单个军人队列动作教案所有.docx

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单个军人队列动作教案所有

单个军人队列动作教案

作业提要

科目：

单个军人队列动作

目的：

通过训练使同志们熟练掌握单个军人的的动作要领，达到步调一致、整齐划一，培养良好的军人姿态。

内容：

立正稍息跨立、停止间转法、齐步行进与立定、正步行进与立定、跑步行进与立定、脱戴帽、敬礼礼毕、坐下蹲下与起立、步法变换。

方法：

讲解示范、组织练习、评比竞赛、小结讲评。

时间：

20小时

地点：

队列训练场

要求：

1、认真听讲，刻苦训练，努力掌握动作要领；

2、严守队列场纪律，做到令行禁止；

3、克服外界不良环境的影响，发扬不怕苦不怕累的精神，做到苦练加巧练。

器材保障：

教学进程

作业准备………（）分钟

1、清点人数、整理着装

2、宣布作业提要

3、提示有关理论

作业实施………………………..（）分钟

立正稍息跨立

理论提示：

立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。

军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。

跨立即跨步站立，其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。

一、讲解示范

（一）立正

口令：

立正

动作要领：

当听到立正的口令以后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

要点：

立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，两平”；

三挺：

挺腿、挺胸、挺颈。

三收：

收臀部、收小腹、收下颌。

一顶：

头向上顶。

一睁：

眼睛自然睁大。

两平：

两肩要平，两眼向前平视。

达到的标准及要求：

立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是部队的形象工程，良好的军姿是我军威武之师，文明之师的体现；同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目，同志们要把训练的着眼点放在塑造良好形象，培育坚毅性格上来。

使大家养成良好的站立习惯。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）两脚跟未靠拢并齐，两脚尖角度分开不准，方向不正。

纠正方法：

在训练场上划“T”字线，两脚跟站在纵线上，靠拢并齐。

两脚尖在横线上分别左右分开约30度。

（2）两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：

裆部夹紧，膝盖后压，两腿向内适当用力并拢。

（3）蹶臀部、挺小腹、塌腰。

纠正方法：

臀部肌肉适当用力上收，自然吸气收腹，腰部用力上拔。

（4）含胸、两肩不平。

纠正方法：

收腹挺胸，肩部均匀用力，两肩后张均与一致。

（二）稍息

口令：

稍息动作要领：

当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久可以自行换脚。

要点：

稍息时做到“两快，一稳，二准确”；两快：

出脚、收脚快。

一稳：

上体保持平稳。

二准确：

出脚位置准确、收脚位置准确。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）出脚方向不正，距离不准。

纠正方法：

从脚跟到脚尖方向画一条延长线，脚尖外伸的长度为全脚的三分之二，反复练习，检查方向，距离。

（2）抬脚、膝部打弯。

纠正方法：

出脚时注意腿挺直，抬脚不要过高，腿腕用力，适当绷脚面使脚伸出。

（3）出脚收脚时身体晃动、耸肩。

纠正方法：

左腿伸直，左跨稍提起，两腿协力将脚伸出或收回，上体保持不变。

（三）跨立

口令：

跨立

动作要领：

当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

要点：

跨立时要做到“两快一稳两准确”。

两快：

跨脚背手快、靠脚放手快。

一稳：

做动作时上体要稳。

两准确：

跨脚和背手的位置准确。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）跨脚的方向不正，距离不准。

纠正方法：

沿两脚尖画一条直线，并标出一脚之长的位置，左跨平移，反复练习。

检查距离，也可目测约与肩同宽，或转动右脚横向测量。

（2）两手后背位置不准，左手握右手的位置不准。

纠正方法：

反复练习，两手后背，左手拇指根部与内腰带上沿和外腰带下沿平齐，左手握右手腕时左手心右手腕关节，拇指与中指相对，将右手腕握住。

（3）腿未挺直，身体重心不居中。

纠正方法：

两腿绷直，膝盖适当用力后压，在左跨的同时身体重心左移。

二、组织练习

限制训练（贴墙跟,站台阶,别木板，别别针，），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

停止间转法

理论提示：

一、讲解示范

口令：

向右－－转、向左－－转、向后－－转、半面向右－－转、半面向左－转

动作要领：

当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

要点：

转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”。

快：

转体要快、靠脚要快。

稳：

做动作时上体要稳、节奏要稳。

准：

转体位置准确、靠脚位置准确狠：

靠脚时要有力。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）弯腿、上体晃动。

纠正方法：

做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）。

（2）耸肩或身体晃动。

纠正方法：

不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

（3）跺脚，外扫。

纠正方法：

靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

（4）靠脚无节奏。

纠正方法：

多进行分解训练。

二、组织练习

（1）分解训练

口令：

分解动作，（半面）向右（左、后）——转；2

要领：

按照（半面）向右（左、后）转的要领转到新的方向，不靠脚。

重点体会转体的要领，检查转体的方向是否正，角度是否准，转体是否稳，速度是否快，身体重心所在的位置是否正确；听到“2”的口令后，左（右）脚取捷径靠拢右（左）脚，成立正姿势。

（2）连贯训练

按动作要领反复训练。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

齐步行进与立定

理论提示：

齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在训练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准。

“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同志，都要将在训练场上学到的动作，自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

一、讲解示范

口令：

齐步－－走、立－－定

动作要领：

当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

要点：

做到：

走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准。

走直线：

两脚尖対正向前，两脚内侧在一线，不要走八字步（外八字、内八字）。

身体稳：

不扭不晃，保持身体平稳。

摆臂自然：

肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力，小臂带动大臂。

靠脚准：

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）克服三种腕：

张腕、压腕、勾腕。

纠正方法：

手腕挺直，要用正确（拇指）的部位用力。

（2）四种臂：

夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

纠正方法：

摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。

（3）弓腿。

纠正方法：

掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

（4）全脚掌着地。

纠正方法：

迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

（5）八字脚。

纠正的方法:

着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上（或在地上划一直线或在看脚印反复练习。

（6）臂腿不协调。

纠正的方法：

重复“臂腿结合练习”并逐步由慢到快，或先快速行进后正常速度行进，进行体会、巩固。

二、组织练习

第一步：

摆臂训练

第二步：

脚部动作的训练

第三步：

分解第一步与最后一步

第四步：

连贯动作

第一步：

原地摆臂练习用途：

通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

口令：

齐步摆臂，一、二、停要领：

听到“齐步摆臂一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米。

同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

听到“二”的口令，换臂。

听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

组织练习：

可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。

第二步：

腿部动作练习用途：

掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。

口令：

抱腹齐步、准备，齐步－－走、立定要领：

当听到当听到“抱腹齐步、准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。

组织练习：

体会练习，突出单个教练，集体合练。

第三步：

分解第一步和最后一步用途：

通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。

齐步先进讲究“龙头、凤尾”即开好头，迈好第一步，结好尾，立定时要干脆利索，有力度，有节奏。

口令：

齐步行进分解动作，齐步－－走、二、立定、二动作要领：

略组织练习：

先体会分组练习（重点），而后集体合练。

第四步：

连贯动作训练组训方法：

个人体会,互助练习，集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正），汇操评比。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

正步行进与立定

理论提示：

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队形象增光添彩。

一、讲解示范

口令：

正步－－走、立－－定动作要领（边讲边做）：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110－－116步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

要点：

为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发”。

一正即要有端正的军姿。

三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

二快即踢腿摆臂快、落地跟体快。

二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。

纠正方法：

腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。

（2）弹腿即踢腿时先出膝盖。

纠正方法：

支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序，用力迅速向前踢出。

（3）踢出时，脚尖方向不正，翘脚尖，脚掌与地面不平行，脚掌与地面高度不准。

纠正方法：

脚向正前方踢出，脚踝关节适当用力，脚面绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米（可用自制高度尺检查）。

二、组织练习

第一步：

原地摆臂练习第二步：

原地踢腿练习第三步：

一步两动第四步：

一步一动第五步：

快慢步第六步：

连贯动作练习

第一步：

原地摆臂练习1、用途：

通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。

2、口令：

正步原地摆臂，一、二、停3、动作要领：

当听到“一”的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到“二”的口令以后迅速换臂，听到“停”的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

 4、标准和要求：

原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：

向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位）。

路线正确，位置准确。

注意克服三种腕，四种臂。

三种腕即：

挑腕，压腕和勾腕。

四种臂即：

向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

 5、组织练习：

可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

第二步：

原地踢腿练习1、用途：

通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。

2、口令：

正步原地踢腿，左（右）腿准备，一、二、换腿，一、二、停3、动作要领：

当听“到正步原地踢腿，左（右）腿准备”的口令以后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位置；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；当听到“二”的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。

而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

4、标准和要求：

在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：

（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形克服的方法是：

腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。

（2）弹腿即踢腿时先出膝盖克服的方法是：

养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。

 （3）棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样克服的方法是：

掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。

第三步：

一步两动1、用途：

通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

2、口令：

正步一步两动，正步－－走、一、二、停3、动作要领：

当听到“正步一步两动，正步－－走”的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到“一”的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。

听到“二”的口令以后迅速踢右腿同时换臂。

如此反复前进；当听到“停”的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

 4、标准和要求：

在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

第四步：

一步一动 1、用途：

通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。

2、口令：

正步一步一动，正步－－走、一、二、停3、动作要领：

当听到“正步一步一动，正步－－走”的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到“二”的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

4、标准和要求：

在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。

同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

第五步：

快慢步

 1、用途：

快慢步主要解决臂腿不结合的问题。

2、口令：

正步快慢步，正步－－走、一、二、停 3、动作要领：

当听到“正步快慢步，正步－－走”的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到“二”的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。

 4、标准和要求：

在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

第六步：

连贯动作练习

 1、标准和要求：

在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发”。

2、组织练习：

个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

跑步行进与立定

理论提示：

跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。

一、讲解示范

口令：

跑步－－走、立－－定

动作要领：

当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170——180步。

当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

要点：

跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）握拳手型不正确（空心拳或者四指捏握拇指）。

纠正的方法:

四指蜷握拇指贴在食指第一关节和中指第二节上。

（2）预令腿弯，第一步越不出来。

纠正的方法:

听到预令身体重心移至前脚掌，（指挥员口令要稍长），听到动令腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。

（3）两肘外张，两拳贴于腰际不准。

纠正的方法:

两肘稍用力里合；两拳贴于腰际。

（4）两臂摆动时，在身体前上下“打鼓”或绕腹左右摆动。

纠正的方法:

肘部贴于腰际，大臂略直，小臂略平，稍向里合，两拳内侧距衣扣线约5厘米。

（5）立定时右臂收回的同时左臂摆动。

纠正的方法:

进行分解训练，反复练习。

二、组织练习

为了使同志们更好地掌握跑步的动作要领，通常将跑步的训练分为三步进行。

（1）摆臂练习

口令：

跑步——一、二、停

要领：

听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令，两臂按要求换臂；听到“停”的口令（左拳收回，两臂同时放下），恢复立正姿势。

本练习主要解决提拳速度、握拳形状、摆臂路线和定位问题。

训练时可一个口令3次（5次、7次）动作。

（2）跑步立定练习

口令：

跑步立定练习，跑步－－走、二、三、四

要领：

听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，左脚向前一步（可跃出也可迈出），同时按要领摆臂；听到“二”的口令，换腿摆臂；听到“三”的口令，左脚向前大半步（脚尖向外分开约30度），右臂不摆，左拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚的同时放手，成立正姿势。

（3）跑步与立定连贯练习

口令：

跑步－－走、立－－定

要领：

按要领与动作要求反复练习。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

脱戴帽

理论提示：

一、讲解示范

（一）脱帽戴帽

口令：

脱帽、戴帽

动作要领：

立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽墙前端中央处或者帽檐，小臂略成水平，右手放下。

坐姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，置于桌（台）面前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前），也可置于桌斗内。

需夹帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐与帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前。

戴贝雷帽脱帽不便放置时，将帽左右向内折叠，左手将左肩袢提起，右手将帽插入左肩袢下，帽顶向上，帽徽朝前。

听到“戴帽”的口令，双手捏帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽捏帽口左、右两端），取捷径将帽迅速带正（贝雷帽帽顶向右下斜）。

脱、戴帽时，双手取捷径，上体保持正直，不得晃动。

要点：

“两快”、“一稳”、“一正”

两快：

双手捏握帽檐动作快，放手动作快。

一稳：

上体稳。

一正：

帽的方向要正。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）脱帽、戴帽时，头和身体晃动。

纠正方法：

上体保持立正姿势，只有两臂动作。

（2）脱帽后，左小臂不平。

纠正方法：

左小臂略成水平

（3）左掌心向上，手腕弯曲。

纠正方法:

左小臂略成水平，手腕稍控制、不打弯。

（4）脱帽后，帽子放不正。

纠正方法：

帽徽向前，帽子中线与左小臂重合。

二、组织练习

（1）分解练习：

口令：

分解动作，脱帽、二、三，戴帽、二、三要领：

脱帽时，听到“分解动作，脱帽”的口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧；听到“二”的口令，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，左手掌心向上，小臂略成水平，四指扶帽檐或帽墙前端中央处，听到“三”的口令，右手由扶帽檐或帽前端处放下。

戴帽分解动作，按脱帽分解动作的相反顺序进行。

（2）连贯练习

口令：

脱帽、戴帽

按要领和动作要求反复练习。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

坐下、蹲下与起立

理论提示：

一、讲解示范

（一）坐下与起立

口令：

坐下、起立

动作要领：

当听到“坐下”的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左腿向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在膝上，上体保持正直。

听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。

要点：

迅速、自然、正直。

坐下时上体正直，姿态端正，动作迅速，起立时身体重心前移要快，靠脚迅速有力，方向要正。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）坐下、蹲下后弯腰、低头。

纠正方法：

腰杆挺直，挺胸抬头。

（2）坐下起立时手扶地。

纠正方法：

起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。

（3）坐下时先提裤子。

纠正方法：

提醒克服提裤子的错误动作。

（4）坐下身体后仰，两手撑地。

纠正方法：

控制身体重心不要后仰，两手顺裤缝线滑下，自然放在两膝上。

（5）起立时身体后仰起不来。

纠正方法：

两脚外侧撑地，手适当用力扒一下膝部使重心前移。

（二）蹲下与起立

口令：

蹲下、起立

动作要领：

听到“蹲下”的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。

听到“起立”的口令以后，全身协力迅速起立，成立正姿势。

要点：

迅速，自然，正直。

蹲下时上体正直，姿态端正，动作迅速，两腿分开的角度准确，起立时身体重心前移要快，靠脚迅速有力，方向要正。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）膝部着地。

纠正方法：

膝部离地。

（2）两腿分开过大或过小