养生减肥技巧教你如何吃晚餐吃不胖.docx
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养生减肥技巧教你如何吃晚餐吃不胖
养生减肥技巧 教你如何吃晚餐吃不胖
海带虾仁汤:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。
接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了
做这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。
酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。
这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。
海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。
1、高纤维蔬菜瘦身营养汤
材料:
番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许
做法:
首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。
关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。
这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
瘦身贴士:
这是一款很不错的减肥汤。
其实,瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上这些又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。
2、营养丰富的小白菜豆腐减肥汤
配料:
小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法:
小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。
冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。
锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。
放入豆腐,加水,煮开。
然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。
瘦身贴士:
这是一款营养丰富的减肥汤。
小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。
另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。
觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。
3、冬菇菠菜减肥汤
材料:
冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。
然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。
放入菠菜煮开至熟。
最后,放入盐糖调味即成。
瘦身贴士:
这是一款很好的滋肤通便减肥汤。
先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。
因为冬菇水有去脂的功效。
4、皮蛋黄瓜汤
材料:
皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水
做法:
皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。
黄瓜去皮后切成薄片。
锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。
这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。
皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。
加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。
瘦身贴士:
这是一款很好的夏季减肥汤。
另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。
5、柿子纤鸡汤
材料:
脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc,盐少许、米酒少许。
做法:
将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼脸就完成了,将鸡腿切块,用水川烫过血水。
将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮。
待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可,美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦!
瘦身贴士:
这道料理的膳食纤维很高喔,不溶性膳食纤维高达37。
75g呢,水溶性膳食纤维也有12.65g喔!
而且柿子营养相当丰富,尤其是富含β胡萝卜素,维生素A,C以及钾,磷,铁等矿物质。
5种山药吃法瘦身丰胸 让你速度升级D杯
山药又名淮山,淮山药。
性平、味甘。
其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。
这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。
所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。
山药对于女性们而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。
其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
山药薏仁汤:
材料:
薏仁50g、枸杞15g、山药50g、葛根10g。
做法:
将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水,外锅放2碗水,待电锅跳起即可食用。
PS:
可加少许盐调味。
山药优酸乳:
材料:
优酪乳1瓶、山药粉适量。
做法:
山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。
PS:
可依个人喜好斟量加糖与白开水。
山药鲜奶汁:
材料:
山药粉15g、苹果1颗、鲜奶250cc。
做法:
苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。
PS:
可依个人喜好斟酌加糖与白开水。
山药芝麻糊:
材料:
山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量。
做法:
山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可。
对症吃鱼
下面列举常见鱼类的药用性能和食疗作用,供选择食用时参考。
鲫鱼:
味甘性温,功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳、清热解毒等,主治浮肿、腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼:
可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。
常吃带鱼可滋润肌肤,保持皮肤的湿润与弹性,还可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助疗法。
青鱼:
有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效,可治疗气虚乏力、胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。
青鱼所含锌、硒、铁等微量元素还有防癌抗癌作用。
黑鱼:
有祛瘀生新、清热祛风、补脾利水之功效,能补肝肾、治浮肿、脚气、疥癣等症,对妇女血虚体弱、月经不调以及病人术后恢复尤有益。
鲤鱼:
味甘性温,有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效,主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
鳅鱼:
又名泥鳅,味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。
泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。
鳅鱼可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
甲鱼:
又称鳖、元鱼,味甘性平,全身均可入药。
除甲鱼肉外,鳖甲可滋阴潜阳、散结消症;甲胶还有补血、退热、消瘀的作用;鳖血能滋阴退热,适用于肺结核病人;鳖头烧灰可治疗小儿诸疾及阴脱、肛脱。
抗浮肿10食物2食谱
一早上醒来,发现腰围突然大了一码,真的胖了吗?
还是水肿在搞鬼?
巧吃排水食物,轻松“瘦身”,不要虚胖再来侮辱我的美!
除了按照浮肿状况做调理,容易浮肿的人,更可藉由慎选排水食物,“健脾补肾”,达到轻盈瘦身的效果。
健脾是增强肠胃系统功能,去除身体湿气水分,如茯苓、薏仁。
补肾则是加强肾系统,让身体多余水分可以藉由尿液排出,如红豆、绿豆、薏仁、冬瓜、西瓜。
以现代营养学而言,富含钾离子的食物则是排水大功臣。
钾离子进入体内后,会自然排挤掉爱抓水分的钠离子,让水分不会留滞体内,如芹菜、海带、菠菜、大黄瓜等。
但有肾脏疾病的人代谢钾功能差,因此适合酌量食用,中兴医院营养师许云卿表示。
她特别提醒,不是所有含钾食物都有助于消除浮肿,如香蕉含钾量高,但热量也高,一根香蕉热量几乎等于半碗饭,不大适合当做抗浮肿食物。
绿豆
绿豆连皮具有清热解毒利尿效果,兼可让肌肤白皙无暇,是夏天不可或缺的抗浮肿食品,也是对抗发炎的救火队。
怎么吃:
连皮煮汤喝。
贴心建议:
食物属性较凉,脾胃虚弱的人不宜多食。
黑豆(煮水)
特别适合容易腰酸背痛,脚踝水肿的人饮用。
荷叶茶
针对想要丢掉身体多余脂肪有效。
荷叶茶大火煮10分钟转小火焖一下,消脂利排水的效果不错,且对于血管硬化、肥胖或血脂高的人也有帮助。
薏仁
利尿排水兼美白肌肤。
含较多维生素B1,促进体内新陈代谢,加速水分排出。
纤维含量高,可将肠内水分吸收至粪便中排出。
怎么吃:
煮汤或打成浆均可,但一定要连汤汁喝,因为维生素B群会溶在水中,汤汁才是营养素所在。
贴心建议:
因属凉性食物,孕妇、生理期间不要食用太多。
营养师叮咛:
薏仁含淀粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗饭,血糖控制不好的人要适量。
薏仁属多糖类较黏,肠蠕动不佳者不适合食用。
红豆
红豆补血,可加速身体代谢水分,尤其对于浮肿合并有头晕、脸色苍白及心悸的人有帮助。
含维生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。
维生素B1则可帮助消除疲劳。
怎么吃:
连皮煮汤。
贴心建议:
红豆属于淀粉类,肠胃不好或肠蠕动差者忌食太多。
营养师叮咛:
有失眠或压力的人,可以将薰衣草泡成茶汁加入红豆汤中,具有镇静抗浮肿功效,帮助你一夜好眠。
海带
镁、钾等矿物质含量高,可加速水分代谢。
尤其镁是启动水分代谢的重要因子,对抗浮肿不可缺乏。
怎么吃:
煮熟凉拌即可
营养师叮咛:
纤维多,适合减重者当零嘴。
芹菜
钠、钾含量高,可加强身体排水功能。
怎么吃:
略炒即可
贴心建议:
纤维较粗不易消化,容易腹胀或胃溃疡的人要细嚼慢咽或少吃。
因含钠量较高,高血压者不建议多吃。
大黄瓜
含丙醇二酸,可增加身体代谢。
怎么吃:
凉拌最好,可与冬瓜、西瓜皮凉拌。
贴心建议:
因属性较凉,不适合空腹、生病及生理期食用过多。
营养师叮咛:
大黄瓜中具有阻碍维生素C吸收的成分,因此食用大黄瓜后,最好再另外补充一份水果,才能补足维生素C。
冬瓜
含碱性营养物质葫芦八碱和化学物丙醇二酸,加速身体新陈代谢排出水分。
冬瓜清热消暑,是最好的夏日食品。
但最好连皮连籽煮汤,营养素才不会流失。
冬瓜皮在中医具有消脂利水功效。
怎么吃:
洗净连皮去煮,但皮上绒毛要去净。
可加点姜中和一下食物寒性。
贴心建议:
属寒性食物,身体虚、生病、生理期间较不适多食。
营养师叮咛:
夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖块再加一片生冬瓜去熬煮,糖分减少,消暑效果更加倍。
西瓜
钾含量高可利尿。
在中医里有清热解暑解渴及去除烦躁功效。
怎么吃:
打汁或西瓜白皮部份切下凉拌。
贴心建议:
西瓜性质寒凉,肠胃功能或身体较弱者也不宜多食。
营养师叮咛:
西瓜含糖量高,糖尿病患者饮用西瓜汁要有节制。
轻盈抗浮肿食谱
■薏仁冬瓜汤
材料:
薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片
做法:
1.将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。
冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2.薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小叮咛:
冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。
营养分析(1人份):
热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克
■醋味海带
材料:
海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量
做法:
1.将西瓜肉的底部去除绿色外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。
2.海带片洗净切小长片状,热水川烫后泡水备用。
3.将蒜头打碎、辣椒切丁。
4.放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。
贴心小叮咛:
海带本身即有碱味,因此盐、糖用量可尽量减少。
营养分析(1人份):
热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克
三款健康减肥食谱帮你快速燃脂很享瘦
减肥果蔬沙拉
材料:
苹果1个,香梨1个,草莓数粒,黄瓜1个,生菜1棵,白醋适量,蜂蜜适量,沙拉酱适量;
做法:
1.将苹果梨洗净去皮切丁,用少量白醋淋上防止它们氧化变黑,将草莓用盐水泡洗净待用;
2.生菜洗净切碎铺在碗底,黄瓜洗净削皮切丝放入生菜上;
3.将苹果梨还有碗内的白醋一起倒入到生菜和黄瓜上,最后将漂亮的草莓放上去;
4.在果蔬上淋上蜂蜜,用沙拉酱拌均,一盘清新营养美味的果蔬沙拉就做好了;
腰果虾仁
材料:
腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙
作法:
1、腰果用油炸熟备用;虾仁洗净去泥肠、沥乾水份;
2、将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀;虾仁浸泡于作法3中,放冰箱冷藏1小时;
3、油烧热熄火,将虾仁中多余的调味料沥掉,放入油中搅开泡熟;
4、再将油滤掉,虾仁与腰果拌匀。
核桃蚝油生菜
材料:
结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙
作法:
1、将结球莴苣洗净滤乾水份;
2、核桃在小火上乾炒,炒熟后压碎;
3、起油锅,大火快炒结球莴苣1分钟,淋下蚝油,改中火煮3分钟;
4、将生菜盛入碗中,撒下核桃屑即中。
选对饮食才能真正起到良好的减肥效果,以上几款减肥食谱就能帮你达到减肥效果,正在减肥的胖友们不妨试试,会有意外收获哟!
猕猴桃减肥功效
1.水果膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶可以起到润滑肠道的作用,也可以控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料,可以帮助排便。
2.消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。
对于夜猫子来说,用餐时间通常较晚,富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3.肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸,在猕猴桃里也相当丰富,猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。
肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用,人体内的肉碱约在20岁时达到高峰,其后便开始减少,因此,吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
会吃的女人年轻20岁
想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌,需要这样吃东西。
帮助你年轻20岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。
早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。
人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。
随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。
如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。
一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。
它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。
酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖
下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:
“睡眠不足,很容易长胖的。
”无形中给自己一种压力。
每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。
睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?
不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?
例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分,例如:
清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。
就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。
每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。
但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:
经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。
随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。
人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。
因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。
身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。
这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
10、精神食粮
谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
木耳大白菜汤
早餐:
1.松饼+蜂蜜。
2.米乳。
午餐:
1.蕃茄通心面:
煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。
2.柴鱼味鱼汤:
豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:
木耳大白菜汤
烹调方式:
大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:
蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。
蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
香菇高丽菜汤
早餐:
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:
1.胚芽米饭半碗。
2.菠菜牛肉:
菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3.香菇豆腐:
香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
4.萝卜清汤:
白萝卜60克晚餐:
香菇高丽菜汤烹调方式:
洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:
新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。
含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
黄瓜金针菇汤
早餐:
1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。
2.豆浆一杯。
午餐:
1.如意面1碗:
青江白菜100克、香油1茶匙。
2.枸杞丝瓜汤。
3.青葱蒸茄晚餐:
黄瓜金针菇汤烹调方式:
金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:
豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。
黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
木耳大白菜汤、香菇高丽菜汤、黄瓜金针菇汤,这里面的食材都非常普通,做法又简便。
因此想要瘦身减肥的MM们记住这三道汤的做法,坚持三日就可以减肥哦!
以上就是三道快速减肥汤的做法的全部内容,希望对大家有所帮助,自己动手做一做,喝喝就能瘦了。
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