:
绷右脚慢慢向上抬起,注意力量伸展到脚尖,脚尖领先抬起,落地时要轻。
抬左前腿动作相反。
踢前腿的做法:
在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿:
动作做法:
准备姿态,绷脚尖双腿并拢,侧躺身,面向7点,左手头顶伸直,右手屈肘撑地。
抬旁腿的做法:
右腿绷直慢慢抬起,抬腿时右腿背对右耳。
踢旁腿做法:
同抬旁腿的路线,向耳旁快速踢起。
左腿动作同右腿相反。
三、跪抬后腿、踢后腿:
动作做法:
准备姿态,双腿跪地,上身稍前倾,双手撑地。
抬右后腿做法:
右腿向后伸直绷脚尖,慢慢抬起,注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。
左腿动作相反。
踢右后腿做法:
在抬后腿的基础上,快速后踢。
※训练要求:
踢腿注意踢起时要迅猛,落地时要轻缓;旁腿动作注意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不可低头,翘臀。
第五周:
胯部分练习
教学目的:
通过本节课,让同学们能掌握胯部训练的方法
教学重难点:
舞蹈基训胯的训练,骨活动量大,疼痛加剧,学生难以坚持
教学课时:
2课时
胯——开小胯、开大胯
(一)坐开小胯:
动作做法:
准备姿态,双腿屈膝,膝底相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视。
做法①:
双手用力压膝,使膝盖接近地面。
可按节拍上下颤动。
注意双脚开始靠近臀部,训练中可逐渐响前伸出,扩大角度。
做法②:
上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。
团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺直,还原到准备姿态。
(二)坐开大胯:
动作做法:
准备姿态,双腿绷直两侧打开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。
做法①:
上身垂直向地面下压,双手向前伸出,原路线返回。
做法②:
上身向右(左)下压,右手扶地,左手托掌,随身体侧压,左手扶右脚,此动作可反复进行。
四拍一次,两拍一次均可。
(三)胯环动:
动作做法:
(八拍完成)准备姿态,仰卧,双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。
做法①:
(内环动):
1-2双腿并拢绷脚抬起90°;3-4双腿分开向两侧地面靠近;5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。
做法②:
(外环动):
1-4双腿绷直贴地面分开;5-6从体侧面向上并拢呈90°;7-8并腿慢落下到准备姿态。
第六周:
腰部分练习
教学目的:
通过本节课,让同学们能掌握胯部训练的方法
教学重难点:
舞蹈基训腰的训练,骨骼活动量大,疼痛加剧,学生难以坚持
教学课时:
2课时
腰——上腰(胸腰)、旁腰、中腰
(一)坐顶上腰:
动作做法:
准备姿态,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地。
做法:
头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
(二)跪下旁腰:
动作做法:
准备姿态,双跪坐,上身挺直,双手背后。
做法:
臀部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰。
此动作左右均可训练。
(三)跪下中腰:
动作做法:
准备姿态,双腿并拢跪坐,双手扶大腿。
做法①:
臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。
做法②:
双手经分手叉腰,向右后下腰。
(四)拧腰:
动作做法:
准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。
向右拧腰,双手向前方伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂。
向左侧拧腰动作相反。
(五)涮腰:
动作做法:
准备姿态,双跪坐,双手山膀按掌。
做法:
双手与肩同宽向前伸出,上身前倾(前腰),手带动上身和头一起移动到右侧(右旁腰),再移动到后方(中腰),移动到左侧(左旁腰),再还原到准备姿态。
向左涮腰动作相反。
※训练要求:
下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰向上顶,颈部放松,不可憋气。
下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。
下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。
涮腰时,头、手、上身要一致,尽量用到每个部位的腰。
第七周:
把杆训练
一、扶把方法
扶把方法:
有两种。
第一种:
双手扶把,身体面对把杆,距把约20公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些),肩肘自然下垂。
第二种:
单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。
扶把时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练
(一)压腿——压前腿、压旁腿
1.把杆压前腿:
动作做法:
以右脚为例。
面向把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚(或绷脚),左腿直立与地面保持垂直,双手扶把杆,上身正对把杆,用上身贴向右腿。
压左腿,动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
2.把杆压旁腿:
动作做法:
以右腿为例。
右侧对把杆,右腿侧放把杆上勾脚(或绷脚),左腿直立。
右手扶把,左手上举。
侧身向右腿下压,左手经头上方碰到右脚尖。
压左腿,动作同上。
节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。
※训练要求:
把杆压腿时软度训练的一种方法。
可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。
训练的节奏可以慢快结合。
在做各类压腿动作时要注意:
压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺直向前伸展,不能驼背,下压时上身要用力。
压旁腿时,腿不能弯曲,下压一定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯。
第八周:
把杆训练
(二)肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
1.把杆压肩:
动作做法:
①面向把杆站立,双脚大八字步,直立,双臂伸直,与肩同宽,手腕搭在把杆上。
上身前倾,胸脯尽力向地面压去。
重心于两腿间,身体前倾90°直角。
②双跪压肩,做法同前(可以两人一组互助)。
2.扶把掸腰:
动作做法:
面向把杆,双手扶把(或单手扶把),大八字步站立。
向后掸腰,1拍下、1拍上。
有弹力的连续进行。
3.扶把耗腰、下腰:
动作做法:
耗腰在掸腰的姿态上保持不动。
下腰可双手扶把做,也可先借助把杆再脱把双手撑地做。
※训练要求:
肩和腰的训练十分重要,是软度训练的一部分,各部位训练有不同的要求。
压肩时手臂、腿不能弯曲,头颈与地面应保持平行,胸腰尽力下压,腰忍住肩部关节疼痛。
可以有节奏地做,也可以耗住不动。
腰的训练要求同地面腰的训练。
第九周:
把杆单一动作训练(半脚尖、蹲、)
三、把杆单一动作训练
300-400元1632%
(一)半脚尖:
动作做法:
双脚一位直立。
脚跟离地踮起,1/4、1/2、3/4,使身体上升,两脚掌平稳地立于地板上。
※训练要求:
半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节,加强它们的力量,并锻炼平衡能力。
训练中要注意重心的准确,重心不能在小脚趾上。
上身要求垂直,向上伸展。
这里有营业员们向顾客们示范着制作各种风格炯异的饰品,许多顾客也是学得不亦乐乎。
据介绍,经常光顾“碧芝”的都是些希望得到世界上“独一无二”饰品的年轻人,他们在琳琅满目的货架上挑选,然后亲手串连,他们就是偏爱这种DIY的方式,完全自助在现场,有上班族在里面精挑细选成品,有细心的小女孩在仔细盘算着用料和价钱,准备自己制作的原料。
可以想见,用本来稀奇的原料,加上别具匠心的制作,每一款成品都必是独一无二的。
而这也许正是自己制造所能带来最大的快乐吧。
(二)蹲:
动作做法:
(半蹲)屈膝一半。
两腿完全外开,两膝下蹲时与两脚成一线。
身体重心平均地落于两脚。
所有位置的小蹲,两脚跟都不离地。
动作做法:
(全蹲)平稳、均匀地屈膝。
两腿外开要求同半蹲,惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时,脚跟才被迫离地。
1、购买“女性化”※训练要求:
蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。
无论半蹲、全蹲,训练中都要注意胯部的外开,膝对脚尖。
在蹲的过程中,防止翘臀、上身前倾,要保持腰背的直感。
精明的商家不失时机地打出“自己的饰品自己做”、“DIY(DoItYourself)饰品、真我个性”的广告,推出“自制饰品”服务,吸引了不少喜欢标新立异、走在潮流前端的年轻女孩,成为上海的时尚消费市场。
其市场现状特点具体表现为:
第十、十一周:
把杆单一动作训练(擦地、踢腿)
据调查统计,有近94%的人喜欢亲戚朋友送给自己一件手工艺品。
无论是送人,个人兴趣,装饰还是想学手艺,DIY手工制作都能满足你的需求。
下表反映了同学们购买手工艺制品的目的。
如图(1-4)
我们长期呆在校园里,没有工作收入一直都是靠父母生活,在资金方面会表现的比较棘手。
不过,对我们的小店来说还好,因为我们不需要太多的投资。
(一)擦地:
动作做法:
一位擦地。
擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。
主力腿直立,动力脚经过擦地到绷脚尖点地,使脚背充分弓起。
擦地时站一位。
据了解,百分之八十的饰品店都推出“DIY饰品”来吸引顾客,一方面顺应了年轻一代喜欢与众不同、标新立异的心理;另一方面,自制饰品价格相对较低,可以随时更新换代,也满足了年轻人“喜新厌旧”的需要,因而很受欢迎。
※训练要求:
擦地的训练目的是用以加强腿的力量,因而在练习时要注意腿部的伸展,绷脚力量要到脚尖。
擦地的过程要注意半脚掌的运用,上身重心垂直,不能摇晃移位。
(二)小踢腿:
动作做法:
此动作是在擦地伸展动作上的发展。
主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同,只是动力腿要经擦地后快速踢出,在25°停顿。
2003年,上海市人均GDP按户籍人口计算就达到46700元,是1995年的2.5倍;居民家庭人均月可支配收入为14867元,是1995年的2.1倍。
收入不断增加的同时,居民的消费支出也在增加。
2003年上海居民人均消费支出为11040元,其中服务性消费支出为3369元,是1995年的3.6倍。
※训练要求:
小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制,以及小腿、脚背的灵活性。
因此,练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。
踢起经擦地,脚趾有抓地的感觉。
快速进行时,不要牵动上身及主力腿。
我们大学生没有固定的经济来源,但我们也不乏缺少潮流时尚的理念,没有哪个女生是不喜欢琳琅满目的小饰品,珠光宝气、穿金戴银便是时尚的时代早已被推出轨道,简洁、个性化的饰品成为现代时尚女性的钟爱。
因此饰品这一行总是吸引很多投资者的目光。
然而我们女生更注重的是感性消费,我们的消费欲望往往建立在潮流、时尚和产品的新颖性上,所以要想在饰品行业有立足之地,又尚未具备雄厚的资金条件的话,就有必要与传统首饰区别开来,自制饰品就是近一两年来沿海城市最新流行的一种。
(三)大踢腿:
动作做法:
两腿直立,动力腿经绷脚擦地向上踢起,踢起时要快速迅猛,有爆发力。
经同样路线落下。
此练习可向前、向旁和向后做。
(4)信息技术优势※训练要求:
大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。
要求踢起迅猛,落地轻缓,上身垂直,不可摇晃。
易犯的毛病:
当动力腿踢起时脚趾放松,发力点不在脚尖而在大腿上,主力腿膝部和腰背部下懈。
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