冬季养生保健知识大总结.docx

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冬季养生保健知识大总结

冬季养生保健知识大总结

　　篇一：

冬季养生保健小常识

　　冬季养生保健小常识?

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2011-03-1011:

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　　冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。

　　1.保持室内空气流通

　　在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　2.调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：

摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。

矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。

维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。

摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　3.敛阴护阳

　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

首先要尽量早睡晚起。

冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

其次，要十分注意背部的保暖。

背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。

老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

接着要避寒就暖。

冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。

如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

另外要特别注意的是：

冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。

茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

　　4.适度进补

　　在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。

意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，

　　冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

　　根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。

冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：

糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。

体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

　　现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。

例如：

肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。

最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

　　篇二：

冬季养生小常识短信大全

　　冬季养生小常识短信大全

　　关于冬季养生小常识短信大全

　　1、易感冒者不宜多食香菜：

香菜味辛能散，多食会耗气、损精神。

对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。

　　2、手易常拍，两手交叉，用一只手的手心轻轻拍另一只手的手背，同时搓手揉手，每天坚持200下。

因手上有6条经络，这样起到振动经络，疏通经络的作用!

　　3、夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。

晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。

　　4、要想白天不累，晚上子时前入睡：

保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。

入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。

　　5、防磨牙妙招：

每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治小孩和成人睡觉磨牙。

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　　6、巧洗水果有妙招：

将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。

　　7、临近过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!

愿你冬天幸福、平安!

　　8、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

　　9、冬季养生须知：

1早睡晚起，避寒就温。

2饮食宜温，减咸增苦。

3冬练”三九”，预防疾病。

4食药调理，辨证进补。

　　10、保护牙齿，牙刷毛的选择也很重要。

须选择表面光洁度好，粗细适中，头的磨面处是圆滑的牙刷毛。

因为细了易变形，粗了易损伤牙齿及牙龈，且弹性不好。

　　11、冬季养生：

一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

　　12、抵制全球变暖，绿色简易健身推荐，如果你住的楼房通风阳光好，可以每天做「爬梯运动」，在节电的同时，健身、健心、健性情一次完成。

　　13、遏制全球变暖，厨房环保小贴士：

减少煎炒烹炸的菜肴，多煮食蔬菜，不要把饭锅和水壶装得太满，否则煮沸后溢出汤水，既浪费能源。

　　14、动可延年，乐则长寿”：

生命在于运动，运动则可延年。

要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

　　15、冬季进补请注意：

冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

　　16、每天1个橘子2杯绿茶也能防电脑辐射。

橘子中含有的丰富的抗氧化剂，可以增强免疫力，保护皮肤，抵抗辐射;而绿茶中含有的物资可以保护眼睛，防止疲劳。

　　17、多少健康：

少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。

　　18、一年之计在于春，开春需做以下事：

看喜剧，保持整年好心情;揉肺经，强身健体御风寒;加些甜，甘甜之味养脾胃;梳头顶，护理头发舒筋穴。

　　19、大寒时节养生药膳：

牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。

用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

　　20、12种越吃越笨的食物：

油条、咖啡、爆米花、鱼干片、猪肝、腌菜、味精、葵

　　花子、松花蛋、臭豆腐、泡泡糖、加糖鲜榨橙汁。

大家切记以后要少吃这些食物哦!

21、7个”别”保健康：

运动后别吃荤，打喷嚏别捂嘴，刚起床别叠被。

吃火锅别喝汤，防干燥别舔唇，腹泻是别吃蒜，服药后别躺下。

　　22、西瓜，可谓是夏天的佳果，但感冒初期应慎食，因为西瓜会使得解散药物功效，平时宜在感冒痊愈后或感冒加重，且有高热，咽痛时吃西瓜。

　　23、应对全球变暖，办公环境节能大盘点，不用电脑时以待机代替屏幕保护，打印机不使用请关电源，下班饮水机请断电，纸张最好双面使用。

　　24、新鲜蔬菜是人体内的”清洁剂”其奥妙在于蔬菜拥有”秘密武器”——碱性成分。

可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

　　25、保健防治冻疮方法：

寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。

在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

　　26、逸不过安：

终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

　　27、养生之道：

平时宜打开门窗通风，卧室宜干勿潮，被褥勤晒杀菌除湿;床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。

告诉你关心的人哦!

　　28、冬季皮肤干燥解决办法：

洗澡的次数不宜过多，每周1—2次足矣;洗完澡后，涂一些保湿效果好的润肤霜;贴身衣物最好选择柔软的纯棉制品，少穿化纤类衣物，并且要勤洗勤换;冬季要注意少吃辣椒等刺激性强的食物，多吃水果蔬菜，适当增加食物中脂肪的摄入。

　　29、民间素有”绿豆汤解百毒”之说，确有科学道理，现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物加速新陈代谢的物质，可有效抵制各种形式的污染。

　　30、身体着凉，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和醋兑入开水中，喝掉三分之一，其余每小时漱口一次，通常一昼夜疼痛就会消失。

　　31、生活小细节防全球变暖：

爱用再生产品，少污染节成本;走楼梯少电梯，健身又节能;改用省水莲蓬头，减少无谓消耗;多锻炼，少开空调。

　　32、海带是放射性物质的”克星”它含有一种被称为海带胶质的物质，此种物质可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

　　33、选择好牙膏，是保护牙齿的关键之一。

应选稠度适当，摩擦力适中，膏体稳定、光洁美观、没有气泡，刷牙过程有适当泡沫，香型、口味适宜的牙膏。

　　34、养生之道运动宝典之——踮蹲：

两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。

双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。

练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

　　35、牛肚大米粥：

将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。

为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。

　　36、血压高的人用葡萄汁服药效果最好!

用葡萄汁代替白开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不会出现血压忽高忽低的现象。

（仅供参考，病情严重者需要按医生指导）

　　37、市场上一些没有药物批准文号，却当做药品销售。

购物药品时一定要注意：

正规药品认准”国药准字”;保健食品一定有”国食健字”和天蓝色图案标志俗称”蓝帽子”;消毒剂和消毒器械的批号为”卫消字”和”卫消械字”。

专家提醒：

消费者买药时一定要擦亮眼睛。

　　38、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：

把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。

有助缓解秋冬抑郁。

　　39、秋末冬初，饮食应适当吃”冷”，常饮凉开水有预防感冒之效，既可维持水代谢

　　平衡，也可防皮肤干裂、邪火上侵。

祝您过个健康的冬季!

　　40、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：

适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。

　　41、八卦蹲：

下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。

练习时间为1——5分钟!

　　42、梨粥：

鸭梨3个，洗净去皮去核切块。

加适量水煮半小时，将大米50克洗净，煮成浓粥。

快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟。

有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用。

　　43、将”名不过求、利不过贪”当成座右铭，平平安安、克勤克俭才是生活的最大幸福。

不取”酒色财气”，不沾”风花雪月”，顺其自然，无牵无挂，无欲长乐，活到耄耋。

　　44、居家节能，从电做起应对全球变暖，电饭锅节电，饭熟拔电，锅上盖上热毛巾可减少热量损失;电视机节能，看完电视，马上切断电源。

　　45、冬季养生，切忌寒凉食品，以免”雪上加霜”伤元阳。

女吃红糖，养血活血保健康;男吃生姜，益气补阳身体强。

　　46、人在新陈代谢时会产生很多人体垃圾，如不及时排除，会使人慢性中毒。

教你两招，排除体内垃圾：

主动咳嗽排除肺部垃圾，运动出汗排除皮肤垃圾。

　　47、动动脚趾健脾胃方法：

每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

　　48、清晨苏醒新陈代谢速度缓，呼吸频率相比白天慢，体内积滞较多二氧化碳，吸烟刺激会使支气管痉挛，从而产生气闷头晕乏力感，劝君清晨少吸烟，可保舒畅体康健!

　　49、秋冬换季保养：

滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的倍，多吃能增强机体抗病能力。

　　50、蔬菜食用有四忌：

鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应。

　　51、女性冬季应注意养阴护阳，多喝莲子、枸杞粥等，要适当补食牛、羊肉，不但可以补阳滋阴、增强体质和抵抗力，还有润泽脏腑、养颜护肤的效果。

　　52、冬季睡觉，被窝干燥导致皮肤又痒又扎，着实难受。

因此，晚上睡觉时被窝别捂得太严，也开点窗户或用加湿器和种植花草的方法来保持适宜的湿度，以减少皮肤水分的蒸发。

　　53、银耳茶：

将银耳20g洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶5g泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。

有滋养润肺，止咳化痰之功。

　　54、多吃新鲜山楂助消化。

月饼吃多了，易造成肠胃不适，除了要多做运动、多饮茶水，不妨吃点新鲜山楂，新鲜山楂有开胃健脾和消腻滞作用。

　　55、梨是冬季水果首选，它含柠檬酸、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜冬季发热和有内热的病人食用。

　　56、应该洗手的时间：

起床后;饭前饭后;便前便后;吃药前后;抱孩子之前后;接触过钱币、灰尘、他人之后;户外运动、作业、购物后。

　　57、寒冬时节多吃冬笋有益健康：

冬笋味道鲜美，营养丰富，有”利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

　　58、生姜水泡脚预防小孩感冒：

取一块生姜拍碎，放入开水浸泡，等水温适宜后给孩子烫烫脚泡一泡，有很好的袪寒作用，能预防小孩感冒。

　　59、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：

把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。

有助缓解秋冬抑郁。

　　60、花草茶”混搭”玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部

　　都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

　　61、气候变暖，人人有关，生活多注意，环保靠累积，不需要充电，请拔掉充电器，洗衣服，写作业在天黑前完成，洗澡时用淋浴代替盆浴。

　　62、春季为万物复苏之时，顺应此节气，养生者应当早睡早起，多散步;披发宽衣，舒缓身体，使得自身的神志精气顺应春季的生发之气而舒畅;为此会减少夏天疾病侵体的机会。

　　63、冬季首选吃甘蔗，它含水分很高，有助补水。

它有滋补清热作用，对治疗低血糖，大便干结，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定疗效。

　　64、洋葱防衰老。

洋葱对人体的结缔组织和关节有益。

洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，因此，多食洋葱能够预防衰老。

　　65、中国十大名茶：

1.西湖龙井;2.洞庭碧螺春;3.白毫银针;4.君山银针;5.黄山毛峰;6.武夷岩茶;7.安溪铁观音;8.信阳毛尖;9.庐山云雾;10.六安瓜片!

　　66、环保家装，为抵制全球变暖出点力，避免使用大芯板等含胶量较高的胶合板，可采用免漆工艺，装修前尽量做好全面规划，多采用环保材料。

　　67、有车一族应对全球变暖小常识，减少车内重量，可以省油;定期汽车保养，安全节能;使用替代能源，利于减排;停车惰转熄火，少排废气。

　　68、冬天进补能更好的发挥药物的作用，提高机体的抗病能力，但冬季进补有四忌。

一忌盲目食狗肉。

二忌虚实不分。

三忌慕名进补。

四忌无病进补。

　　69、牙膏有止痛止血的效果。

皮肤擦伤时会导致局部肿胀，这时可在伤口处涂些牙膏，不仅具有止痛、止血、减轻肿胀的功效，还有防止伤口化脓的作用。

　　70、细小鱼刺卡喉，可取维生素C一片，含服慢慢咽下，数分钟后，鱼刺就会软化清除。

也可剥取橙皮一点，含着慢慢咽下，可化解鱼刺。

　　71、气候变暖，农村节能减排有妙招，建沼气池，可减少二氧化碳排放;使用太阳能热水器，绿色又安全;使用菜篮，拒绝塑料袋，环保人人爱。

　　72、秋节吃鸭滋阴养津防秋燥。

秋季是鸭子最肥壮的季节，更重要的是，鸭子本是凉性食品，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥。

　　73、秋冬换季保养：

滋补素食推荐卷心菜，其维生素c含量是西红柿的倍，多吃能增强机体抗病能力。

　　74、选择睡衣：

棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好;睡衣忌色彩鲜丽，浅色有安眠宁神作用;要足够肥，不能过小或刚刚好，要易穿、易脱。

　　75、萝卜茶：

白萝卜切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次。

白萝卜清热化痰，茶清肺热。

久服有理气开胃，止咳化痰之功。

　　76、蜂蜜禁忌：

1.不要用蜂蜜喂养一周岁以下的婴儿;2.不能用开水冲或高温煮蜂蜜;3.不可与豆腐、韭菜同食;4.糖尿病人不能服用蜂蜜;5.不能存放在金属容器里。

　　77、六神丸治疗湿疹方法：

把六神丸放在小碗中，加适量的水，研碎调成糊状，然后涂抹在湿疹上，有清凉舒适感，一日两次，三四天可好。

　　78、冬季保健误区：

戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤、皮肤发痒用手抓。

这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。

　　79、水果也有季节性，西瓜等阴寒水果在秋季吃多容易导致腹泻。

秋季水果以苹果、梨、菠萝、柑橘、葡萄和柿子为宜，有止泻、利尿、健胃、润肺等功效。

　　80、电脑屏幕不干净也会影响健康，电脑要经常清理，新电脑开机后要闲置10天再使用可减少辐射，使用电脑时将亮度调低，离显示屏远一点，多饮水，喝绿茶也可以抗辐射。

　　81、天寒吃点姜，不用开药方;冬季喝点醋，不需到药舖;每天吃苹果，不会患感冒;

　　每天吃个瓜，药费不用花。

　　82、长寿法：

一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡!

　　83、秋风凉凉袭入内，秋夜绵绵似个长。

换季时节感冒多，朋友注意勤喝水。

早晚天冷莫着凉，保重身体多添衣。

　　84、冬季养肺：

石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

保鲜小窍门：

如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

　　85、刷牙时刮舌苔可防胃炎：

幽门螺杆菌是慢性胃炎和消化性溃疡的致病因子，且易相互传染。

每天晨起刷牙时刮去舌苔，对人对己都好。

　　86、小雪节气养生：

适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。

要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

　　87、预防全球变暖出门总攻略：

携带手帕，卫生又环保;自备水杯，节约又健康;不买过度包装品，减少垃圾量。

吃多少点多少，可减少厨余量。

　　88、菊花对治疗视力模糊、眼睛疲劳都有很好的疗效，电脑一族多喝菊花茶可以保护眼睛。

花朵白皙且大朵的菊花反而不是上品，要选择又小又丑且颜色泛黄的菊花。

　　89、冬天到，吃红枣，每天几颗身体好;天气干，食桃仁，心明眼亮人精神;天气冷，多喝粥，玉米荞麦加红豆;冬季养生很简单，愿你冬天更灿烂!

　　90、最具人气的美容水果：

木瓜、奇异果、西柚、柠檬、香蕉、苹果、草莓、枇杷、火龙果、樱桃。

　　91、挑战全球变暖从小做起，节约草稿纸，不用一次性餐具;回收有用废物，处理有害垃圾;轻声慢步，不乱扔废弃物;坚决支持环保型产品。

　　92、用柠檬汁洁白牙齿黄板牙令你有自卑感时，方法如下：

每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。

柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命C，能强固齿根。

　　93、多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。

新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。

愿你更健康。

　　94、上班族切勿坐以待毙，长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌疲劳，引起颈椎病。

操作电脑时要端正坐姿，脚掌着地，跟疾病说再见。

　　95、冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用

　　96、蔬菜怎样存放更鲜嫩?

不能平放，更不能倒放，正确的方法是将其捆好，垂直竖放。

垂直放的叶绿素含水量比水平放的多。

　　97、青菜下油锅，”滋拉”一声烟最毒。

油在高温催化下，释放含有丁二烯的烟雾，人若长期吸入易得肺癌。

转发你关心的人。

　　98、季饮食最佳搭配方：

百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。

百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。

　　99、冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的”万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”的道理。

冬季调理身体，可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。

　　100、抗疲劳食疗秘方。

鳗鱼1条，山药、粳米各50克，将鳗鱼去内脏后切片，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米一起煮粥，常服可消除疲劳。

　　101、上班族保健方法：

端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。

正确坐姿能起到保健功效。

　　篇三：

中医养生：

冬季保健的基本常识

　　冬季保健的基本常识冬季气候寒冷，风沙又大。

因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。

冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。

　　冬季室内湿度不够容易诱发疾病！

家中应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。

　　冬季进补勿忘排毒：

助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。

可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。

　　小雪节气养生：

宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

大雪节气营养食谱：

枸杞肉丝。

火腿烧海参，补血益精，养血充髓。

　　冬季换季保养：

预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。

多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含胡萝卜素，可防治感冒。

　　冬季出游注意：

纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，实际却丢失热量。

　　冬季养胃：

注意劳逸结合。

过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。

可以多吃山药。

山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。

　　冬季不必把“冷食”拒之口外：

冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如罗卜、莲子等。

秋冬怯火多饮青茶：

常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。

　　冬季锻炼：

雾天不宜锻炼。

雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。

　　冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　冬季吃水果首选甘蔗、红枣：

甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。

红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。

　　冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。

此时，若立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。

轻则形成冻疮，重则造成组织坏死。

　　冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，使人易患感冒、咳嗽。