减肥魔力食物和注意事项.docx
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减肥魔力食物和注意事项
研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段:
∙上午时段:
早餐后3小时至午餐前;
∙下午时段:
午餐后3小时至晚餐前;
∙晚间时段:
晚餐后3小时至睡前。
此外,蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品能量少,纤维多,有填充的作用,让胃里面觉得饱,还能促进胆固醇排出,所以说它们是“刮油”的东西。
减肥的人应当多多地吃。
相比之下,肉类、甜食、煎炸食品、土豆片等则正相反。
它们含有太多的油和糖,很小一点体积就含有很多能量,吃它们的时候要特别小心。
比如说巧克力、萨其玛、曲奇等,吃100克就含有三百到五百大卡的能量
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