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抗压方法有哪些白领职场如何抗压
抗压方法有哪些_白领职场如何抗压
导读:
抗压方法有哪些?
身在职场压力是很大的,尤其是白领一族,总是干的最多,各种的事情,每天忙得风风火火的;压力如何化解呢?
这是很重要的,不然会影响到健康状况,其实化解压力的方法不是没有,重要的是心态。
下面向你介绍抗压方法有哪些。
*
(1)精神超越
卡耐基说:
我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。
而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。
人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨?
归根到底是因为不清楚自己到底要什么,也就是说,自己没有清晰的价值观和人生定位。
所以,心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。
我是一个什么样的人?
我想做一个什么样的人?
我的人生目标是什么?
什么才是我的最爱?
什么才是我最为珍贵的东西?
什么才是我真正追求的东西?
我如何定义成功、快乐和幸福?
这些问题问清楚了,给自己一个确定不疑的答案,给自己一个生活与工作的理由,每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量,我们自然就会心安理得,自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。
*
(2)心态调整
法国作家雨果曾说过:
思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。
你不能样样顺利,但可以事事尽心;你不能左右天气,但可以改变心情;你不能选择容貌,但可以展现笑容;你不能预知明天,但你可以用好今天。
你不能改变别人,你只能改变自己。
所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
因此,遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力;遇到挫折时要看到挫折后面的成长,遇到成功时要看到成功后面的失败。
总之,任何事情都有两个以上的选择,我们要做的是选择积极的应对心态。
有专家研究,一个乐观系数高的人,在处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。
因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向积极正面的结果。
*(3)理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省。
对于一个积极进取的人而言,面对压力和不良情绪时可以自问,如果没做成又如何?
如果真的像别人说的那样又如何?
我真的是一个粗心的人吗?
我真的是责任心不强吗?
等等。
这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式,并且,在不断的自我追问中,我们会找到问题的真正症结所在。
同时,养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。
它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的,结果怎么样,又该如何应对外界环境对自己的影响,如何塑造自己阳光的心情。
*(4)建立平衡
首先,我们的人生目标体系不能太单一,也不应该单一。
我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉,我们还有更队多的比这些更重要的东西,比如:
健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。
我们不能成为世俗成功标准的奴隶。
其次,我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。
第三,留出休整的空间,与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
*(5)管理时间
现代职场人士时间总是不够用,原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。
而且误认为忙就是效率,甚至以工作狂为荣。
时间管理的关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。
在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会弹钢琴。
对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,比如做计划、学习、锻炼身体、授权等,运用pdca循环的方法管理自己,管理工作,防患于未然。
如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中,也不会常有阳光快乐的心情。
*(6)加强沟通
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,注意与配偶、孩子、父母的情感交流。
在压力过大或情绪不佳时,要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助,不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。
要筹建自己心情的蓄水池和支持系统,成功时有人分享,挫折时有人倾诉。
*(7)提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心,或是担心自己被淘汰。
那么,缓解压力和减少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。
通过读书、读人、读事,通过自学、参加培训等途径,提升自己的职业能力和职业竞争力,一旦会了、熟了、清楚了,能力提高了,你的自信心自然会增强,成就感自然会增加,你的快乐与阳光指数自然会上升。
*(8)把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力,减少消极不安情绪,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
昨天是张作废的支票,明天是张信用卡,只有今天才是现金,要善加利用。
*(9)保持健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。
学会肌肉放松、深呼吸,加强锻炼,充足完整的睡眠,保持健康和营养等,这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。
通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
压力首先是一个物理学的概念和躯体的感受。
当我们的身体受到挤压的时候,我们所感到的压力就是物理学意义上的压力。
这种压力是有形的,我们很容易对付,对我们的影响也很小。
我们日常所说的压力,更多的指的是心理的压力。
心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。
对于这些即将来临的事件,如我们感到不能很好地应对的时候,就会感到压力。
如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突,等等。
对这些压力的处理,人与人之间有着非常明显的个体差异。
同样一件事,在某些人眼里,简直不足挂齿,而在另一些人看来,却是天大的事。
是举重若轻,还是举轻若重,与一个人的人格大有关系。
那些对自己要求过多、过严的人,就容易把小事放大,小压力也就成了大压力。
一般说来,构成心理压力的事件,多半都是坏的事件。
坏的事件之所以会变成压力,是因为它对我们人的自我价值构成了威胁。
价值是每个人安身立命的根本。
人的一生就是不断追求价值的过程。
当我们的价值感受到威胁的时候,我们都会感到一种压力。
但是,好的事件,一样可以变成巨大的压力。
好事之所以会形成心理压力,是因为我们内心的平衡被打破。
我们每个人都有一个现实的自我和理想的自我。
这两者之间会有一些差异,理想的自我一般会比现实的自我要更好一些。
当发生在自己身上的所谓好事只是好到接近理想的自我时,那承受起来是没有什么问题的。
但是,如果好事好到了远远超过理想的自我,麻烦也就随之而来了。
最大的麻烦在于不相信或不自信,也就是不相信自己竟然配得上这样的好事。
据说朱元璋当了皇帝之后,就不太相信自己这个要饭的和尚能有如此好运,以至于有一次在花园里得意忘形,对马皇后说自己怎么就当了皇帝,大有觉得自己不配的味道。
事后为此后悔,要杀掉当时在旁边听到了他说那些话的人。
这就是把内心的压力转化为攻击他人的极好的例子。
朱元璋是中国历史上最暴虐的皇帝之一,原因就在于他不相信自己,并且把这种不信任投射到他人身上,认为别人也不相信自己,于是杀戮就成了对抗来自想象中的、不被信任的心理压力的工具。
成功人士之所以比普通人压力更大,就在于每成功一次,个人对自己的期望值都会随之提高,当期望值超出自我能力所限时,压力也就随之产生,造成所谓的成功恶性综合症。
即使没有大的事件发生,普通的人际关系也会造成一定的心理压力。
只要是两个或两个以上的人在一起,身处其中的人就会产生压力,只不过这种压力有明显和不明显之分。
人际间的压力主要来自于这样几个方面:
相互竞争,希望自己比别人表现优异;控制他人而不要被他人所控制;力图使自己的言行符合他人的标准;想取悦别人以便达到某种目的;等等。
所有这些,在程度很轻的时候都很正常。
但是,在程度较重,以至于让自己或者别人感觉到不快的时候,就要考虑做出一些改变了。
即使没有外在事件造成的压力,由内心冲突造成的压力一样令人难受。
这样的压力首先在价值观层面。
一个人在成长的过程中,会接触到不同的价值观,某一些价值观是和另一些价值观相互对立的。
于是我们的心灵就成了这些价值观斗争的战场。
比如,任何人都可能受过利己和利他的教育,虽然前者多半是通过非主流渠道,但一样会对人产生重大影响。
在某种情形下必须做出决定的时候,压力就产生了。
所以一个没有稳定价值观的人,他面对的心理压力比一个有稳定价值观的人要大得多。
还有一种不是由外在事件造成的心理压力,是来自生理需要和社会准则之间的冲突,也就是一般所说的灵与肉的冲突。
生理需要有为所欲为的倾向,社会准则的作用就是要限定这种倾向。
冲突由此产生。
这是每一个人都有的心理压力,区别仅仅在于,一些人将生理需要巧妙地转化为高级的需要,以适应社会准则的要求,从而达到相对和谐的状态;另一些人则钻社会规则的空子,维持一种不与现实冲突的平衡;还有一些人,则直接对抗社会规则,等待他们的就会是强制性的惩罚了。
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