健康减肥小常识秋天健康小常识.docx
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健康减肥小常识秋天健康小常识
健康减肥小常识-秋天健康小常识
夏天健康小常识
夏天健康小常识
1、盐茶防中暑:
取茶叶3克、食盐1克、同放杯中,用开水冲泡后饮服。
盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效;夏天经常饮用,可有效防止中暑;同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。
2、驱蚊七法:
①香水驱蚊:
在床单上洒点儿香水,蚊子就不敢飞近.
②烟头驱蚊:
把香烟头收集起来,剥去外纸取烟丝,投入厕所、下水道等蚊子易生处,可除臭驱蚊。
③清凉油驱蚊:
在卧室内,放几盒揭开盖的清凉油,可以避免蚊子飞进室内。
④葱蒜驱蚊:
在蚊子经常出没的地方,放一些切碎的葱蒜,蚊子就不敢来了。
⑤桉叶油驱蚊:
将桉叶油涂于暴露处的皮肤上,可有效防止被蚊子叮咬,涂一次桉叶油可以维持2~3小时。
⑥空瓶粘蚊法:
取空瓶一个,装入3~5毫升的糖水或啤酒,放在室内蚊子较多的地方,蚊子嗅到甜味或啤酒味后,会飞入瓶内难以钻出,并一碰到糖水或啤酒就会立即被粘住。
⑦风油精水驱蚊:
取风油精适量倒入盆中,加水适量,风油精浮在水面上,将风油精水盆放在室内,可以避免蚊子飞进室内。
3、夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败,故冰箱使用率大大上升,但是有些食物是不宜在电冰箱储存的。
①鲜荔枝:
在0度以下放一天,荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。
②香蕉:
若在12度以下的环境中储存,会使香蕉发黑腐烂。
③黄瓜:
在0度的冰箱内放上三天,黄瓜表皮会成水浸状。
用刀切开时,断面会有胶状透明液体流出,从而失去黄瓜特有的风味。
④西红柿:
冰冻后的西红柿,局部或全部的果实成水浸状、软烂或蒂部开裂,表面有褐色圆斑,极易腐烂。
⑤火腿:
若在冰箱中储存,其中的水分极易结冰,从而促进了火腿内脂肪的氧化作用,火腿的质量就会明显下降,使保持期限大大缩短。
⑥巧克力:
夏天室内温度和湿度比较高,这时如果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结霜,时间一长,巧克力就会因发潮而霉变或生虫。
4、巧除桃毛:
夏季鲜桃大量上市,桃子果肉甘甜,是人们喜爱的夏令果品之一,但稍不注意沾上桃毛,会使人皮肤发痒。
怎样除去桃子上的细毛呢?
用刷子刷,用水洗,效果都不理想。
如果把一点儿食盐放入冷开水中,桃子入水后,用手依次一抹,桃子上的一层细毛即可彻底清除干净。
5、选购凉席三要素:
夏季天热人们多使用凉席,市场上销售的席子大致有三类:
竹席、草席、花色席。
对这三大类席子的选购方法可用三个字来概括,也即三要素,这就是看、摸、掂。
一看:
即看席子的面色。
竹席要略带微青,排列整齐,条子清晰,若席面过黄,价格上要差一个档次。
新草席席面的中间部分也应略带青色,还要注意观察凉席的排织是否紧密。
二摸:
即用水在席面上来回抚摸,以无明显摸感的为好。
三掂:
即掂席子的份量,同样两条席子,以手感较重的为好。
另外,新买的席子千万不能用开水烫、泡,只能用温水揩洗。
收藏席子不能使用塑料袋,免得产生水气,造成发霉、虫蛀。
同时席子还不能重压、折叠。
6、夏季治气管炎小偏方:
汽水冲鸡蛋
用鲜鸡蛋1个,去壳放入碗中筷子搅匀,倒入汽水至碗满,混合均匀后直接喝下。
此方具有止咳、止喘作用。
有些老年人认为鸡蛋是生的,汽水是凉的,怕喝下去产生腹泻,而实际上很多服用者不但治疗了咳嗽气喘,而且胃肠还觉得特别舒服,食欲、消化都很正常。
用法很简单:
每天1~2次,每次用汽水1碗,鸡蛋1个三伏天气常见的健康问题及小常识
三伏天气常见的健康问题及小常识
夏季到了,人们常常出现食欲不佳,全身乏力,精神虚脱的症状,那您知道该怎么去解决这些夏季的健康小常识的问题吗?
下面介绍一下夏季养生小常识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
1、多喝水
我们每个人每天要喝到七八杯白开水,在喝水的同时可以在水中加入适量蜂蜜一起喝。
因为在夏天人的体能消耗特别快,再加上食欲再不好,所以和蜂蜜一同喝还可以快速补充人体所缺失的能量。
水是人体不可缺少的重要组成部分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。
像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。
2、饮食清补
在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物
小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物
健脾养胃、滋阴补气的食物包括菠菜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、西红柿、胡萝卜、莲子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹,鲫鱼、鲢鱼、鹅肉、青鱼、大麦粉等,这些都是可以健脾养胃、滋阴补气。
祛暑利湿、清热解毒的食物
绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
3、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
4、热水洗脚
脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云:
“睡前洗脚,胜似补药。
”
夏季也不例外。
当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。
5、喝热茶
冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。
夏季养生之多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。
蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
瓜类蔬菜含水量都在90%以上。
所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
运动健康小常识
运动健康小常识
1、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。
开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。
根据个人情况让教练量身定做训练计划。
按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例:
一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。
30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。
当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。
最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况。
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。
健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。
如果排尿时无色,说明你不缺水。
1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。
另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士:
1.健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。
2.可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。
需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。
3.不要光脚站在更衣室的地面上。
4.如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。
健康减肥小常识
健康减肥小常识
柠檬汁能溶脂:
英国食物标准局以为,尽管柠檬汁富含维生素C,可是它不能溶解食物中的脂肪。
最佳的方法只要少吃肉,或许只吃瘦肉。
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运动之后会吃得更多:
许多人都以为运动并不能协助瘦身,由于运动会增加人的饥饿感,使人吃得更多。
可是美国阿伯丁大学的研讨专家们却以为,这种观点是没有任何依据的。
据他们的最新研讨显现,关于大多数人来说,适度或许剧烈运动并不会直接迅速地导致饥饿感,反而能形成人体能量的不均衡,然后导致体重降低。
淀粉类食物会增肥:
许多富含淀粉的食物,比方面包、大米和通心粉等,自身其实是低脂、低热量的。
美国国家糖尿病、消化道与肾病研讨所以为,只要吃过量的淀粉类食物或许将其辅以高脂配料食用时,才会增肥。
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太晚了别吃东西:
关于要瘦身的人来说,这是条金科玉律。
可是美国俄勒冈州立大学的一项研讨显现,这种说法是不对的。
由于不论在什么时候吃东西,人体都会贮存剩余的卡路里,不仅仅是晚上。
低脂即是低热量:
咱们普遍以为低脂和脱脂的食物相同热量也低,可是美国国家安康学会以为,许多加工处置出来的低脂或许脱脂食物和全脂的食物富含相同乃至更多的热量,这是由于这些食物里添加了更多的糖和其他高热量混合物,以改动食物滋味和成分。
所以,在买低脂食物时也要看一看包装上的热量成分表。
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