减小腹.docx
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减小腹
现在top002和你分享下面的这套简单的减小腹的运动是由资深健身专家打造的。
记住,为了达到最佳健身效果,每两天将这套减小腹的运动重复20次,每次间隔不要超过30秒钟。
减小腹的运动,企鹅摇摆
正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。
头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。
用右手尽量去够右脚。
回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。
加大练习强度,让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。
减小腹的运动,交互踩踏
正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。
收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。
回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。
加大练习强度,双手可各持两磅的重物进行以上练习。
减小腹的运动,垂直上提
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。
收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。
加大练习强度,坚持两秒钟,然后回到初始状态。
瘦小腹的方法除了做减小腹的运动之外,若平常饮食都能配合,效果会更显着,不想以后为大肚腩怎么减而发愁,那么平时就多走路多运动,这对收腹有很大功效!
如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。
下面这套简单的床上运动减肥可以一试。
床上运动减肥,轻揉耳轮1分钟,用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
床上运动减肥,蹬摩脚心1分钟,仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
床上运动减肥,收腹提肛1分钟,反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生,收缩腹部脂肪,如何减掉腹部脂肪不再愁,同时还能提升臀线。
床上运动减肥,转动眼睛1分钟,眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
床上运动减肥,轻摩肚脐1分钟,用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是气海、丹田、神厥、关元、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
床上运动减肥,左右翻身1分钟,在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
提高关节灵活度,减小腰围。
床上运动减肥,伸屈四肢1分钟,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
床上运动减肥,手指梳头1分钟,用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
床上运动减肥,拇指揉鼻1分钟,轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
局部减肥的朋友要塑身,全身肥胖的朋友要减肥,今天这几款床上运动减肥倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
很多人都用呼啦圈减肥,但很多人采用的方法不正确,不但不容易将肥肉减掉,反而伤害到了身体,以下详细介绍下更很有效的呼啦圈减肥方法。
第一步,直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部
脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦!
第二步,超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
开始时慢慢转动,找准一个节奏。
接下来把你的双手放到头部。
转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
第三步,前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部
双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。
屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。
用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。
同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。
坚持10秒后,慢慢直立身体。
第四步,后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。
吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。
坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。
坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
久坐办公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上窜?
如何瘦腰腹呢?
还不赶紧跟着行动起来。
呼啦圈减肥方法每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
睡前运动减肥其实只要你随手捡起枕头,耍弄一番,也是有趣的保持健康的方法。
睡前运动减肥第一套动作
坐在地上,提起左腿,将枕头穿过左腿下。
放下左腿,提起右腿,同样将枕头穿过右腿下。
左右每边重覆做8次。
睡前运动减肥第二套动作
站立,右手拿枕头。
左脚大步踏前,将枕头穿过左膝下位置。
转用左手拿枕头,右脚跨步,将枕头穿过左膝下。
如此,左右交替,共做10次。
睡前运动减肥第三套动作
站立,双手举起枕头。
把枕头举至头后。
重覆做8-10次。
睡前运动减肥第四套动作
站立,双腿分开至肩膊的阔度,双手拿着枕头放胸前。
维持重心,将枕头移动到自己的右、后、左面。
重覆做8-10次。
有了这套枕头操睡前运动减肥,姐妹们不必抱怨最有效的减肥方法难求啦!
做什么运动可以瘦臀?
下面top002给你介绍几个瘦臀小动作,简单的瘦臀小动作帮你运动美臀。
优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。
但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。
那就要做做下面的美臀运动了。
做什么运动可以瘦臀步骤一,俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
做什么运动可以瘦臀步骤二,臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。
再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。
左右交替连续做15到20次。
运动的时候不要太过勉强,不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。
抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
用此瘦臀最有效方法一定要量力而行,不能操之过急,否则很容易造成运动伤害,到时候就会有破坏完美体形的危险了。
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。
理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
如何瘦臀?
做什么运动可以瘦臀必知!
到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排,一起来看看运动减肥的最佳时间合理安排饮食和运动吧!
晚上运动减肥的最佳时间
如果可以在傍晚6:
00左右吃饭,晚上8:
30左右运动是最好的选择。
太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7到8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐或在运动前2小时吃晚餐,运动结束1小时后也可再补充一些蔬菜、豆制品、水果、稀粥等,避免晚上饥饿。
尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
晚上无疑是减肥的最佳时间因为晚上是最能灵活安排的时段。
早上运动减肥的最佳时间
饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量,再去运动比较好,达到中等强度的运动30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
运动后1到1.5小时,再吃早餐。
中午运动减肥的最佳时间
中午是不太推荐的运动时间段。
因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的,午餐吃什么减肥?
上下午的两次加餐增加分量,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。
正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量。
结合自己的时间分配来安排饮食和运动减肥的最佳时间,白领减肥因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动利于减肥。
top002告诉你如何运动减肥快,给你9个小窍门,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍,让你可以加速减肥!
如何运动减肥快,平衡全身运动
如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。
如何运动减肥快,拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。
如何运动减肥快,正确的运动时间
晨练可能导致心脏病的发作。
傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故减肥的最佳时间在此时。
如何运动减肥快,运动前做好热身
任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽减肥等这些我们认为比较舒缓的健身项目。
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。
在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
如何运动减肥快,注意力集中
如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
即在进行运动的时候,应集中注意力。
如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。
如何运动减肥快,掌握强弱节奏
你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3~5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。
运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。
如何运动减肥快,负重运动
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。
在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。
如何运动减肥快,阻力运动
游泳时在水中行走,增加身体的阻力,可以让身体消耗更多的热量,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,游泳是最有效的减肥运动之一,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12~15倍。
如何运动减肥快,动作准确到位
对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
高强度、高频率的健康运动,真的可以让我们快速减肥吗?
其实不然,如何运动减肥快,学会上面的减肥小技巧会染供你距离苗条身材又进了一步。
下面告诉你如何燃烧脂肪的好方法,想成为苗条美人再也不用不知道如何减肥啦。
简单的伸展运动教你如何瘦身,文字动作一点都不难。
只需十分钟最有效的瘦身操就能变瘦。
相信吗?
不信,那就试试下面的伸展运动,告诉你如何燃烧脂肪。
最有效的瘦身操,把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。
维持此姿势15~30秒。
右腿重复这个动作。
拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
如何燃烧脂肪,坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。
臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。
保持此姿势15~30秒。
右腿再重复此动作。
脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。
最有效的瘦身操,坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。
双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。
臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。
保持此姿势15~30秒。
另一腿再重复此动作。
如何燃烧脂肪燃烧脂肪的方法,坐在地面双脚的脚底并拢。
为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部。
上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。
鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。
保持此姿势15~30秒不动。
最有效的瘦身操,面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。
双手手掌平贴樯壁。
右膝弯曲,左脚几乎打直。
臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。
保持此姿势15~30秒。
之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。
另一脚重复此动作。
如何燃烧脂肪,站立双脚打开与肩膀同宽。
伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。
再伸左手向右弯,重复此动作。
最有效的瘦身操,面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。
维持此姿势20秒不动。
如何燃烧脂肪,面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。
右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。
轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。
保持此姿势10~20秒。
之後另一只脚重复该动作。
最有效的瘦身操,面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。
保持此姿势20秒不动。
如何燃烧脂肪,头朝下俯卧。
用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。
保持此姿势15~30秒不动。
左腿再重复此动作。
快来跟着文字动作去做最有效的瘦身操,享受居家瘦身带来的乐趣,如何燃烧脂肪不再难行动起来做个苗条美人吧!
爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯减肥法,就是通过经常爬楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。
爬楼梯减肥循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。
爬楼梯减肥反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。
其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。
但只适用于单纯性肥胖患者。
对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
爬楼梯减肥间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。
然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。
以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。
一个月测一次体重,以检查锻炼效果。
爬楼梯减肥特别适合OL一族。
OL们当你上班的时候有没有想过别用电梯,而改用爬楼梯呢?
复制文章内容把爬楼梯减肥告诉你的办公室姐妹。
大家一起减肥效果更好哦。
轻松的减肥方法中我们要科学的运动与减肥。
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出的科学减肥方法中,运动是减肥中最有效的减肥方法之一。
但是问题在于,大多数人都对锻炼退避三舍,以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。
如果这个描述正符合你的情况,那么请放松,体重管理中的运动不是要你成为一个奥林匹克选手,也不会要你在体育馆里无休止的花费时间,或者要你跳健美操把自己累到趴下。
正好相反,你将在运动中找到控制体形的方法,一种能让你轻松控制体重,并得到最大回报的轻松的减肥方法,你可以慢慢开始并保持你自己习惯的步伐。
轻松的减肥方法增加肌肉,不运动也减肥
有一点是必须要明确的,这往往被很多女性朋友所误会。
增加肌肉决不会改变原有的优美形体,因为这不是要把你培养成什么优秀运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,表现更有活力健康。
要始终明确一点:
你的目标是减肥,你越能够支出,也就越能减肥。
我们进行运动的最充分理由是,通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。
你的肌纤维保存或是变粗的越多,你能够支出的越多,能够减掉的脂肪越多,一句话,就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。
轻松的减肥方法做你有兴趣的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一,首先,你所参加的活动必须让你觉得有价值。
简单地说,运动是因为你真正想要的,你可以很容易地把运动融入到你的生活之中,通过这些运动,你或多或少都有积极的收获。
当你进行自己喜欢的运动时,运动对你而言就变得轻松多了。
喜欢一项运动,并且能从中得到愉快的信息,这就变成了你进行这项运动的一种暗示,同时也能体现你的价值所在也就顺其自然成了你的轻松的减肥方法。
所以在成为终生运动者的过程中,首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。
这些运动包括各种球类,跳操,游泳,滑冰或滑雪等等。
你考虑的这项运动必须是你所能擅长的,你要拥有足够的体能和协调能力,或者你相信自己可以胜任这项运动。
这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果!
轻松的减肥方法不累的减肥运动
不要违背了体重管理的理念,你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身,但不会因为运动而受罪。
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是:
他们对锻炼产生了巨大的压迫性,以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙,可能带来巨大的生理和心理伤害。
轻松的减肥方法介绍给大家的是“完全健身法”,一种辅之以简单的力量训练,又能起到心肺功能调节的锻炼方法。
这种方法能有效地燃烧卡路里,并且你会对你的身体的能力感到惊讶,并感到如此的充满了活力。
轻松的减肥方法,偷懒用懒招减肥,一样能达到减肥的效果。
没时间减肥怎么办,不怕,忙里偷闲随时都减肥。
运动永远都是减肥的不二法门。
运动不一定要上健身房,在平时的日常生活中也可以进行。
运动要持之以恒地进行才有效,但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说,这不是一件容易做到的事。
一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。
这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。
对于没有运动计划的人来讲,把握日常生活中的运动时机,更可以温和而有效地唤起激情,令人倍感精神。
电视播广告时
做转动眼球的运动。
运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机来休息。
你的眼睛得到运动了吗?
为了避免眼睛过于疲劳,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。
在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
早上醒来时
做伸展运动。
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。
由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势,这样使膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
如厕时
做叩齿运动。
叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。
同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。
长期坚持,可以使身体更棒。
穿衣时
做后背手扩胸运动。
双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。
此外,扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。
如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟。
刷牙时
做提肛运动。
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动,具体做法是:
吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。
中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。
提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
长时间坐办公室时
起身拍打身体。
如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
穿鞋时
不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。
这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
这样你会觉得腿部肌肉在使劲,给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
这些运动大家随时都可以进行,你会发现你再也不是没时间减肥了,快行动起来吧!
如何运动减肥最有效,减重专家指出,应将缓和运动和剧烈运动结合,缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。
想要快速减肥同时轻松减肥?
不用再为体重控制烦恼,专家们提供了不少缓和运动大家参考,大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧!
如何运动减肥最有效:
每周应该做3-4小时的和缓的运动,2-3小时的剧烈活动。
每周可参与的剧烈活动包括:
每周2到3小时的有氧练习,包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。
有氧运动器械,如:
动感单车、登山机等也属于这一类。
每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。
每周2到3小时的竞技运动:
篮球、排球、跆拳道等等。
每周2到3小时的力量练习。
上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,当然取决于的你努力程度。
研究告诉我们:
每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。
其它一些和缓运动的种类有:
每周累计一小时在工作中的和缓的活动,例如:
摆放书架等。
每周累计一小时和缓的家务劳动,例如:
擦洗地板、清洁窗户等。
每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
把汽车停在离目的地稍远一点的地方,为了增加每周累计一小时的步行时间。
每周至少有一小时的散步。
在周围环境中设置暗示和提醒物,—眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房,尽可能简单地让自己运动起来。
把运动融入生活的另一个方法是,利用周围的环境来帮助你的改变,让你生活的环境变得“有利于运动”,什么运动能减肥如何运动减肥最有效现在知道了吧。
人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪,然而,有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。
据哈佛大学对5万的妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。
如何可以边看电视的边轻松减肥呢?
只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动,你就可以轻松减肥,不仅可以看你喜欢的电视剧,而且能够保持你苗条的身材。
这套半小时的运动包括你在看电视剧时候做的中等强度的运动和在广告时间做的高强度动作。
作为开始,你需要3到5磅重的哑铃,一个结实的椅子和一块垫子。
间歇时间由你自己来决定,这样的话你就可以稍微的调整一下你的时间。
如果你在看时长为1个小时的电视节目,那可以重复做这套动作。
前进式:
左膝盖抬起至一个比较舒服的高度,向前迈步,继续做,直到广告时间。
广告时间轻松减肥
1快步跑:
双脚分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,在脚刚落地的时候就抬起脚。
保持双手在前。
2弯曲挺进式:
双脚并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右脚向前迈进2英尺,右膝盖弯曲,把左腿朝地面方向放低。
(保持右膝盖弯过脚踝,如果不行,就把向前迈的步子迈的大些。
)在你放低的时候,弯曲胳膊肘,把哑铃抬向胸部方向,保持胳膊肘与身体靠近。
把身体重心压向右脚,重新向后站立,把双脚并紧,把哑铃放低。
每两分钟换一下腿,在你需要的时候可以停下来休息。
踏步加踢腿:
原地踏步,右,左,右。
然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢。
腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉
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