耐久跑动作练习方法共5篇修改版.docx
- 文档编号:7751993
- 上传时间:2023-01-26
- 格式:DOCX
- 页数:12
- 大小:28.42KB
耐久跑动作练习方法共5篇修改版.docx
《耐久跑动作练习方法共5篇修改版.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《耐久跑动作练习方法共5篇修改版.docx(12页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
耐久跑动作练习方法共5篇修改版
第一篇:
耐久跑动作练习方法
耐久跑的练习方法
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
重点:
途中跑难点:
1、掌握耐久跑的呼吸方法。
2、合理的分配体力。
动作要点:
动作自然,两腿蹬摆协调配合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。
课上:
耐久跑不受场地条件限制,有较高的锻炼价值,能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。
但是,由于耐久跑的生理负荷量大,加之动作单调枯燥,练习中部分学生容易产生畏难情绪,往往不能配合教师完成教学任务。
如何根据学生的特点,调动学生积极性和练习兴趣,采用多种趣味练习十分重要。
1、走跑交替练习
走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。
一是按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。
二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。
三是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。
四是定距离的走跑交替练习,如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。
2、匀速慢跑练习
主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法,在跑中可采用呼气时齐声喊“
一、二”的方式,直到跑完全程。
3、轮流领先跑练习
10~12人为一组,全组在慢跑中,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。
4、结队跑练习
把学生分成几个组,先让学生自己讨论跑的方法,然后按规定的距离,全组协调一致地跑完全程,以全组先到者获胜。
5、伴同跑练习
2~3人一组,速度节奏保持一致,并互相帮助,如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生,并对他们加以鼓励。
6、图形跑练习
运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。
7、往返跑练习
如在50米和100米直道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组问休息30秒,跑完规定的组数。
8、定时跑练习
用均匀的速度跑完规定的时间,能使学生主动掌握跑速,合理分配体力。
可采用定时定距离跑,如初二男生用5分钟跑完1000米,女生用4分30秒跑完800米,也可采用定时不定距离跑,在规定时间内,看谁跑的距离最长。
9、变速跑练习
快跑与慢跑交替,快跑段用中等或较快的速度进行。
可进行等距离变速跑,如100米快、100米慢或直道快、弯道慢;也可进行不等距离变速跑,如50米快、100米慢或200米快、100米慢;还可进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快跑。
10、重复跑练习
全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离,每跑一次休息3~5分钟。
一是等距离的重复跑,如跑3个300米。
二是不等距离重复跑,如跑三次分别是400米、300米、200米。
11、改变环境跑练习耐久跑练习可在运动场上进行,也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行,给学生新异的刺激,提高学生中枢神经系统的兴奋性,对跑步产生兴趣。
12、让距离跑练习
在规定的距离内,前后两组保持一定距离,前面的学生奋力奔跑,不让后面的学生追上,后面的学生则紧追不放,大家都跑得很认真。
13、音乐伴奏练习
选用节奏明快,鼓舞斗志的音乐,如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等,伴随耐久跑练习,效果极佳。
14、变换练习
一是变换跑的动作形状和方向。
在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。
二是变换内容和形式,运用流水作业法。
如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习,第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。
15、鱼贯练习每隔5米跑一个,培养学生放松自然跑的能力,这种追逐方法,能提高学生跑的兴趣。
16、障碍练习
巧设障碍,增加难度,能增强学生耐久跑的练习情趣。
如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑,利用各种自然地形或在操场上设臵一些象征性的自然条件,进行绕过障碍练习。
如跨过地上画的“小河”,通过“独木桥”、“小树林”等。
17、对抗练习
分组对抗,学生情绪高涨,如进行300米、400米分组对抗,也可以进行个人与个人之间的对抗,学生自己选择不同距离(300~600米),这种手段能培养学生的竞争意识。
18、游戏练习
在跑进中按事先规定的各种形式,做各种追随、接力、传递等游戏,学生感到新鲜有趣,乐于练习;还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行,使练习新颖活泼。
19、接力练习
运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法,可按体质的强弱分组,各组进行4×400米、4×800米接力跑比赛;也可以进行100米+200米+400米+600米+800米等异程接力赛。
20、竞赛练习
根据学生好胜心强的特点,采用竞赛方式进行耐久跑练习,引入竞争机制,能调动学生锻炼的积极性,如测验1分钟原地高抬腿跑的次数,看谁次数多,动作准确,还可以将学生编组进行追逐跑,计圈跑、接力跑等竞赛。
21、搬运练习
把甲地的人和物搬运到乙地,规定距离搬运比快、比多,限制时间搬运比多等。
22、跳绳练习将学生分成人数相等的两组,一组跳,另一组计数,教师计时。
按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换,进行5分钟跳绳练习,计每人3次快跳的次数,慢跳不许停下来休息,看哪一组获胜者多。
23、组合练习
耐久跑教学可以与其他运动技能的教学相结合,构成复式单元,以提高学生学习的兴趣。
24、分段练跑练习
根据《学生体质健康标准》,将男生1000米、女生800米的及格成绩,分别算出平均100米跑的速度,如初一男生1000米,5分5秒÷10=30秒5,初二男生为29秒1,初三男生为27秒6,高中男生为27秒5左右,初一女生为34秒5,初二女生为34秒,初三和高中女生为33秒2。
要求学生分别用此速度跑完100米,练习3~5遍,培养学生耐久跑的速度感,改变过去盲目乱跑,不能控制速度的现象,有利于提高学生耐久跑的能力。
25、间歇跑练习
教会学生自测10秒脉搏,用脉搏来控制强度,要求学生按100米平均速度跑400米,跑3~5次。
每跑完400米一次,立即让学生自测10秒脉搏,要求心脏负荷在26-28次/10秒。
然后走2分钟,待脉搏恢复到时20—22次/10秒,5-6生生长发育的规律。
26、报时跑练习
在耐久跑的练习中,每隔一定的时间,教师向学生报时一次(如每一分钟报时一次)。
也可以每隔一定的距离报时一次(如每400米报时一次)。
让学生根据自己的体力掌握跑的速度。
27、全程跑练习
全程跑是对学生耐久跑的全面要求,用站立式起跑,以均匀的速度跑进,进行全程技术练习,动作要轻松,呼吸要有节奏,根据耐力水平掌握跑速,分配好体力,到了最后一段距离(因人而异),尽力快速冲向终点。
课外:
耐久跑的练习方法:
1、可采用定时(4---10分钟).或定距离(600米---15000米)跑;100---200米定时重复跑(5-6次)。
2、发展耐力素质:
较长距离的匀速或变速跑、越野跑,跳绳、爬山、打球等。
3、测验跑,自定计划,控制跑速,跑好全程,记录成绩,改进方法。
易犯错误和纠正方法
1、跑速分配不匀,前快后慢。
就应加强平时训练,也不要受同伴的跑速影响。
2、对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。
中考考试规则1000米和800米
(1)在400米环形跑道上进行。
(2)站立式起跑。
弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。
起跑后不分跑道。
跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,不得推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人带跑。
(3)考生跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取。
(4)考生以15人左右编为一组,每个考生一次考试机会。
第二篇:
耐久跑训练方法
论中长跑速度能力的训练
随着现代科学技术的迅猛发展,虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化,中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新,但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。
中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应,对体能、技能、、心能的适应,以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。
从实践中得知,制约中长跑竞技能力的关键是人体能量的产生和耐力,体内能量输出快而持久,就能保证运动员在比赛中长时间高速跑进,取得优异成绩。
如何充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力,并使能量得到最有效的利用,这是中长跑训练的发展趋势。
1、从生理学角度分析
以“速度训练为中心”的指导思想,完成符合人体生理特点及中长跑运动发展的需要。
速度训练不仅可以发展速度,而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发生。
从人体各项身体素质的发展规律来看,我国男性速度素质一般在19─22岁时达到高峰,23岁开始下降,而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质,并且速度素质的衰退要慢于耐力素质的衰退期。
如果错过速度素质发展的敏感期,在以后的训练中再用“以长促短”的办法,提高速度素质将是非常困难。
相反,当速度素质进一步提高后,却会对后期的耐力发展奠定基础。
因此“以速度训练为中心”的指导思想,将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。
2、从速度与耐力训练分析
速度与耐力既矛盾又统一互相制约。
一旦安排不当,必定会产生对抗。
运动生化理论告诉我们速度的能量来源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成,是磷酸原的无氧代谢。
耐力的能量来源糖无氧酵解。
在训练中如果过份强调耐力训练,会使糖酵解供能能力百发发展而抑制速度素质的提高.二者比例要因人、因项、因时势不同而定。
决定中长跑成绩的因素主要是速度和速度耐力水平,速度耐力是基础,速度是核心,力量耐力是保证。
强调在有氧代谢训练后进行有氧—玩氧混合训练,最后进行ATP:
CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练,以发展快速的能力和速度耐力能力。
在发展速度的同时,要注意速度耐力的发展,二者应同步进行。
3、提高快速跑能力训练手段
••••中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要,尤其是高速跑能力,与冲刺跑能力。
在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。
因此,运动员要加强速度能力方面的训练。
(1)重复跑练习,随着中长跑成绩的提高,运动中肌肉工作的时间减少,而在单位时间内工作的强度加大了,因此运动能量供应也就随之产生变化,以适应肌肉工作需要,例如800m跑是2分钟以内(优秀运动员)完成的以最大强度运动,主要是依靠无氧代谢供能,要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例,发展无氧供能能力,特别是乳酸供能能力。
为提高重复跑方面的能力,我们可以采用重复跑练习,选择的段落以短于专项距离为主。
如:
800m运动员,以100─600m为主;1500m的运动员,以700─1200m为主;3000m运动员,以1000─2000m为主,5000m运动员,以1000─4000m为主。
每组4─5次,速度等于或高于比赛速度,•间歇时间要短。
当选择用长于专项距离段落时,其超过的距离也不应过长,一般是稍长几百米即可。
如:
800m运动员,用1000─1200m;1500m运动员,用1600─2000m;3000m运动员,用3200─3600m。
•在长跑训练中,基本上不采用长于专项距离的反复跑。
(2)变速跑练习,采用变速跑练习,快跑段落一般为400─1000m。
变速的次数,则根据具体情况(如:
任务,快跑、慢跑的段落,队员的身体情况)而定,一般在5次以上。
快跑段落的总距离也可适当加长些,•但也不应超过太多。
如:
800m运动员:
4.5─5倍,即3400•─•4000m•;1500m运动员:
3─4倍,即4500─6000m;3000m运动员:
2─3•倍,即6000─9000m。
4、提高速度力量训练手段
••••在中长跑比赛中,运动员都想胜人一筹,并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。
为了获得这种非凡的有氧运动能力,运动员要进行各种方法的速度力量训练。
(1)循环速度力量练习
循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法,它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。
这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展,而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。
循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激,直到整个身体都受到刺激,而同时在整个训练时间内保持较高心率。
因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄,交替使用不同的身体部位(上肢、下肢)可延缓整个身体力竭的出现。
这样,训练课可以继续较长的时间,在进行力量训练的同时,获得最大程度的有氧训练效益。
循环速度力量训练的主要方法:
俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直角坐撑→挂臂悬垂等。
(2)柔韧性练习
••••柔韧性对中长跑运动员发挥速度,速度耐力和速度力量水平至关重要。
柔韧性差会限制动作的幅度,从而导致移动速度下降,而且还会使神经肌肉协调减退。
不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损,正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量,实际能改善运动员的速度力量。
速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。
5、小周期多课次训练手段
如何处理负荷量与负荷强度的关系,加大负荷量就必须需降低符合强度,加大强度则需要减少负荷量,练到什么时候该“歇”,疲劳到什么时候该“调”,必须予以准确把握,采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这个难题。
突出速度能力、力量耐力的小周期多课次的训练,将过去每日2次训练课改为3-4次训练课,每次课2-3小时改为60-90分钟。
着重围绕提高运动员最大吸氧量和提高运动员的耐缺氧能力为主,在保持总量负荷不变的前提下采取高强度的短距离间歇与重复训练、综合训练,根据不问的任务,选择适应的段落,把有氧代谢、无氧代谢供能、混合代谢供能科学地组合于一体,使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的专项能力得到提高,使脉率始终保持在160-170次/分的临界点上,当恢复到135-140次/分,即刻进行下一段训练,这样才能进一步提高运动员抗乳酸的耐受力和消除乳酸及偿还氧债的能力。
总之,现代中长跑训练,以逐步加大运动员的训练负荷,尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。
优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在首位。
本文阐述的速度训练的方法,可提高中长跑运动员的成绩,尤其是对那些曾忽视速度能力训练的运动员成绩会有大幅度提高。
第三篇:
400米耐久跑的动作要领
400米耐久跑的动作要领:
1、站立式起跑,起跑后快跑20-30米后,以匀速的步子跑进。
2、途中跑时,要求动作轻快,步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏,跑两三步吸一次气,再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时,尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领:
1、站立式起跑,起跑后快跑20-30米后,以匀速的步子跑进。
2、途中跑时,要求动作轻快,步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏,跑两三步吸一次气,再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时,尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领:
1、站立式起跑,起跑后快跑20-30米后,以匀速的步子跑进。
2、途中跑时,要求动作轻快,步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏,跑两三步吸一次气,再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时,尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领:
1、站立式起跑,起跑后快跑20-30米后,以匀速的步子跑进。
2、途中跑时,要求动作轻快,步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏,跑两三步吸一次气,再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时,尽可能用较快的速度冲过终点线。
第四篇:
快速跑动作方法
30米快速跑教材教法分析?
一、教学目标:
跑是人的基本活动能力之一,30米快速跑是小学一二年级必须学习的内容,对于发展速度,提高跑的能力具有重要作用。
培养跑的正确姿势是教学的主要任务。
运动参与目标:
通过多种跑的练习,激发学生学习快速跑的兴趣,学会并展示起跑、摆臂、途中跑和冲刺的动作。
运动技能目标:
掌握快速跑方法,发展位移速度,提高快速跑的能力,培养正确的身体姿势。
心理健康目标:
通过自主学习,探究学习让学生有展示自我的愿望,有信心跑完全程。
社会适应目标:
培养学生与他人合作意识和克服困难,养成自觉保护环境的习惯,使身心得到全面发展。
二、动作要领:
采用自然站立式起跑,起跑后两脚用力快速充分后蹬,摆动腿积极向前摆动,髋部前送;两臂以肩为轴积极前后摆动,放松而有力;上下肢协调配合,以最快速度跑完全程。
如图:
三、教材的重点、难点:
重点:
用前脚掌着地跑,跑姿正确、轻松。
难点:
跑得自然、协调,摆腿蹬地有力;身体平稳,跑成直线。
四、教学方法与手段:
1、学习原地摆臂动作。
2、学习自然站立式起跑动作。
3、各种跑的专门性练习如:
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。
4、进行30米加速跑练习,体会由慢到快,均匀加速的感觉。
5、采用游戏法进行教学如:
换物赛跑、接力跑、障碍跑、追逐跑、结伴跑、往返跑、各种追拍游戏等,提高快速奔跑能力和学习兴趣。
6、教师指导纠正易犯错误如:
两臂左右摆动跑、低头跑、坐着跑、击鼓式摆动跑、仰头跑、串道跑等,根据错误进行有针对性地纠正辅导。
7、可以找多名优生示范动作同时加以讲评,给学生一个相互学习和展示的机会。
8、通过几次练习之后,让小组先讨论如何才能跑的快,最后教师加以总结,总结出30米快速跑的动作要领。
9、在全程跑练习时,特别要提示学生到终点要有冲刺意识,教会学生方法或者采用必要的摆放标志物的方法。
10、提醒学生在练习后返回时不要影响正在跑进中的同学。
五、评价要点:
1、能较完整地做快速跑动作,跑的姿势基本正确。
2、学习态度积极,对课上各种跑的活动努力完成,参与活动积极认真,跑的速度有所提高。
3、练习中能与同伴友好相处,尊重他人,敢于发表自己的见解,主动展示动作。
第五篇:
耐久跑
耐久跑是中学教材内容的重要部分,它对于改善学生内脏器官机能,增强学生体质有积极作用,同时还可以培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳的意志品质。
但在实际教学过程中,由于教材内容较单调、枯燥,因而组织教学有一定难度。
要想取得良好的教学效果,除了教学手段等因素外,组织教学方法也起着重要的作用。
组织教学的方法运用得当,易激发学生的练习积极性,使之在与教师的积极合作中完成预定的教学任务,从而收到预期的效果。
近年来,随着教学研究的深入,在组织教学的形式中出现了越来越多的分组教学的方法。
耐久跑的教材特点决定了分组教学是其组织教学形式的主要手段。
在教学过程中,深入了解学生特点,合理地进行分组教学,以适应学生耐久跑各个不同学习阶段的需要,便显得尤为重要。
本文拟从近年来出现的诸多分组教学形式中进行分析研究,从中找出适合耐久跑特点的分组教学方法,在教学中区别对待,根据实际需要加以运用,达到更好地完成耐久跑教学的目的。
一、对多种分组教学方法的分析
1.自然班分组:
自然班分组教学是一种传统的教学组织形式。
其特点是分组教学形式固定性强,组织方法简单易行,学生的集体感较强。
但缺乏针对性,科学性也不强。
体现不出个体差异,因而在教学中效果欠佳。
在耐久跑教学中,不宜过多运用。
2.分性别组:
性别分组是根据男女生心理和生理差异分组的一种方法。
办考虑到男女学生生理和心理的差异,所以优于自然班分组。
在高中和初中高年级运用效果较好。
不足之处是没有兼顾同性别学生之间的个体体能差异。
3.体能分组:
体能主要是指运动能力和身体素质。
体能分组的依据是学生不同的体能状况。
这种方法针对性强,又有一定的灵活性。
体能接近的学生分在一组,可激发练习热情,同时激励体能较差的学生的学习劲头,看到自己存在的差距,从而提高进行耐久跑的练习的自觉性。
4.目标分组:
在上述几种分组方式的基础上进行。
与体能分组有相近之处。
根据每次课要达到的目标进行分组,分别确定各组具体目标,有利于调动学生的积极性,明确努力方向,为各自不同的目标进行练习。
在经过一定时间的耐久跑锻炼后,运用此法效果更好。
5.健康分组:
根据学生的健康情况进行分组。
考虑到学生的健康问题,是一个较好的形式。
但由于对健康标准的理解不同,因而实际运用中要注意处理好。
笔者在工作中进行按体型分组,也能收到与健康分组同样的效果。
所谓体型分组。
即根据学生的外在体型分组来安排教学。
由于体型是外在的,因而分组方法简单易行。
生活条件的富裕,在学生中出现了一批“胖墩”,这此“胖墩”的耐力水平与其他同学相比差距较大。
体型相近的人在一起练习,可以相互鼓励,共同努力,进而提高其积极。
实际运用中,在语言上注意不能影响其自尊心。
6.性格分组:
学生的性格可简单分为内向和外向型,依据这两种性格进行分组。
它的基础应建立在对学生的充分了解上。
既可以把同性格的学生分在一组,还可以把不同性格的学生安排在一组,让其相互影响,相互促进,相互鼓励。
7.友伴分组:
让学生自由选择自己的友伴组合成人数大体相等的小组,在群体活动中,学生存在着自己的友伴小集团,他们对自己的小集团持以关心的态度,有较强的责任感和荣誉感,在耐久跑教学中进行这样分组,既可使学生相互进行帮助、鼓励,还可以激发他们为小集团的荣誉,更好地进行练习。
由于他们的感情较为融洽,因而互帮互学气氛浓厚,体现出良好的人际关系,在愉快的气氛中,完成单调而艰苦的学习任务。
同时还有利于学生养成自觉锻炼的良好习惯。
上述七种分组方法在耐久跑教学中,运用较多。
各种分组方法之间,并不是相互割裂的而是即有不同,又有联系。
例如体能分组便在性别分组的基础上建立起来的。
因此,只有在实际教学中,根据教学实际,加以灵活运用才能收到理想效果。
二、分组教学在耐久跑教学运用应注意的问题
分组教学与每次课的类型、内容、场地等有直接关系。
单一的耐久跑教材,与双教材内容的教学分组方法不尽相同,越野跑与在校内的场地跑的方法不一样。
只有充分研究教材,弄清分组教学的内涵,才能做到对分组教学进行选手选择性运用,合理搭配,收到较佳效果。
1.具体分析、合理选择:
从形式上来看,上述几种分组方法都可以照搬到耐久跑教学上来,但要取得理想的效果,就得针对具体问题进行具体分析。
首先要分析课的类型。
如果是新授课,采用自然班分组和性别分组比较合适,在跑的练习中,教师可以初步观察、了解学生的概况,为以后的分给教学准备条件。
复习课和考核课,由于教师对学生有了了解,便可以选择体能分组、目标分组和友伴分组,让学生有目的地愉快地进行耐久跑练习。
双教材内容的课堂上,因为时间因素,采用友伴分组、体能分组较为合适。
如果是进行越野跑,分组方法就更为丰富,问题的关键是要确定好各组的小组长,以控制跑的速度和维持纪律,避免其他意外事故发生。
其次要分析学生的体能状况,与任何学科的学习一样,学生的运动水平、能力存在着差异,即使是初一年级,这种差异也很显着。
因而在耐久跑教学中比较多地运用体能、体型、目标等分组方法。
即使是体能较好的同学,在练习时教师也应适当注意,切不可操之过急。
制定目标时,应让学生觉得经过努力可以达到,不宜订得太高。
对待体能较差的同学,也应以鼓励为主,确立经过努力能做得到的目标,逐步提高其体能水平。
只有在分组教学中才施教,才能激发学生的学习积极性。
2.分组教学,既分又教:
在实践中,我们曾遇到这样的情况,组也分了,目标也订了,可学生的练习积极性并没有调动起来,相反出现了整个小组弄虚作假的行为。
这样是教师没有发挥主导作用
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 耐久 跑动 练习 方法 修改