孕期饮食 孕妈咪怎么吃最健康.docx
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孕期饮食孕妈咪怎么吃最健康
孕期饮食孕妈咪怎么吃最健康
导语:
怀孕是每个女人都会经历的事情,很多的人都不知道究竟怎么合理的安排孕妇的饮食?
孕期饮食不仅和孕妇的健康相关,还影响宝宝的发育,所以孕
怀孕是每个女人都会经历的事情,很多的人都不知道究竟怎么合理的安排孕妇的饮食?
孕期饮食不仅和孕妇的健康相关,还影响宝宝的发育,所以孕早期食谱大家都了解哪些呢?
孕期营养饮食该怎么搭配呢,还不知道怎么照顾孕妇的朋友们看看下文详细的介绍吧!
目录
1、怀孕不宜吃的食物2、孕期贫血的饮食窍门
3、孕期饮食须满足的成分4、最适合准妈妈吃的水果
5、孕期饮食的注意事项6、孕期营养饮食注意的误区
7、孕期补充营养适合食疗8、孕期饮食需分段吃
怀孕不宜吃的食物
在整个孕期中,健康的饮食是对健康的胎儿和妈妈的健康起着很大的作用,应该谨慎。
那么什么蔬菜对怀孕的女性朋友们有着坏的作用,对身体不利呢?
1、茄子
怀孕妇女忌吃茄子。
如《本草求真》中说:
茄味甘气寒,质滑而利,孕妇食之,尤见其害。
《饮食须知》还认为:
秋后食茄损目。
女人能伤子宫无孕。
所以,孕妇应忌食为好,或谨慎食用。
2、木耳菜
又称滑腹莱、落葵、西洋菜。
性属寒滑,有滑利凉血之弊。
如《南宁市药物志》中告诫:
孕妇忌服。
尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇,更应忌食之。
3、马齿苋
又称马齿菜。
其性寒滑,故怀孕早期,尤其是有习惯性流产史者忌食之。
如《本草正义》中说兼能入血破瘀。
明?
李时珍也认为马齿苋散血消肿,利肠滑胎。
近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。
所以,孕妇忌吃马齿苋,但在临产前又属例外,多食马齿苋,反而有利于顺产。
4、海带
据研究,孕妇缺碘会影响胎儿发育不良,造成智能低下,因此孕妇适宜吃些海带,以补充体内的碘。
但应注意的是,孕妇若过量地服食海带,过多的碘又可引起胎儿甲状腺发育障碍,这对胎儿会产生不良影响,婴儿出生后可能会引起甲状腺功能低下。
5、生菜
生菜作为生冷食物的一种,往往含有细菌、农药等,生吃很容易发生腹泻,对胎儿的健康非常不利。
6、苋菜
怀孕妇女在临产期宜食之,因为苋菜性属滑利,能通窍滑胎。
如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。
《饮食须知》亦云:
苋,妊妇食之滑胎,临月食之易产。
因此,孕妇足月临产时,食之最宜。
但要指出的是,苋菜既有滑利之性,早期妊娠又当忌食。
孕期贫血的饮食窍门
孕妇孕期要注意饮食营养搭配,反之会造成营养不良,导致孕期贫血。
专家提醒,孕妇在妊娠的中期和后期要做血色素检查,早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。
那么孕期贫血怎么办?
下面就为孕妈妈们支招。
孕期贫血的常见症状
孕期贫血一般有缺铁性贫血喝叶酸缺乏性贫血两种情况。
孕期贫血经常回感觉疲劳,即使活动不多也会感觉浑身乏力,偶尔会感觉头晕。
孕妇的脸色苍白,指甲变薄且容易折断。
贫血严重时,会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。
孕期贫血对孕妇和胎儿都会造成不良影响
1、贫血的孕妇,妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇。
2、容易影响胎儿的生长发育,如宫内生长迟缓等,使足月出生的宝宝体重不足2.5千克,造成先天不足,后天体弱多病,容易引发呼吸道和消化道感染。
3、贫血的产妇在分娩时,常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态,容易在宫内发生窒息。
4、孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局。
5、在产褥期抵抗力比正常产妇低,容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。
6、产后子宫复原慢,恶露常常持续不净,子宫容易滋生细菌感染,引起子宫内膜炎。
7、产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。
8、严重贫血的孕妇,未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。
9、经过分娩劳累及产后各种并发症,奶水分泌大多比正常产妇少,会因奶量不足对小婴儿的哺喂产生很大困难。
孕期贫血怎么办
四大饮食对策远离孕期贫血
1、多吃铁含量高的食物
从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,也要注意摄取。
主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。
因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。
3、多吃叶酸含量高的食物
孕妇应从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。
饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。
并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调得时间太久。
4、做菜时多使用铁炊具
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。
孕妇吃什么水果好?
孕期饮食要谨慎
孕妇吃什么水果好?
当然是吃应季水果最好了,有营养,而且添加剂少。
苹果,香蕉,草莓,基本上所有的应季水果都可以,但是要少吃桂圆、荔枝。
孕妇止吐:
梨子、苹果、柿子。
夏季炎热,孕妇更是难受谨慎,饮食方面胃口都会有所影响,夏天孕妇胃口相对变差,夏季水果可以帮助孕妇补充许多营养,水果可以提供充足的膳食纤维和维生素,能够预防孕期便秘,对孕妇和胎儿都非常有利。
像苹果、樱桃、西柚、榴莲等水果是适宜在孕期食用的。
孕妇吃什么水果好?
所有水果中,车厘子所含的铁质特别丰富,而且还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
若孕妇食欲不佳,更可积极吃车厘子,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃车厘子,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
1、准备期,套餐品种以苹果、提子、车厘子、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘等性温平和的水果为主。
2、(13个月),以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。
3、(46个月),以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。
4、(79个月),以红毛丹、木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果为
孕妇夏天吃什么水果好,推荐3种水果最适合:
1.樱桃,含铁质最丰富的水果,几乎是苹果、橘子、梨的20倍。
另外,它富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
2.猕猴桃,猕猴桃中含有丰富的维生素C可以让皮肤保持白皙。
但是由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食。
先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。
3.葡萄,葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养元素,孕妇若血气不足,经常感觉到手脚冰凉,多吃葡萄可帮助改善。
孕期饮食5禁忌这样进补越补越伤身
孕期饮食5禁忌,这样进补越补越伤身。
孕期禁忌是孕妇不可逾越的底线,但在日常生活中,却常常可见到许多准妈妈犯了孕期饮食大忌,结果吃得越多,反而越伤身。
那么,孕妇如何进补才健康,有利于胎儿的成长呢?
在怀孕之后,孕期饮食原则是准妈妈们必须遵循的,尤其是一些禁忌,千万不要去触碰,否则恐将危及母婴健康。
然而,由于欠缺必要的护理知识,或是盲目相信民间说法,准妈妈们最容易犯下面5个孕期禁忌。
孕期饮食禁忌一:
孕期进补越多越好
怀孕后,许多妈咪完全没有营养目标,尤其是过了孕吐期之后,更是敞开肚皮大吃特吃,完全没有节制。
有些孕妈甚至傻眼:
“怀孕的时候不是吃得越多越好吗,这样给胎儿的营养才够啊。
”这可是错误的想法。
孕期营养补充过剩,不仅会引起孕妇肥胖,对于胎宝也不好。
尤其是孕晚期,如果没有控制,很有可能造成胎儿过大,需要进行剖腹产。
正确进补法:
制定营养计划
从孕妈知道自己怀孕开始,就要科学安排各个孕期的进补计划。
首先,孕妇需要增加的营养主要是热量、蛋白质、脂肪、各种微量元素和维生素,而这些营养物质在平时可供应的食物是已基本能够提供。
对于某些营养物质严重缺乏的孕妇,当食物不能满足其需求时,则必须通过补品进行针对性补充,但要先咨询医生的意见。
孕期饮食禁忌二:
怀孕了,药补少不了
或许孕妈们常常能看到怀孕怀孕药补产品的广告,但是如果孕妈们身体正常,小编告诉你:
食补好过药补。
正确进补法:
根据体质进补,食补为重
对孕妈们来说,食补是最好的营养法则。
孕期进补重在营养平衡,配方合理。
不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应,或者原本就比较挑食,所以在孕期这也不吃,那也不吃,造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一,不利于胎儿的发育成长。
当然,进行食补也要考虑到个人的体质。
孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用,但是对于阴虚体质的孕妇不合适。
而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错,阳气虚的孕妇则不适合。
所以如果选择偏温性或偏凉性的食物,应当注意一下自己的体质属性。
孕期饮食禁忌三:
孕期补品要多吃
怀孕了,有些孕妈会把自家珍藏多年的补品都搬出来:
人参、桂圆等等,可是这些补品却并不适合孕妇。
人参属大补元气之品,孕妇不宜食用。
因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分,能够使人体产生广泛的兴奋作用,会影响孕妇的休息质量。
此外,人参具有升压作用和抗利尿作用,容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿。
从胎儿来看,胎儿对人参的耐受性很低,所以人参对胎儿影响也不好。
同时,桂圆也不建议孕妈们食用。
因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚,内热较重,如过多食用性温、大热的桂圆等食物,容易出现“火上加火”的情况,严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产症状。
正确进补法:
不要依赖补品
如果孕妈身体情况正常,大可不必吃补品,从天然食材中摄取营养效果更好。
如果有需要,那就要咨询医生自己的体质是否适合吃补品,或者某类补品对胎儿的影响。
孕期饮食禁忌四:
营养素不能少补
相信孕妈会经常听到别人说怀孕很容易缺失营养,缺钙、缺锌、缺叶酸搞得孕妈心情焦虑,过分服用营养品,例如鱼肝油等。
不过,过多的鱼肝油、维生素D等都会引起食欲减退、毛发脱落、维生素c代谢障碍等,孕妇补钙过量,胎儿可能得高钙血症。
正确进补法:
日常饮食也能补充营养
一般说来,孕妈可以从日常鱼肉蛋食品中摄取足够的营养,或是医生会开适量的营养补充剂给孕妈,所以孕妈就不要这样盲目地给自己补配营养品了。
如果有需要补充也一定要在医生的指导下进行。
孕期饮食禁忌五:
孕吐了吃山楂可缓解
孕早期妈妈们都会经历一次艰辛的孕吐过程,严重影响了食欲,感觉也非常不好,所以孕妈们会选择一些酸性食物来缓解。
但是,不见得所有酸性食物都可以食用,像山楂就上了黑榜单。
山楂果及其制品,孕妇以不吃为宜。
现代医学临床证实:
山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。
因此,孕妇多吃山楂是不适宜的。
正确进补法:
不适时闻闻姜的味道
如果孕麻麻们觉得太难受,不妨切块姜闻闻味道,会舒服很多。
另外,泡杯淡淡的柠檬水,或是吃些酸甜的蔬果,例如西红柿、橙子,都是不错的选择。
孕期饮食须满足的成分
准妈妈吃得又好又多,就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗?
一项最新的调查结果显示:
目前孕产妇营养过剩比例偏高,超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。
怀孕后,家里长辈都会给准妈妈大补特补,以为这样可以让母子更健康。
最新调查显示,超过66%的准妈妈认为自己营养十分充足,甚至达到“过剩”状态。
其实,孕期营养并非越多越好,营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。
而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等,均与饮食不当有关。
准妈妈饮食九大成分
牛奶:
可补充优质的蛋白质和钙质。
鸡蛋:
鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。
粮食:
可给人体提供能量和B族维生素,每天食用250~400克。
蔬菜:
可给人体提供维生素、矿物质和纤维素,每天食用绿色蔬菜250克,红黄蔬菜250克。
水果:
可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。
豆制品:
可给人体提供优质的植物蛋白质。
肉制品:
可给人体提供优质的动物蛋白质,鸡、鸭、鱼、肉等都可以。
调味品:
每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7克。
水:
可促进身体的新陈代谢,每天喝6~8杯水,大约1200~1500毫升。
小贴士:
准妈妈吃果蔬时,应该遵循时令,并且多样化地选择鲜品。
水果每餐1~3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。
最适合准妈妈吃的水果
1.秋梨
吃秋梨可以清热降压。
秋梨被誉为“百果之宗”,是我国最古老的果木之一。
它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。
其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、生津止渴的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。
将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量,文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
2.柿子
柿子汁多味甘,是物美价廉的水果。
每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克。
柿子富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。
柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。
柿子的营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用。
尤其是妊娠高血压综合征的准妈妈可以“一吃两得”。
柿子的蒂和叶都是中药。
柿蒂可以降逆气、止恶心,治疗呃逆、嗳气等。
柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用,是民间常用的草药。
柿子虽然有很好的营养及医疗作用,它也有不足之处。
柿子有涩味,吃多了会感到口涩舌麻,收敛作用很强,容易引起大便干燥。
遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀。
因此,吃柿子应该点到为止,以一餐一个为宜。
3.柑橘
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。
它们营养丰富,通身是宝。
其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是准妈妈喜欢吃的食品。
500克橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克,维生素B1的含量居水果之冠。
柑橘中所含的矿物质以钙为最高,磷的含量也超过大米。
柑橘的皮、核、络都是有名的中药。
常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。
但是,柑橘好吃,不可多食。
因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,尤以手及脚掌最明显。
常伴有恶心、呕吐症状。
准妈妈每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。
4.无花果
无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。
它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。
它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。
它性甘味酸,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。
准妈妈最容易患痔疮,预防痔疮必须注意饮水,养成定时排便的习惯。
同时,准妈妈宜常吃适量的无花果,因为无花果不仅有丰富的营养成分,还能够通乳、治疗痔疮。
孕期饮食的注意事项
孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。
因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。
孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
孕期孕妇饮食有这几个误区
多吃热补品
从营养学角度看,桂圆中含有葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b及酒石酸等物质,属营养丰富的食物。
中医认为,桂圆有补心安神、养血益脾之效,为滋补佳品。
但桂圆甘温大热,一切阴虚内热体质及患热性疾病者均不宜食用。
妇女怀孕后大多阴血偏虚,阴虚则滋生内热,因此孕妇往往有大便干燥、口干苔热、肝经郁热的症状。
中医通常有“胎前宜凉”的主张。
桂圆甘温大热,孕妇食之不仅不能保胎,反而极易出现漏红、腹痛等先兆流产症状,甚至流产或早产,故孕妇不宜食用桂圆。
不仅桂圆不宜多食用,人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、荔枝、胡桃肉等也不宜多食用。
全吃素食
素食中尽管含有较多的维生素及微量元素等营养物质,但却缺少牛黄酸这一营养物质。
而牛黄酸与孕妇和婴儿的视力有着非常密切的关系。
有人曾用孕猫来做实验,发现孕猫的牛黄酸食用量增加,会有助于幼猫视力的正常发育;反之,如果孕猫的牛黄酸食用量明显减少,则幼猫会出现视力反常,视网膜出现严重的退化,严重者甚至失明。
所以说,怀孕以后的妇女吃素食并不好。
对于均衡饮食的人来说,很少会缺乏牛黄酸,因为大多数动物性食品中都含有一定量的牛黄酸,而且,人体自身还能少量合成。
但是怀孕以后,孕妇所需要的牛黄酸要比平时多,这就需要从食物中获取。
所以,孕妇饮食应荤素搭配,不能只吃素食而不吃荤食,否则,不但有害自己,而且会危害后代。
有营养的东西摄入越多越好
有营养的东西,并不是摄入越多越好。
过多摄入营养会使脂肪过多囤积,导致肥胖和冠心病的发生。
体重过重还限制了体育锻炼,从而导致抗病能力下降,可能造成分娩困难。
过多的维生素a和维生素d,还能引起中毒导致胎儿出现畸形。
所以,孕期控制体重增加和合理饮食都是有讲究的,孕妇要根据健康饮食的要求安排好一日三餐。
食动物肝脏多多益善
动物肝脏中除含有丰富的铁外,还含有丰富的维生素a,孕妇适当食用对身体健康和胎儿发育有好处,但是,并不是多多益善。
孕妇如果过量食用动物肝脏,必然会导致维生素a摄入过多,从而引起胎儿发育异常。
另外,动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站,如果长期过多食用,某些有毒物质会对孕妇和胎儿产生不良影响。
多吃酸性食物
研究指出,酸性食物和药物是导致畸胎的两大元凶。
孕妇在孕期第二个月常会出现恶心、呕吐等妊娠反应。
中国民间历来常用酸性食物来缓解孕期呕吐,甚至有用酸性药物止吐的方法。
这种方法并不可取,长时间的酸性体质不仅容易使母亲患某些疾病,更重要的是影响胎儿正常、健康的生长发育,甚至可能导致胎儿畸形。
食用鱼肝油多多益善
鱼肝油的主要成分是维生素a和维生素d,孕期适量补充鱼肝油,有利于母体健康和胎儿发育,同时也有益于孕妇对钙的吸收。
但如果片面地认为服用鱼肝油越多越好,则会对孕妇和胎儿造成危害。
维生素a服用量过大,将会引起胎儿骨骼畸形、腭裂以及眼、脑畸形等的发生;而维生素d服用量过大,将会引起孕妇皮肤瘙痒、脱发以及胎儿主动脉发育不全、肺和肾动脉狭窄等缺陷。
因此,孕期不宜长期大量服用鱼肝油。
晚餐吃得越多越好
有的孕妇在上班期间,白天忙忙碌碌,吃得较随便,到了晚上则大吃特吃,其实这对健康非常不利。
晚饭是对下午劳动消耗的补充,同时也是对晚上休息时热量和营养物质需求的供应。
但是,晚饭后人的活动较少,晚间人体对热量的需求量并不大,特别是睡眠时,只需要少量的热量和营养物质,维持身体基础代谢的需要就行了。
所以,晚上孕妇饭菜不必吃得太丰盛太多。
如果吃得太饱,营养摄入过量,会加重胃的负担,不利于消化食物。
孕期饮食有这7个注意事项
第一是合理全面的营养。
提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。
同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。
如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。
胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。
胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。
每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。
脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。
第四是确保无机盐、维生素的供给。
为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。
呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
第五应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
第六是孕期不要节食,怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。
许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。
请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。
(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
想生个漂亮BB,孕期饮食助你一臂之力
女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物,会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用,精巧科学地调配饮食,能帮助你扬长避短,摆脱缺憾,助你生出一个称心如意的漂亮宝贝。
宝宝皮肤白,孕妈多吃维C水果
我们平常美白说的最多就是多吃维生素C的食物,因为维C可以减少黑色素的沉淀,我吃的维生素C含量最多水果,比如番茄、苹果和葡萄。
另外,怀孕5个月的时候,婆婆还给我配了珍珠粉,这是她很好的一个朋友医生跟她说,怀孕一定要吃珍珠粉,还有适当的吃燕窝和鱼胶,生下的婴儿皮肤白嫩细腻,孕妇的皮肤也会起到同样的作用。
所以,我吃到生,整个孕期皮肤超好,见到我的人都说我怀孕皮肤怎么这么好,都说我一定是怀的女宝宝,皮肤才会这么白这么好,但我怀的就是男宝。
儿子第一天生出来,皮肤白白粉粉,小姑子见了直叫好白粉的宝宝。
宝宝眼睛大又圆,孕妈多吃圆圆的小水果
宝宝的眼睛怎么这么大这么圆,基因遗传是有可能,但也不一定,父母眼睛都大,还是双眼皮,生出来也不一定是大眼睛,比如公公是大眼睛,婆婆差不多有双眼皮,生了三个儿子就有一个是单眼皮小眼睛。
所以,听说孕期吃圆圆的小水果,宝宝眼睛会大又圆,我吃的最多是车厘子和葡萄。
还有说吃龙眼,我怀DD那会,刚好不是龙眼的季节,就没吃。
不管是真是假,但为了生个漂亮宝宝,还是会去吃这些,DD粑粑眼睛大但不是圆,DD眼睛就是又圆又大,经常被说龙眼眼睛。
专家说:
改善偏黑的肤色,孕妇多吃苹果
有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。
因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
专家推荐:
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。
苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。
专家说:
告别粗糙的肤质,孕妈多吃维A食物
如果父母皮肤粗糙,孕妇应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
专家推荐:
这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
专家说:
培育光泽油亮的乌发,孕妈多吃维B食物
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。
那么,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
专家推荐:
比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
专家说:
提高身体的“海拔”,孕妈多吃维D食物
如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物。
维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
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