十五式办公室太极拳张大辉.docx
- 文档编号:7292893
- 上传时间:2023-01-22
- 格式:DOCX
- 页数:4
- 大小:20.60KB
十五式办公室太极拳张大辉.docx
《十五式办公室太极拳张大辉.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《十五式办公室太极拳张大辉.docx(4页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
十五式办公室太极拳张大辉
十五式办公室太极拳张大辉
十五式办公室太极拳----张大辉这套“十五式办公室太极拳”,主要采自传统的孙式太极拳,心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。
孙式太极拳参武当,访少林;采形意,合八卦,证太极;据易品道,推陈出新,自成一家。
研究表明,孙式拳学,与武与文,皆得要义。
与武,头手肩时胯膝足,“三九”安排,结构严谨;与文,一理、二气、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫,九点要言,理法缜密。
蒙古密法,太极文化的变体,创自元代,从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态(称为七步)出发,身心相参,形意互动,最终达致健益身心的目的。
十五式办公室太极拳,简化、随时、随地、难度适中,尤其适于方寸之地演练。
当为现代企业职业人群健身手段的方便之选。
一、拳式名称及行拳要领1、拳式名称本文所用拳谱采自张大辉所著《孙式太极拳拳架解析》一书,各称如下:
第1式无极式;第2式太极式;第3式懒扎衣;第4式开合手;第5式单鞭;第6式云手;第1式三体式;第8式推窗望月;第9式手挥琵琶;第10式抱虎推山;第11式搂膝拗步;第12式退步跨虎;第13式双撞捶;第14式阴阳混一;第15式无极还原。
2、行拳要领①头面部行拳过程中,面部表情应自然,头项端正松竖,虚虚向上领起,眼睛向前方平视,尽量用余光照顾上下左右;口微闭,齿轻合,舌顶上颚,下颌里收。
呼吸宜任自然,尽量用鼻呼吸,也可鼻吸口呼。
这些状态的复合叠加即是虚灵顶劲。
②上肢部肩部宜处松沉状态,腋下要虚开一些;肘部在行拳过程中始终寓有垂意;手腕部宜呈松塌状态,可进一步细分为里塌和外塌两种状态。
手掌形态呈五指分开,手心虚含,如同抓抱一大球。
手掌成拳时,先将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心部,不要过紧;再将拇指卷曲扣向食指和中指的中部;整体微微用力成拳。
③躯干部胸部呈放松状态,不要刻意内含。
背部随头项松竖有微微拔起之意。
腹部宜呈松静状态,所谓松静,是指在行拳过程中切忌刻意鼓荡。
只要随呼吸运行,自然动作即可。
腰部是太极拳行拳的关键,宜呈松沉兼松竖的状态,这种状态称之为塌腰。
臀部随腰腹动作,松敛即可。
④下肢部裆部宜呈虚圆兼松圆的状态。
胯宜呈松软的状态。
膝部要略弯,足踝部量放松。
足部,无论全足着地,还是足跟或前足掌着地,都宜保持足掌松平,是心微微内含的状态。
根据上述说明,结合太极拳先贤们的经验,歌诀概括如下:
竖项起灵劲,极顶通涌泉;腰脊微微直,足底轻灵点;腰腹常松开,呼吸任自然;沉肩又坠肘,膝弯胯宜软;手张神意至,九要始俱全;联动呈一体,太极要义现。
二、拳式图文解析第一式无极式意象:
身体恭肃,和思澄澈,洗心涤虑,一任静寂。
动作:
沙中立杆身体直立,面部端庄,眼神微闭或平视,内察周身;呈放松态。
头手肩肘胯膝足等皆无主观动作表现;一任自然(图1)。
孙禄堂先生有言:
行无极式时,“心中空空洞洞,内无所思,外无所示,伸缩往来,进退动作,皆无征兆”,即是此意。
第二式太极式意象:
拙作《蒙古密法简介》一文中有言:
“妙在整念,安排各端,心系惟一,诸般安然”,可用于形容行太极式时的整体思维状态。
此外,这种思维状态可推及太极式以后诸式用意。
“整”即是统筹考虑周身各个部分,即头、手、肩、肘、胯、膝、足等。
安排即是用“九要”去安排,去保持“一动无有不动,一静无有不静”的状态。
所以,太极式一发动,则需“九要”齐备。
且以后各式均需保持“九要”规矩,须臾不可离之。
如此,方能渐进“周身无处不太极”的状态,达到行拳时,身体各部的高度协调有序。
动作:
意在形先两眼视前方。
两足根用意略略相并,两足尖分开约90度角;两手微张,收至两胯前,略松平展。
两臂微屈,两肩松开(图2)。
此时,用意关注周身,宜心静,周身动作要自然,以“一动无有不动,一静无有不静”为身体基本状态要领。
第三式懒扎衣动作1:
回顾来径接上式,重心移至右足,左足以前足掌为轴外撇约90度,习手心里旋虚抚于小腹前。
两眼视前左下方(图3-1)。
动作2:
临海观潮重心渐移至左足,调整身形面向右方(无极式和太极式右方)。
右足前掌着地,足跟虚起收至左足踝前少许,似挨非挨着。
两手塌腕后随即一同往上、往右、往里收至右肩前,似挨非挨着,右手心朝向左前方,左手心朝向右前方,左手食指与右手大鱼际约略相齐。
两眼视前(图3-2)。
动作3:
太公探海两眼视前方。
重心仍在左足,身体略屈,两手略沉。
右足朝前方(无极式和太极式右方)迈去,距离远近以不牵动左足处身体重心为限(图3-3)。
动作4:
踽踽独行右足跟一落地,身体重心即逐渐移至右足。
左足随后跟至右足左后方适当距离处。
同时,两手一同往前推去,两臂略屈,左手在右手左下后方约略二三寸以外处。
两眼朝右手方向看去(图3-4)。
第四式开合手动作1:
谛听良久接上式,重心移至左足。
同时,将右足尖微起,以足后跟为轴,向左边转至足正直。
身子要随着右足一同转。
两手沿抛物线回拉至胸腹前,右手立掌在胸前颌下,掌指朝上偏前。
左手斜立掌在心口窝下小腹前,掌指朝向前上方。
两眼视前偏下(图4-1)。
动作2:
西伯思贤重心再适时移至右足,将左足扭至正直。
重心最终在两足之间。
同时,右手向下,左手向上,两手相齐,立掌会于胸前,两手大指在胸前约一二寸处,两掌距离约略等同脸宽。
掌指朝上偏前。
两眼视前偏下(图4-2)。
动作3:
开门观远重心仍在两足中间。
两手如同抱着气球,内中气体正处膨胀的状态;平着往左右分开,开至两手虎口与两肩尖相齐;两手五指都呈张开状态。
两眼视前方偏下,关注周身(图4-3)。
动作4:
掩门待贤重心仍在两足中间,同时两手如同抱着气球往回缩小之意,往一处合。
合至两手相距约与脸同宽。
两眼视前偏下(图4-4)。
动作过程中,身体动作宜轻灵,用劲要平和,手足转动开合要自然。
切忌忽起忽落、努气拙力的状态。
周身不可有丝毫勉强用拙力之处。
第五式单鞭动作1:
携鞭初探接上式,重心逐渐移至右足:
先将两手腕往外转:
左足在两手分开之时,同时往左边(无极式左方)迈去,斜横着落地。
距离远近以不牵动右足处身体重心为限。
两眼视左前下方(图5-1)。
动作2:
定形开鞭(耀示威权)重心左移,使左膝与左足根几乎成一上下垂线为止。
同时,两手在心口前上方横平着,如捋长竿,往左右徐徐分开到极处。
两手心大略朝前朝外,两手掌直立,两手指与口鼻大致相平,两眼朝右手食指方向看去(图5-2)。
第六式云手动作1:
右式周旋接上式,重心移至右足,左足往右足方向迈去,在右足左侧适当距离处落地,足尖仍往左边斜着点。
同时,右手稍回拉,撑住,掌心向前右方。
左手从左边,胳膊靠着身子,往右边划下弧线,划至小腹前肚脐偏左,似挨非挨着,掌心向右前下方,呈似停未停的状态。
两眼朝右手方向看去(图6-1)。
动作2:
周旋转关两手撑住不动。
将左足往左边(太极式左边)迈出,距离以不牵动右足处身体重心为限。
两眼视右下方(图6-2)。
动作3:
左式周旋重心移至左足。
右足仍往左边迈去,在左足右侧适当距离处落下,足尖仍往右边斜着点。
同时,两手往身体左侧方向分划上下弧线,形成与本式动作1的对称状态。
即:
右手从右边,胳膊靠着身子,往左边划一下弧线,划至小腹前偏右,呈似停未停的状态。
同时,左手往左边划一上弧线,从眼前边划至口鼻的左前方,大致与口鼻相平处。
两眼视左偏下(图6-3)。
动作4:
周旋转关微停。
仿上述动作2,惟左右相反(图6-4)。
再回至动作1处(图6-5)。
上述动作1到4是云手式的一个完整循环。
动作演示张大辉第七式三体式动作1:
二度谛听接上式,重心移至左足。
左手不动,右手回拉至右耳的右前方处适当距离,掌心朝向左前方向。
两眼视前偏下(图7—1)。
动作2:
临崖观瀑重心移至右足。
身体转向正左方(无极式和太极式的正左方)并持住劲。
左足前足掌着地,足跟微微提起,回拉至左足跟与右足内踝骨似挨非挨着。
同时,右手掌心向下沿胸前顺遂落下,两手心向下轻轻上下相叠于小腹前。
两眼视前偏下(图7—2)。
动作3:
三体万物(左式)重心仍在右足。
左足跟微起,左足前掌虚平着地,伸向正前方(无极式和太极式的正左方),距离以不牵动右足处身体重心为限。
同时,左掌向前上方推去,左手食指高不过口鼻;右手在原处略作调整,在小腹肚脐下少许处轻轻贴住。
定势时,两手虎口微微撑圆。
两手臂似直非直,似曲非曲。
两眼视前(图7—3)。
动作4:
腹里乾坤(左式)重心仍在右足。
身体向右转,左足以足后跟为轴,左足内旋至极限处。
两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。
两眼视左偏前(图7—4)。
动作5:
三体万物(右式)重心移至左足,待身体转向正右方(无极式和太极式的正右方)后,右足跟离地,右前足掌虚平着地向前方(无极式和太极式的正右方)迈出,以不牵动左足处身体重心为限。
同时,右掌向前上方推出,右手食指高不过口鼻;左手略作调整,在小腹肚脐下少许处轻轻贴住。
两眼视前(图7—5)。
此式取自孙式形意拳,完成形意拳的五行和十二形可以以此为过渡环节。
第八式推窗望月动作1:
腹里乾坤(右式)接上式,重心仍在左足。
身体向左转,右足以足后跟为轴,与足内旋至极限处。
两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。
两眼视右偏前(图8—1)。
动作2:
推窗望月(左式)重心移至右足,身体未转向正左方(无极式和太极式的正左方)时即停住,约略朝向左前方向。
左足向前略偏左迈出,以不牵动右足处身体重心为限。
两足位向呈不丁不八形式。
同时,左手上抬至食指挑眉状态,位置在约与左眼眉相平处。
右手上抬至心口窝正前方适当距离处。
两眼视左前。
此动作为推窗望月左式(图8—2)。
动作3:
腹里乾坤(左式)重心仍在右足。
身体向右转,左足以足后跟为轴,左足内旋至极限处。
两手均调至小腹的左右侧轻轻贴住。
两眼视左偏前(图8—3)。
动作4:
推窗望月(右式)动作为左式的完全对称(图8—4)。
此式取自孙式八卦拳,完成八卦拳的其他动作可以此为过渡环节。
第九式手挥琵琶动作:
手挥琵琶接上式,重心前移至右足。
左足在原地进行左足跟外撇调整。
双手微沉前推。
随即重心移至左足。
左腿微屈;两手五指俱伸直,右手内旋落至心口前方,掌心向左,掌指前方。
左手内旋下落至心口前,掌心向右,掌指前方。
右胳膊似直非直、似曲非曲着;两手一后一前,左手心与右肘正相对。
同时,右足往后撤步,撤至左足前边适当距离处,足前掌着地,足跟微起。
两眼视前(图9)。
第十式抱虎推山动作1:
蓄势待机接上式,重心仍在左足处。
两手臂微沉,身体略下沉。
右足微后撤。
同时,两手腕均向外扭劲并回抽,扭至两手心朝外时,回抽至心口,轻轻靠住。
两大指相离寸许。
两眼视前(图10-1)。
动作2:
临渊履冰右足极力向前迈步,落地距离以不牵动左足处身体重心为限。
身体其他各部姿势不变,微松沉。
两眼视前(图10-2)。
动作3:
势定乾坤重心移至右足。
同时,两手心朝外一齐往前推去,至与心口平齐。
两胳膊呈似直非直,似曲非曲状态。
左足随后跟步,跟至右足左后方适当距离处。
两眼视前(图10-3)。
第十一式搂膝拗步动作1:
本相庄严接上式,重心移至左足。
身体向左转,右足以足后跟为轴,右足内旋。
两足呈倒八字步型。
两手掌心向里偏上,均调至小腹前下方适当距离处。
身体转向正前方。
两眼视前偏下(图11-1)。
此桩式为蒙古密法十三桩式之一,为其中的下位桩式。
完成其他桩式可以此为过渡环节。
动作2:
拨草寻蛇重心移至右足。
左手往下斜搂左胯前,大指和二指撑开如半月形。
左足在左手搂时,同时往左边斜着迈去,足后跟着地。
右手同时往右边抬起至大指与右肩约略相平,手心朝向左前下方。
两眼视前(图11-2)。
动作3:
特立独行重心移至左足。
同时,右手食指经右口角外寸许处,往左边(无极式和太极式正左方)推去,推至胳膊似直非直、似曲非曲,食指与口鼻相平。
左手同时由胯前沿平外弧线搂至胯旁,手心向下,大指离胯寸许,直指胯尖。
右足同时向前迈步,跟至左足右后方适与距离处落下,足尖着地。
两眼视前(图11-3)。
第十二式退步跨虎动作1:
三思退步接上式,右足后撤,随即重心移至右足。
同时将右手回抽,左手上抬,相会于胸前,掌心朝下。
左足尖顺势自然抬起,左足跟着地。
两眼视前(图12—1)。
动作2:
虑定思沉身体持住劲,微松沉。
随即两手下按(如同按气球)至腹前。
同时,左足收回至右足前适当距离处,左足前掌着地。
两眼视前偏下(图12-2)。
第十三式双撞捶动作1:
潜龙勿用接上式,重心仍在右足。
身体微松沉。
将两手轻轻内旋成拳,同时用意拉至心口前,拳心朝上。
两眼视前(图13-1)。
动作2:
见龙在田身体持住劲。
重心仍在右足。
左足尽量往前迈去,以不牵动右足处身体重心为限。
两眼视前(图13-2)。
动作3:
飞龙在天重心移至左足,随后两拳往前上方撞去。
右足在两拳往前撞时,跟步至左足右后方适当距离处,足前掌着地。
两眼朝两拳当中方向看去(图13—3)。
第十四式阴阳混一动作1:
左出右伏接上式,重心移至右足,身体右转。
同时,左足以足跟为轴,尽量里扣。
左手腕往里裹,裹至拳心朝上偏后方向,左拳与脖项约略相平。
右拳拉至左肘右下方,右肘靠着胁。
两眼视前下(图14—1)。
动作2:
齐头并进重心移至左足。
右足往后撤,距离以不牵动左足处身体重心为限。
左拳在原位略作调整,右拳同时往里裹着从左手腕下穿出朝前上伸去,两拳相叠,拳心朝上偏后,左拳在里边,右拳在外边。
两手腕似挨非挨着。
两眼视前偏下(图14—2)。
动作3:
双龙入海重心移向右足。
左拳从右手腕下边向外挽去,挽至右手腕外,两手外腕相挨。
两手外腕与腰塌劲同吋一齐往外扭,扭至两手腕如十字交叉形式,高度约略在胸前和心口之间。
左足在两手腕往外扭时,同时略往前迈步调整,足后跟着地。
腰往下塌住劲,两腿自然弯曲,两眼视前偏下。
头要虚灵顶住劲,舌顶上腭,谷道上提,意注丹田,意念上将元气收敛入气海(图14—3)。
第十五式无极还原动作:
本具淡然接上式,两手同时划下弧线往身体两侧划去;左手至左胯处,右手至右胯处,两手心轻轻挨住两胯。
左足在两手往下落时,同时撤至右足内侧,两足跟用意略略相并,重心在两足中间。
身体在左足往回撤时,同时往上慢慢起直。
两眼视前(图15)。
此时,身体各部俱不着力,神意俱杳,无思无虑。
空空洞洞,归于自然。
动作演示张大辉(全文完)。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 十五 办公室 太极拳 张大