踢毽子社团活动方案.doc
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踢毽子社团活动方案.doc
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踢毽子社团活动方案
一、活动目的
为了全面提高老师的整体素质,根据老师们的兴趣爱好,特组建踢毽子兴趣小组。
利用课余时间进行活动,即能强身健体,又能带来一份娱乐,还能丰富我们的课余生活。
踢毽子是一项简便易行的健身活动,经常进行这项活动可促进身心健康、增强心肺技能,培养协调、灵敏的反应能力。
深受人们的喜爱。
二、活动时间
周二下午活动课
三、活动要求
1、训练毽子时要求不要穿皮鞋、凉鞋,最好穿软底的运动鞋。
2、场地要平整、安全和卫生。
3、学习毽子要先易后难,先学好四种基本踢法,再学习花样踢法。
4、姿势要端正,掌握踢毽的基本要领。
四、具体训练要求
因为踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。
所以,运动前一定要按要求做一些准备动作避免腿脚扭伤或拉伤。
五、训练方法及程序
1、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。
2、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,。
3、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。
4、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。
六、活动安排
第1-3周:
召开全队员会议,强调训练纪律,练习腿部、脚步动作。
第4-5周:
先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作。
第6-8周:
继续练习单脚踢毽,并组织小型比赛
第9-11周:
练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。
第12-15周:
继续练习左右脚交互练习,并学习外侧踢的动作。
第16-19周:
熟练掌握后,进行一些花样毽子。
花样多者优胜。
踢毽子的方法
毽子的基本踢法,主要有“盘、拐、绷、蹬”四种,用脚内侧踢为“盘”,用脚外侧踢为“拐”,用脚面踢为“绷”,用脚掌踢为“蹬”,用脚趾踢为“挑”,用脚后跟踢为“磕”等。
不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作,踢毽子的基本动作共有8种,即盘、蹦、拐、磕、抹、背(音“杯”)、勾、踹。
由于参与踢毽子的民众广及全国各地,而且踢毽子运动的流传又年代久远,所以对同样的动作形成了各地的多达几百种不同的称谓。
动手实践:
不妨试试,看能做出上面的动作吗?
踢毽子的技巧
一、踢毽子的技巧:
“膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。
”
解释:
踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。
二、踢毽子动作的指导要点:
1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。
2.每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。
3.先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。
4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。
5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。
6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。
7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。
踢毽子社团活动计划
东
西
岔
小
学
2015.03
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