马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录.docx
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马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录.docx
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马安中心小学乡村少年宫篮球小组活动记录
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
3。
1—4
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
队形训练
活
动
过
程
1、单手直臂旋转球练习 (左右手共10分钟)要点:
胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。
2、双手持球体前屈练习 (4个八拍) 胳膊要伸直
3、双手持球体侧屈练习 (4个八拍)
小 结
讲解要领,练习运球
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
3。
7—11
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
体能训练,原地运球
活
动
过
程
4、左右伸展练习 (4个八拍) 尽可能远的去放球
5、单手持球转体扩胸练习(4个八拍)
6、单手持球侧上举练习 (4个八拍) 球在最高点时用力向下扣球
7单手左右手侧绕环练习(4个八拍)
小 结
课前跑步练习,传球练习。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
3。
14—18
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
体能训练,原地投篮
活
动
过
程
8双手持球双足跳练习 (8个八拍) 前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习 (4个八拍) 跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬
10双手持球原地转髋练习(4个八拍) 重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。
小 结
课前跑步练习,立定投篮。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3。
21—25
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
体能训练,原地投篮
活
动
过
程
11双手持球原地转身练习(4个八拍) 重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习(4个八拍) 中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。
注意保护好球,把球保护在自己的体侧.
13三环绕球练习 (4个八拍) 不要弯腿.
小 结
原地运球,立定投篮.
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3。
28—31
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
33
活动目标
转球练习,原地运球
活
动
过
程
14胯下换手抓球练习 (4个八拍) 手快(前后左右)比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习 (4个八拍)
16胯下8字绕球练习 (4个八拍) 幅度大:
雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)
17单手直臂翻转球练习 (4个八拍)
小 结
原地运球,立定投篮。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.4.4-8
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
34
活动目标
转球练习,原地运球
活
动
过
程
1、慢跑双手拨球练习,胳膊尽量伸直,速度尽可能的快;
2、慢跑双手抛接高球练习,尽量把球抛高;
3、双手击掌抛高球练习 ,球的高度适中,尽可能的多拍。
小 结
原地运球,立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.4。
11—15
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
立定投篮练习,原地运球。
活
动
过
程
4、慢跑双手前后抛接球练习,向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。
5、走动单手左右抛接球练习,抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6、走动单手直臂向下抠球练习,当手指触到球时,迅速向下卷。
小 结
原地运球,立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
4.18—22
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
行进间球性练习
(一)
活
动
过
程
1、慢跑双手拨球练习,胳膊尽量伸直,速度尽可能的快
2、慢跑双手抛接高球练习 ,尽量把球抛高
3、双手击掌抛高球练习,球的高度适中,尽可能的多拍
4、慢跑双手前后抛接球练习,向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。
小 结
教师指导,立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
5.4—6
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
行进间球性练习
(一)
活
动
过
程
5、走动单手左右抛接球练习 ,抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6、走动单手直臂向下抠球练习 ,当手指触到球时,迅速向下卷。
7、慢跑360°抛接球练习,提高辨别球场上方向的能力
8、前踢腿绕球练习,腿踢直,球拿过头顶
小 结
教师指导,运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
5.9-13
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
行进间球性练习
(二)
活
动
过
程
9、进间胯下内外8字行进间绕环练习,步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。
接球手迅速将球带起。
10、左右顺步内8字绕球练习,步子要大,后腿收回来,再回去。
去的时候内,回时外.
11、左右交叉步内8字绕球练习,动作幅度大,用前脚掌作轴转动。
12、胯下8字拨球地滚练习,重心降低,要随着球走。
小 结
教师指导,运动中传球效果不错.
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
5。
16—20
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
行进间球性练习
(二)
活
动
过
程
13、接高抛反弹球练习,身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。
14、双人换位抛接球练习,交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势.
小 结
教师指导,运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
5.23——27
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
脚步移动:
跑动练习
(一)
活
动
过
程
1放松跑。
要点:
准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心的移动。
2快速跑。
重心降低,身体前倾。
注意摆臂的姿势。
3变向跑(进攻脚步当中最重要的脚步动作)第一步制动作用,第二步,脚尖转向你要跑的方向,停的同时发力启动,不要停顿。
小 结
教师指导,运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
6。
1—3
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
脚步移动:
跑动练习
(二)
活
动
过
程
4后退跑。
保持重心平衡,要有弹性,小腿大胆后伸.
5侧身跑。
看到球的信号后马上启动,身体转向传球方向,使接球的面积大。
6侧身变向跑。
最大限度的把肩侧向传球方向。
变向时,脚尖变向要跑的方向。
小 结
教师指导,运动中带球跑步效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
6.6—10
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
脚步移动:
跑动练习
(二)
活
动
过
程
7曲线侧身变速跑练习。
内脚尽可能压低重心,外侧脚大胆的侧蹬,重心向你要跑的方向侧倒。
速度变化要明显,突然加速。
8曲线侧身跑游戏
9双人曲线追逐跑练习
小 结
教师指导,运动中带球跑步效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.6.13—17
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
启动急停练习
活
动
过
程
1急启练习,后蹬,突然有力。
2向前一步急停练习,动如猛虎,停稳如泰山.重心迅速下降,两个脚基本平行,脚尖微内八字。
3两步急停练习,重心迅速下降,前脚掌着地缓冲,后脚制动。
脚尖横过来,一定不要向前。
小 结
教师指导,急停投球训练。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
6。
20—24
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
启动急停练习
活
动
过
程
4侧向跑一步急停后转身变向练习,脚尖指向要跑方向转身要快
5向跑一步急停顺步变向练习,出腿力度要快,要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习,侧肩,像刀片一样切过去,出腿力度更大。
小 结
教师指导,急停投球训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
7。
4—8
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
滑步练习
活
动
过
程
1滑步基本姿势。
要求:
双腿分开比肩宽,脚尖向内便于发力,腿深蹲,手以前以后,前手防投篮后手放传球。
滑动过程中,两腿不要并拢。
2前滑步练习。
也叫上步.掌握好身体重心,两手的动作要和脚步配合好,注意滑步的频率。
3后滑步(后撤步)练习。
重要的是髋关节的动作。
转身时候,髋关机用力甩过来。
速度快,频率快.
小 结
教师指导,滑步运球训练。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
7.11—15
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
滑步练习
活
动
过
程
巩固复习。
4后滑步接抢步练习。
用力侧蹬,用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快的进攻)交叉步接抢步后再变滑步。
6后滑步接交叉步接抢跨步练习。
注意节奏.
。
小 结
教师指导,滑步运球训练.
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.7.18—22
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
脚步移动:
起跳练习
(一)
活
动
过
程
1左右单足跳练习。
第一步减速,第二步脚后跟落地制动,把速度变成高度用力向上,腰起跳前要前倾,带动身体,手在动作协调的情况下,用力带动身体.
2单足跳摸球练习。
不要向前冲,尽力向高挑.
3上步双足跳练习。
上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习。
起跳前保持重心的稳定,很身体的平衡。
小 结
教师指导,单足挑起训练。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.7。
25—29
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
脚步移动:
起跳练习
(二)
活
动
过
程
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习.起跳时,双脚前脚掌同时用力蹬地,使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
小 结
教师指导,双足挑起摸球训练。
马安中心小学“乡村少年宫"篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
9。
5——9
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
脚步移动:
起跳练习
(二)
活
动
过
程
9连续跳拍篮板练习。
一落地就弹,脚不要黏在地上。
始终是前脚掌着地.
10向前侧向跳练习。
落地要稳,不要向外甩
11向后侧向跳练习。
腰部适当用力,来保持身体平衡。
身体伸展开,单腿落地要稳.
小 结
教师指导,三人篮球赛中侧起跳训练.
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016。
9.12—17
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
接球基本技术
活
动
过
程
1双手胸前接球练习。
要点:
手指指尖,掌心对准来球.把手伸出去迎向来球,手指手腕柔和,接球后立刻紧张,两手分开的大小要跟球差不多.接球后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习.注意来球方向,降重心,分腿。
小 结
教师指导,胸前接球训练。
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- 中心小学 乡村 少年宫 篮球 小组 活动 记录