第三套广播体操七彩阳光.docx
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第三套广播体操七彩阳光.docx
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第三套广播体操七彩阳光
第三套广播体操七彩阳光
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篇一:
第三套广播体操“七彩阳光”评分表
第三套广播体操“七彩阳光”评分表
郑州航空港经济综合实验区第一小学
篇二:
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解
第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解
《七彩阳光》共分9节,68个八拍。
预备节(四个八拍)
预备姿势:
直立。
第一个八拍
1—4两臂经侧至侧上举,抬头。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍
1—4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)。
5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1—4,但方向相反。
第四个八拍
1—2起落踵1次,同时两臂前举。
3—4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次,同时两手叉腰。
8—还原成直立。
第一节伸展运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈,同时左臂侧举,右臂经侧至上举,头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈,同时两臂经侧饶至腹前交叉(左臂在前),低头。
5—6左脚想侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2—直立,同时两臂前举,握拳。
3—4两臂胸前平屈后振,握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳边掌,掌心向上)。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3—4头转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)。
2—右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂后摆。
3—同1。
4—还原成直立。
5—右脚侧伸(脚尖电地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。
6—还原成直立
7—8同5—6,但方向相反。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—左脚踏步,同时两手叉腰。
2—同1,但方向相反。
3—左腿向侧踢至水平(直膝,绷脚尖)。
4—还原成直立。
5—屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头转90度(稍侧屈)。
6—还原成直立。
7—8同5—6,但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。
3—4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次。
5—6左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。
3—4左臂上举,右臂落于体侧。
5—6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左手经侧叉腰,右手经侧摆至上举。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第五节体转运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前,五指分开,掌心向前),抬头。
3—4上体左传90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。
5—6上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。
7—8还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。
3—4身体直立,同时上体左传90度,左臂侧举(掌心向上),右臂胸前平屈。
5—6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5—6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向脚尖方向)。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3—4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)。
5—6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—2并腿跳2次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌2次,头稍左侧屈。
3—4同1—2,但方向相反。
5—7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。
8—还原成并立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—跳成开立,同时两臂前举。
2—小跳1次。
3—跳起成并立,同时两臂上举。
4—小跳1次。
5—跳起成开立,同时两臂侧举。
6—跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
7—跳起成开立,同时两臂侧举。
8—跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
第四个八拍同第三个八拍,7向左(右)转体90度。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7向右(左)转体90度。
8跳成直立。
第八节整理运动(八个八拍)
预备姿势:
直立
第一个八拍
1—左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),两手拍肩1次。
2—右脚并于左脚,手臂同1。
3—左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次。
4—右脚收回,同时两臂经前下举拍腿1次。
5—6两腿屈,手臂同1—2。
7—8直立,手臂同3—4。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1—左脚向前一步成前后开立,同时两手叉腰。
2—右腿向左前方弹踢(45度)。
3—右腿还原成1。
4—还原成直立。
5—6右脚开始踏步,同时两臂经侧至侧举。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
结束动作(5拍)
1—4身体直立。
两臂经侧至侧举。
5—还原成直立
篇三:
第三套广播体操七彩阳光动作要领
第三套广播体操《七彩阳光》动作要领
《七彩阳光》共分9节,68个八拍
本套操动作规范,活泼欢快,舒展流畅、简单易学,注重对小学生正确身体姿态和规范性的培养,音乐轻松欢快,并配以富有教育意义的歌词,寓意学生在阳光下健康向上、茁壮成长。
预备节(8拍×4)预备姿势:
直立第一个八拍
1-4两臂经侧至上举,抬头。
5-8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍
1-4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5-8同1-4,但方向相反。
第四个八拍
1-2起落踵1次,同时两臂前举。
3-4起落踵1次,同时两臂还原成直立。
5-7起落踵3次,同时两手叉腰。
8-还原成直立。
第一节伸展运动(8拍×8)
1-2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举3-4还原成直立
5-6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。
7-8还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3-4两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。
5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动(8拍×8)预备成立:
直立第一个八拍
1-两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。
2-直立,同时两臂前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。
7-8还原成直立
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。
3-4头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)
7-8还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2起踵立,同时两臂经侧至上举。
3-4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。
7-8还原成直立
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动(8拍×8)预备姿势:
直立第一个八拍
1-左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下)
2-右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂后摆。
3-同1,
4-还原成直立。
5-右脚侧伸(脚尖点地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。
6-还原成直立
7-8同5-6,但方向相反。
第二个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-左脚踏步,同时两手叉腰。
2-同1,但方向相反。
3-左腿向侧踢至水平(直膝,绷脚尖)4-还原成直立
5-屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头右转90度(稍侧屈)。
6-还原成直立。
7-8同5-6,但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反,第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第四节体侧运动(8拍×8)预备姿势:
直立第一个八拍
1-2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。
3-4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次,
5-6左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。
7-8还原成直立。
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反第三个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。
3-4左臂上举,右臂落天体侧。
5-6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左的经侧叉腰,右手经侧摆至上举。
7-8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第五节体转运动(8拍×8)预备姿势:
直立第一人个拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前,五指分天,掌心向前)抬头。
3-4上体左转90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。
5-6上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。
7-8还原成直立。
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍。
1-2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。
3-4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举(掌心向上),右臂胸前平屈。
5-6上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。
7-8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动(8拍×8)预备姿势:
第一个八拍
1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)
3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向尖方向)。
7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3-4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)。
5-6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动(8拍×8)预备姿势:
直立第一个八拍
1-2并腿跳2次,同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次,头稍左侧屈。
3-4同1-2,但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度。
8-还原成直立
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍。
1-跳成开立,同时两臂前举。
2-小跳1次。
3-跳起成并立,同时两臂上举。
4-小跳1次。
5-跳起成开立,同时两臂侧举。
6-跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
7-跳起成开立,同时两臂侧举。
8-跳起成并立,同时两臂还原于体侧。
第四个八拍,同第三个八后,7向左(右)转体90度。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7向右(左)转体90度。
8跳成直立。
第八节整理运动(8拍×8)预备姿势:
直立
1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,没、沉肘(右臂在上),两手拍肩1次。
2-右脚并于左脚,手臂同1。
3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次。
4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次,5-6两腿屈,手臂同1-2。
7-8直立,手臂同3-4
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰
2-右腿向左前方弹踢(45度)3-右腿还原成都市。
4-还原成直立。
5-6右脚开始踏步,同时臂经侧至侧举。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。
结束动作(5拍)
1-4身体直立,两臂经侧至侧举。
5-还原成直立。
《第三套广播体操七彩阳光》
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