顺产的准妈妈 临产前吃什么.docx
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顺产的准妈妈临产前吃什么
顺产的准妈妈临产前吃什么?
营养备战,帮助生产
1.临盆早期:
半流食
临盆早期是漫长的前奏,在进产房前的8-12小时,时间比较长,准妈妈的睡眠,休息,饮食都会因为阵痛而受到影响。
为了保证足够的精力,应该尽量进食,食物以半流质为主,如鸡蛋面,蛋糕,面包,粥等。
2.临产活跃期:
流食
宫缩加剧,体力消耗增大,这时候应该在宫缩间隙补充一些果汁,红糖水等,以补充体力。
注意既不可过于饥渴,也不能暴饮暴食。
。
(以前有不少准妈妈喝红牛或是其他运动型饮料,后来有报道说红牛里有不好的成分,所以大家自己比较选择吧)
3.临产前:
忌食油腻
建议在宫缩间歇期进食少量易消化的食物,尤其是能够快速消化吸收的碳水化合物,以快速补充体力。
但是不要吃不容易消化的油炸或肥肉类食物。
临产前经典助产补品:
黄芪羊肉汤(有些准妈妈不喜欢羊肉,可以换成猪瘦肉)
准备时间:
20分钟
烹饪时间:
砂锅约2小时,高压锅20-30分钟
原料:
羊肉200克,黄芪15克,红枣8个,红糖20克,姜片,盐适量
做法:
1.将羊肉洗净,切成3厘米见方的小块,放在沸水锅中略煮一下去掉血沫,捞出备用。
2.红枣洗净备用
3.将羊肉块,红枣,黄芪,姜片一起放入锅内,加清水
4.用砂锅的话,需要大火煮沸,然后转小火慢炖即可
用高压锅直接炖煮就可以了。
5.出锅前加入少量盐调味即可。
月子里的明星食材----荤食材(排名不分先后哦)
乌鸡---对产后气虚,血虚尤为有效,能调节免疫功能,抗衰老
鲫鱼---众所周知有通乳催奶作用;对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用
鲤鱼---利水消肿,通乳,清热解毒
黄花鱼--安神,促进睡眠
猪手---滋补佳品,美容,催乳
羊肉---味甘性热,增进血液循环,增温驱寒
牛肉---补血,修复受损组织
蛤蜊---低热量,高蛋白,滋阴润燥,利尿消肿
鸡蛋---富含优质蛋白,对神经系统和身体恢复有利,促进肝细胞再生
月子里的明星食材----素食材(排名不分先后)
牛奶---补钙,缓解疲劳,促进伤口愈合
豆腐---低热量,低脂肪,高蛋白,不含胆固醇
香菇---富含多种维生素和矿物质,促进新陈代谢
红枣---性甘味温。
养血安神,缓解产后抑郁
莲藕---含丰富膳食纤维,含铁量较高,对于产后缺铁性贫血有帮助
核桃---补心健脑,补血养气,好处太多了,不再一一列举
竹荪---降血压,减少腹壁脂肪堆积,是产后瘦身的理想食材
炖补的注意事项
1.选料要得当
选料是做好进补汤的关键,肉中的蛋白质和核苷酸溶于水中,是汤中鲜味的主要来源,
需要注意活鱼宰杀后3-5个小时再做,营养更容易被人体吸收。
2.搭配有讲究
有些食物可以互补,比如煲鲤鱼汤的时候,可以加入花生,红豆。
酸性的肉类可以加入海带,起到组合效应。
另外一般不需要多种动物食材同煮。
3.火候要适宜
简单的说就是大火烧沸,小火慢炖,使营养物质溶解在汤中。
汤中放蔬菜的话,应该随放随吃,减少蔬菜中维生素流失。
4.放料
产后不宜进食辛辣,味重的食物。
(我自己是无辣不欢,到时候不得不忍一忍了)
辣椒,胡椒,葱,蒜,尽量少用,味精不能吃。
煲汤的时候盐最后放哦,这个大家都已经知道了哈。
5.中药煲汤,先了解药性(前提是如果你相信祖国医药的话)
不同的中药特点各不相同,最好了解一下几种中药的性质
根据体质适当进补
产后调补身体,对体质的辨别是很重要的,我们的体质大致可以分为以下三种:
寒性体质
身体表现:
脸色苍白,怕冷,舌苔白,易感冒
适用食物:
应吃较为温补的食物,如麻油鸡,四物汤,或十全大补汤,但是不能太油,以免腹泻。
忌食:
寒凉蔬果,如西瓜,木瓜,柚子,梨子,桔子,番茄,哈密瓜等。
宜食:
荔枝,桂圆,苹果,草莓,樱桃等。
中性体质
身体表现:
不热不寒,不口干
适用食物:
饮食上比较好选择,如果补了之后口干,可以停一下药补,吃些降火的蔬菜,也可以喝常温的橙汁或葡萄汁。
热性体质
身体表现:
面红目赤,怕热,容易便秘,皮肤易发痘痘。
适用食物:
热性体质不宜多吃如麻油鸡,煲汤时,姜和麻油的数量也要减少。
可以喝山药鸡,黑糯米,鱼汤,排骨汤等,蔬菜可以选丝瓜,冬瓜,莲藕,或青菜豆腐汤,以降低体内火气。
不宜多吃:
荔枝,桂圆,苹果等。
宜食:
橙子,草莓,樱桃,葡萄等。
月子期间的饮食误区
1)过早大量进补
产后是需要补的,但是不能过早催乳,应该在产后一周逐渐增加喝汤的量。
尤其是产后的一两天,有的准妈妈乳汁分泌不畅,更不能一下子补充太多热量。
2)红糖水喝太久
喝红糖水几乎是坐月子的古老传统了,但是不是越多越好哦。
如果夏天喝太多,容易导致出汗过多,甚至中暑。
另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成继续失血,甚至贫血。
所以产后喝红糖水,7-10天就好了,不要过量。
3)产后不能吃盐
过去很多人认为,吃盐会引起浮肿,实际上适当补充盐分是有益的。
4)鸡蛋吃得越多越补
营养平衡的膳食中,没必要补充大量高蛋白食品。
鸡蛋每天吃1-2个就可以了。
5)忌食蔬菜水果
蔬菜水果当然可以吃,可以促进胃肠功能回复,促进糖分,蛋白质的吸收;而且可以预防便秘,加快毒素代谢。
需要注意的产后第一周,先不要进食寒凉的水果,等到第2周再开始少量进食最好。
6)有关巧克力
母乳喂养的话,新妈妈最好少吃巧克力。
巧克力中的可可碱能够进入母乳,会导致宝宝消化不良,睡觉不稳,经常哭闹。
其实巧克力生产过程中,价格最低廉的原料是什么?
大家想想也知道---砂糖.糖吃多了也给代谢带来负担,对月子以后身材的恢复不利哦。
好吧,我也承认巧克力和甜点,吃了让人有幸福感,那么适当减少一点摄入量吧。
7)节食减肥
生完宝宝就开始有意识节食减肥,这样不能满足宝宝每天的营养需要。
所以不要操之过急,需要循序渐进。
很多新妈妈说,月子里本来就会瘦下来一些,出了月子增加活动量,自然而然就瘦下来了。
8)产后服用人参
人参是大补元气的东东哦,但是对中枢神经有兴奋作用,容易引起失眠,烦躁,易激动,心神不安。
如果一定要补的话,产后三周后再服用比较好。
产后1-3天的饮食原则:
清淡,易消化
这个时期,体力尚未恢复,食物以清淡,不油腻,易吸收,营养丰富为佳。
可以是流质或是半流质,可以食用牛奶,豆浆,糖水鸡蛋,蛋羹,小米粥等,不要吃刺激性食物。
剖宫产的妈妈一般需要在产后36小时才能进食,三餐之间可以加餐,这样既可以保证营养的吸收,又不至于给肠胃增加过多的负担。
不要急于进食炖汤类,这些促进乳汁分泌的汤,容易导致乳房胀痛,以后随着身体和消化能力慢慢恢复,再渐渐进入正常饮食,尤其是泌乳通畅后再多喝汤比较好。
产后4-7天的饮食原则:
恶露排除+开胃
恶露持续的时间因人而异,平均为21天。
短者12天就没事了,长的可达42天。
还有不管是哪种分娩方式,新妈妈会容易感觉身体虚弱,胃口比较差。
这时候如果填下油腻的“补食”,只会让新妈妈更没胃口。
产后4-7天里,可以吃些清淡的荤食,如肉片,肉末,鸡肉,鱼肉等,配上时鲜蔬菜,口味清爽营养均衡。
橙子,柚子,猕猴桃也有开胃的作用。
这个阶段的重点是开胃不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也会好。
特别提醒:
太油腻的食物会令人反胃,新妈妈摄入油脂过多,可能会让乳汁变油,使宝宝发生腹泻。
上次看到有的新妈妈发现宝宝总是腹泻,但是找不到原因。
后来才知道是月嫂做的月子餐太油了---按照台湾月子餐做的麻油鸡,麻油猪肝,都飘一层油。
妈妈乳汁里的脂肪太多了,宝宝的肠胃没办法消化导致腹泻。
产后8-14天的饮食原则:
收缩子宫,骨盆,补血
经过40周的孕期,子宫为了容纳小宝宝,变到原来的10倍大,分娩后4-6周渐渐恢复到原来大小。
而且进入月子的第二周,新妈妈的伤口基本愈合了,经过上一周的精心调理,胃口会明显好转。
这时可以尽量多吃补血的食物,调理气血了。
苹果,梨,香蕉,能减轻便秘又富含铁质,动物内脏富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。
麻油猪腰:
具有收缩子宫,骨盆的作用。
(详细做法以后介绍)
时令蔬菜:
补气,红色蔬菜可以养心养血,避免寒性蔬菜。
产后15-30天的饮食原则:
补充营养,催乳
分娩半个月后是催乳的好时机,宝宝长到半个月以后,吃奶量与时间逐渐形成规律。
妈妈的产奶节律日益和宝宝的需求合拍。
(哎,以后当了妈妈,真的就变成奶牛了,不过应该是头幸福的奶牛吧)
最近的研究发现,被大家认为最有营养,煲了足足8小时的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%,所以汤要喝,料更不能舍弃。
新妈妈应该多喝牛奶或豆浆,吃得好,既能让自己奶量充足,又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新妈妈月子餐的最好“食”效。
黄豆薏仁饭:
淀粉质少,可利水。
产后第一餐
如果是顺产,没有什么特殊情况的话,产后稍事休息就可以进食了。
第一餐应选择易消化,营养丰富的流质食物。
重点:
补充铁质
花生红枣小米粥非常适合第一餐食用,不仅活血化瘀,还能补血,促进产后恶露排出。
适量摄入牛奶和汤类
哺乳期的妈妈每天所需的总热量比孕前多出1/3,在补铁的同时,可以喝温热的牛奶或是鸡蛋蔬菜汤。
不可忽视小米的营养
小米熬粥营养价值丰富,能帮新妈妈恢复体力,促进肠蠕动,增加食欲。
花生红枣小米粥
准备时间:
20分钟
烹饪时间:
压力锅20分钟,砂锅1个小时
备料:
小米100克,花生50克,红枣8个
1.将小米花生洗净,有时间的话,用清水浸泡20分钟备用
2.红枣温水洗净,去核后,备用
3.所有原料放入砂锅中,大火煮沸,转小火煮至原料完全熟透即可。
(如果是用压力锅,全部原料放进去,20分钟就好了,砂锅比较费时,但是炖粥的味道更好些)
中医认为花生红衣补血,所以最好连红皮一起吃掉。
给剖腹产妈妈的特别建议
(注意事项到时候医生会一一叮嘱的,不过提前知道最好,家人照顾起来也不会手忙脚乱的,尽量做到有备无患)
*术后6小时内应该禁食
术后6小时后,可以喝一点开水,刺激肠道蠕动,等到排气后才可以进食。
刚开始进食的时候,不要吃巧克力,果汁,牛奶等,应进食流质食物,然后由软质食物向固体食物渐进。
*少吃易产气食物
促进排气的食物,如萝卜汤等,可以食用。
易发酵产气的食物,如糖类,黄豆,豆浆,淀粉类等,要少吃或不吃,以防腹胀。
产后第二餐的小贴士
*不要太急着喝催乳汤
新妈妈大多数乳腺管还未通畅,产后前3天不要急着喝催乳汤,否则容易引起涨奶,也容易得乳腺炎等疾病。
而且产后肠胃功能还未完全恢复,快速进补,会使得新妈妈“虚不胜补”,反而给身体增加负担。
*食物要松软,可口
很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况,所以第二餐要煮的软一些,少吃或不吃油炸或坚硬带壳的食物。
*适量进食鸡蛋
如果产后对第一餐消化的比较好,第二餐就可以考虑开始进食鸡蛋。
大家都知道鸡蛋含有大量优质蛋白质,对于身体的恢复有很大好处。
滋补体力:
紫菜鸡蛋汤
准备时间:
10分钟烹饪时间:
10分钟
材料:
鸡蛋2个,紫菜少许,虾皮5克,葱花,盐,香油适量
制作方法:
1.先把紫菜撕成片状备用。
2.鸡蛋打成蛋液,加一点盐。
3.锅里倒入清水,水沸后放入虾皮略煮,再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。
(边倒边搅动,蛋花造型会比较好看)
4.放入紫菜,继续煮3分钟。
出锅前放入盐,撒上葱花,香油即可。
紫菜有很好的利尿作用,可以作为消除水肿的辅助食品,紫菜还含有丰富的钙,铁元素,是产后妈妈的滋补良品。
鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力,每天吃1-2个就足够了。
产后第三餐提升食欲:
番茄菠菜面
准备时间:
10分钟烹饪时间:
20分钟
材料:
番茄1个,鸡蛋1个,菠菜50克,切面100克,盐,植物油适量
制作方法:
1.鸡蛋打成蛋液,菠菜洗净后切成3厘米左右的段。
2.番茄洗干净用热水烫过,去皮切块。
3.锅中放入少量油,加热后放入番茄煸出汤汁。
4.锅内加入清水,烧开后煮面至熟透;将蛋液,菠菜放入锅内,煮开加盐调味即可。
软软的面条非常好消化,番茄稍酸的口感,可以帮助产后的妈妈增加食欲。
产后第一周饮食注意事项
1.先不要急着催奶
看着嗷嗷待哺的宝宝,想想自己空空的乳房,相信多数妈妈的第一反应就是赶紧喝很多大补的汤汤水水。
想要哺育宝宝的心情可以理解,但是产后立即催奶的方法确实大错特错。
因为产后妈妈身体太虚弱,马上进食高汤,会虚不受补,反而会导致乳汁分泌不畅。
2.开胃
产后最初几天,新妈妈往往因为身体虚弱,胃口变差。
所以适宜吃些清淡的饮食,同时可以适量吃些橙子,柚子,猕猴桃等有开胃作用的水果。
妈妈胃口好,才能食之有味,吸收才能好。
3.排恶露
产后第一周也是新城代谢周,怀孕时身体存留的毒素,多余的水分,废血都会在这一周排出,所以第一周的饮食要以排毒为先。
4.促进伤口愈合
自然生产的妈妈,伤口愈合需要3-4天,而剖腹产的妈妈则需要1周。
建议多吃富含优质蛋白和VC的食物,促进组织恢复。
第一天食谱举例:
早餐红糖小米粥一碗,鸡蛋一个
中餐米饭一小碗,清炒蔬菜一份,什菌一品煲
午点生化汤一碗
晚餐千层饼适量,清炒莴笋一份,当归鲫鱼汤适量
晚点薏仁红枣百合汤一小碗
什菌一品煲
准备时间:
30分钟烹饪时间:
20分钟
备料:
草菇50克,平菇50克,香菇30克,白菜心50克,葱少许,盐适量
这个什菌一品煲的做法非常简单,其实其它菌菇也可以用,没有特别的要求。
做法:
1.各种菌菇洗净切成条或者块,白菜心掰成小棵。
2.锅内放入清水或素高汤,葱段,大火烧开。
3.放入准备好的菌菇和白菜心,小火煲10分钟加盐即可。
特点:
营养丰富,口感上佳
生化汤
准备时间:
30分钟烹煮时间:
60分钟
备料:
当归15克,桃仁15克,川芎6克,黑姜10克,甘草3克,粳米100克,红糖适量
做法:
1.粳米淘洗干净,用清水浸泡30分钟备用。
2.将药材和水以1:
10的比例共同小火煎煮30分钟,取汁去渣。
3.将药汁和粳米熬煮为稀粥,加入红糖即可,温热服用。
禁忌:
恶露量大者忌用。
另外需要注意煎煮中药不能用铝制的容器。
牛奶红枣粥
准备时间:
30分钟烹煮时间:
30分钟
备料:
粳米50克,牛奶200克,红枣10个
制作方法:
1.红枣洗净(注意可以拿热水泡一下,再仔细洗干净),取出枣核,枣肉备用。
2.粳米洗净,清水浸泡30分钟。
3.锅内加入清水,将粳米放入,大火煮沸,小火炖至粳米绵软。
4.加入牛奶和红枣,煲至牛奶烧开,粥浓稠即可。
薏仁红枣百合汤---静心补血
准备时间:
4个小时(其实可以薏仁早上就泡着,到了中午做刚刚好)
烹饪时间:
高压锅20分钟,砂锅1各半小时
做法:
1.薏仁淘洗干净,清水浸泡4个小时。
2.鲜百合洗净,掰成片;红枣洗净备用。
3.把所有材料都放在锅里,煮熟即可。
小提示:
如果用砂锅来做这个汤,可以先煲薏仁,最后再放百合和红枣,这样口感更好。
推荐补品---当归鲫鱼汤
准备时间:
30分钟
烹饪时间:
30分钟
材料:
当归10克,鲫鱼一尾,盐和葱花少许
做法:
1.鲫鱼洗净,去内脏和鱼鳞。
鱼处理干净,汤就不会有腥味。
2.鱼身上抹少量盐,腌制10分钟。
3.用清水把当归洗净,整个放入热水里浸泡30分钟,取出切片。
泡当归的水不要扔掉,可以用来煲汤。
4.将鲫鱼与当归一同放入锅内,加入泡当归的水,炖煮至熟,加入葱花调味即可。
当归可以益气养血,尤其对于剖腹产而损伤元气的妈妈很有益。
产后第二天食谱举例:
早餐牛奶红枣粥一碗,鸡蛋一个,苹果一个
中餐米饭一小碗,西芹百合一份,番茄菠菜蛋花汤一小碗
午点鲫鱼汤适量
晚餐红枣莲子糯米粥一碗,清炒时蔬一份
晚点麻油猪肝汤一小碗
排恶露特效补品:
麻油猪肝汤
准备时间:
10分钟烹饪时间:
20分钟
材料:
猪肝100克,香油20克,米酒150克,老姜30克
做法:
1.猪肝洗净擦干,切成1厘米厚的薄片备用。
2.老姜连皮切片。
3.锅内倒香油,小火加热后加入姜片,煎到浅褐色;将猪肝放入锅内转大火快速煸炒。
4.将米酒倒入锅中,煮开后立即取出猪肝。
5.米酒用小火煮至没有酒味为止,再将猪肝放回锅中即可,趁热食用。
慢火煎过的香油温和不燥,有促进恶露代谢的功效。
强身补气:
阿胶桃仁大枣粥
准备时间:
10分钟烹饪时间:
30分钟
材料:
阿胶50克,核桃仁50克,红枣10个
做法:
1.核桃仁去皮留仁,捣烂备用。
(干核桃仁去皮比较麻烦,不讲究的话可以连皮打碎)
2.大枣洗净,取出枣核备用。
3.阿胶砸成碎块,加入20毫升的水放入小碗中,隔水蒸化后备用。
4.大枣,核桃仁先慢火煮20分钟,然后放入蒸化的阿胶再煮5分钟即可。
升免疫力助消化--番茄蔬菜蛋花汤
这个汤非常家常,可以算作是快手汤了,而且营养丰富。
准备时间:
10分钟烹饪时间:
10分钟
材料:
番茄100克,菠菜50克,鸡蛋1个,葱,盐,香油适量
做法:
1.番茄洗净切片,菠菜洗净切成段备用。
2.鸡蛋打散,葱切成葱花。
3.锅中放油烧热后,放入番茄片煸出汤汁,加入适量水烧开。
4.放入菠菜段,蛋液,盐,稍煮一下即可;出锅前滴入香油。
推荐补品--红豆酒酿蛋
准备时间:
1小时烹饪时间:
25分钟
材料:
红豆50克,糯米酒酿200毫升,鸡蛋2个,红糖适量
做法:
1.红豆洗净,清水浸泡1个小时。
2.浸泡好的红豆和清水放入高压锅中,将红豆煮烂。
(如果用砂锅大约需要一个小时)
3.将煮好的红豆倒入小锅中,加入糯米酒酿,和鸡蛋,烧沸后加入红糖即可。
给剖腹产的妈妈推荐的补品---当归生姜羊肉煲
准备时间:
30分钟烹饪时间:
1小时
材料:
羊肉500克,当归2克,生姜30克,葱,盐,料酒适量
做法:
1.羊肉洗净,切块,热水烫过去掉血污,沥干备用。
2.生姜切片,葱切段备用。
3.当归洗净,热水浸泡30分钟,泡药材的水不要倒掉。
4.将羊肉放入锅内,加入生姜片,当归,葱段,和泡当归的水,小火煲2个小时,出锅前加入盐调味即可。
坐月子,14个食补小秘诀
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5、胡萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平,补中益气。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
准妈妈产后补血食物大搜罗:
金针菜:
金针菜含铁量量很大,另外,它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。
龙眼肉:
是民间熟知的补血食物,所含铁质丰富。
龙眼汤是很好的补血食物,适合恶露结束的产后妈咪食用。
发菜:
发菜色黑似发,质地较发粗而滑,内含铁质所以能补血,妇女产后可用发菜煮汤做菜,作为补血之用。
胡萝卜:
胡萝卜含有维生素b、c,且含有一种特别的营养素--胡萝卜素。
胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
面筋:
面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。
菠菜:
菠菜是有名的补血食物,开水烫一下可以去除草酸。
产妇应吃哪些水果?
水果的营养丰富,味道鲜美,男女老幼,人人爱吃。
有些人认为,水果是生冷的食物,产妇怕着凉,吃生冷的水果对身体有没有好处呢?
实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。
那么,产妇应吃哪些水果呢?
1)香蕉:
香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。
产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。
再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
2)橘子:
橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。
产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多。
如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。
钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用,产妇乳腺管不通畅时,除可引起乳汁减少外,还可发生急性乳腺炎,影响对婴儿的喂养。
吃橘子能够避免以上现象的发生。
3)山楂:
山楂中含有丰富的维生素和矿物质,对产妇有一定的营养价值。
山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。
产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和哺喂婴儿。
另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。
4)红枣:
红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。
中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。
其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
5)桂圆:
桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。
中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。
产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
产妇适宜食用的蔬菜
产褥期的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。
这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁。
根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。
据科学研究,产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,有利恢复。
1)莲藕:
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
2)黄花菜:
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
3)黄豆芽:
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
4)海带:
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。
新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。
铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
5)莴笋:
是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。
中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
产后请不要喝炖老母鸡汤
民间有孕妇生产后喝老母鸡汤、猪蹄姜醋汁、忌食水果这三种常见的传统饮食规律。
但有关专家却指出,产后坐月子时喝老母鸡汤,不但对产妇补身毫无用处,反而会导致产妇出现贫血、便秘、“回奶”等不良身体反应。
专家建议,
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