高考学生心理及躯体症状分析.docx
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高考学生心理及躯体症状分析.docx
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高考学生心理及躯体症状一、高考综合症10大常见心理症状:
1、失眠:
失眠、多梦、记忆力减退、睡眠质量不高
2、疲劳:
身体疲倦、精神疲乏、注意力不集中、思维迟钝
3、焦虑:
寝食不宁、坐卧不安、担忧、烦躁、持续性神经紧张
4、怯场:
心跳加快、血压升高、思维迟钝、考不出平常成绩
5、急躁:
着急、情绪不稳定、容易发脾气、心情急躁
6、压抑:
心情郁闷、沮丧、自我封闭、孤僻、不愿跟人交流
7、强迫:
莫名担心、反复做同一件事、脑中常出现不合理担忧
8、涣散:
松懈、没有目标、散慢、上课分心、没有危机感
9、自卑:
总觉得不如别人、消极悲观、没有信心、自我放弃、不思进取
10:
人际关系:
人与人关系紧张、不自然、爱争执、挑毛病
二、数据分析
唐山一中心理咨询室编制了《高考前心理辅导需求调查(学生版)》问卷,并于2003年5
月对在校的全体高三学生进行施测,共收集有效问卷538份。
调查结果表明:
惯性考前失眠的检出率:
23.6%;
考前腹泻或尿频反应的检出率:
33.5%;
考前肚子疼、头疼、胃疼的检出率:
27%;考前情绪失调的检出率:
43.7%;
考前出现失败预感的检出率:
53.7%;
考前严重担心家长、教师指责的检出率:
26.6%;
担心同学、邻居、亲戚嘲讽、讥笑的检出率:
30.3%;听讲、自习课不可自控集中注意力的检出率:
50.1%;
考场上不可自控的联想与考试无关事情的检出率:
57.1%;
考场上不由自主陷入空想的检出率:
38.3%;
三、不良躯体反应的原因分析及解决建议
(一)失眠原因分析:
1、长期的焦虑积累的结果。
长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的高考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。
情况会较以往更严重。
2、紧张情绪而导致的。
之前虽然也曾有紧张感,但到了最后一天紧张的程度更加剧了,因为有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了前夜却显得特别烦燥不安,寝食难安。
躺在床上,反来覆去,总是难以入眠。
3、作息时间的突然更改。
原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。
突然,到了考试前一晚,觉得是不是有必要早点休息呢?
于是,很多考生会选择在这天晚上早早入睡,提早至10点,甚至有的8点钟就躺在床上了。
试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现失眠是难免的。
4、进食不当。
平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。
如果到最后一天,你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料;或者含些人参之类的提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。
解决建议:
建议一:
1、要了解自身的睡眠周期。
每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
2、每天做中等量的运动,但勿在晚上做。
适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
3、选择合适的晚餐食物。
晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。
睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
4、如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。
按摩也可以促进睡眠。
失眠者可躺在床上,放松身体。
建议二:
1.保健疗法:
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2.饮食疗法:
取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3.药粥疗法:
取大枣,元肉,大米,砂糖适量。
先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,
煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
4.填脐疗法:
取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
5.敷足疗法:
取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
建议三:
治疗失眠的10个妙方
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
记住心理学家的建议:
努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。
因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。
不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。
如果这些都不起作用,
那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3:
溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。
睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
这一切会给你一个安稳的梦。
4:
晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。
因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
5:
泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
帮你推荐:
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。
因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6:
要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:
小李是在大学里养成的裸睡习惯。
那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。
当时女生们经常交流美容护肤的心得……
7:
看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。
一个有趣的事实:
当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。
相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。
因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8:
睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。
也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:
离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9:
睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
10:
培养睡意!
!
保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:
因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
缓解失眠的食物
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好。
”
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
(二)疲劳原因分析:
1睡眠不足
许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗,贪求灯下用功,往往看书到深夜,以至睡眠不足,打乱了人体正常生物节律,终日昏昏沉沉。
2学习内容过多过难
学习内容过多,一定会占用休息时间,导致睡眠时间缩短;学习内容过深,需要大脑进行紧张的思维活动,致使大脑疲劳。
另外,过难的内容也会影响到考生的复习兴趣,加速疲劳的形成。
3心理压力过大
由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大,考生总是担心考不好怎么办?
整天在焦虑的状态下度过。
这样不仅直接影响到考生的休息,而且会使精力不能集中,导致学习效率下降,不能完成学习计划,反过来加重考生的心理压力,使考生更容易产生疲劳。
4学习方法不当
考生平时不注意科学用脑,学习方法一成不变,使大脑受到抑制,也容易出现疲
5营养不合理
考生不注意饮食,导致大脑缺乏所必需营养物质,造成大脑疲劳。
6不良的学习环境
光线不足或过亮导致视觉疲劳,噪声过大,使考生注意力分散,室温过高或过低,使考生身体感到不适。
解决建议:
1单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同,考生在学习时,一般左半球的生理负荷要比右半球重。
科学研究证明,单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。
具体方法;
(1)站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度,还原,重复
8次。
(2)右腿伸直上举,然后倒向右侧,但不能挨地,还原重复8次。
(3)右臂向右侧平举后再上举,头不能动,然后左臂上举,平举还原,重复8次
(4)翘起脚尖,象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
2疲劳防治操
由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿,由于身体前倾,呼吸肤浅,肺活量减少,物质代谢功能也随之下降,从而形成疲劳。
考生如果做一下疲劳防治操,则可以在短时间内消除疲
劳。
具体方法:
A着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈。
B身体后屈,伸腿、臂,伸直用力摆几次。
C慢慢的做几次头绕圈的动作,然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D深吸气,然后慢慢地呼气。
E两手臂下垂,做几次手的动作,松紧手指,两手腕放松抖动。
F离开座位,走动走动。
(三)考试前紧张
一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。
小建议:
找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天,出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
1、咨询法。
对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖。
心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张情绪。
2、放松法。
出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复习。
紧张时多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕内关穴,也可消除紧张。
洗澡时可自我暗示:
紧张已被水冲洗掉了。
3、运动法。
暂时放下沉重的学习负担,适当运动,忘记一切不快,呼吸新鲜空气,欣赏室外风景,和家人沟通思想,这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心,对于学习可以起到事半功倍的效果。
4、轮换法。
根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。
5、遗忘法。
对与应考无关而又难以忘记的事情,可向朋友或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专心复习。
(四)烦躁
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