武术训练基本教程.docx
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武术训练基本教程
武术训练基本教程
刘载海徐耀鲜
编写说明
武术训练的基本功内容,是武术课教学中的一部分。
其教学目的是引导学生武术训练入门,使学生了解一些武术运动的基础知识,并且要求学生进一步掌握基本功,武术操,组合练习,基本拳和其他一些拳术套路以及器械套路等。
在教学过程中,要求学生逐步掌握武术基本功动作中的基本要领,并且能够熟练的进行一些初级的武术套路的演练。
本册教材是依照本人多年练习武术,以及本人早在1988年编写的《二汽体育运动学校武术普修课教材》稿本,进一步修改和编写的。
当然,在本教材中还有许多不太完整和需要进一步补充的内容,而且许多门派的武术基本功训练的要求和内容也有许多不同之处,所以本教材只为各个武术队训练提供参考。
编者:
刘载海徐耀鲜
2013年9月3日
第一章。
基本功训练
第一节腿功————————————————
(1)
第二节腰功————————————————(4)
第三节桩功————————————————(4)
第四节鼎功————————————————(5)
第五节跳跃训练——————————————(6)
第六节小组合训练—————————————(8)
第二章武术操
第三章北方弹腿(十路)
第四章简化太极拳(24式)
第五章选修套路
第一节岳家拳——————————————(20)
第二节 少林齐眉棍——————————--(21)
第三节叶单刀—————————————(22)
第四节螳螂拳——————————————(23)
第五节武当剑——————————————(24)
第六节四路双梢子棍——————————(25)
第七节五路双钩————————————-(26)
第八节棍对打——————————————(27)
第一章基本功训练
第一节腿功
一、压腿:
动作要求:
凡是在压腿时,站立的腿和被压的腿都必须伸直,不可以弯曲。
同时,勾紧脚尖,压腿因该逐渐用力,已达到酸疼的感觉为限度。
要达到一定的强度,并且坚持一定的时间,左右腿交换联系。
1.正压腿(按腿)要领:
两腿伸直,挺胸下压,以头去碰触脚尖或碰触膝盖。
见图
(1)
(2)(3)
2.侧压腿(压腿)要领:
两腿伸直,以肩下压,侧耳碰腿部或碰脚。
见图(4)(5)
3.斜压腿(沉腿)要领:
把被压腿的脚的内侧,平放在台沿上,要将两腿伸直,向后背压腿。
见图(6)
4.反压腿(反抬腿)要领:
将后脚背放于木杠子上,两腿伸直,反身后压。
注意:
不可以抬脚跟。
见图(7)
5.高压退(正反高压退)要领:
将腿架于高处,可以高至肩或高于头,伸直双腿用力压。
可分为正面,
侧面和后高抬抬腿等。
见图(8)(9)(10)
二、扳腿:
要领:
凡是扳腿,都以各种姿势保持静止一定的时间。
可以有正、侧抱腿、抱膝和朝天蹬几种。
1.吻靴(站立式)要领:
前腿伸直,位于地面,后腿弯曲,双手
抱住前脚,俯身用额头触及脚尖,反复数次练习。
见图(11)
2.卧靴(卧腿)要领:
要使前腿直立地面,后腿弯曲双手抱住前脚,
俯身卧于腿上不动静止几分钟,后换腿练习。
见图(12)
3。
抱膝(独立抱膝)要领:
独立的腿要站直,两只手抱住
一个膝头和一个脚背,贴于胸前,静立不动,左右脚交
换练习。
见图(13)
4.端靴(正扳)要领:
双腿伸直,抱住一腿正扳,使腿碰及头,挺胸收胯。
见图(14)
5.蹬靴(侧扳)要领:
两腿伸直,抱住一腿从侧面上扳,使脚扳到耳侧静止不动。
见图(15)
三、悬腿
凡是悬腿都是以放弃支撑,而退抬起一定高度,静止平衡,锻炼控腿的平衡练习。
1.前悬退(正控腿)要领:
站立,向正前方抬起一条腿抬腿越高、
时间控的越长越好。
挺胸,目视前方。
见图(16)
2.侧悬腿(侧控腿)要领:
一腿站立,腿要伸直,向一侧抬腿,
手平举,控腿时间越长越好,挺胸,目平视。
见图(17)
3.斜悬腿(摆控腿)要领:
一腿站立,以侧旋腿方向往后平摆,
斜后方控腿,手可以扶杆另一手高举,挺胸。
见图(18)
4.高悬腿(高控腿)要领:
掐腰,站立,在高压腿之后,随着压多高就
控腿多高,控退高度可以过肩或高于头,挺胸抬头。
有侧、正高控腿等。
见图(19)
四。
踢腿
凡踢腿都要使腿用力,而站立的脚跟绝不可以抬起,要站稳并且双腿站直不得弯曲,尽力把腿踢开,踢腿时要有寸劲。
1.前踢腿(正踢腿)要领:
直立,勾脚尖,从正前方踢起,直奔
头顶,收跨,挺胸抬头,脚跟落地。
见图(20)(21)
2.斜踢腿(踢偏腿)要领:
由正踢腿方向往内侧稍偏,左脚斜踢右耳,直腰,脚跟落地。
见图(22)
3.
侧踢腿(侧腿)要领:
单腿支撑另一腿从侧向踢侧面,勾脚尖向后脑勺踢去,两腿伸直,用寸劲
踢腿。
见图(23)
4.外摆腿(正踢外摆)要领:
由站立正踢腿开始,右腿向外侧用力一摆,右手
拍打右脚的外脚背,以击响为完成动作,落地轻松,脚跟踩实。
见图(24)
5.
里合腿(内跨腿)要领:
腿伸直由外侧抬起跨腿里合内摆,摆成圆弧形,右脚底
击响左手为完成动作,要用全力,抬头,脚跟落地。
见图(25)
6。
倒打腿(后踢腿)要领;抬头腰弯上身后仰,右脚从前上方向下,
向后倒踢,接近头部,脚面绷直,上身与倒踢腿成环形。
见图(26)
7.弹腿(箭弹)要领:
掐腰提膝绷脚尖弹出,另一脚站立不得弯曲,脚跟要稳,用寸劲弹踢。
见图(27)(28)
8.蹬腿(踹、侧踹,正踹)要领:
侧踹时站立退可以稍
微弯曲,帮助发力。
先提膝后蹬腿,正踹时站立的腿不
可以弯曲,脚尖外偏,用脚底跟发力,手掐腰脚跟不可
移动。
见图(29)(30)(31)(32)
五、
劈腿:
动作要求:
凡是能完成劈腿动作者,都是可以说起已经具备了相当的柔韧性,要求练习者以动作的标准和完美为基本原则。
1.前劈叉(一字腿)要领:
要使后脚背和前脚跟着地,
裆部坐到地面上,上身立直,挺胸抬头,目视前方双手侧平举伸直。
开始可以用双手扶着地慢慢放下去。
见图(33)
2.横劈腿(八字腿)要领:
要使脚跟翘脚尖,裆部和脚跟都着地,双手侧平举,直腰抬头目平视,开始可以用双手伏地而下。
见图(34)
3.卧叉(劈叉压腿)要领:
以横叉或以一字叉为准,上身平着下压卧于腿上,静止一会不动。
见图(35)
六、撕腿:
动作要求:
撕腿是腿部柔韧性练习的加强训练,用强外力使腿部的韧带全部拉开到极限状态,以达到最佳训练效果,必须要两人互相帮助下进行。
1.站立撕腿;要领:
两人互助练习此动作。
一人抬起脚一人接住,用力往前撕开。
练习者
可以身靠墙壁,或者扶着扶杆。
可以有侧撕腿和正面撕腿及后撕腿等。
见图(36)
2.卧倒撕腿:
要领:
练习时,自己躺倒,抬起一条腿让别人按住用力下压,
同时按住另一腿,要求两腿伸直,不得弯曲。
见图(37)
3.深蹲练习:
要领:
双手抱头或叉腰,双腿站直立起或下蹲到底,反复多次,
一直到无力坚持为一组,休息后再做一次,每天做几组练习。
4.单腿下蹲:
要领:
如前双腿深蹲那样,将一条腿向前伸直,以单腿下蹲立起,这样反复练习。
5.负重练习:
要领:
在腿部以绑沙袋等重物后,在负重进行跳跃或跑步的练习,加强腿部的弹跳力和爆发力。
第二节腰功
一、腰部训练:
动作要求:
腰部的灵活和有力是练习者的主要目的。
青少年的腰部训练可以上中等强度。
有一些动作要扶墙或有人帮助下进行练习。
1.前俯下(哈腰)要领:
前俯下手触地面,腿要伸直,不得弯曲,双脚并拢,以头触及脚面为最佳。
见图(38)
2.后弯腰(后桥)要领:
抬头,后弯腰,双膝尽力伸直,双手尽力靠近后脚跟。
见图(39)
3.偷步翻腰(鸽子翻身)要领:
插步要大,翻身要稳。
见图(40)(41)(42)
4.弹腰(甩腰)要领:
双手不用着地像是弯腰型甩动,要稳,腰部用力。
甩动时,防止摔到。
见图(43)
5.吊腰(后吊桥)要领:
双膝用力挺住,双手不着地悬吊于后,仰头弯腰,以锻炼腰部力量。
见图(44)
6.左右回环(涮腰)要领:
站稳,双手抡开伸直前后轮臂时,眼随手动,
手随腰转,以灵活性为主要练习目的,防止摔到。
见图(45)(46)
第三节桩功
动作要求:
凡是桩功都是以外静为主,是有生根入地之感,稳健而有力。
同时内修炼气。
要求动作准确,符合要领,按要求严格要求自己。
1.马步(四平桩)
要领:
顶平头正,肩平身正,腿平劲正,心平气正。
(四平四正)
挺胸塌腰,气贯丹田,扣足展膝,稳如泰山。
见图(47)
2.弓步(分左右)要领:
挺胸抬头,前脚扣足,
后腿蹬直,沉肩头正,目视前方。
见图(48)
3.
虚步(左右虚步)要领:
虚实分明,挺胸拔腰,
含档,勾手挑掌,前脚掌点地为虚,后脚落实,进退灵活。
见图(49)
4.丁字步(分左右)要领:
虚实分明,脚尖轻轻点地,另一脚
踩实,挺胸抬头,立足要稳。
见图(50)
5.仆步要领:
双脚掌踩地落实,下仆腿伸直不得弯曲,紧贴地面,
挺胸抬头,拔腰,双掌伸开,左右换着练习。
见图(51)
6.浑圆桩要领:
A.略蹲,垂臂,身正,分足同臂宽,舌抵上腭,放松。
B.闭目绝念,徐吸气入丹田,徐呼出鼻孔。
注:
桩功是以静练气和练习内壮功的方法之一。
见图(52)
第四节鼎功
一、鼎臂训练:
要求:
凡是鼎功以训练上肢为主,有各式倒立和支撑等。
如在一定的基础上可以悬空倒立不扶靠,来练习平衡和提高腰腹肌力量,这是武术训练中重要的基本功之一。
1.头手倒立(大鼎)要领:
用头部的前额和双掌着地,双肘弯曲。
手与额顶呈三角形,支撑身体成倒立,身体立直,脚面绷直,双腿并拢。
见图(53)(54)(55)
2.手鼎(大倒立)要领:
双手掌着地,双腿随
身倒立起来。
挺胸抬头,直腰背,脚尖绷直,不能
翘臀部,上下要直立成一条线,用手指抓地面,可以在练习倒立之前跑跑步,活动开,倒立的效果更佳。
见图(56
3.肩背鼎要领:
以肩背和后脑,双肩肘支撑地面,将身体倒立起来,
眼看脚尖,含胸,将身体立直,但时间不可以立的太久见图(57)
4.推鼎(倒推手)要领:
这是一项力量练习,以倒立推起,放下反复
练习,可以靠墙或有人扶持下训练。
挺胸前抬头,双脚绷直。
见图(58)
5.俯卧撑(双手)要领:
卧倒,双掌撑地面,全身绷直后腿不可以弯曲,前脚掌着地,
殿部不可以凸起,练习时量力而行,尽可能的多次撑起,挺胸不可抬头,目视地面。
见图(59)(60)
二、手眼训练
1.松肩(上耸下沉、前突后缩)要领:
双肩活动,
做上耸下沉前突后缩的动作,头颈不动,手臂自然下垂,只动双肩。
见图(62)(63)
2.摆臂(前转摆、后转摆、左右交叉前后摆)要领:
手臂轮直打开,不可弯曲,肩随臂动。
3.活手腕要领:
分腕——————单掌的立起放下练习抖腕————————翻掌亮相,眼随手动
翘腕——————上勾手压腕————————加强手腕部分的韧带力量
挑腕——————平立掌
4.马步冲拳要领:
马步以四平桩为准,要领也是四平四正。
双手握拳,向前平出,冲拳时肩随臂动,双拳轮流冲出,收于腰间。
5.弓步冲拳要领:
弓步后脚站实,后腿绷直,前脚尖内扣,
双手抱拳,冲拳时要用力,顺肩,眼看拳背,弓腿要成直角。
6.立定冲拳要领:
这是一个基本动作,双腿并拢站立,抬头
挺胸,双手握拳,轮流向前直出拳,出拳时与肩平,顺肩,身要直,出拳用力,拳握紧,眼看拳。
第五节跳跃训练
一、跳跃动作
要领:
凡事跳跃练习都要求有一定的腰腹肌力量,用爆发力起跳,落地要轻,用前脚掌着地,跳起后在空中完成一定的动作或造型。
1.单飞脚(二起脚)要领:
可以助跑后,右脚蹬地,两腿接(71)
连上摆起,用右手击向右脚面,左飞脚相反,用左手击向左脚面,以空中击响为完成动作,落地要轻松自如。
2.双飞脚(双飞燕)要领:
用双脚同时起跳并在空中以双手同时击向双脚面为完成动作。
起跳要有力,收腹梗脖,落地用前脚掌,做到快起轻落,另外还有直腿和弹腿之分两种跳法。
见图(71)
3.蹦步连飞
脚要领:
与单飞脚的要领一样,只是在飞脚落地后,接着起跳连坐第二次第三次。
(72)
(72)(73)
4.蹦步摆莲腿要领:
助跑后左腿里合,右脚蹬地外摆,
在空中转体用右脚外侧击响右手为完成动作。
(73)
5.旋风腿要领:
立定起势,右脚跨前一步,准备起跳,,(74)
左脚外摆,接着右脚蹬地,要以爆发力蹬地里合,击响
左手。
在空中时,左腿要控腿,摆头,落地要轻。
(74)
6.旋子要领:
旋子是空中旋转一周的动作,原地拧腰摆腿,右脚先
摆起左脚蹬地,身体向背后摆头。
腾空以后,右手要在空中划个弧圈,
以助力旋转。
见图(75)(75)
二、跌扑滚翻训练
动作要求:
这类动作很多,在此只选择了几种主要内容。
一般要用手脚或背着地支撑,腰腹肌用力,有技巧性质的训练。
1.虎跳(侧手翻)要领:
整个侧手翻动作,应该使
身体垂直地面中进行,手脚的着落点应该在一条直线上,左
脚曲膝蹬地,后腿伸直。
可以连续多翻。
见图(76)(76)
2.打挺(鲤鱼打挺)要领:
躺倒,双手于脑后扶地,两腿伸直,
以快速上打腿挺腹,同时双手推地站起,当熟练时可以不用手。
见图(77)(77)
3.栽碑要领:
双手握拳抱于胸前背朝下,全身都绷直,
由站立平直府倒,以小臂着地,不可有胆怯心理,
注意保护面部。
见图(78)(78)
4.歇步要领:
以全蹲动作,将后腿膝部插于前腿之下交叉,
并坐于后腿之上,后脚跟抬起,前脚放平,双手可以做各种动
作。
见图(79)(79)
5.前后扫腿(扫堂腿)要领:
扫堂腿是以仆步为造型,可以扶地,扫腿要伸直。
见图(80)
6.坐盘要领:
坐盘以歇步为造型,要求坐到底,
坐在地下,另一脚背着地,头摆向一侧。
见图(81)
(81)
第四节小组和训练
1.弓马步组合练习图列:
预备——弓步推掌——拗弓步冲拳—马步冲拳——收势。
2.仆步与虚步组合练习图列:
预备——提膝穿掌——仆步—虚步挑掌——收势。
3.歇、马步组合练习图例:
歇步亮掌——转身轮手正踢腿——马步顶肘——歇步下冲拳——收势。
4.插步坐盘与弓步的练习图例:
预备——插步双摆掌——翻身坐盘——轮臂崩拳——弓步分掌——收势。
5.旋风脚组合图例:
预备——高虚步亮掌——旋风脚
——提膝亮掌——收势.
6.摆莲腿小组合
图例:
高虚步挑掌——弧形步亮掌——腾空摆莲——弓步栽拳
注:
小组合练习的说明:
在武术训练中,为了加强某一个动作环节的
质量和熟练程度,提高整个武术运动的水平,往往是把一些动作抽出来单
独练习,反复多次的单练就是由此而产生的。
有些单练动作还以独立的训练效果和技击意义而自成一个体系,成为一种独门功夫。
所以单练动作,自古以来都是武术运动中主要的训练方法之一。
我们应该对此项目要加以足够的认识。
在单练的基础上,把动作加以适当的组合,连贯起来就可以形成自编的武术套路,等等。
第二章武术操
第一套武术操
一、
动作名称:
手型变换,击掌府腰,摆掌勾手,分掌正踢,仆步亮掌,推掌冲拳。
图例:
(二八拍)第一拍手型变换
第二拍击掌府腰
第三拍摆掌勾手
第四拍分掌正踢
第五拍仆步亮掌
第六拍推掌冲拳
第三章北方弹腿(十路)
一、动作名称(歌诀)头路冲拳一条鞭,二路十字奔脚尖,三路盖打夜行术,四路撑叉把路拦,
五路架打,六路单展,七路双展,八路回环,九路勾手,十路健弹。
二、图例:
第一路二郎担山一条鞭
要领:
起势(图4)中的压肘平端,眼随拳走。
注:
弓马步冲拳重复三遍才可以收势,下图为收势图例,收势与起势面向相反。
、
第二路十字退
要领:
弹腿时腿可以稍微弯曲,搂手冲拳要与肩平。
第三路盖打
要领:
轮打时用力甩手手轮园,下弓步冲拳向前探身。
第四路撑叉
要领:
立掌要扣拇指,出掌用力。
第五路架打
要领:
架打冲拳以拧腰带动双臂出拳,拳出与肩平。
第六路扑虎
要领:
轮臂撩掌时先吸腿独立,
然后再仆步下按。
第七路双展
要领:
弓步和马步要工整,
出拳用力与肩平,拳握紧。
第八路回环
要领:
穿掌和分掌蹬踹要连贯,
拍脚背要击响。
第九路勾手
要领:
勾手与弹腿要连贯协调一致。
第十路健弹
要领:
飞脚要轻快而有力,收势完整。
第四章简化太极拳(24式)
这套简化太极拳是按照由简到繁、由易到难的原则,对全国流行的太极拳统一整编而成的。
它集中了原套路中的主要结构和技术内容,便于掌握,易学易懂。
这套拳分八个组,包括“起式”、“收势”共二十四个动作。
练习者可以连续演练,也可以选择单式或分组练习。
一、动作名称
第一组
(一)起势(十三)右蹬脚
(二)左右野马分鬃(十四)双峰贯耳
(三)白鹤亮翅(十五)转身左蹬脚
第二组(四)左右搂膝盖拗步第六组(十六)左下式独立
(五)手挥琵琶(十七)右下式独立
(六)左右倒卷肱第七组(十八)左右穿梭
第三组(七)左栏雀尾(十九)海底针
(八)右拦雀尾(二十)闪通臂
第四组(九)单鞭第八组(二十一)转身扳拦锤
(十)云手(二十二)如封似闭
(十一)单鞭(二十三)十字手
第五组(十二)高探马(二十四)收势
二、动作说明
太极拳起势面南背北,收势要回到原位,练习中拳架要低,两腿始终弯曲,一般不得绷直,双手不要僵硬。
三、图例第一组
1.起势要点:
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微曲,膝盖要松,殿部不可凸出,身体重心要稳、协调。
2.左右野马分鬃要点:
上体不能前俯后仰,胸部必须宽松舒展。
手动保持弧形,身转以腰为轴。
弓步脚跟先落地。
3.白鹤亮翅要点:
动作完成胸不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要弯曲,身体后坐。
第二组
4.左右搂膝拗步:
要点:
身体不可以前俯后仰,松腰松胯,沉肩垂肘。
5.手挥琵琶要点:
身体要自然平衡,沉肩垂肘,胸部放松掌为弧形挑掌。
6.左右倒卷耾要点:
前推手不伸直,后撤手仍走弧线,两手速度一致,眼随手动,最后左栏雀尾。
第三组
7.。
左栏雀尾:
分为捧捋挤按,四节,捧出时要保持弧形,捋下时上体不可前倾,向前挤时身体正直。
要点:
向前按时,双手走曲线,手腕高于肩平,两肘稍微弯曲。
8.右拦雀尾要点:
这里捧捋挤按与“左栏雀尾”相同,只是方向相反,左右动作相同而反向,图略。
第四组
9.单鞭要点:
上体保持正直,松腰,垂右肘,反掌出手要慢,不可太突然,单鞭方向东偏北。
10.云手要点:
身体转动要以腰为轴,不可忽高忽低。
眼随手动,第三个“云手”右脚跟步内扣,接单鞭。
11.单鞭与前“单鞭”要点相同。
第五组
12.高探马要点:
上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂,跟步移换重心时,身体不要有起伏。
13.右蹬脚要点:
身体要稳,手与肩平,方向东南,要协调。
14.双峰贯耳要点:
完成此式时,头颈要正,松腰松胯,两拳松握。
15.转身右蹬脚
第六组
16.左下式独立要点:
上体要端正独立的腿要微曲。
自然放松。
17.右下式独立要点:
右脚脚尖点地后必稍提起然后下朴腿。
第七组
18.左右穿梭要点:
完成姿势面对斜前方,身体不要前府。
19.海底针要点:
身体要先向右转再向左转,完成姿势面向西。
20.闪通臂要点:
身体正直松腰松胯,左臂不全伸直,要协调。
(图95,96)
第八组
21.转身扳拦锤要点:
右拳不要握太紧,拳心向上划弧。
22.如封似闭要点:
身体后坐时,不要后仰,殿部不可凸出,两臂岁身体回收时,肩,肘部略向外松开。
23.十字手要点:
两手分开合抱时。
上体不要前俯。
站起后,身体自然正直,头要微向上顶,下颚微向后收。
24.收势要点:
两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气息也徐徐下沉(呼气略加长),呼气平稳后把左脚收到右脚旁。
《完》
第五章选修套路
第一节岳家拳
一、动作说明(拳谱)预备立正抱拳:
A.1.双轮掌退步双冲拳,2.分掌右侧踹,
3.马步劈砸,4.右弓步冲拳
5.马步右冲拳,6.震脚拖步顶肘
7.抓手勾踢,8.云手拖步下冲拳。
B.9.回身搂手高弓步冲拳,10.右弓步冲拳,
11.穿掌单峰贯耳,12.右并步拐肘,
13.分掌右侧踹,14.马步劈砸,
15.右弓步冲拳,16.马步右冲拳,
17.震脚拖步顶肘,18.右手后封腿,
19.向前大步跨越,20.虚步双挑掌,
C.21.腾空分掌侧踹,22.马步劈砸,
23.右弓步冲拳,24.马步右冲拳,
25.震脚转身拖步向后顶肘,26.回身弓步架打,
D.27.上前一步并步拐肘,28.右摆莲腿,
29.震脚双峰贯耳,30.后转身腾空下踹,
31.落地右弓步左手单峰贯耳,32.虚步云手,
33.左弓步双穿掌,34.退步收势。
第二节少林齐眉棍(预备:
进步拖棍)
A.1.跃起朴步抡棍劈砸,2.右弓步上挑棍,
3.右虚步拨棍,4.进步马步压棍,
5.右虚步拨棍,6.进步倒插步点棍,
7.回身独立轮棍下砸,8.接棍马步压棍,
B.9.震脚行步撩棍,10.行步撩棍,
11.行步撩棍,12.行步撩棍,
13.行步撩棍,14.行步撩棍,
15.虚步挑棍,16.倒插步点棍,
C.17.转身跳朴步下砸棍,18.行步后拨棍,
19.行步后拨棍,20.行步后拨棍,
D.21.转身虚步劈棍,22.上步挑棍右侧蹬,
23上挑棍左侧踹,24.左弓步刺棍,
25.进步棍花,26后转接背棍朴步劈砸,
27.右弓步刺棍,28.右弓步刺棍,
29.进步舞棍花,30.倒插步点棍,
E.31.左弓步推掌,32.左弓步拦腰棍,
33.左弓步推掌,34.左弓步拦腰棍,
35.舞花插步点棍,36.后转身提膝下拨棍,
37.右弓步横打棍,38.舞花虚步反撩棍,
39.翻身倒插步舞花,40.背棍旋风脚,
41.落地坐盘下扫棍,42.头顶轮棍花弓步推掌,
43.接棍左虚步背棍,44.收势。
第三节夜单刀
一、
(1)穿手虚步亮掌,
(2)提左膝下朴步起身弓步推掌,
(3)上步飞脚,(4)虚步接刀,
(5)右后转身缠头虚步提刀,(6.)上步封腿右弓步劈刀,
(7)朴步压刀,(8)
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