小学学生体制健康水平提升计划.docx
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小学学生体制健康水平提升计划
小学学生体制健康水平提升计划
亲爱的家长朋友:
为积极响应教育部提出的抓好落实中小学生五项管理的号召,进一步加强体质管理,为学生强健体魄注入活力,我校特制定一系列运动套餐,希望每位同学都认真地执行,让每一个孩子能够拥有阳光的心态、强健的体魄。
体育作业内容请查收:
一年级
一、训练目标:
提高身体协调能力
二、时间:
每天10—15分钟
三、训练项目
周一
1、慢跑:
5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起:
10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸:
20秒/组*2组
周二
1、跳绳:
1分钟/组*2组
2、平板支撑:
30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳:
20个/组*2组
周三
1、慢跑:
5分钟/次*1组
2、蛙跳:
5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑:
20秒/组*2组
周四
1、跳绳:
1分钟/组*2组
2、坐位体前屈:
1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹:
20个/组*2组
周五
1、慢跑:
5分钟/次*1组
2、原地高抬腿:
15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎:
20个/组*2组
周六
1、开合跳:
30次/组*3组
2、20米全速跑:
男生3组,女生2组,间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳:
20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事,简单了解规则。
二年级
一、训练目标:
加强腰腹力量、核心力量
二、时间:
每天10—15分钟
三、训练项目
周一
1、慢跑:
5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起:
10次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑:
20秒/组*2组
周二
1、跳绳:
1分钟/组*3组
2、平板支撑:
30秒/组*3组
3、亲子运动-体前屈拉伸:
20秒/组*2组
周三
1、慢跑:
5分钟/次*1组
2、蛙跳:
5次/组*3组
3、亲子运动-左右障碍跳:
20个/组*2组
周四
1、跳绳:
1分钟/组*3组
2、原地高抬腿:
30次/组*2组
3、亲子运动-卷腹:
20个/组*2组
周五
1、慢跑:
5分钟/次*1组
2、坐位体前屈:
1分钟/组*5组
3、亲子运动-跳跳虎:
20个/组*2组
周六
1、开合跳:
30次/组*3组
2、30米全速跑:
男生3组,女生2组,间歇2分钟
3、亲子运动-卷腹:
20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事,简单了解规则。
三年级
一、训练目标:
加强下肢力量、核心力量
二、每天15—20分钟
三、训练项目
周一
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、原地蹲跳起:
20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑:
20秒/组*3组
周二
1、跳绳:
1分钟/组*5组
2、平板支撑:
50秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎:
20个/组*3组
周三
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、蛙跳:
8米/组,男生2组,女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸:
20秒/组*3组
周四
1、跳绳:
1分钟/组*5组
2、立定跳远:
5次/组*2组,间歇1分钟
3、亲子运动-卷腹:
20个/组*3组
周五
1、原地高抬腿:
30次/组*3组
2、仰卧起坐:
1分钟/组,男生3组,女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳:
20个/组*3组
周六
1、30米全速跑:
男生3组,女生2组,间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑:
20秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎:
20个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,上学介绍给同学,一起玩一玩。
四年级
一、训练目标:
加强腰腹力量、下肢力量
二、时间:
每天15—20分钟
三、训练项目
周一
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、原地蹲跳起:
20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑:
20秒/组*3组
周二
1、跳绳:
1分钟/组*5组
2、平板支撑:
1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎:
20个/组*3组
周三
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、蛙跳:
8米/组,男生2组,女生1组
3、亲子运动-卷腹:
20个/组*3组
周四
1、跳绳:
1分钟/组*5组
2、立定跳远:
5次/组*2组,间歇1分钟
3、亲子运动-体前屈拉伸:
20秒/组*3组
周五
1、原地高抬腿:
30次/组*4组
2、仰卧起坐:
1分钟/组,男生3组,女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳:
20个/组*3组
周六
1、30米全速跑:
男生3组,女生2组,间歇2分钟
2、亲子运动-跳跳虎:
20个/组*3组
3、亲子运动-卷腹:
20个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,上学介绍给同学,一起玩一玩。
五年级
一、训练目标:
加强腰腹力量、上肢力量
二、时间:
每天15—20分钟
三、训练项目
周一
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、原地蹲跳起:
20次/组*4组
3、亲子运动-卷腹:
30个/组*3组
周二
1、跳绳:
1分钟/组*10组,间歇2分钟
2、平板支撑:
1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎:
30个/组*3组
周三
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、蛙跳:
10米/组,男生2组,女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸:
30秒/组*3组
周四
1、跳绳:
1分钟/组*10组,间歇2分钟
2、立定跳远:
8次/组*2组,间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯:
20个/组*2组
周五
1、原地高抬腿:
30次/组*4组
2、仰卧起坐:
1分钟/组,男生3组,女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳:
30个/组*3组
周六
1、50米全速跑:
男生3组,女生2组,间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑:
30秒/组*3组
3、亲子运动-拉大锯扯大锯:
20个/组*2组
周日
学会一项民间体育项目,如踢毽子等。
六年级
一、训练目标:
加强核心力量、上肢力量
二、时间:
每天15—20分钟
三、训练项目如下
周一
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、原地蹲跳起:
20次/组*4组
3、立卧撑:
男生10次/组*4组,女生8次/组*4组
周二
1、跳绳:
1分钟/组*10组,间歇2分钟
2、平板支撑:
1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎:
30个/组*3组
周三
1、慢跑:
5分钟,上下午各1次
2、蛙跳:
10次/组,男生3组,女生2组
3、亲子运动-卷腹:
30个/组*3组
周四
1、跳绳:
1分钟/组*10组,间歇2分钟
2、立定跳远:
10次/组*2组,间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯:
20个/组*3组
周五
1、原地高抬腿:
30次/组*4组
2、仰卧起坐:
1分钟/组,男生3组,女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳:
30个/组*3组
周六
1、50米全速跑:
男生3组,女生2组,间歇2分钟
2、亲子运动-拉大锯扯大锯:
20个/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑:
30秒/组*3组
周日
学会一项民间体育项目,如踢毽子等。
注意提醒
1.初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。
2.做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。
3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4.运动前进行热身活动,防止受伤。
运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。
6.运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7.低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。
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- 小学 学生 体制 健康 水平 提升 计划
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