校本教材跳绳李秀晖.docx

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校本教材跳绳李秀晖

校本教材

跳绳

ropeskipping

岔路河镇中心

岔路河镇中心小学

岔路河镇中心小学

前言

跳绳运动是我国一项传统的体育运动，具有极高的健身价值和游戏娱乐性。

其作为体育教学内容，不受人数、季节、年龄的限制，且场地要求小，器材简单，易于操作。

只要一条绳子，一人或多人就可以运动起来；其运动特点是需要全身协调配合，具有较强的节奏感和趣味性，深受中小学生的喜爱，是一项理想的大众健身项目。

我们根据学校实际情况，经过反复的研究和论证，为了孩子健康快乐的发展，我们选取跳绳这一体育运动作为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。

通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和技巧，练就学生的强健体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神。

在永吉县首届跳绳比赛中，我们学校在九个比赛项目中获得了八项冠军和一项亚军；在第二届比赛中我们包揽了全部项目的冠亚军。

为了更好地开展这项活动，我们特编写了跳绳校本教材，供师生在教学中使用。

目录

一、跳绳的起源---------------------1

二、跳绳运动的优点和运动价值-------3

三、跳绳安全注意事项---------------5

四、跳绳的方法与技巧---------------6

（一）单人跳绳---------------6

（二）双人跳短绳-------------9

（三）编花跳----------------10

（四）集体跳长绳------------12

五、跳绳游戏----------------------15

六、跳绳比赛场地------------------16

七、比赛器材----------------------16

八、比赛规则----------------------16

九、评价标准------------------------18

一、跳绳起源

绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。

而绳子在孩子们眼中更是童年不可或缺的童玩之一，在古代跳绳叫「跳百索」。

根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。

宛署杂记书里也说：

「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。

群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。

」此实为今日跳绳中半回旋跳。

明朝时帝京景物略中说：

「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：

「跳白索」。

――「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：

「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。

」这就是现在跳中母子跳。

最早是孩子们在春节时玩一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。

由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，

所以这种童玩一直被延续下来。

到今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳。

根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成。

跳绳标属於我国的文化遗产，属於民族运动。

所以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。

何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。

亦可作为技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。

二、跳绳运动的优点和运动价值

1.简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

跳绳还有放松情绪的积极作用，因而也有利于心理健康。

3、跳绳能提高儿童记忆能力，确定儿童数学观念：

不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。

而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。

由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。

这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

4、跳绳能促进儿童心灵手巧：

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。

同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

5、跳绳能培养儿童节奏平衡：

跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。

这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

6、跳绳能形成儿童的方位知觉：

在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。

这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

三、跳绳安全注意事项

1、跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。

同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

2、地面要求：

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。

不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

3、时间选择：

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

4、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

5、绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

6、跳绳时须放松肌肉和关节，身体协调：

跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

7、胖人宜采用双脚同时起落。

同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

四、跳绳的方法与技巧

（一）单人跳绳

1、调整跳绳的合适长度：

两手分别握住绳柄，以两脚踩住绳子的中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。

2、握绳方法：

握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

3、摇绳方法：

两手上臂贴近身体，手腕用力。

两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。

开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。

技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。

十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

4、停绳方法：

当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

5、双脚并拢急速跳绳

两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

（此跳法适合一二年级的学生练习）

要求：

跳绳时利用前脚掌的力量起跳，落地时也用前脚掌的进行缓冲。

脚离地面不要太高，绳刚好能过去就行，从而达到快速跳绳的目的。

6、单脚交换急速跳绳

当绳从后摆至前下方时，一脚抬起越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。

当绳摆至前方时，后退再抬起、踏跳，如此交替进行。

（此跳法适合三年级以上学生练习）

要求：

跳绳时利用前脚掌的力量起跳，落地时也用前脚掌的进行缓冲。

脚离地面不要太高，绳刚好能过去就行，从而达到快速跳绳的目的。

（二）、双人跳短绳

1、一人带一人跳。

被带人与摇绳人面对或同向站立。

摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。

摇绳人发出：

“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。

2、双人同摇一绳向前跳。

两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：

“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

（三）编花跳

1、向前摇绳编花跳向前摇绳编花跳有两种跳法。

第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两脚立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。

2、向后摇绳编花跳向后摇绳编花跳也有两种跳法。

动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。

3、正摇双摇跳两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。

（四）集体跳长绳

1、握绳方法：

2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。

2、摇绳方法：

两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。

两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

3、原地跳大绳的技巧

以十二人为例，中间十人站成2排，把个高的同学安排在中间，依次从高到低面向绳的两端排列站好，两排同学之间站立位置相互交错，但人与人之间不要太紧密，以免跳动时互相碰撞，中间的人跳绳时双手自然下垂，前脚掌有弹性的跳起，脚跟离地，但不要后踢，脚掌离地面不要太高，大约五厘米左右即可，膝盖稍微弯曲进行弹跳。

两端摇绳的同学非常关键，摇绳时尽量使绳绷紧，不要太松，绳接触地面长度不要太长，但也不要摇空绳不打地，起跳的口令由摇绳的同学喊，这样便于统一节奏，避免摇绳时力度不一样出现绳在空中摇摆不定的情况，摇绳的同学和跳绳的同学快慢的节奏要配合好，摇绳快了，跳绳也要快，摇绳慢了，跳绳同学也要放慢速度。

总之，原地跳大绳需要长期的配合训练，逐的形成默契，才能达到良好的效果。

4、集体8字穿梭跳绳

选择绳长约3米较合适。

摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳，两人的劲要使同样，避免力量不均匀使绳摇摆不定，摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳。

跳绳的学生眼看摇绳同学，当绳在上面时，学生可跑进椭圆，当手臂摇至接近圆最低点时跳绳。

跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式进行，这时一定要把握进入时机，第一个队员在绳子落地的一瞬间进入，完成跳跃动作，第二个队员要在第一个队员完成动作跑出绳的一瞬间进入，这样依次向下进行，直至比赛结束。

5、原地单脚交换跳长绳站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。

当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

6、正面、斜面（侧面）跑入跳长绳面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。

当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。

连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

五、跳绳游戏

以绳开展游戏，采用跳绳进行游戏，既可当教学器材，又可使学生产生兴趣，这在农村小学的体育教学中是切实可行的。

教师可以根据学校的情况以及活动场所的特征，安排相应的游戏方法。

如：

“跳绳接力”、“飞绳”、“快快跳起来”等教材。

1、跳绳接力：

把学生分成对等的几组，两组之间进行跳绳对抗赛。

每组成员依次轮流出场跳绳，参赛队员跳绳加起来的总数多者为赢。

学生轮流出场使跳绳成绩交替上升，促使比赛更加激烈，学生情绪高涨，更有利于提高学生跳绳水平。

2、飞绳：

学生边跑边跳绳。

以百米为长度进行飞绳赛跑，学生每跑一步就摇绳跳一次，先跑完到达终点为胜利。

要求学生跑步的节奏和手臂摇绳的节奏相互一致，锻炼学生身体的协调性。

3、快快跳起来：

学生围成一个圆圈，中间站一人手拿跳绳的一端，贴着地面摇，绳到谁的脚下谁就跳起来，绳碰到谁的腿或者鞋谁就退出游戏，剩下的继续玩。

此游戏锻炼学生的灵敏、速度和反应能力。

课堂中也可以自己编排游戏内容，开发学生的创新能力，在游戏创编的时候，教师要给予帮助和鼓励，激发学生的创编热情。

六、跳绳比赛场地

1、个人赛场地：

4米×4米（计时计数赛）、9米×9米（花样赛）；

2、团体赛场地：

5米×5米（计时计数赛）、12米×12米（花样赛、表演赛）。

比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。

3、比赛场地地面平整，无影响比赛的隐患。

4、比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显区别的颜色。

5、裁判席设在裁判区内。

裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

6、在队员比赛的同时，教练员和替补队员在替补席。

七、比赛器材

1、比赛用跳绳及其它设施须经组委会审定。

2、绳的长短、粗细、结构和重量不限，应有与服装和地板明显反差的颜色，不得使用金属材料制作的绳具（手柄除外）。

3、手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的绳具。

4、比赛用绳不得有安全隐患和影响裁判员判断的饰物。

八、比赛规则

1、单人赛规则：

比赛时间：

一分钟比赛人数：

每队2人比赛规则：

一分钟的时间内，单人跳绳次数。

跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。

2、双人赛规则：

比赛时间：

二分钟比赛人数：

每队2人比赛规则：

二分钟的时间内，双人跳绳次数。

跳绳过程中可以停顿，以二分钟结束时的总次数为最后成绩。

3、集体赛规则：

1）原地跳大绳比赛时间：

2分钟比赛人数：

每队12人（2人摆绳、10人跳绳）。

比赛规则：

比赛队员按顺序站在长绳中间原地跳过绳子。

如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。

比赛结果以2分钟内跳过绳子的总数为最后成绩。

2）8字跳绳比赛比赛时间：

2分钟比赛人数：

每队16人（2人摆绳、14人跳绳）。

比赛规则：

比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。

如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。

比赛结果以2分钟内通过绳子的累计总人数为最后成绩。

九、评价标准

水平一（1-2年级）跳绳技能评价标准（男女相同）

跳绳类别

评价等级

测试方法和要求

优秀

良好

及格

跳短绳

120

80

60

1分钟跳短绳

跳长绳

50

30

20

2分钟8字跳长绳（16人）

跳长绳

50

30

20

2分钟原地跳长绳（10人）

跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平，促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。

跳绳的评价包括定性评价和定量评价。

定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评价，定性评价应注重过程性评价和激励性评价。

定量评价一般适合于个人跳绳评价，定量评价时应因人而异，对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。

跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。

下面例出我校一至六年级跳绳定量评价的参考。

水平二（3-4年级）跳绳技能评价标准（男女相同）

跳绳类别

评价等级

测试方法和要求

优秀

良好

及格

跳短绳

150

100

80

1分钟跳短绳

跳长绳

120

90

70

2分钟8字跳长绳（16人）

跳长绳

80

60

40

2分钟原地跳长绳（10人）

水平二（3-4年级）跳绳技能评价标准（男女相同）

跳绳类别

评价等级

测试方法和要求

优秀

良好

及格

跳短绳

150

100

80

1分钟跳短绳

跳长绳

120

90

70

2分钟8字跳长绳（16人）

跳长绳

80

60

40

2分钟原地跳长绳（10人）

水平三（5-6年级）跳绳技能评价标准（男女相同）

跳绳类别

评价等级

测试方法和要求

优秀

良好

及格

跳短绳

180

1500

120

1分钟跳短绳

跳长绳

160

130

100

2分钟8字跳长绳（16人）

跳长绳

100

80

60

2分钟原地跳长绳（10人）