如何学游泳.docx

如何学游泳.docx

《如何学游泳.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何学游泳.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

如何学游泳

如何学游泳

旅游户外  2009-08-2620:

53  阅读104   评论1 

字号：

大大 中中 小小

原贴地址

本贴的目标对象是那些希望学会游泳，但身边又没有人教的，身材比较适中的人。

比较适中，指身材不是极度的胖，也不是极度的瘦。

否则，我所讲述的内容可能不适合与你。

需要说明的是，我所讲述的游泳方法主要目的是让你能在水池里自主的动起来，不会被淹死，并不是让你能像那些高手一样飞快的向前游起来，要达到这个程度，请报名参加游泳培训班。

但是，如果掌握了基本的游泳方法，获得更高的提升也就不是空谈了。

我知道山上游泳高手一把一把的，如果你有更适合新手学会游泳的方法和建议，请不要吝啬。

首先说一下我自己的游泳状况，我打小在乡下长大，没有正规的学过游泳，我的一切游泳都起始于经典的狗刨式。

样子难看，却安全牢靠。

我的第一次游泳是5、6岁的时候被我老爸套上了救生圈往河里一推，然后在水里哇哇大哭...两周以后因为不肯从河里出来，而被我爸爸拉上岸，一顿“桑活”然后照样哇哇大哭...

现在你已经知道了，我的游泳是野路子出身，但是那又怎么样呢？

各位没有人来教会游泳的可不都是准备走野路子这条路吗？

因为是野路子，所以你别拿来跟标准游泳比较了，但是可能要比教科书上那些更好懂。

（我没看过游泳教科书，不知道它写得是不是浅显）

器材准备：

游泳装、游泳帽、游泳眼镜、鼻夹、耳塞

耳塞看你自己乐意，不要也无所谓，要买么也很便宜

鼻夹对新手有帮助，可以避免慌乱因为它便宜，就要一个吧.

游泳眼镜一定要有，也就几十块钱的东西，你少几包烟，少涂几次洗面奶就回来了。

不用特别好，300、400的那是装B用的。

防水性好，戴着舒服就成。

一般新的泳镜内层都有防雾涂层，尽量别用手去摸。

低于40块的也别考虑了，橡胶边的很不可靠，还是要买硅胶边的。

有的游泳池不带泳帽不给下水的买一个吧，硅胶的也就12块布的才4块、5块

泳衣，建议买色彩鲜艳的。

这样新手比较容易让救生员注意到你。

其实所有人都会游泳，只是有的人还不知道自己会游泳而已。

各位应该都能知道这一点：

那些不会水的人，掉进了平静的河水里（进了奔腾的黄河，菲尔普斯、庄泳、北岛...下去了也一样死路一条），并不是直接就沉下去淹死了，而是先扑腾。

扑腾到最后没有力气了，就淹死了。

可见，只要你能动，就可以帮助自己浮起来。

而会游泳的人就知道如何花较少的力气保持自己浮在水面上的状态。

会不会游泳的差别仅此而已。

慌乱，是导致在水里出事的重要原因。

所以：

第一步：

请先克服自己在水里的慌乱。

方法不难，下到浅水区，戴上泳镜，吸一口气，憋住它，用优雅的动作把脑袋慢慢埋到水里，看看水下的世界是多么美妙。

美女的大腿、帅哥的屁股...当然，更要看看清楚壁砖...熟悉了周围的环境，就不容易慌乱。

20秒钟以后，也许你已经觉得有些缺氧了，不要慌张，还用优雅的动作慢慢的抬起头，出了水面不要立即张嘴呼吸，继续憋气一秒或半秒。

让你脑袋上的水流下来，不要灌进嘴巴里。

（如果你连20秒也憋不住，去医院查心肺功能吧，别下水了）

注意，新手会因为觉得有些缺氧，非常着急的把脑袋顶出水面，紧急的吸气，是呛水的重要原因。

一旦呛水，就会慌乱。

所以，吸气这个动作，请尽量让自己保持优雅。

刚出水面，被你脑袋顶起来的水花还没掉下来，这个时候你猛吸气，它很容易就会进你的嘴。

所以，注意这个细节，出水以后，再忍一秒钟或者，出水的速度尽量的慢，让水花不要跟起来。

在你出水的时候，戴着眼镜的人也更容易知道自己脑袋处于什么状况了，闭着眼你都不知道周围水花状况如何。

有些新手因为觉得反正还没学会游泳，泳镜以后买好了，我觉得其实这个是错的思路。

当你可以从容的把自己浸没在水里，又可以从容的出水，并且换气的时候不会被呛到，那么你已经离学会游泳不远了。

容易吧？

第二步：

原地沉浮换气

因为我假设的条件是没有人教你，所以这一步要优先学会。

学会之后就淹不死了。

现在走到水大约齐胸的深度，靠近池壁，（其实这只是给你自己一个心理安全的暗示）要满足这个条件：

慢慢一伸脚，可以轻松的站出水面。

还是跟刚才那样，吸气，屏住。

然后，稍微弯曲一下腿。

让自己整个人沉下去，但头不要低下去。

这个时候你会发现，原来你不会一下子沉到底的。

而是会随着缓慢的节奏，一起一伏的在水面上“藤”。

好玩吧？

你有没有注意到，当你的嘴巴高出水面的时候，大致是多少时间？

而你吸气的时候，你才用了多少时间？

其实，嘴巴浮出水面的时间，远远大于你吸气所需要的时间。

你需要注意的是保持冷静，然后在脑袋呈上升相的时候，呼气出去，并吸气进来。

然后又屏气，然后你会随着下一个沉浮节奏，脑袋又来到了水面以下。

如此循环往复。

你会不会纳闷，那些人是怎么淹死的？

原来在平静的水里，人手脚不动都不会死掉。

注意，有的人吸气量不大，浮动的时候嘴巴不完全露出水面，这个时候只要手往下轻轻一压，就会明显的出水了。

（这个时候你还是保持腿轻微弯曲，暂时我们不需要腿的帮忙好了）

怎么样？

容易吧？

在这个环节中，还是要注意的是，在嘴巴出水面之后，不要让自己呛到水，一呛水，新手立即就紧张了，后面的就全乱套了。

好了，现在假设你觉得嘴巴浮出水面的高度不够，你想浮得更高一些，很容易，再加上两条腿，往下轻轻的推蹬就可以。

注意，是轻轻的。

剧烈的蹬水会让你抬起来很高，却再沉下去的幅度也大。

没必要。

第三步：

让自己有方向性的动起来。

既然你已经可以让自己在水里沉浮了，那么这个也就很容易了。

只需要两手往后轻轻划动就可以了。

双手往前直伸然后打开，往后推收进来再往前伸如此循环.。

注意:

这个时候我们还没有配合到脚的动作蛙泳是泳池里很常见的泳姿看看别人就知道了在双手往前伸的时候，双腿往后推轻轻的推目前我们所有的动作都轻轻的来，动的速度如何不重要，总之你在动了。

电视里，那些游泳高手人几乎是横在水中的，这样阻力最小。

但我们目前没达到这个水准，就倾斜着前进吧。

这样抬头换气也更容易。

我们就仰着头往前划水好了，样子难看一些，就难看一些好了。

大家都是这么过来的。

有的人觉得自己怎么老在原地划水，那是因为你往后的划水动作跟你的腿部动作不协调。

于是你前进的动力被自己的腿部动作给打乱了。

这是没办法立即改正的，要在水里多练习。

时间一长自己会纠正过来。

第四步：

让自己能在向前滑动的过程中换气

如果在做这些动作的时候你的嘴巴都是在水面以上的，那么不存在这个问题，但事实上大部分情况下，我们游泳的时候总是嘴巴在水面上下起伏的。

请结合第一第二部分，在嘴巴浮出水面的时候换气。

轻轻的这不难。

还有一种状况是，游的时候头是往下压的，低在水中，然后该换气的时候就抬不起来。

为避免新手的这种状况，你尽量不要让自己身体横向的前进，就斜向的前进好了。

虽然阻力大了点，速度慢了点，累也累了点，但是这容易让你换气。

作为新手，只要能有所进展，就可以建立起信心，不会半途而废，学起来会更快。

游泳眼镜是必备品，了解周围状况就不会慌乱，就容易建立信心，也许当初你有一幅合格的眼镜，到现在你已经学会了如何在水里移动和换气了。

请注意蛙泳高手在水里的姿势，他们几乎是平的，而你注意一下新手在水里的表现

新手在水里头往往是朝下的，背是弓的，这样的姿势，你换成北岛康建来，他也会觉得抬头很费力的

所以，我给新手的建议是：

不要让自己在水里呈水平位置，刚开始，大家没必要全力去模仿高手。

高手要唤气，也要把背仰起，然后抬头的。

所以，新手可以一开始就始终让自己头向上拔高，手脚在下面折腾好了。

人在水里，需要让自己憋气成为一种很自然的感觉，就是感觉那种只要嘴唇边有水了，就立即闭气的感觉，不需要动脑子去指挥嘴，再加上在水里不会慌乱了，游泳这事情基本也就成了。

如果一个人完全伸展开，躺到水里，总是脚下沉上半身因为肺里有气体而在上面，新手往往会在不自觉中使劲的自己把自己的脑袋压到下面去。

踩水的时候，请结合我说的第2步，在原地沉浮时候一起用效果很好可以很轻易的帮助嘴巴浮到水面以上

其实踩水是非常没有技术含量的，仅仅是你两腿往下轻轻的推动。

但是，你可以这样尝试：

在张开的两腿在往下蹬的时候，有意识的让膝盖先并拢然后才是两脚并到一起。

注意，动作要轻轻的，否则你猛的浮起来了，必然紧接着再猛的沉下去只要嘴巴略高出水面就可以了。

也请注意这幅图片里，我故意把人的半个脑袋没在水里，也就是说，在水里，这样的嘴巴在水面偏下的位置是很正常的，不用惊慌。

手或脚稍微加点力就上去了。

不会水的人由于紧张，会猛的蹬脚划手，这样一瞬间他是起了水面了，可是并没有利用好这段时间换气。

接着他又沉下水面了。

于是呛水了，必然的导致了惊慌，于是全乱套了，动作更剧烈了。

剧烈的动作必然跟随巨大的氧气消耗，越是缺氧越不容易保持冷静，最后全乱套了，形成一个恶性循环...直到最后淹死。

惨剧就是这么来的。

我一般在水里不踩水，只靠手也不用往下，前后轻微摆动就可以让人浮起来，这样更省力我是个懒惰胚，用脚太累了。

新手的动作往往花了很多冤枉力气，所以疲劳异常。

很多人一个50米的池子都没游到就感觉累得不行了但是会游泳的人在池子里往返几个小时都没问题。

不见得是他们体力更好，同样是玩耐力长跑运动员，他们能跑上几个小时，但是下了水，不熟水性的可能只能游几分钟。