七第一课青春期的体育锻炼.docx

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七第一课青春期的体育锻炼

一、青春期的体育锻炼

教学目标：

使学生懂得青春期生理变化的科普知识，能够结合青春期生理、心理特点积极参加体育锻炼，促进身体的全面发展。

教学要点：

1、使学生了解并掌握青春期的生理、心理特点，积极主动参加体育锻炼。

2、女性青春期保健。

3、男性青春期保健。

初中学习阶段是人一生中生长发育的重要阶段，根据人体生长发育的规律，一般分为儿童期（6、7岁—12、13岁）、少年期（12、13岁—16、17岁）和青年期（18岁以后）三个阶段。

从小学升人初中，标志着从儿童进入了少年阶段，在这个时期，人体的新陈代谢比较旺盛，同化作用占有优势，使身体的各组织器官不断地生长发育，使人从幼年发展到少年。

在心理上，也从儿童时期的幼稚状态，逐渐地向成熟的方向发展。

（一）初中学生的生理特征

生理是指人体的生命活动和体内各器官系统的机能。

因性别的不同和随着年龄的增长，各器官系统的发育也有差异。

现就运动系统（骨骼、肌肉）、心血管系统（心脏、血管）、呼吸系统、神经系统等，结合年龄和性别，谈初中学生的生理特征。

1、骨骼的特征

总的来讲，初中学生骨骼的生长发育比较迅速，这是因为在骨细胞新陈代谢的加强，促进了骨的生长能力，但是骨化尚未完成，与成年人比较，骨骼内软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物质较多，而无机物质较少。

因此，骨骼的可塑性很大，富有弹性，但坚固性较差。

由于骨的硬度小，韧性大，所以不易骨折，但容易弯曲变形。

骨关节面的软骨较厚，再加之关节囊韧带的伸展性好，关节周围的肌肉弹性大，所以关节的活动范围较大，但关节的稳固性较差，在较大的外力作用下容易脱位。

年龄越小，以上这些特点越明显。

由于骨骼的生长迅速，尤其是四肢骨更为明显，所以学生在这个时期身高、体重的增长速度超过其它时期。

此时期恰恰是青春发育期（女生10－12岁、男生12－14岁），也是生长发育的突增期。

这个时期，学生的身高、体重变化较大，男、女生之间的差异也较明显。

根据这些特点，在进行体育锻炼时，应注意姿势要正确，以免发生畸形。

另外，要注意身体的全面锻炼，避免一侧肢体或局部用力过多而造成肢体发展不均衡。

在体育锻炼中，对于负重的练习应该适量，承担过重的力量练习，会使软骨过早的骨化而影响身高的正常发育。

此外，应通过体育锻炼，增强肌肉的弹性、伸展性，使关节的活动范围加大，既灵活又稳固。

因此，初中时期应加强柔韧性的练习。

2、肌肉的特征

初中学生肌肉的发育落后于骨骼，主要是肌肉的长度增加，肌肉内的水分比较多，蛋白质和无机盐较少，所以富于弹性，肌纤维较细，肌肉的力量较弱，耐力差，易疲劳。

随着年龄的增长，肌肉中水分逐渐减少，蛋白质和无机盐逐渐增多，即使这样，肌肉的生长仍落后于骨骼。

例如8岁儿童的肌肉总量约占体重的22．2％，15岁约占32．6％，18岁约占44．2％，所以中学生的体型大多为瘦长型。

此外，肌肉发育的不平衡状态依然存在，大肌肉群发育较早，小肌肉群发育稍迟，躯干肌肉比四肢肌肉发育快，上肢肌肉比下肢发育快，15岁以后，肌肉的横断面逐渐加大。

根据这些特点，在体育锻炼中，宜进行柔韧性、弹跳力的练习。

进行力量练习时，要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌力量，提高完成动作的协调性和准确性。

3、心血管系统的特征

初中学生心脏的发育加快了，血管的发育落后于心脏的发育，而心血管的发育又落后于运动系统的急剧增长。

心脏的心肌纤维较细，弹力纤维分布较少，心脏的收缩力较弱，当身体活动时，主要依靠增加心率来增加血液的输出量。

但心脏每搏输出量的相对值（按每公斤体重）与成年差不多，所以，其心脏能够承受一定的负荷。

初中学生血管壁弹性好，对心脏射出的血液有较大的缓冲作用，大血管和毛细血管的口径相对较大，血液外周阻力相对较小，所以运动后的收缩压和舒张压都较成人低。

但是，也有一些学生进人青春期后，由于内分泌的变化，出现血压偏高的现象，称为青春期高血压，主要是收缩压偏高，成年后即可恢复正常。

根据这些心血管系统的构造与机能特点，初中学生能够承担一定量的体育锻炼，但运动负荷不宜过大，时间也不宜过长，只要运动量安排的合理，对促进循环系统的发展，增强心血管机能都有积极作用和显著效果。

个别出现青春性高血压的同学，如平时经常参加体育锻炼，而且运动后又无不适应的反应，可照常从事锻炼，但运动量不宜过大，以免心脏负担过重，造成心肌疲劳。

4、呼吸系统的特征

初中学生呼吸器官的发育同样落后于运动器官，由于他们的胸廓狭小，呼吸肌的力量较弱，所以肺活量较小，呼吸表浅，频率较快。

由于初中学生呼吸中枢的兴奋性较高，12－13岁的学生每分钟呼吸频率平均为19－20次，而成年人平均为12－16次。

这个时期，男生肺活量从12－13岁起增长加快，14岁增长值最大，15岁以后逐渐接近成年人。

女生10－12岁增长较快，13岁后增长比较平稳。

此时期，呼吸调节机能较差，最大吸氧量较成人低，运动时负氧债的能力也不如成人。

因此，无氧代谢的能力稍差些。

这是他们不能保持长时间进行大强度肌肉活动的原因之一。

初中学生的呼吸机能有所发展，无氧代谢能力也有提高，以快速跑、耐久跑和球类运动（篮球、足球）为内容，加强体育锻炼，可以促进呼吸机能的发展。

在体育锻炼中要注意动作与呼吸节奏相配合，掌握呼吸方法，尤其是深呼气，这对发展肺的机能有着重要意义。

5、神经系统的特征

初中学生脑的重量和体积增加不大，而大脑皮质神经细胞的结构与机能却在迅速地发展。

这时神经过程的灵活性很高，兴奋和抑制过程呈现不均衡状态，大脑皮层的兴奋过程仍占优势且易扩散。

虽然抑制过程迅速发展，分化能力也逐步增强，但注意力仍容易分散，不易长时间集中。

根据这个年龄阶段神经系统的特点，在体育锻炼中，应积极参加多种多样的体育活动，通过各种有趣的体育活动和游戏、比赛，培养学生对体育锻炼的兴趣，从而更有效更全面地锻炼身体。

（二）初中学生的心理特征

由于初中学生进入了青春期，与小学阶段相比，好像两个世界，他们的心理发育处于半幼稚、半成熟状态，是独立性与依附性、自觉性与暗示性相矛盾的时期。

他们总认为自己已经不是小孩，成人感和独立性表现较突出，对别人给予自己的评价很敏感，自尊心比较强，对于父母或教师往往富有反抗情绪，与成年，人的关系不十分协调，出现同龄人集群的现象，这个年龄的集群，有时超出班级和学校的界限，其行为也有的出现与社会规范偏离，所以有的有把青春期称为“关键年龄”。

1、动机、兴趣和感知的特征

由于心理上的突变和大脑皮层细胞功能的迅速发展，感知活动具有一定的精确性和概括性。

他们的感觉能力已有了很大的发展和提高，视觉、听觉能力以及在灵敏度方面甚至超过成人。

他们的肌肉、关节以致于前庭分析器的感觉，为他们在体育运动及其它各方面表现特殊的才能都创造了有利条件。

他们知觉的有意性和目的性更加提高，知觉的精确性和概括性随着抽象逻辑思维的发展也同时发展。

观察能力得到了提高，观察活动的目的性、计划性和系统性得到加强。

同时，情感的发展具封闭性，常常含而不露，对一般人甚至于父母、老师也不轻易表露自己的情感，有事只愿意和自己的知已者谈。

他们开始对异性比较注意，开始产生好感，但又比较隐蔽。

他们的主动性、独立性和坚持性在此时期均有明显提高，往往表现出丰富、强烈的情绪，易动感情，易激怒；又由于认识有片面性，常常蛮干，甚至做出有损自己健康或危及生命的事，或者做出有损他人利益和集体的事情。

初中学生的动机出现了新的特点，间接的、远景的动机日益发展起来，懂得了体育锻炼和学习的社会意义。

但是，有时兴趣在他们头脑中仍占据一定的位置，参加某项运动出于对这项运动本身的兴趣，努力学习某门课程出于对这门课程的兴趣，虽然他们的动机与自觉性有了提高，但仍然不够明确与稳定。

这个时期的学生，兴趣爱好比较广泛，并逐步进行分化，一般来说，他们的兴趣指向与本人在这方面有一定专长和一定能力相关。

就大多数学生来说，他们的兴趣具有不稳定性、偶然性和诱发性的特点。

但总的来讲，他们喜欢那些变化较多，且能表现勇敢机智、灵活敏捷的运动项目。

这个时期，男、女学生对体育运动的兴趣已有了明显的差异，男生喜欢比较激烈的运动，而女生则喜欢那些节奏感较强和具有一定韵律的舞蹈和韵律操等项目。

在体育教学中，教师要深入了解学生学习体育和参加某项训练的真实想法，采取有效的措施，发展他们的体育专长，最大限度地提高他们对体育的兴趣。

2、注意的特征

注意是心理活动对一定对象的指向和集中。

注意分为无意注意和有意注意两种。

初中学生的有意注意得到进一步发展，注意的集中性和稳定性在不断增强，比小学生更能积极、独立地集中注意去完成他们所要完成的事情。

他们已经能够自觉地控制自己的注意力除去一些外界因素的干扰。

但是，注意又带有明显的情感色彩，很容易被一些新奇的刺激所吸引，使注意的集中性和稳定性受到影响。

针对中学生注意的特点，教师在教学过程中要培养学生的注意心理品质，使他们的注意范围不断扩大，在教师的指导下，使他们在注意的分配和转移能力方面不断有所提高。

总之，从各个方面培养学生的注意能力，尽快消除顾此失彼的现象。

3、记忆的特征

初中学生的有意记忆逐渐发展，抽象记忆能力大大加强，对于新的知识和技术很快就能复述下来。

他们的记忆方式已经从机械记忆过渡到逻辑记忆，而且记忆的自觉性在不断地提高，已不再是机械地强记老师让他们记的东西，有的不用老师督促，而能主动地记一些难记、难懂的内容。

根据初中学生记忆的特点，教师在教学中的讲解要精练，重点要突出。

同时，注意引导学生把听（讲解）、想（思考）、练（练习）有机地结合起来，便使记忆更加牢固，促进学生对所学内容的进一步掌握。

4、想象的特征

想象是通过人的心理活动，创造和形成新形象的过程。

初中学生想象的再造性和创造性都比小学生要强，他们能够根据文字的描述再造出一个新的形象来，即使没有描述过程，而只有一定的目的或者结果，他们也能在头脑中独立地创造出一个新的形象。

随着知识的增加和生活范围的不断扩大，他们能够凭借丰富的想象力，创造出精巧的生活用具，绘画出祖国的大好河山，雕刻出精美的工艺品，在游戏中创造出许多巧妙取胜的办法等等。

针对初中学生想象的特点，在体育教学中，要注意发挥他们的想象能力，鼓励和爱护他们的想象热情，采取提问、讨论。

留作业（如创编一套或一节操，编一套准备活动）等方法，培养他们独立思考、分析问题和解决问题的能力，创造更多的机会，使他们的想象才能得以发挥。

5、思维的特征

思维是通过对事物的分析、综合、比较形成概念并进行判断和推理的过程。

初中学生思维的特点是抽象的逻辑思维开始占主导地位，具体形象思维有时也起重要作用。

他们的抽象逻辑思维在很大程度上脱离感性经验，与具体形象性不再进行较多的联系，并且他们思维的独立性和批判性有了明显的发展。

对于一般的解释和结果常感到不满足，喜欢争辩和追问原因。

但是，由于他们的知识和经验所限，对事物的看法容易产生片面性和表面性，而看不到问题的本质。

针对初中学生思维的特点，在教学中，注意语言的准确性和讲解的逻辑性，不仅要讲清动作的方法，还要讲清动作的特点和简单的技术原理。

在纠正学生错误动作时，不只是指出错在什么地方，还要帮助他们分析产生错误的原因和提出纠正的办法，使他们不仅知其然，而且知其所以然。

在教学方法的选择上，注意培养学生思维的独立性逻辑性敏捷性与灵活性，耐心指导他们克服看问题的片面性和表面性的弱点。

6、情感、意志特征

初中学生的情感和意志比起小学生又有了发展。

在小学的基础上，随着年龄的增长、知识范围的扩大和生活经验的积累，他们的情感表现得更加丰富，更加稳定和深刻。

对于情感的控制能力也加强了，不再是动不动就喜、怒、哀、乐变化无常。

但是，也还存在着容易冲动、偏激、烦恼、忧郁和焦虑等消极情绪，这种消极情绪的表露也不像小学生那样时隐时现，而是恶性刺激达到一定程度时才会显现出来，这也说明了他们的情感比小学生要稳定得多。

他们的积极情绪如愉快、乐观、欢笑、勇敢等也略带一些含蓄。

这两种情感的转换能力要比小学生控制得好。

他们开始具有了爱国主义情感，树立了对祖国、对集体的荣誉感、责任感和义务感。

当集体需要他们的时候，他们会毫不迟疑地、积极地做出自己的努力和奉献。

初中学生的意志品质已有了明显的提高，行为动机有了明确的目的性，能够支配自己的行动。

意志品质的自觉性、果断性、坚持性和自我控制的能力也有很大增强，不再像小学生那样上课总爱做小动作，做其它事情也很少出现虎头蛇尾现象。

他们有了一定的自信心和自尊心，喜欢独立地去完成某项工作，但往往对事物的客观条件缺乏全面细致地分析，对自己的力量缺乏正确估计，常会做出自己力所不及的事情或较难较险的动作。

他们还分不清坚持与固执、勇敢与蛮干、果断与轻率之间的界限，对于需要付出大努力才能完成的事情，往往缺乏专一性，缺乏持之以恒的决心和坚韧不拔的精神。

针对初中学生情感的特点，要在完成技术、技能教学的同时，加强思想品德教育，加强集体主义和爱国主义教育，发展学生的荣誉感、责任感和义务感，鼓励他们树立共产主义远大理想，使他们在身体锻炼的过程中受到全面的教育。

同时，还要针对他们意志的特点，培养他们全面观察事物、分析问题和解决问题的能力，养成不怕苦、不怕累、勇于克服困难的良好作风和意志坚强、不屈不挠、坚韧不拔的思想品质。

（三）女性青春期保健

1、经期卫生

（1）月经期间要保持外阴的清洁，每天用温水冲洗，不要盆浴。

（2）注意保暖，避免着凉。

不用凉水洗头、洗脚，不要涉水劳动或游泳，夏季不要贪食生冷食品等。

因为寒冷的刺激往往会引起子宫和盆腔血管极度收缩，从而使经血过少甚至停止，严重时可导致月经失调。

（3）避免过重的体力劳动和剧烈体育活动，适当的劳动和体育活动可以促使盆腔血液循环通畅，从而减少经期的不适反应。

（4）少数人经期情绪易波动，自己要注意保持良好的情绪，心情要愉快。

2、女性乳房的保护

乳房是女性的重要的器官。

它是将来哺养后代必不可少的哺乳器官，也体现了女性的自然美。

乳房的发育也是受雌性激素的控制和调节的，所以只有进入了青春期以后，在雌性激素分泌量增大的情况下，乳房才迅速地发育起来。

乳房的发育大至可以分为五个阶段：

第一阶段：

指9岁以前，是青春期前的一段时间，乳房只有小乳头隆起。

第二阶段：

9－11岁，乳房和乳头均开始隆起，形如小丘，出现乳晕。

第三阶段：

12－13岁，乳房和乳晕进一步增大，但外形突出不够明显。

第四阶段：

13－14岁，乳房明显地高出胸部。

第五阶段：

15－16岁，乳房进人了成熟阶段，轮廓清晰丰满，乳晕略陷，乳头大而突出。

以上只是乳房发育的一般规律。

实际上由于种族、遗传、环境。

营养等各方面的差异，每个女性乳房的发育过程都不尽相同。

8－16岁都属于乳房正常发育期。

若早于8岁发育或晚于16岁的未发育，就应寻找原因，求医诊治了。

为了保护乳房，保护乳房的正常发育和健美，应注意以下问题。

（1）应注意写字、看书、吃饭、活动、休息时的各种姿势。

姿势不正确不仅姿态不美，还会造成驼背、凹胸和两侧胸肌发育不良等后果。

（2）要注意乳房的卫生。

应该经常用温水清洗乳头、乳晕和乳房，保持清洁，但要注意清洗时不要随便挤压乳房和抠剔乳头，以免引起感染。

（3）不要束胸。

进人青春期后，有些女青少年学生，因乳房突出而害羞，总穿着紧小的内衣以束缚乳房，这是很有害的。

（4）选戴合适的乳罩。

在胸部发育基本定型和乳腺发育接近成熟的时候，就应该选戴合适的乳罩。

这可以量乳房的大小来作依据，如果从乳房的上底部经过乳头的乳房的下底部的长度超过15厘米时，就应该戴乳罩了。

选择乳罩应以简便和不影响健康为前提，根据自己的体质和乳房的大小选用。

乳罩背带应有调节长短的钮扣。

安静不动时，可把乳罩带放松；运动或劳动时，可以把背带适当勒紧；睡觉时，解下乳罩，以免影响呼吸和睡眠。

合适的乳罩可以保护乳房。

支托乳房，在运动和劳动时，这种保护尤为突出和重要。

（四）男性青春期保健

男性青春期保健主要是正确对待和处理遗精。

包皮过长等问题。

1、遗精：

是指男性进人青春期后，在睡梦中出现精液从尿道流出的现象。

这是睾丸发育成熟的一个信号。

睾丸等生殖器官不断产生精液，到达一定的量，就会发生“精满自溢”现象。

所以遗精是男性青春期的正常生理现象。

2、包皮过长和包茎

包皮是男性生殖器官——阴茎外的一层松软的皮肤。

7岁以前的儿童，包皮一般都较长，常包住整个阴茎头。

随着年龄增长，阴茎逐渐增大，包皮会慢慢往后退缩，从而露出部分或整个阴茎头。

如果到了青春期，包茎仍遮盖着阴茎头和尿道外口，就是用手翻动不能露出阴茎头，这就是包皮过长和包茎。

包皮过长和有包茎的男孩子，应注意以下问题：

（1）单纯包皮过长者应经常用肥皂、温水清洗，以保持阴茎头的卫生，防止包皮垢积聚而刺激阴茎头发炎。

（2）包皮过长并有包茎者则应去检查，将包皮切一些。

这种手术非常简单且无痛苦，康复也快。

（五）手淫和手淫现象的防治

手淫：

手淫是指用手或其它物体摩擦外阴，而求得性快感或射精的活动。

男女均有发生，不过以男性为多。

进人青春期后，不少青少年学生由于偶然或出于好奇而染上了手淫习惯，并通过手淫来满足性冲动，以取得生理平衡。

从生理学角度看，手淫是一种非理性的动作，偶尔发生并不影响身体健康，手淫的最大危害是容易造成沉重的精神负担，使青少年学生心理上蒙上阴影。

在每次手淫前后，青少年学生心中充满了紧张、恐惧、懊悔和负罪感，给青少年造成了很大的心理压力，影响青少年学生的身心健康和个性品质的发展。

所以对手淫要有正确的认识。

要有针对性地采取有效措施，一方面把白天的学习、生活安排得紧凑、丰富而有意义，培养良好的情趣和习惯，另一方面晚间睡觉前用温水洗脚，睡觉不胡思乱想，精神放松，使自己尽快人睡。

只要有决心，有毅力，长期坚持，一定会把手淫的习惯克服掉。

教学建议

1、教学中可以结合青春期的生理卫生知识，利用录像或幻灯，进行讲解，使学生较全面地了解自己在阶段的生理、心理特点。

2、可结合体育运动与认识、情感、意志、自我意识的关系，进行讲解，使学生进一步了解体育运动对心理发展的积极作用。

3、教学形式可男、女分班教学，也可以采用保健讲座的形式进行教学。