你需要保持青春吗.docx
- 文档编号:7918421
- 上传时间:2023-01-27
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:26.52KB
你需要保持青春吗.docx
《你需要保持青春吗.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《你需要保持青春吗.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
你需要保持青春吗
你需要保持青春吗?
保持青春开心每一天,幸福感受是关键,饮食减肥坚持是基础,运动保障也不一般,为了每天,明白饮食、不要崇拜一家之言,根据自己身体情况去饮食、锻炼、工作、生活,懂点常识,过好快乐每一天。
一、抗衰老食品:
1、牛奶:
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。
钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。
除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息:
最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。
有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2、花菜:
富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。
多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3、香蕉:
虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。
香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。
除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。
4、柳橙汁:
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。
维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。
柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。
5、蔬菜沙拉:
最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。
可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。
研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6、花生酱:
坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。
忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
7、番薯:
番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素,有益皮肤健康。
用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。
8、鲑鱼:
深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。
omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。
芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。
如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
9、全谷片早餐:
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。
搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
10、瘦红肉:
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。
红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。
11、酸奶:
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。
最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。
注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。
研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。
而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。
和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。
12、蛋:
对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。
蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。
蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2~4个蛋黄。
13、蔬菜汤:
一次摄取许多矿物质、维生素和纤维,而因为大部份是水分,热量较低,利用蔬菜的风味,还可以减少盐分、味精。
红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。
14、西红柿酱:
西红柿中的抗氧化成分茄红素,已被证实能减少动脉阻塞,降低罹患心血管疾病的机会,而经过加热煮熟成西红柿酱后,更能提高茄红素的抗氧化效果。
大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。
不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时),酸性成分会溶出少量的铁,提供补充铁质的额外效果。
15、豆类:
也许不起眼,豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源,脂肪含量低,有助于降低胆固醇,并含有叶酸、钾、锌等,营养价值很高。
豆类皮中的黄酮类(flAVONoid)化合物,是相当有力的抗氧化物,研究指出,多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。
豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃,红绿豆煮成五谷饭,黄豆、黑豆可以打成豆浆,让豆类常在你的食物清单上。
三、减肥注意事项
1、多吃新鲜蔬菜。
一些蔬菜经长时间存放后,里面的维生素等营养成分会大大受损。
例如菠菜在20℃的室温下存放24小时后,它的维生素c会损失84%以上。
2、不应舍弃的营养部分。
例如豆芽菜,有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。
事实上,豆子中含的维生素比芽儿的部分多2-3倍。
3、炒好的菜趁热吃。
有人为了节省时间,喜欢把菜提前炒好,然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。
其实,蔬菜中的很多维生素在炒好后温热的过程中会慢慢流失。
4、吃菜更要喝汤。
许多人不爱喝菜汤,事实上,炒菜时大部分维生素都溶解在菜汤里了。
例如小白菜煮好后,维生素c会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素c有50%溶在汤里。
5、多吃各色蔬菜。
不同颜色蔬菜营养价值不同,对身体的保健作用也有所不同,吃的时候要尽量搭配食用,保证每天吃到多种颜色的蔬菜。
四、食素食的好处
1、有助减肥降脂。
由于长期低油脂、低热量的饮食,所以素食者不容易发胖,而且容易保持苗条的身材。
2、防止血管硬化。
素食者吸收的油脂较少,不容易发生血管硬化的现象,对于肥胖者来说,更可以减少高血压的困扰。
3、提高免疫力。
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外,还含有大量的纤维素。
这些果蔬纤维既可预防便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的伤害,降低肠癌的发生率。
4、减少骨质疏松症的发病几率。
素食者因为较少吃蛋白质的关系,可减少钙质的流失,因此骨骼密度较高,不易患骨质疏松症。
5、保持酸碱平衡。
大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。
在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。
五、减肥也要保证营养
由于素食减肥者获得动物性蛋白质的来源偏少,所以更应该注意素食营养的平衡,并注意补充以下5种营养素。
1、维生素B12:
制造红血球,帮助生长发育,维持神经系统的正常功能。
主要食品来源包括啤酒酵母、乳制品、添加维生素B12的营养强化食品。
2、维生素D:
帮助钙质吸收,有助于骨骼牙齿的生长发育。
主要食品来源包括鸡蛋、乳酪、添加维生素D的营养强化食品。
3、铁:
帮助含氧血液的循环。
主要食品来源包括果实核仁类、豆腐、南瓜子。
4、钙:
强化骨骼牙齿、帮助肌肉收缩、参与凝血反应。
主要食品来源包括奶类及乳制品、豆浆、豆腐、深绿色叶菜。
5、锌:
促进肌肉的生长发育、帮助人体新陈代谢正常化,男性性功能正常化。
主要食品来源包括杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类。
六、夏季饮食要清热“去火”
夏日饮食宜清淡不宜过于油腻,要多吃杂粮,可多吃清热去火的食物:
西瓜、绿豆汤、空心菜、热茶水。
最解毒的水果——西瓜
是瓜果之首,不仅具有食用价值,而且医药价值颇高,是消暑、解渴、利尿之佳品,民间有“天然白虎汤”之称。
当遇到酷热特别是发烧时,抱着西瓜睡觉,比敷冰袋降温还有效。
主要功效可概括如下:
1、西瓜可清热解暑,除烦止渴:
西瓜中含有大量的水分,在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时,吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜,症状会马上改善;
2、西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症,蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质,增加肾炎病人的营养;
3、西瓜还含有能使血压降低的物质;
4、吃西瓜后尿量会明显增加,这可以减少胆色素的含量,并可使大便通畅,对治疗黄疸有一定作用;
5、新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性,减少皱纹,增添光泽。
提示:
但西瓜性寒,一次不能吃得过多。
绿豆汤能解毒
绿豆汤最适宜夏天饮用,由于夏天属梅雨季节,暑湿比较大,而绿豆有解湿热气功效,因此比较干燥的春、秋、冬季节不适宜常饮用。
原料:
绿豆250克,薏仁米50克,青梅、金桔饼、佛手糖萝卜、京糕条各25克,白糖500克,糖水莲子40粒,金丝蜜枣10粒,糖桂花10克,玫瑰花2朵。
制作:
先将绿豆拣净,用水淘净,放入盆内,上笼用旺火蒸约30分钟,至绿豆蒸酥为止。
薏仁米、蜜枣淘洗干净,放入小碗与豆同时蒸煮。
然后将青梅、金桔饼、佛手萝卜、京糕条分别切成绿豆大的丁,分成10份。
最后,将锅置于中火上,加入开水1200克烧沸,将蒸酥的绿豆、薏仁米、蜜枣、4粒莲子、切好的青梅等果料分撒在汤内,再把糖桂花、玫瑰花均匀地撒在每碗内即可。
空心菜解毒
空心菜的学名叫蕹菜,营养丰富,所含的维生素比番茄还要高。
由于其中含有丰富的粗纤维素,因此,空心菜在促进肠蠕动、通便解毒上,具有独特的作用。
中医典籍记载,空心菜性凉,捣成汁后服用可解食物中毒,外用还可以起到消肿、祛毒火的作用。
现代医学认为,空心菜的菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等都有抑制作用,可预防感染,夏季常吃可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。
水烫空心菜:
做法:
锅中的水烧开,将摘好、洗净的空心菜放进开水中烫至九成熟,捞起沥干水待用;油锅中放入蒜末、辣椒末爆炒一下,再加入生抽、白糖、鸡精、香油炒片刻淋在沥干水的空心菜上即可。
热茶水清热解渴温
夏季炎热,冰冻冷饮几乎是人们爱不释手的东西。
喝冷饮能帮助体内散发热量,补充水分、盐、维生素等,起到生津止渴、清热解暑的作用。
但中医认为,夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对较少,消化功能低,所以切忌因贪凉而暴吃冷饮,过量可使人胃胀、腹痛、腹泻,不仅不能尽快地补充和调节体内盐类和水分的丢失,反而冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,使致病微生物通过胃肠道,引起胃炎、肠炎等。
还需要说明特别注意饮水
喝饮料不能代替饮水,因为饮料大多含有糖分,饮料中的糖分越高,渗透压也越高,越不易为细胞所吸收,反而会带走细胞的内水分,容易引起体内失水,对身体健康不利。
总的来说,解暑还是茶水好,温热的茶水是夏季理想的软饮料,温茶能降低皮肤温度1-2度,喝茶水者感觉清凉舒适,渴感全消,而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。
与体温相近的温茶,水分子能较快排列整齐地进入肠壁,所以很能解渴。
七、夏季要注重精神的调养,同时吃一些具有滋补、降火功效的食物。
到了夏季,情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品,贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和中毒、缺少睡眠等都会“上火”,不管哪种原因,都应该通过饮食调节,对症“灭火”,对症“降热”。
1、茯苓:
茯苓味甘、淡、性平,入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。
现代医学研究:
茯苓能增强机体免疫功能,茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。
2、麦冬:
可清心除烦,适于内热扰心之证。
麦冬甘、微苦、凉、滋阴生津、润肺止咳、清心除烦,麦冬主治热病伤津、心烦、口渴、咽干肺热、咳嗽、肺结核。
3、莲子:
夏季最适宜养心,因为夏日心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血,而中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经。
具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用,莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
4、百合:
百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。
5、荸荠:
荸荠洗净去皮蒂即可药用。
性味甘,平。
入肺、胃经。
功效清热止渴,利湿化痰,降血压。
可用于热病伤津、口渴食少、便赤便秘、肺热咳嗽等症,另外对湿热黄疸、肾炎水肿、部分眼疾等也有一定的疗效。
6、黄瓜:
黄瓜夏季吃不仅爽口、清热、解暑,还能增进食欲。
因为其中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢,糖尿病人食用黄瓜,血糖非但不会升高,甚至会降低。
7、西红柿:
西红柿一年四季都可见,营养也很丰富,它同样也是清热解毒的好帮手,用中医的话来说,西红柿的作用就是平肝“去火”。
8、大豆:
大豆蕴含丰富的蛋白质,在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。
除此之外,大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时,还可以帮你顺利通便排毒,你的皮肤和气色也会因此好很多哦!
9、蜂蜜:
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物!
《本草纲目》上记载,蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效,是“健康长寿的妙药”。
早上起床后喝一大杯温蜂蜜水,除了能帮你化解“夏热”之外,还能给你带来一天的甜蜜好心情呢!
除此之外,如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂,也可以通过蜂蜜来补救哦!
你可以在就寝前,把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上,渗透一会儿后再涂上护唇膏。
几天后,嘴唇就可恢复柔嫩光滑。
10、梨:
“夏热”的起因是春天里的空气干燥、湿度低,但是如果你身上出现了上火的迹象,那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦!
梨子是众所周知的降火水果,多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦!
11、西瓜:
西瓜为夏令的主要瓜果,所以又称为“夏瓜”。
西瓜一身都是宝:
西瓜瓤、西瓜水可以补充人体的皮肤、肌肉、毛发在炎热夏季的营养需要。
尤其是西瓜所含的维生素、酶类、氨基酸等营养物质,能够滋养皮肤,促进食欲,是夏令食疗佳品。
12、绿豆:
夏天在高温环境工作的人出汗多,水液损失很大,体内的电解质平衡遭到破坏,用绿豆煮汤来补充是最理想的方法,能够清暑益气、止渴利尿,不仅能补充水分,而且还能及时补充无机盐,对维持水液电解质平衡有着重要意义。
13、海带:
海带不仅有助于清除体内的积热,还可以对付因出汗过多出现的体力透支。
另外,夏季是心脑血管疾病的高发季节,海带中含有的多种营养物质恰恰具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用,对心脑血管疾病患者大有裨益。
但患有甲亢的病人不要吃海带,孕妇、乳母也不宜吃过多海带。
14、萝卜:
民间把萝卜称为“小人参”,这可不是完全没有道理的哦。
萝卜不仅营养价值高,还是预防上火的好手。
对已经气郁上火甚至生痰的人来说,萝卜有很好的清热消痰作用。
如果要比拼“降火”能力的话,青萝卜是最佳,红皮白心者次之。
15、蛤蜊:
蛤蜊具有高蛋白、低脂肪的特点,有助于抑制胆固醇在肝脏合成、加速胆固醇排泄。
夏季的蛤蜊肥厚,吃起来口感更好。
蛤蜊的吃法很多,这个季节最好选择清水煮蛤蜊和蛤蜊豆腐汤。
需要特别提醒的是,无论是清水煮还是做汤,蛤蜊都要凉水下锅,在预热的过程中,蛤蜊就会慢慢的张开口,这时肉也熟了。
如果热水下锅的话,刚一下锅,蛤蜊就会马上张口,等煮熟了,肉就变老了,失去鲜嫩的口感了。
禁忌:
女性月经期间及产后忌食蛤蜊,受凉感冒者也忌食。
另外,蛤蜊不宜与啤酒同食,否则容易诱发痛风。
16、偏凉性水果
专家提醒秋季容易上火的人群,在这个时候应该适量的都吃些偏凉性的水果,这样可有效的避免上火等症状的出现。
比如像梨、柿子、香蕉、猕猴桃、柚子、葡萄等水果,这些水果不仅具有很好的清火功效,同时清热解毒的功效也非常的明显,正适合干燥的秋季食用。
秋季更应该多吃些秋梨,它具有很好的清热解毒、生津润燥、清心降火的作用,对秋燥所导致的各种不适症状都具有很好的缓解功效。
同时经常吃秋梨还非常有利于肺、支气管及上呼吸道的健康,因为它具有很好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲,并有良好的解热利尿作用。
秋天正是雪梨、大白梨上市的季节,每天适量食用可有效缓解秋燥,因此这个时候可以适量多吃些秋梨等水果。
17、 醋:
醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。
夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
18、苦味菜:
俗话说:
天热食“苦”,胜似进补。
苦味食物中含有氨基酸(氨基酸食品)、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎(消炎食品)、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
19、鸭肉:
鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。
20、热茶:
茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏。
美国的一项研究指出,喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。
据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
21、果蔬汁:
夏天四肢倦怠时,多喝些果蔬汁是不错的选择。
因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素(维生素食品)以及钙(钙食品)、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化(消化食品)液分泌、消除疲劳。
八、把握好顺、静、调、补、固永保青春。
近年来中医养生热度持续升温,人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病,可养生的要领到底是什么,很少有人能说清楚。
其实,中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单,其博大精深的内涵可归结为5个字:
顺、静、调、补、固,真正领会并做到这几点,长寿就离你不远了。
1、“顺”:
养生跟着季节走。
古人认为,人身体的变化与四季轮回是一致的,因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说:
“顺天时地利。
”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发,要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心,晚睡早起,少发怒,该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿,要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节,要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴,要多晒太阳,早睡晚起。
2、“静”:
让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹,每天时间都安排得满满的,生怕孤独和寂寞。
其实,这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说:
“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3、“调”:
多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素,这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说,应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,保健效果更好。
4、“补”:
有补有泻最健康。
古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血,原则有三,一是先辨证,二是食补为先,三是补、泻结合。
中医讲药食同源,所有食物都有调理身体的作用。
从味道说,酸味补肝,苦味补心,甜味补脾,辛味补肺,咸味补肾。
从颜色论,红色补心,黑色补肾,黄色补脾,绿色补肝,白色补肺。
滋补要因人而异,根据体质进行合适的食补。
气虚的人最要吃主食,还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。
补血可用大枣、猪肝、各种红肉。
补阴气,多吃水里生的,如鸭肉、海参、甲鱼等。
养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。
春天要养肝,多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。
但要少吃香椿、香菜,以防过敏。
夏天吃点苦能去心火,要多吃夏天成熟的瓜和豆。
秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果,还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。
冬天要养藏,多吃根茎类食物,如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜。
养生不能一味地补,要补泻结合。
夏天要利湿,可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁,火气重的可吃苦瓜、苦菜,吃绿豆排火毒。
秋天燥气盛,便秘、口干的人多,应多吃润燥的梨、萝卜等食物。
冬天寒气重,可多吃点姜、肉桂,以驱寒气。
5、“固”:
固精、固气、固神。
养生很重要的一点是“固”,包括固精、固气、固神三个方面。
固精,就是要保护肾气,最重要的是节欲。
此外还可吃养肾精的食物,包括各种肉类,以牛肉最好,还可吃山药、黄精、枸杞。
固气,一要减少耗气,少说话;二要多晒太阳,补充阳气;三要多做有氧运动,增加氧气;四要通过饮食带来水谷之气。
另外,睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜。
固神,就要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐,情绪控制好了,身体才会少受伤害。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 需要 保持 青春