躯体健康五快.docx
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躯体健康五快
躯体健康的“五快”
躯体健康的“五快”是:
吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快,胃口好;便得快,消化系统好;睡得快,神经系统和谐好;说得快,大脑功能好;走得快,心脏功能好。
这五快很科学,很形象。
吃得快一顿饭,两三分钟吃完,不叫吃得快,这是片面的明白得,很不科学。
吃得快确实是不偏食、不饱食、不零食、很多食,要科学用饭。
此刻老年人三分之一挑食、偏食,小孩95%以上挑食、偏食,有的女性为了减肥,早上不吃,其实早上越不吃越容易胖,相扑运动员早上就不用饭。
有的年轻女性为了减肥不敢吃,如某护校一个女学生,已经瘦了20多斤,用饭吃几粒,吃苹果吃一片,吃青菜吃几叶,就那点东西,营养高度缺乏。
学习期间、成长时期,需要大量营养,为了修长什么都不敢吃,怎么能完成学习任务。
如此的人脂肪大大减少,子宫萎缩,以后成家后对小孩都会有阻碍。
据报导,一些模特、一些节目主持人由于过度节食,使得躯体过度消耗,从医学观点来看,一个女性体内的脂肪应占全身重量的22%~~~26%,而这些人只占10%左右,以后对生育都会造成阻碍。
此刻的小孩60%是隔代教育,很多老年人和年轻父母在吃的方面很娇惯他们。
有些家长讲:
“我的小孩从来是只喝饮料不喝白开水。
”此刻有许多小孩把饮料当白开水,有的是爱吃肉很少吃菜。
我说他们是犯了两大错误,任何饮料没有白开水好,饮料糖分高,一瓶饮料5~~7勺白糖;饮料多为酸性物质,是造成个性暴躁的物质。
多吃糖、多吃红肉血管就会显现脂质沉着,此刻5岁就有血管脂质沉着,15岁就没好的血管,20岁开始血管硬化,从小不注意饮食,就等于为以后患肥胖病、糖尿病、心脑血管病、癌症等打下了基础,而且给个性进展带来不良的阻碍。
日本研究大脑营养学的专家野板节夫教授以为,从营养学角度分析,确实是因为吃肉太多、吃糖太多,肉食动物都是暴躁的。
很多人白天工作疲劳,晚上想恢复疲劳,恢复不了,愈来愈疲劳,因为他们饮酒、吃肉、抽烟,酸性物质不能令人排除疲劳。
因此要多吃碱性物质,如蔬菜和水果等。
便得快指大小便畅通。
口腔是咀嚼,胃里是搅拌,小肠大量地吸收营养,小肠绒毛张开以后像球场那么大,吸收营养,并将营养送到血液里面,供给全身的每一个组织、每一个细胞,到了大肠以后废物通过大便排泄出去。
富含营养的食物不但是吃了就行,其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄,以便维持人的生命。
血通不通,气通不通,经络通不通,便通不通,消化道通不通,这五个通不通也是衡量一个人健康不健康的标准之一。
有人一天便几回,有人几天不便、便秘,变成了‘宿便’。
大便在肠子里停留的时刻太长,就会分泌大量的毒素,引发肠胃中毒,而且容易的肠癌。
健康人小便尿得很远,大体一次尿完,天天5~~6次,每次4~~5两;不健康的人会显现淋漓不顺畅、尿频、尿急、尿潴留,有的还尿裤子,尿床。
因此要注意锻炼,大便要按时定量,早上一蹲,年轻人3分钟解决战斗,老年人5分钟解决问题。
睡得快神经系统兴奋抑制和谐得好,该清醒清醒,该睡眠睡眠,万万不要违抗人的生物钟。
健康学家通过研究后以为,自我保健的第一条是要睡好觉,世界上最损害健康的事莫过于睡不行觉。
生理学家有个实验不让狗进食,可活1个月左右,但不让它睡觉,那么只能活6天。
因此天天必然要保证7~~8小时的睡眠,年龄越大睡得越多,年龄越小睡得越多。
睡眠不完全在时刻,关键在质量,睡眠质量表此刻一二个方面:
第一入眠快,中老年人不要超过半个小时,年轻人几分钟就应该睡着。
第二睡得深,但能够做梦。
人有两套机构,一套快波睡眠,一套慢波睡眠,一个管做梦,一个管睡眠,一个周期120分钟,一晚上有四五个周期,互不阻碍。
一样做梦都是健康的表现,一躺下能马上睡着也是健康的表现,第二天早上能按时醒,如此一天都会精力充沛、思维敏捷、经历力好。
通常情形下每一个人都有自己的睡眠模式,有人睡五六个小时就够了;有人要睡8个小时,有人要睡10个小时,因为多睡或少睡对躯体都不利,而且对人的寿命也会产生阻碍。
晚上睡眠时恢复疲劳最好的时刻,是增强免疫功能最重要的时刻,是产生生命激素的重要时刻,是细胞修复、再生的重要时刻。
咱们人是由100万亿个细胞组成的,天天要死亡几千亿个细胞,而细胞是在晚上更新修补,因此,咱们要重视天天晚上的睡眠,可是此刻的人睡眠愈来愈少,80%的小孩睡眠不足,阻碍智力的发育,很多中青年人适应留宿生活,有的晚上长时刻看电视,不到电视台说“再会”不关电视机。
因此21世纪显现了一种病,被称之为“疲劳综合症”,这又是百病之根。
2002年3月21日“世界睡眠日”开始的全世界性调查,我国是被调查的重点国家,调查结果说明,我国因醒的过早、睡眠时刻不足、睡眠质量不行而带来的失眠问题达%。
这些人不仅白天精神不振、工作效率不高,乃至显现心理问题,个性改变,暴躁忧郁,这都是疲劳过度带来的问题。
说得快思维敏捷,大脑功能好。
不管是国家大事、单位的工作或是家里的情形,要尽可能讲的全面、讲的深刻、讲的辩证、讲的悦耳。
要会发言,有的人因可不能发言给家人带来痛楚和不健康,如咱们曾到长春市见到一名女警察,几回子宫大出血,看了好多医生,吃了很多药,没有成效,找到咱们,咱们问她的病史,她说脾气暴躁,爱人是武警,比我脾气还坏,都以自己为中心,一说话就吵架,谁也不让谁,结果由于长期精神不愉快,引发内分泌紊乱,子宫功能性大出血,前后三次大出血,躯体垮了。
武警是最可爱的人,每次严打都要作出捐躯,但武警对仇敌要狠,对人民要亲,对妻子要爱,夫妻语言应是中性语言,是爱的语言。
对小孩也要学会发言。
过去中国的教育是训斥教育,棍棒教育,所谓不打不成才,有的小孩考了第二名都要遭训斥,从小把小孩的个性扭曲了。
小孩都是天才,不成才,要从父母、教师身上找缘故。
北欧的芬兰有个父亲很会教育小孩,他有个儿子叫芬森上小学,学习不太好,教师不喜爱,但他很伶俐,专门喜爱弄科学实验。
他是一种制造性思维,教师说他没有前程,爸爸却说他有前程,一方面鼓舞他好勤学习,一方面给他制造条件,在家里弄了个小实验室,买了些药物和仪器,下学以后在家做实验。
有一次药物爆炸着起了火,他吓跑了,最后烧掉了半栋楼,救火车来了才把火熄灭。
爸爸找到他,没有打他,没有训斥他,反而安慰他,要他别悲观,认真总结教训,继续进行实验,以后成为一名科学家。
这句话鼓舞了小孩一生,芬森终于走上了科学家的道路,成为闻名的科学家,并取得诺贝尔奖。
三毛是闻名的作家,她上学的时候因钟爱文学不爱数学,教师当众污辱她,给她画黑眼圈,她心理经受不了,得了青年自闭症,长时刻不出门,不见人,后来另一名教师鼓舞她,使她从头走向生活,走向世界,成为名作家,但最终成了双重人格,这既有光明的一面,又有消极不行的一面,最后她终于走上自杀的道路。
医务工作者说话比药物还重要,病人碰着好医生、好护士,几句温馨的话病就好了一半,碰着不行的,一句话血压就会上去。
老人就怕心不顺,有一名老革命72岁了,住在一所医院里。
血压是180/100毫米汞柱,半个多月下不来,正好碰着一个实习医生,是个年轻值班医生,病人跟她发言她不予理会,反过来问病人你多大年龄了,病人说我72岁了,她书你都72岁了还想怎么样?
老人那时气得血压上升到240/140毫米汞柱,头晕目眩,他说我一生再也不想见到你那个医生,不进你那个医院了。
真的“好话一句三冬暖,恶语伤人六月寒”。
因此任何人都要会发言,美国提出人一辈子有三大武器:
一是知识,二是金钱,三是口才。
每一个人为了适应当前时期的需要,到要有口才,会发言。
走得快看你老不老,就看你的手和脚。
手脚不老人不老。
因此锻炼躯体要注重三个方面:
一是以心脏为中心的循环系统;二是以大脑为中心的神经系统;三是要锻炼四肢。
注意锻炼手和脚,有很多锻炼的方式,其中一个很简单的方式是利用“握力器”。
我常经常使用握力器练习,出差出国都带着它,因此握力比较好,手有劲。
我到军队做报告,有些年轻团长、师长瓣手腕瓣只是我。
有一次,到铜川市作报告后,坐远程公共汽车回西安,车上碰着三个小偷,小偷用刀子划开我的提包,还要我把钱拿出来,我那时穿的西装,没穿军装,我说:
你警惕点。
他一看我厉害,就退了归去。
隔壁一个人正在打瞌睡,我赶紧告知他,看他丢东西没有,他一看说我的新毛衣丢了,我说确实是他们拿了,他们一看我还敢管闲事,上来一个大高个,说你警惕一点,说着拿出刀子,我说你敢动,你明白我是干什么的,我是专门对付你们这些人的,你碰运气,我压住他们的气焰,司机一看,把车一停,车门打开,这三个家伙一商量赶快下了车,但最后一个大个子,假装下车,却猛地一转身抓住我的衣领,回手捅我一到。
我左手一挡,右手狠狠一拳,把他打下了车,这确实是我连年练握力器的益处。
有人说没有时刻锻炼,但走路、看电视、说话等很多情形下都能够拿握力器练,天天握两次,每次100~~~300下,不是时刻问题而是观念问题。
有人说没有钱,其花不了几个钱,此刻要用钱买健康。
看人老不老,就看你的脚,专门要锻炼你的脚,很多人不肯用脚,到哪儿都要坐车。
固然此刻是竞争的时期,时刻确实是要常常锻炼你的腿和脚。
孙毅老将军几十年来,天天坚持走十三四里路,成为百岁将军。
腿是健康的基石,腿是“第他心脏”。
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