吃蔬菜不长肉是真的吗.docx
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吃蔬菜不长肉是真的吗.docx
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吃蔬菜不长肉是真的吗
吃蔬菜不长肉,是真的吗?
许多身体偏胖或担心发胖的朋友,总认为在日常饮食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品,就可以有效地控制体重,达到减肥的目的,而认为蔬菜类食品则不易导致发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
实际上,含碳水化合物高的蔬菜过多摄人,过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。
那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜黄瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,胖人适当多吃些黄瓜,减肥的效果好。
白萝卜白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质,吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢,以避免脂肪在皮下堆积。
韭菜韭菜所含的纤维素最多,这种纤维素进入人体后,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排除肠道中过多的养分。
冬瓜冬瓜含的热量要比其它蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。
辣椒除含有营养物质外,还含有辣椒素。
能促进脂质代谢,抑制脂肪在体内蓄积,适当多吃些可助减肥。
绿豆芽它含水分较多,被身体吸收后产生热量较少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及豆制品大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
特别是醋豆,它是减肥的好食品。
日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量,有助于减肥。
醋豆的制法是:
将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒人食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。
每天早晚各吃10一20粒,坚持一段时间后,即有减肥效果。
夏天吃西瓜减肥靠谱吗?
(5月22日)
酷暑来临,闷热难耐,汗流浃背。
很多人在此时出现食欲下降的现象,除了冷饮和西瓜,吃其他食物的数量都有所减少。
都说西瓜是天然白虎汤,解暑效果相当好。
只是,在吃得爽口之时,也有另外一个麻烦——好几个朋友都很郁闷地说,夏天不仅没瘦,还长胖了!
究其变胖的原因,其实只有一个:
每天吃西瓜吃多了。
都说西瓜是减肥食品,脂肪极低,能量很少,为什么却产生了增肥的效果呢?
这里面,其实有3个道理——
1西瓜真的是一种减肥食品?
其实不尽然。
西瓜虽然脂肪含量极低,却有糖分。
甜西瓜的糖分含量大约在6-8,按7%计算,500克西瓜肉含糖35克,而半个西瓜的瓜肉超过1500克,糖分高达105克以上,相当于吃了堆起来一碗米饭。
每天多吃一碗米饭,怎能不让人发胖呢?
其实这事情不能怪西瓜本身,主要是因为夏天人们吃得太多了。
如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的。
——啤酒也是完全同样的道理,按100克计算,啤酒好像能量比较低,但2瓶啤酒(1500克)的能量就相当于一袋切片吐司面包了(120克)。
教训:
低能量食品也不能无限量地吃,积少就会成多啊。
2吃西瓜为什么不觉得饱?
但是,这里就不能避免一个问题了:
为什么多吃一碗饭觉得饱得不行,多吃西瓜就很少会觉得饱呢?
即便吃饱了饭,吃起西瓜来还是兴致勃勃,一吃就是好多块。
难道西瓜里有什么秘密因子能诱发人们的食欲?
要说欺骗食欲的因子是有,但并不是什么秘密。
西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。
怎么能知道是果糖的甜味呢?
很简单。
果糖甜味清凉爽口,而且有喜凉的特性。
也就是说,温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。
研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。
换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。
西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。
所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量,就像喝大瓶可乐时很难停住一样。
教训:
爽口的甜味也是有代价的,无论是西瓜还是清凉饮料。
3吃西瓜不肥的方法是什么?
西瓜正常情况下每天吃两三块就好,并不需要一次吃好几公斤。
这时候,它起到的是水果的作用。
每天的膳食当中,各种食物都有自己的份额,比如粮食大致有半斤到八两,鱼肉类1-2两,蔬菜一斤左右,水果半斤多……
如果实在希望多吃西瓜,就要占用其他类别食物的份额。
比如说,因为西瓜会带来糖,而糖和淀粉在体内的代谢是相似的,所以需要减少一些主食来弥补。
不过,西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少,所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补。
这样,就可以保持营养平衡不变的状态。
另一个方案,就是增加运动,把多吃的一碗糖消耗掉。
因为夏天酷热难耐,人们往往缺乏室外出汗运动的体能,或者因为担心运动出汗过多造成中暑。
所以,在气温高达35℃的情况下,并不提倡人们出门长时间运动,除非是在早晚比较凉爽的时候,或者对自己的体能很有自信。
假如不选择运动这条路的话,那就还是要避免在餐后吃太多水果,因为这样做只会增肥。
这种增肥绝对不是增加肌肉,上身的都是彻头彻尾的肥肉。
教训:
每一类食物都有自己的份额,没有什么食品可以额外多吃。
夏季胖妹妹穿衣显瘦秘籍(5月21日)
胖人的服饰选购技巧是什么呢?
不要以为身材苗条的人才是“衣服架子”,事实上身材胖的人如果掌握了穿衣要领,也会别有风韵的,以下几点可供参考:
(1)应选择面料柔软而挺括的,忌太厚或太薄的料子,因厚料有扩张性,会使人显得更胖;太薄易显露体型。
(2)色彩以深色为佳,因深色有收缩感,会使人显得瘦削。
(3)胖的妇女应选择小花纹与直条纹的衣料。
(4)把较明亮的颜色放在上身,能使人不注意你体态较差的下半身,身穿高腰裤可使臀部看起来瘦小一些。
(5)胖的人一般有脸盆大,颈粗短的特点,而穿窄小领口和领型的衣服会使脸型显得更大,应选择宽敞的开门式领型。
船型领有使肩膀看来较宽的作用,能与肥大的下半身成一协调平衡的视觉效果。
(6)避免穿过于贴身的毛织服装,那些带静电而贴身的套裙或贴身衣服容易显现线条,胖人应忌穿。
(7)穿衣系腰带,给人以臃肿笨重之感。
(8)穿相应选择旁边或侧边开*的半截裙,垂直线条再加上令腿半隐半现的裙*,能使你的双腿看起来更加修长。
(9)穿鞋应选择线条简单,细跟或有尖头的鞋子。
袜子的颜色要与鞋子相配合,加长腿部线条的感觉。
(10)皮包肩带的长度不要刚好落在臀部的最宽大处,这种会使本来肥大的臀部显得更大
睡眠不足也发胖,你还敢熬夜吗?
(5月20日)
夜晚失眠不仅会影响第二天的精神,更会使你的腰围越来越大。
《美国临床营养学》杂志8月刊登的一项新的调查显示,睡眠不足可能导致体重增加。
一些来自纽约圣路加罗斯福医院肥胖营养研究中心的研究员发现,那些睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,燃烧的卡路里一样多,但是一天却多吸收300个单位的卡路里。
按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。
除此之外,据睡眠失调专家迈克尔布鲁斯说,还有其他原因表明睡眠不足会导致体重增加。
每当我们缩短休息时间,身体的新陈代谢速度就会降低,完成不了能力转化的进程,从而释放荷尔蒙可体松,导致食欲大增。
你的身体会认为是时候补充能量了,于是你会吃更多的食物。
一旦进入此类恶性循环,失眠会使我们的身体分泌更多的胃饥饿素,即一种会发出饥饿信号的荷尔蒙,与此同时,另一种名叫瘦素的能指示饱腹感的荷尔蒙就分泌的少了。
在荷尔蒙失调状态下,你的身体感知不到饱,就会不停的吃越来越多的食物。
更别提醒着的时候你会有大把时间吃零食。
“你睡得越晚,就有可能吃的越多,”布鲁斯说。
而且“你更会吃许多高脂肪高碳水化合物的食品。
在快速眼动睡眠期这样一个深度休眠阶段,身体会燃烧最多的卡路里,这是另一个导致发胖的因素。
所以说,睡得越少就意味着你的快速眼动睡眠期持续的越短,自然不会燃烧更多的卡路里。
专家认为,最理想的健康,就必须保证每晚7.5小时的睡眠。
如果你有失眠症,一定要保持作息规律,白天多运动,抛开烦恼度个假,保持睡前心情放松。
吃雪糕发胖吗?
减肥的人应不应该吃?
(5月13日)
在炎热的夏天,吃一口凉凉冰冰的雪糕,顿感满口凉爽,有一种说不出的惬意。
但是仅因这一阵的清凉就认为雪糕可以解暑降温,那就错了。
口腔里的局部降温,并不能给身体带来持久的清凉效果,由于雪糕热量高,身体需要对其进行消化、吸收,反而会激发全身多个系统的协同作用,最后让体温升高。
而且雪糕高糖高热量,多吃易胖!
多吃雪糕要少吃一点正餐
广州中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说,一般来讲,传统的雪糕是用牛乳或稀奶油、糖和鸡蛋制作的,虽然不同的制造商生产的雪糕成分不一,但主要成分基本含量为:
脂肪9%—12%,蛋白质7.5%,糖14%—16%,乳化剂0.3%—0.5%,稳定剂0.2%—0.4%,极少量色素和香精,总热量约180—250千卡。
从上述雪糕的成分来看,雪糕可提供蛋白质、脂肪和糖类。
卞华伟说,正是因为雪糕含有脂肪、糖和蛋白质,因此它可提供的能量自然就高,100克雪糕提供220千卡的热量,相当于2两多米饭或者25克脂肪的热量。
因此,雪糕自然成为喜吃雪糕者肥胖的罪魁祸首,这也是我们拒绝贪吃雪糕的主要理由!
卞华伟指出,一方面,雪糕不是我们必需的食物,因此在吃雪糕时往往都是在正餐之外,也就是说在每天的总摄入量之外额外增加了雪糕的热量。
另一方面,大部分的人吃雪糕纯粹是为了享受,从而体验愉快的心情。
我们可观察到:
喜欢吃雪糕的人,一口气吃多个雪糕还觉得意犹未尽,人体对于喜欢的食物不仅会刺激消化功能的提高,而且可增加人体的兴奋度,这种情形同饮咖啡或者喝酒一样。
因此,为避免因喜欢吃雪糕而引起体重增加,就应该有计划地将雪糕的能量计算在每天的总热量中,多吃了雪糕就要相应减少正餐的米饭或肉类,以抵消雪糕的热量,这样可以最大限度地减少雪糕对肥胖的负面影响。
雪糕不降温胃肠不好要少吃
在炎热的夏天,雪糕带来的只是口腔里的局部降温,或是胃部短暂的冰冷刺激,但并不能给身体带来持久的消暑清凉效果,反而会激发全身多个系统的协同作用,最后让体温升高。
这是因为,任何低于体温的食物,在进入身体后,都会起到一定的降低体温的作用。
但吃雪糕这种高热量的食物与喝冰水是不一样的。
享用完雪糕15—20分钟后,消化作用开始进行,因为雪糕蛋白质、脂肪含量较高,身体需要对其进行消化、吸收、储存能量等。
这些复杂的代谢过程绝对会让体温开始上升。
所以,选择冰激凌、雪糕的理由就是解馋,不要再指望它能消暑啦!
另外,由于雪糕属于冷冻食品,对胃肠道刺激较大,胃肠道功能不好的人,比如儿童和老人还是要少吃为好,否则吃多了一来易腹泻,二来也会影响正餐的进食。
在减肥的时候应该怎么科学吃雪糕呢?
你要记住这3个法则:
1、在选择雪糕的品种时,要注意包装上的成分,优先选择卡路里含量较低的。
另外,还可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来选择,它们所含的卡路里、糖分以及脂质是次第增加。
2、空腹的状态下,糖分的吸收会变得很容易,这时候吃高卡高糖的食品是相当危险!
所以,尽量在饭后吃雪糕。
因为吃过饭了,满腹中枢就会受到刺激,此时吃雪糕也不会吃过量,吃一点点就已经满足了。
3、雪糕不能多吃,一天只能吃一个,而且当天从雪糕中摄入的卡路里控制在200kcal以内。
超过200kcal,或者实在担心摄入太多,那么就吃一半吧!
相信大家都很喜欢吃雪糕,炎炎夏日更是消暑解渴的食品之一。
但对于正处于减肥瘦身期间的人来说,雪糕可是一个相当大的诱惑!
其实,吃雪糕只要花点技巧,不但不会增加减肥的负担,还能令夏日烦躁的心情得以舒畅,产生积极的情绪,对减肥会有帮助哦!
专业发型师告诉你怎么打理头发更健康漂亮?
(5月12日)
头发太油或者有异味怎么办?
不用烫发就把头发变直!
什么样的水温洗头发最好(千万别用凉水!
)如何让头发更蓬松一些?
不同风格的姐妹怎么弄发型?
不要着急这里一网打尽。
关于洗发频率:
不建议洗头太多!
尤其不要天天洗头啊,只有卖洗发水的才会那样建议!
不信就去多问几个专业的发型师!
建议洗发一周2-3次。
不过如果头发很油,就该天天洗,因为油会让毛孔堵塞造成脱发!
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该用有促进头皮血液循环的洗发水,例如薄荷的,茶树的等等。
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关于洗头水温:
首先凉水洗头肯定对健康不利!
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而且也不利于头皮的血液循环,也就对毛发的生长不利!
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同时我们也建议不要用很烫的水洗头!
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因为怕毛囊受损!
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最后总结:
用温水!
关于梳头和洗头:
不要怕梳头!
因为常梳头会让你的头皮血液流通更好!
另:
洗完头后,吹干时多用手梳理就好,没事就用手梳理头发是很好的习惯!
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关于护发素:
护发素是要收紧毛鳞片,不是关闭!
因为收紧后头发才不会很容易受损!
头发需要通风,因为头皮会分泌油脂,会产生异味!
但不是需要呼吸!
其实使用护发素不需区分发质,所有的头发都一样,需要护发素;而且选择护发素,要么就用最好的最专业的,价格也就高一些,要么就用蜂花护发素,我认为这个品牌挺好的。
我当然建议使用专业洗护,这样会好很多。
【护发素的使用方法】 洗发后在离头皮5-8公分的头发上使用,无需抹到发根!
在头发上停留1-2分钟,冲洗干净即可。
关于焗油:
焗油就是营养和滋润头发的!
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区别于染发――有好多人说彩色焗油,这是不对的,所有专业品牌都没有说他们的颜色是焗油的!
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)经常焗油是很有必要的!
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不过日常洗护更重要!
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对头发的护理,尤其是烫后染后的护理,日常专业的洗护是当然必备的!
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除此以外,定期给头发焗油也是很必要的,它会给头发补充必要的营养,让头发健康的生长!
尤其是烫染过的头发,焗油当然会好一些,可以用烫后/染后专用焗油。
焗油周期两周做一次焗油,不算很频繁了!
不过也不要在增加了!
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其实焗油的次数是跟据你自己对头发的质感分析,给头发的额外护理!
建议在家还是多注意日常洗护吧!
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太多焗油倒没有坏处,不过也不会有更多好处!
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关于在家焗油:
如果想自己买焗油回家做的话需要买专业品牌,如威娜、黑人头、欧莱雅之类。
至于两三百块钱能否买到专业产品就不好说,看你是否会买。
总之这个方法是可行的。
应该不能做到和发廊一样的效果!
因为你用的不一定是专业产品,操作的方法不一定专业!
其实专业产品也不一定很贵啊!
不然你就用好的洗护产品也会很好的!
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电热焗油帽这个东西原本就不很科学,只是满足了一些希望在家里DIY的人群。
不过也不会对头发有伤害。
焗油和倒膜:
焗油和倒膜没有本质区别,都是护理头发的产品,只是名称不一样罢了。
每次焗油间隔是看头发的质地和焗油膏的质地而定,没有一定的时间,一般我们建议至少一周以上!
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作完离子烫后多久作营养油最好?
我觉得刚烫完头发损伤大,不如两周做一次,慢慢的发质变好就一个月做一次。
如果用很好的营养油,就能保持两个月左右再做。
作营养是香熏好呢还是焗油好呢?
香熏和焗油本质上到底有什么区别呢?
如果你用很好的精油加在焗油里当然很好!
但不要用市场买的香熏的头发护理,因为到目前还没有专业品牌做这样的产品!
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关于倒膜:
有人问:
油性头发,做过离子烫的头发可以作倒膜吗?
头发好像很油。
我的回答是:
放心的做吧!
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做了离子烫后头发严重受损,非常需要护理!
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另,你的头发不会是油性的,大概是头皮出油吧。
关于脱发:
头发容易掉和烫染头发没什么必然的联系;掉头发跟洗头频率也没什么关系!
不过每个人每天都要掉50-100根头发,这是正常的!
要是真的很厉害,就得去医院了。
切记心情不要太紧张,因为这也会对头发健康有影响。
另外也不要一天到晚的想着脱发这件事,心理健康也很重要!
你只要相信只要你没有遗传病史就没问题!
关于日常打理
关于如何日常打理烫过的头发:
其实很容易的,只需要洗完头发,擦干,抖松就好,最好不再用梳子了,否则容易把头发拉直,(虽然洗后还能恢复卷曲)。
在快干的时候用点者哩,再抖松,记得者哩只需抹到发梢即可,不用深入头发内部;然后对着镜子把前面整理一下就好。
整理好的头发最好一天不要用手去摸或者梳子去梳通,以免破坏定型剂的定型效果。
如果当天没洗头,那么第二天早上只需像前一天打者哩的方法,用手沾水将头发打湿就好,因为定型剂并没有脱离,只是变干了,只需给它加湿就可以了,直到下次洗头。
关于发蜡:
主要是看你的发型是不是需要用!
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它和者哩的区别是它不硬,但是很有支撑力!
可以做出很有线条的效果!
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关于起床后的翘发:
起床后用湿的手梳一下就好啦
使头发蓬松的小窍门:
可以在洗完头发后低头用吹风吹干至8成干,这样你抬起头来时就会发现它的蓬松度会很好了!
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减肥十大误区不吃就能减肥不科学(5月11日)
现在越来越多人关注保健,拥有健康的身体才是最大福气,很多人都知道怎么保健,但是却不免掉入了保健误区,所以大家可要警惕了,下面出保健中的十大误区,一起来看看。
误区一:
每周一次的大量剧烈运动也对身体有益。
每周一次的大量剧烈运动是对身体健康不好的。
运动要经常,不能突然一个大幅度剧烈的运动。
误区二:
胖人去运动,我不需要去运动,你看我身体多标准。
如果你不运动的话,你的人体结构是不健康的,就是肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体的健康。
误区三:
做一些局部锻炼可以使腰围减少。
锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。
所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。
误区四:
蛋黄里面含有大量的胆固醇,血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是生理上非常需要的一种物质。
人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的,只有20%是体外摄入的,而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量,而是取决于食物中脂肪的含量。
蛋黄里面含有的胆固醇是比较多,但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养,特别是卵磷脂。
误区五:
水果是零食,可吃可不吃。
调查结果表明,50岁年龄左右的吃水果少的人得癌症的死亡率就高。
误区六:
动物油吃多了不好,植物油都是不饱和脂肪酸,所以吃多了对身体没有影响。
实际上并不如此,植物油的热量和动物油的热量是一样的,你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。
误区七:
不吃就可以减肥。
不吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。
误区八:
大量出汗可以减肥。
认为通过洗桑拿浴等方式多出一点汗就可以减肥,是不对的。
误区九:
爬山是最好的锻炼。
人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。
所以,中老年人尽量少登山、爬楼。
误区十:
闻鸡起舞。
早晨可以说空气里氧相对含量比较少,特别是在树林,因为植物在夜里和人是一样的,是吸氧排二氧化碳,只有光合作用以后才排氧气。
另外,低温也可以使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较多的。
高跟鞋磨脚怎么办?
(5月8日)
MM大都有这样的经历,新买了一双漂亮的高跟鞋,却因为高跟鞋磨脚而苦不堪言,享受美丽的同时还要承受无限痛苦,真是纠结。
那么高跟鞋磨脚怎么办?
有什么好方法解决高跟鞋磨脚?
1.密封法
拿张报纸,捏成一团,沾点水,不要太湿,但要整团都沾到水,然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸,塞在挤脚的部位,然后把鞋子密封在一个塑料袋里,过夜,就可以了。
如果新鞋因太小而夹脚,不妨用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。
2.涂抹法
在新皮鞋磨脚处涂抹面霜,或将一块湿纸巾晾干,再充分浸透白酒,用一个夹子固定在磨脚处,放置一晚上,能起到软化皮子的作用。
3.香皂
鞋子在穿上之前,先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的,鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
4.伸展法
如有时间时,可站在距一堵墙一米处,将上半身抵向墙壁,而下半身伸展向外保持脚跟平放地上,重复做几次,每次伸展20秒,常做以上练习,有助于防止脚部不适。
5.软化皮鞋面料
可以用一块湿海绵将磨脚部位的鞋革沾湿,待一小时就有所软化,再穿就不会那么难受了。
也可以用白酒或者少许白醋擦拭皮鞋伤脚部位,浸湿约5-15分钟,吹风机热风吹,手轻轻的用力揉搓,使后跟软化,等其稍软,再穿上行走,干后就不磨脚了。
用手轻轻地捏揉磨脚部位,使鞋质柔软,或者用湿布将磨脚的地方盖住,然后用小锤子轻轻的反复砸一砸,但不可用力过猛,以免使鞋面起皱。
6.白醋法
用抹布蘸少许的白醋(米醋会污染你的鞋子),涂在鞋磨脚的地方,然后用小锤子或者没有锋利边缘的硬物轻轻敲打鞋子磨脚的地方,注意要垫东西敲打,不要让鞋子损伤。
最好是内侧和外侧都按照同样的做法,醋会挥发,不会留下异味。
7.擀压法
如果鞋子边缘部位磨脚,可用湿毛巾捂几分钟,使其潮湿变软,然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。
每周只瘦一斤才是健康减肥的速度(4月25日)
减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。
但其实最理想的减肥速度,是一个月减3斤。
每周0.5公斤的速度,也是国际上很多专家所推荐的目标。
每月减3斤,身体没有什么不愉快的感觉,可以长期坚持下去。
不要小看3斤,如果能坚持半年,就能减掉18斤,在外形上简直就是大变活人。
这么多年都过来了,半年算什么呢?
人生长着呢!
那为什么要慢慢减肥呢?
为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢?
且听编编来给你讲。
好处一:
慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。
因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。
很多人可能听说过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。
慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处二:
慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。
一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。
千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。
快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。
每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。
同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处三:
慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。
可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。
拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。
饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。
甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四:
慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。
因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个特殊时期,容易产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。
但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续保持下去。
一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。
只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力
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