彻底揭穿传说中的20大减肥谎言.docx

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彻底揭穿传说中的20大减肥谎言

　　谎言1.性是最好的运动

　　真相：

一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。

要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?

　　谎言2.减肥先减胸

　　真相：

因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。

说一个让你心花怒放的好消息吧：

不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

为什么下半身总是最后才看到效果呢?

那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺

　　乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

　　谎言3.快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。

　　真相：

只要你有诀窍，快餐食品也减肥。

　　谎言4.少吃一两餐可以减肥

　　真相：

科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。

少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

　　谎言5.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

　　真相：

让数字说服你吧：

超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。

而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。

长胖了?

不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

　　谎言6.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

　　真相：

的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

　　谎言7.举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。

　　真相：

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。

同时有利于锻炼你的肌肉。

而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。

当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

　　谎言8.富含淀粉的食物会让你长胖

　　真相：

很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。

　　例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。

它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。

要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

　　谎言9.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

　　真相：

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

　　谎言10.热量器上所显示的热量消耗是精确的

　　真相：

别那么信赖它。

有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。

新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

　　谎言11.想什么就吃什么同样也能瘦下去。

　　真相：

要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。

想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。

　　谎言12.低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里

　　真相：

低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。

但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。

因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。

　　谎言13.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

　　真相：

如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系?

只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。

如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。

注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　谎言14.停止运动后，肌肉就会变脂肪!

　　真相：

这绝对是一个错误!

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。

只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　　谎言15.葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。

　　真相：

目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。

　　谎言16.天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。

　　真相：

那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。

比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。

而麻黄素会引发严重的健康问题。

其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。

　　谎言17：

可以用保鲜膜包裹身体需要减肥的部位，燃烧脂肪减肥

　　真相：

医生提醒广大女性朋友,用保鲜膜裹住身体的某一部位减肥并不科学,这种方法使得局部温度增高,很容易脱去体内水分,看似瘦了,实际上并没有消耗掉脂肪。

　　另外,长时间用保鲜膜缠身,会使汗液积存在皮肤上,容易引起湿疹、毛囊炎、皮疹等,加上保鲜膜本身是化工产品,容易引起皮肤过敏。

　　事实上保鲜膜，是配以精油在减肥上的工具性使用，并非单靠保鲜膜减肥，并且即便配以精油使用，其时间一般也只是在15分钟左右，而不可长时间使用保鲜膜包裹身体的某个部位。

　　谎言18、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

　　真相：

研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。

但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

　　谎言19：

减肥可以像经济发展一样可以提速

　　真相：

肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。

但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。

如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

　　谎言20：

减肥秘笈：

喝浓茶和咖啡减肥。

　　原来如此：

浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。

饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。

饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！

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