跑步行进及立定教案.docx
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跑步行进及立定教案
单个军人徒手队列动作
一、教学提要
课目:
单个军人徒手队列动作
目的:
通过训练,使同志们学习掌握单个军人徒手队列动作要领及其组织训练的方法。
内容:
跑步的行进与立定
时间:
2学时
方法:
理论提示、讲解示X、组织练习、小结讲评。
地点:
列训练场
要求:
1.严格遵守课堂纪律,做到令行制止;
2.严格要求,严格训练,熟练掌握动作要领;
3.互相帮助,互相纠正,共同提高;
二、教学目标
1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。
2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。
3、逐步培养队列指挥能力。
三、教学重点
1、跑步的摆臂动作要领。
2、跑步的跃出动作要领。
3、跑步的立定动作要领。
四、教学难点
跑步的立定动作训练。
五、教学进程:
教学进程
备注
(一)理论提示
同志们,根据教学安排,这次课我们将学习跑步行进与立定。
跑步是主要用于队列的快速行进,是军人常用步伐之一,也是我们下一步考核的一个重要内容。
所以,大家一定要认真学习,刻苦训练,尽快地掌握动作要领为接下来的考核打下坚实的根底。
〔二〕讲解示X
跑步的口令为:
跑步——走、立——定
1、动作要领:
当听到预令时,两手迅速握拳提于腰际。
〔手指握法:
四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节,要求注意力集中,使整个排面动作整齐一致〕两拳约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略水平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
行进速度170—180步/min。
听到“立——定〞的口令再向前跑两步,然后左脚向前大半步着地,左脚尖向外分开30度。
〔两拳收于腰际,停顿摆动〕右脚取捷径靠拢左脚,同时将两手放下,成立正姿势。
[示X动作]
2、动作要点:
在进展跑步时,要精神振作,姿态端正,两眼注视前方;身体正直,跑步要稳,防止晃动;频率要稳,步幅准确;摆臂时,肘部不得外X,贴紧腰部,前后摆臂到位,做到前不露肘,后不露手;立定时,再向前跑两步,然后左脚向前大半步,右脚取捷径迅速靠拢左脚。
做到:
“两准、两稳、一协调〞。
“两准〞:
步幅、步速准;臂摆前后定位准。
“两稳〞:
臂摆出后定位要稳〔前不露肘,后不露手〕;上体要稳〔行进时,要保持上体正直姿势〕。
“一协调〞:
腿臂动作要协调自如。
3、动作要求:
〔1〕保持好上体姿态。
跑步行进时,身体正直,目视前方,整体要协调。
〔2〕掌握好摆臂动作。
在跑步摆臂的过程中,不要出现手臂上下“打鼓〞的动作,小臂要平,贴紧腰带。
〔3〕掌握好立定动作。
立定时,再向前跑两步,然后左脚向前大半步,靠脚。
注意收手,挺胸,慢靠脚!
(三)组织练习
1、跑步摆臂练习
口令:
跑步摆臂练习,一、二、停。
要领:
听到“跑步摆臂练习〞的口令,两手迅速握拳提到腰际;听到“一〞的口令,按照跑步行进中摆臂的动作要领进展,右手前摆,出臂要快;听到“二〞的口令,左手前摆,右手后摆;然后按照“一〞、“二〞口令交替进展练习;需要停顿练习时,下达“停〞的口令,听到口令,先将前摆的手收回,然后两手放下,成立正姿势。
必要时,可以一个口令三个动作。
下面,大家进展跑步走摆臂的个人体会练习。
[下达“个人体会,开场操练〞的口令]
一段时间后进展小讲评:
通过大家刚刚的个人体会,大多数同学对该动作要领有了一定的掌握,但还有少数同学存在问题,比方听到口令后,精神不够集中,提臂不够迅速,摆臂不到位等,针对这些问题,下面我们组织二人互交练习。
[组织二人互交练习]:
整齐、报数,双数的同志向前三步出列,向后转,对齐,然后进展练习。
一段时间后进展小讲评:
通过刚刚大家的二人互交练习,大家对其动作有了进一步掌握,但动作不是很协调,不自然。
为了进一步提高大家的训练水平,我们进展集体练习。
[组织集体练习]
一段时间后进展小讲评:
刚刚我们对摆臂的动作进展了集体练习,通过练习,大家对动作要领有了一定的掌握,但是大家在练习中普遍存在摆臂出腿不自然,要注意,向前摆臂时大臂略垂直,小臂略水平,肘部稍向里合。
希望大家在课后能够稳固练习。
下面,我们进展跑步走第一步跃出动作练习。
2、跑步跃出动作练习
口令:
跑步——走。
要领,听到预令时,两手迅速握拳提于腰际。
两拳约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米,然后停住,左脚站立,右脚抬起。
注意动作的稳定性,跃出后使身体站稳。
听到“停〞的口令后立即成立正姿势,如此反复练习。
[组织练习]
一段时间后进展小讲评:
刚刚我们对跃出的动作进展了集体练习,通过练习,大家对动作要领有了一定的掌握,但是个别同志仍然存在跃出后脚步不稳,步幅大小不定的现象,这些问题需要勤加练习,望同志们在以后的训练中加以克制。
下面,我们进展跑步走立定的动作练习。
3、立定练习
四步立定(三步一靠),口令:
跑步——走,一、二、三、四。
要领:
听到口令时,按照跑步行进的动作要领向前走两步〔“一〞出第一步,“二〞出第二步,动作稍微慢一点〕,第三步为大半步,同时脚尖向外分开30度,两拳收于腰际停顿摆动;到“四〞的口令时,靠脚的同时将手放下,成立正姿势。
此练习主要解决立定时手脚的具体动作以及协调性的练习,靠脚、放臂同时进展。
下面我再将动作给大家示X一遍。
刚刚讲解的就是立定练习的动作要领,下面我们进展个人体会练习。
[组织个人体会练习]
一段时间后进展小讲评:
通过大家刚刚的个人体会,大局部同学对立定动作掌握得很好,只有少数同学还存在几个问题,比方放臂不够迅速;出现两步立定的现象;在靠脚时有外扫现象等。
所以针对这些问题我们进展二人互交练习。
[组织二人互交练习]
一段时间后进展小讲评:
刚刚大家进展了二人互交练习,通过练习,同志们进步很大,立定的动作要领根本上掌握,但是,我们练习的是停顿时的立定动作,与行进间的动作还有区别,在行进时立定,当听到“立——定〞口令时,按照“一、二、三、四〞的节奏逐步减速,收手,挺胸,靠脚。
为了进一步稳固大家的训练成果,接下来我们进展连贯练习。
[组织连贯练习]
口令:
跑步——走,立——定。
通过刚刚大家训练,同志们对动作有了一个整体的把握,能够比拟好的完成连贯练习,但也存在一些细节上的问题,尤其是跑步走的第一步是跃出85厘米而不是迈出85厘米,希望同志们加以注意。
为了稳固大家的训练成果,我们进展集体练习
[组织集体练习]
通过刚刚的集体练习,同志们都能够对动作进展较好的掌握,对大家提出表扬。
但是还存在缺乏,特别是在集体练习时一定要有集体观念,整齐划一的意识。
希望在接下来的训练中加以注意。
小结讲评:
刚刚我们进展了跑步走连贯动作的集体训练,通过训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。
大家能够按照动作要领来,需要注意的是在集体练习中要特别注重整体意识,相互配合提升整体的训练水平。
做好理论提示,讲清楚跑步的使用时机和学习目的
讲口令时提示其预令是跑步,动令是走。
讲动作要领前先示X其完整动作,然后再从各个部位开场讲解
边讲边做时按照先讲腿部后讲手臂最后讲立定
动作要点归纳要简洁、准确、易懂、易记
为了便于更好地掌握动作要领,首先我们学习跑步原地摆臂练习
在组织练习时可根据实际情况来调整训练方法。
在组织练习时的应重点放在摆臂的速度、定形定位、整齐度上。
在组织训练过程中要及时发现问题,并对出现的问题有针对性地纠正练习。
此动作训练比拟简单,直接进展集体训练。
立定动作训练时重点应放在最后大半步是否整齐,脚尖是否外摆30度,靠腿放臂是否一致,靠腿放臂是否有力度等。
在下完“立定〞口令后,让学员们一起喊“一、二、三、四〞。
连贯动作训练的重点应放在步幅、步速是否准确,排面是否整齐,整个动作是否协调,跑步走时怎样标齐排面等,此内容训练是重点。
六、课终讲评
讲评。
稍息。
同志们,今天我们用了2个小时的时间对跑步行进与立定进展了学习和训练,目的就是使同志们掌握其动作要领和组织训练的方法。
通过学习和训练大家都能根本掌握其要领,到达了预期的目的。
训练中,同志们能够按照课前提出的要求,做到了一切行动听指挥,刻苦训练。
表现好的个人:
第X名,第X名,该两名同志掌握动作要领较快,能够发扬互助精神,帮助大家共同提高,希望其他同志向他们学习。
讲几点缺乏:
1.跑步时身体后仰。
要注意跑步时身体是稍向前倾,前脚掌着地,并且利用脚掌蹬力前进。
2.摆臂时有打鼓现象,要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂直,小臂略水平,肘部稍向里合,两臂前后摆到位,做到前不露肘,后不露手。
3.步幅控制不一,立定最后一步过大。
听到“立定〞的口令向前跑的两步速度要降下来,控制好惯性。
希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克制,多体会,多观察,多练习,把动作做到位,做到协调一致。
下节课我们将学习正步的动作要领。
讲评完毕。
[宣布下课,组织带回]
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