短跑教案.docx

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短跑教案

短跑教案

教学内容

短跑起跑——蹲踞式起跑

教学任务

1、掌握蹲踞式起跑技术动作；

2、发展学生快速反应能力；

结构

教学详细内容

时

间

强度

组织教法及要求

准备部分

1、集合整队，报告人数；

2、师生问好，宣布课堂任务；

3、处理见习生，检查服装；

4、慢跑800米

5、原地徒手操

扩胸运动  振臂运动

俯背运动  体转运动

弓步压腿  仆步压腿

10

小

组织队形（如图）

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇要求：

静快齐

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

                   △

教法：

教师讲解并领做

要求：

静、快、齐

     精力集中、活动充分、动作大方

基

本

部

分

蹲踞式起跑技术动作

1、各就位

动作要领：

左脚放在起跑线后沿半脚长到一个脚长距离处，右脚放在前脚后一小腿距离处，右膝盖放在左脚脚心内侧10厘米处，左脚与地面夹角45度，右脚与地面夹角75度左右，两手拇指相对，四指并拢虎口向前撑于起跑线后沿，两臂伸直与肩同宽，肩部稍微超过起跑线颈部放松，目视前下方半米处。

2、预备

动作要领：

臀部慢慢抬起，稍微高于肩部，身体重心前移，左腿大小腿夹角90度，右腿大小腿夹角120度，两脚蹬紧起跑器，集中注意力。

3、发令

动作要领：

两手迅速推离地面，前后摆臂，两脚快速蹬离起跑器，右腿以膝领先向前顶出，用前脚掌扒地同时，把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。

30

大

组织：

如图体操队形

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

                   △

教法：

教师一边示范动作一边讲解动作要领，讲解要清楚正确，动作示范要多方位多角度示范便于学生观察学习。

学法：

边看教师的示范动作，边听教师讲解，根据教师的示范动作先做徒手模仿学习，然后分组进行徒手练习。

学习中教师注意发现并纠正错误动作。

练习方法：

以列为单位听教师口令分组练习。

1=各就位      2=预备         3=起跑

重点：

1、各就位时两脚与地面均有夹角；

2、预备要强调重心前移；

2、起跑后前几步步幅不能太大，重心要缓缓抬起。

结

束

部

分

1、集合队伍，课堂小结；

2、布置课外作业；

3、归还器材，宣布下课。

小

5

组织：

四列横队

要求：

静快齐

教学内容

快速跑辅助练习方法

教学任务

1、改进途中跑动作技术，发展速度素质；

2、培养学生勇猛顽强，不怕困难的精神；

3、培养学生团结互助的精神品质。

结构

教学详细内容

时

间

强度

组织教法及要求

准备部分

1、集合整队，报告人数；

2、师生问好，宣布课堂任务；

3、处理见习生，检查服装；

4、慢跑800米

5、原地徒手操

扩胸运动  振臂运动

俯背运动  体转运动

弓步压腿  仆步压腿

10

小

组织队形（如图）

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

                   △

教法：

教师讲解并领做

要求：

静、快、齐

     精力集中、活动充分、动作大方

基

本

部

分

1、复习蹲踞式起跑

2、学习快速跑辅助练习动作技术

l     小步跑——一只脚支撑，另一只脚以膝盖领先抬起，脚尖点地，动作开始大腿积极下压，膝盖后展把力量传到脚掌上面，脚掌用力扒地，两脚交替进行。

l     折叠腿跑——小腿后甩，脚掌后翻，大小腿充分折叠，以脚跟触及臀部为准，两腿交替向前进行。

l     高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾，摆动腿膝盖积极上顶，支撑腿髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，两脚以小步幅交替向前进行。

l     后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上，身体前倾，摆动腿加大步幅，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地前送身体，两脚交替进行。

5

25

中

大

组织：

四列横队。

复习方式：

以列为单位依次轮流进行复习，过程中教师注意纠正错误动作。

组织：

如图体操队形,以列为单位依次轮流进行复习，过程中教师注意纠正错误动作。

教法：

先从不同的方位和角度做出示范动作，然后讲解动作要领，提出要求让学生按要求学练，一个动作完全掌握后讲解下一个动作。

学习方法：

1、认真看教师的动作示范；2、领会教师的讲解；

3、原地模仿学习；4、逐列练习。

要求：

1、动作幅度由小到大；

2、上下肢协调配合；

3、富有节奏感。

结

束

部

分

1、集合队伍，课堂小结；

2、布置课外作业；

3、归还器材，宣布下课。

小

5

组织：

四列横队

要求：

静快齐

教学内容

途中跑动作技术

——摆臂、下肢动作

教学任务

1、掌握途中跑摆臂、下肢动作；

2、发展速度素质，培养学生上下肢跑步中的协调能力。

结构

教学详细内容

时

间

强度

组织教法及要求

准备部分

1、集合整队，报告人数；

2、师生问好，宣布课堂任务；

3、处理见习生，检查服装；

4、游戏：

多拉快跑

5、原地徒手操

扩胸运动  振臂运动

俯背运动  体转运动

弓步压腿  仆步压腿

5

5

小

中

组织：

四列横队。

要求：

静、快、齐

组织：

四路纵队

方法：

男女生分别分四组，每组成一路纵队，第一名同学快速跑到队伍正前方标志物并绕过标志物返回队伍拉住第二名同学重复动作，依次拉住第三名、第四名，先做完的组为优胜者。

原地徒手操，教师领做，动作大方，节奏感强。

基

本

部

分

1、学习快速跑摆臂动作

*原地摆臂

动作要领：

两脚前后开立，稍微前倾，两臂自然曲肘放于身体两侧，以肩关节为轴前后摆动，前摆时，臂稍微里合，肘关节角度减小，后摆时臂稍微外张，肘关节角度增大，两手半握拳。

*慢跑中摆臂

   慢跑20——30米体会摆臂动作，上下肢协调，富有节奏感。

中速跑50——60米，加深摆臂动作的理解运用。

2、快速跑下肢动作

* 着地——腾空结束，摆动腿积极伸展下落，前脚掌富有弹性的在重心投影点前30厘米左右着地，同时后蹬腿以大小腿折叠的姿势向支撑腿靠拢。

* 垂直缓冲——支撑腿着地后，由于惯性，加速总重心前移通过支撑腿正上方。

在身体重力和摆动腿的屈膝摆动的压力作用下，支撑腿迅速弯曲缓冲。

* 后蹬——在身体重心超过支点垂直面后，进入后蹬阶段，此时摆动腿快速有力的向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿几乎与地面平行。

支撑腿在摆动腿的带动下，快速伸展髋、膝、踝关节。

30

中

组织：

四列横队体操队型。

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

教法：

1、展示挂图动作分析；

    1=着地  2、3=垂直缓冲    4=后蹬

2、结合挂图讲解动作原理；

3、不同方位示范动作。

学习方法：

1、结合挂图和教师的讲解示范模仿动作。

2、慢跑中体会各个动作环节，加深动作印象。

结

束

部

分

1、集合队伍，课堂小结；

2、布置课外作业；

3、归还器材，宣布下课。

小

5

组织：

四列横队

要求：

静快齐

教学内容

短跑快速跑技术训练

教学任务

1、改进和提高短跑途中跑技术动作，提高快速跑的能力；

2、培养学生坚忍不拔、吃苦耐劳的品质。

结构

教学详细内容

时

间

强度

组织教法及要求

准备部分

1、集合整队，报告人数；

2、师生问好，宣布课堂任务；

3、处理见习生，检查服装；

4、集中注意力的游戏

  名称：

反口令动作

  方法：

听教师发出的口令，学生作出与口令相反的动作，比如教师喊立正，学生做稍息，向左转——向右转，起立——蹲下都是相反的口令。

8

小

组织队形（如图）

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇  

○○○○○○○   ◇◇◇◇◇◇◇

                   △

要求：

静、快、齐、精力集中。

游戏要求：

精力集中，反应快速，动作迅速。

基

本

部

分

1、 复习短跑蹲踞式起跑；

2、 复习短跑摆臂动作；

3、 复习短跑途中跑下肢着地、缓冲和后蹬动作；

4、 练习途中跑动作技术

①、富有弹性的慢跑——前脚掌着地，脚跟离地较高，跑动富有弹性，逐渐加大摆臂幅度和大小腿的折叠前摆。

②、60米中速跑——速度中等，动作放松、协调、步幅开阔，强调动作的大幅度和大小腿的充分折叠，切忌小腿后抛动作。

③、大幅度60米中速跑——体会摆动腿的前摆、送髋、着地动作技术要领，摆臂以肩为轴前后摆动，摆腿与摆臂的配合。

④、匀加速60——80米跑——体会完整的途中跑技术，要求速度逐渐加快、大步幅富有弹性的快跑，强调蹬地与摆动结合，上下肢协调配合。

⑤、变换节奏加速跑——加速跑30﹢最大速跑30米﹢自然放松惯性跑30米。

变换节奏要连贯。

⑥完整100米跑。

8

24

中

大

组织：

四列横队，体操队形。

教法：

示范、讲解、纠正错误动作、语言提示等。

组织及练习方法：

○○○○○○○   

○○○○○○○   

○○○○○○○   

○○○○○○○   

教法：

先从不同的方位和角度做出示范动作，然后讲解动作要领，提出要求让学生按要求学练，一个动作完全掌握后讲解下一个动作。

学习方法：

1、认真看教师的动作示范；2、领会教师的讲解；

3、原地模仿学习；4、逐列练习。

错误动作的纠正：

错误动作

纠正方法

坐着跑

后蹬三关节充分伸展；前摆带动骨盆前送；

加强腰腹肌、腿肌力量练习；保证身体正直。

摆动腿前摆太低

大小腿充分折叠；加强抬大腿屈肌群力量练习；身体正直，送髋。

踢小腿跑

大小腿充分折叠，同时高抬大腿，大腿下落时小腿顺势前伸；加强高抬腿、车轮跑练习。

摆臂错误

理解摆臂要领；正确学习摆臂；反复练习；加强臂力练习。

结

束

部

分

1、集合队伍，课堂小结；

2、布置课外作业；

3、归还器材，宣布下课。

5

小

组织：

四列横队

要求：

静、快、齐充分放松。

教学内容

短跑技术——终点冲刺跑

教学任务

1、 掌握终点冲刺跑技术动作；

2、 发展学生短距离跑耐力。

结构

教学详细内容

时

间

强度

组织教法及要求

准备部分

1、集合整队，报告人数；

2、师生问好，宣布课堂任