心理C级证书面试题4如何帮助学生调控消极情绪.docx
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心理C级证书面试题4如何帮助学生调控消极情绪
心理C级证书面试题4如何帮助学生调控消极情绪
心理健康C级证书面试题目4
主题4.如何帮助学生调控消极情绪?
题目1:
让烦恼逃之夭夭
一、活动目标:
1.宣泄自己在生活、学习方面的烦恼。
2.了解别人的烦恼,与她人分享自己的烦恼。
3.学会如何处理好这种烦恼,掌握处理烦恼的技巧。
二、活动对象:
小学高段
三、课前的准备:
1、4~6人为一组,选好组长。
2、多媒体课件
3、flash短片《最近比较烦》
四、设计步骤:
1.欣赏FLASH《最近比较烦》
首先,我们先来欣赏一首FLASH歌曲《最近比较烦》。
好,看完了这段FLASH短片,大家有什么感触呢?
(片中的主人公碰到了哪些烦恼啊?
)
2.心情记录
是的,在我们的生活中,烦恼无处不在,烦恼是一种消极情绪,而且我们每个人在人生的各个阶段上的烦恼也会有所不同。
片中的主人公的烦恼是属于成年人的烦恼,那么,我们有哪些烦恼呢?
现在,让我们同学自己来做一个心情纪录,请大家拿出纸和笔。
首先,老师请各位同学都回想一下:
最近这段时间以来,大家都遇到了哪些烦恼,对学习、生活有哪些影响?
大家把这些烦恼都纪录下来。
学生自由发言,大声说出自己的烦心事及对学习和生活的影响
3.心情互助
刚才,很多同学都已经讲了自己最近许多的烦心事,这些烦心事在一定程度上都对她们的学习、生活产生了影响。
为了能让她们更好地学习和生活,请同学们来想一想有什么办法能够帮助她们?
先小组讨论,然后派代表发言。
4.互助方案总结
教师对学生提到的方法进行总结。
师:
同学们为她们想了好多的办法,真的是很不错哦!
现在老师对你们提到的方法进行归纳、分类。
合适的
中性的
不合适的
哭、运动、找人倾诉、唱歌、娱乐……
睡觉、吃东西……
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架……
情绪宣泄法:
(1)偷偷大哭一场。
在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。
哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡。
痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。
(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉,或写日记。
一吐为快。
把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪,一股脑倒出来,会使你感到心理上轻松起来。
(3)借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后,能够回到家关起门来,用力捶打你的被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多。
这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。
这能够把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样做也挺出气的。
(4)欣赏音乐或散步等。
5.心理小贴士
除此之外,老师也带来了几个抛开烦恼的小技巧。
(可能刚才同学们也有提到了。
)
转移法:
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的事物上去。
例如这次考试没考好,很难过,那就想想那些能让我们高兴起来的事情,这样,我们的心情也会变得快乐、积极起来了!
呼吸调节法:
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深呼吸,气吸足后,稍微屏一屏,然后渐渐地把气吐出,思想随着气流上下……如此持续几个循环,这样能很快使情绪平静下来。
表情调节法:
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。
你会发现自己也能够逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了!
6.模拟情景训练
好,我们学了这么多抛开烦恼的小技巧,老师希望大家能学以致用,现在,我们来做一下模拟情景训练。
如果大家碰到了以上这些情况,我们该怎样运用上面讲过的方法,使烦恼来个大变身呢?
1、当同学给你起了难听的绰号时,你会———
2、当你被人冤枉时,你会———
3、当你与父母产生矛盾时,你会———
4、当你与好朋友吵架了,她误会了你,你感到———你会———
5、当老师批评了你,你感到———,你会———
能够就全部情景,也能够选择几个情景,先进行小组讨论,然后小组代表发言。
7.总结
经过这节活动课——《让烦恼逃之夭夭》的学习,我们知道每个人每时每刻都有烦恼的产生,一旦发现就要采取适当的方法进行调节,及时地加以排解,否则就会影响我们的学习和生活。
希望同学们每天都让烦恼逃得无影无踪,开心快乐每一天!
六、这节课可能出现的问题:
题目2:
与愤怒说再见
活动目的:
1.学习觉察自己愤怒的情绪,并了解其原因。
2.学习处理愤怒的恰当方法,防止愤怒情绪的不良渲泄造成伤害。
活动重点:
情绪调节的方法
活动对象:
初中
活动过程:
导入:
我们的情绪就像天气一样,有时阳光灿烂,有时又阴雨连绵,我们有快乐的时候,也有不开心的时候。
表示情绪也有很多方式,今天我们就用绘画的方式表示出自己的情绪。
一、请画出最近你的情绪及简单的事件。
学生把画完的画经过实物投影展示给大家,同时把不开心的事件告诉大家。
许多同学都说出了不开心的事,说完后你的感受如何?
二、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢?
讨论:
当你遇到不开心的事情时,你是怎么做的?
请同学们说说你们讨论的结果。
老师把学生讨论的结果写在黑板上。
板书:
情绪调节的方法
当我们心情不好时,到底应该怎么做,下面看看一位公司老板的做法。
(大屏幕显示故事《传染》)
1.老板今天情绪不好批评了职员
2.职员很生气回家和老婆吵架
3.老婆很生气打了自己的儿子
4.儿子很生气打了家里的小狗
5.小狗很生气上街咬了一个人,这个人恰恰是公司老板。
你如何看待老板的做法?
小结:
不良的情绪也会相互传染的,这即不利于人际交往,也不利于自己的身心健康,故事中的发泄方式是不恰当的。
我们要学会合理宣泄自己的情绪。
我们尝试下面的调节方法。
请看相声。
(播放相声)
听完相声后你的心情如何?
这段相声使大家很开心,学会幽默也是情绪调节的一种方法。
在所有不愉快的情绪中,愤怒是最难摆脱和控制的,下面大家阅读一篇文章《控制心灵的火山》,文章中有哪些调节愤怒情绪的方法?
控制心灵的火山
在所有不愉快的情绪中,愤怒是最难摆脱的。
同时,愤怒还是最具诱惑性的负面情绪,愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白,最后发展成发泄怒气的合适借口。
因为愤怒与悲伤不同,愤怒能带给人力量,甚至是激昂的生命力。
人在面对威胁时,会有"战"或"逃"的反应,愤怒常源自"战"的反应,其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险,不一定是自身的威胁,而常常是自尊受伤害,遭受不公或粗鲁的待遇,被污辱或贬低,追求个人重要目标受挫等等。
一个已被激怒或有些烦躁的人,一般较容易因新的刺激发怒,这是肾上腺皮质在作怪。
任何压力都会刺激肾上腺皮质,降低或引发怒气。
如果一个人在家时被太太唠叨几句不一定生气,但工作不顺利时可能便会大题小做,勃然大怒。
那么,该如何熄灭燃烧的怒火呢?
谅解的心是最佳灭火剂。
除此之外,还有什么更可操作的妙法?
在心理治疗中心举办的心理素质训练营里,有个学员的经验是:
13岁那年有一次,她在盛怒下离家出走,发誓再也不回家了。
那是个美丽的秋日,她在恬静的郊外走了很久,周遭的静谧与美好使她心情平静下来。
几个小时后,她怀着愧疚回家了,几乎有一种温柔的感觉。
自此以后,每当愤怒时,她便出去走一走,她认为这是最好的方式。
实际上,这是平息怒火的第二种模式。
即走入一个怒火不再被激起的场所,让肾上腺素慢慢消退。
同样道理,两个愤怒争吵的人,最好应分开一下。
在冷却期间,发怒者可将注意力转移到其它事情。
以免负面的思维继续恶化,转移注意力非常有助于转变情绪,理由很简单:
愉快的活动很难维持怒气。
还有一个常见的方法是:
独处以便让怒气冷却。
很多男性的独处方式就是骑车兜风,不过,比较安全的方式可能是走一走。
另外,深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助,可能是因为这能够使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来,也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。
剧烈运动也有类似效果,身体经过高度的活动,一停下来便会恢复到警戒状态。
一般而言,多数转移注意力的活动,都有助于平息怒火,诸如看电影,电视,阅读等,但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果,因为你在逛街或暴饮暴食时,可能仍在思索引发愤怒的事件。
学生交流调节愤怒情绪的方法。
实践演练:
下面我们学习一下放松的方法,播放放松的光盘,同学们学习放松的方法。
放松后你有什么感觉?
三、小结:
情绪调节的方法
1.转移注意力
2.合理宣泄
3.学会放松
4.变换角度想问题
下面看看这位老人应该如何变换角度考虑问题。
小结:
以后当你遇到情绪特别愤怒时,能够尝试用这些方法来放松自己。
大屏幕显示故事《老人和儿子。
》
老人的儿子一个卖伞,一个卖鞋。
下雨时她很犯愁,我二儿子的鞋卖不去了。
天晴时她也犯愁,我大儿子的伞卖不出去。
她变换角度想问题后,不论是阴天还是晴天都高兴了。
变换角度考虑问题,你会有意想不到的快乐。
大家总结出这么多调节愤怒情绪的方法,拿出你的刚才画的画,看看你觉得不开心的事,用今天自己总结出的调节方法试一试,看看是否有效?
你用的是哪种调节方法,是否有效?
感受如何?
哪位同学还没有自己解决问题?
应该怎么办?
同组的同学帮她想想办法。
同学们给你提供的办法是否有效如果没有效果,你能够寻求其它人的帮助,比如找老师,家长,还能够进行心理咨询。
当我们遇到不快乐的事情时,还能够换个角度,寻找一下生活中的快乐,在寻找快乐的过程中,可能你的不快乐也会减少。
我们看一看美国年轻人都有哪些快乐,(大屏幕显示)《美国年轻人眼里的开心时刻》
1.听自己喜欢的音乐。
2.躺在床上聆听窗外的雨声
3.发现自己想买的衣服正在降价4.在浴缸里洗个澡
5.傻笑6.一次愉快的谈话
7.有人为你体贴地盖上被子8.在沙滩上晒太阳
9.给好朋友打电话10.开怀大笑
11.无意中听到别人在称赞你12.甜美的梦
13.有很多朋友14.看到朋友的微笑,听到她们的笑声
15.赢得一场篮球赛16.收到朋友送的礼物时惊喜的样子
下面请你写出最近感到快乐的事。
把你快乐的事情告诉大家。
以后你能够坚持每天写一写《快乐清单》,也会有好的心情
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