健康摘要.docx

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健康摘要

　下面，就为大家介绍一下邓老自己每天的作息安排，以供大家参考：

　1．早晨起床。

　　2．床上静坐，呼吸吐纳。

　　3．自我保健按摩（从头开始，渐及全身）。

　　4．饮茶。

5．打八段锦。

　　6．早餐。

　　7．早餐后练气功。

　　8．读书、看报、写文章等。

　　9．中午绕楼散步10圈。

　　10．午餐。

　　11．午餐后看会儿报纸。

　　12．午睡（13：

00～14：

30）。

　　13．读书、看报、写文章等。

　　14．打太极拳。

　　15．晚餐。

　　16．晚餐后看会儿电视。

　　17．21：

00洗澡（冷热水交替）。

　　18．练30分钟气功，然后看书读报。

　　19．23：

00之前准时就寝。

　　以上作息规律，只要邓老在家中，基本上都是按此进行，很少打乱，非常适合老年人学习。

　1．阴虚体质

　　【体质特点】

　　形体通常比较消瘦，午后会出现面色潮红、口咽少津之症，且常有心中生烦、手足心热、失眠、大便干燥、小便黄等现象，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红而少苔。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

宜多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并多食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。

有条件者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。

而葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品应少吃。

（2）体育锻炼：

运动不宜过于激烈，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。

气功宜选固精功、保健功、长寿功等，着重练习咽津功法。

　　（3）药物养生：

阴虚体质者可长期服用首乌延寿丹，也可随阴虚部位和程度而调补。

如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。

　　2．阳虚体质

　　【体质特点】

　　大多形体偏胖，有的人还会面色泛白，平常畏寒喜暖，手足不温，小便清长，大便时稀，唇淡口干，常会自汗，脉沉而乏力，舌体淡胖。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

宜多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等壮阳食品。

夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。

（2）体育锻炼：

体育项目当据体力强弱而定，散步、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等皆可选择，亦可常做日光浴、空气浴。

气功宜做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

锻炼须坚持不懈，每天进行1～2次。

　　（3）药物养生：

通常可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、杜仲、续断、巴戟天、肉苁蓉、海狗肾、蛤蚧、淫羊藿、仙茅、冬虫夏草、补骨脂、核桃仁、菟丝子等，而成方则可选用金匮肾气丸、右归丸及全鹿丸等。

如果是偏心阳虚，则可选用桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者，可选理中丸，或附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。

　　3．气虚体质

　　【体质特点】

　　一般形体或消瘦或偏胖，面色苍白，说话声音低怯，常会自汗，运动的时候尤其汗多，且有体倦健忘之症，舌淡苔白，脉虚弱。

【调理方法】

（1）饮食调养：

可常食粳米、小米、黄米、糯米、大麦、山药、马铃薯、大枣、籼米、胡萝卜、豆腐、香菇、鹅肉、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、狗肉、兔肉、青鱼、鲢鱼。

若气虚甚，可选用人参莲肉汤补养。

（2）体育锻炼：

须坚持做养肾功，其功法如下。

　　屈肘上举：

端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

　　抛空：

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，左右手互换，右臂放于腿上，左手做抛物动作3～5次，每日可做5遍。

　　荡腿：

端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。

　　摩腰：

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

　　（3）药物养生：

平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。

脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

　　4．血虚体质

　　【体质特点】

　　通常面色苍白无华，或萎黄如蜡，唇色略显淡白，不耐劳作，容易失眠，舌质较淡，脉细无力。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

平日可多吃如黑木耳、菠菜、胡萝卜、荔枝、松子、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等补血养血的食物。

（2）起居调摄：

要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。

　　（3）药物养生：

可选服当归补血汤、四物汤、归脾汤。

若气血两虚，宜选八珍汤、十全大补汤、人参养荣汤，亦可改汤为丸常服。

　　5．阳盛体质

　　【体质特点】

　　多形体壮实，面色红赤，声高气粗，喜凉怕热，平日喜食冷饮，小便赤热，大便熏臭。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

此类人忌辣椒、姜、葱等辛辣燥烈食物，宜少食狗肉、鸡肉、牛肉、鹿肉等温阳食物，忌酗酒。

但是，可以多吃蔬菜、水果，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。

（2）体育锻炼：

游泳是首选锻炼项目，此外，如跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择。

　　（3）药物养生：

可以常将菊花、苦丁茶用沸水泡服。

大便干燥者，宜选麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，宜选麦门冬汤；心烦易怒者，宜选丹栀逍遥散。

　　6．血瘀体质

　　【体质特点】

　　通常面色晦滞，口唇色暗，眼圈黯黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

（2）体育锻炼：

多做有益于心血管的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操等，最好全身各部都能活动。

　　（3）药物养生：

可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

7．痰湿体质

　　【体质特点】

　　通常形体肥胖，皮松肉弛，平素喜肥甘之物，神倦身重，嗜睡懒动，口中常感黏腻，或大便溏稀，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

平素少食肥甘厚味之品，酒类也不宜多饮，切勿过饱。

可多食白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、白果、大枣、扁豆、洋葱、枇杷、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等等健脾利湿的食物。

（2）体育锻炼：

当长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈均可选择，活动量应逐渐增强。

气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

　　（3）药物养生：

因肺失宣降，津失输布，聚液生痰者，可选二陈汤；因脾不健运，聚湿成痰者，可选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，可选金匮肾气丸。

　　8．气郁体质

　　【体质特点】

　　形体消瘦（也有偏胖的情况），面色苍白或萎黄，有的时候急躁易怒，易于激动，有的时候又抑郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡苔白、脉弦。

　　【调理方法】

（1）饮食调养：

平素可少量饮酒，以畅通血脉；多吃一些佛手、荞麦、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等行气的食物。

（2）体育锻炼：

宜多参加旅游活动。

气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着重锻炼呼吸吐纳功法。

　　（3）药物养生：

常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主组成的方剂，如越鞠丸。

若由气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。

　　王玉川教授曾在书中指出：

“体质不是固定不变的，外界环境、发育条件和生活条件的影响，都有可能使体质发生改变。

因此，对于不良体质，可以通过有计划地改变周围环境，改善劳动、生活条件和饮食营养，以及加强体格锻炼等等积极的养生措施，提高其对疾病的抵抗力，纠正其体质上的偏颇，从而达到防病延年之目的。

”如果您感觉自己体质存在偏颇，不妨试一试王老的体质养生法，相信一定会如他所说，“达到防病延年之目的”。

　那么，如何判断自己气血是否通畅呢？

以下6种方法可以一试：

　　1．看眼睛

　　所谓“看眼睛”，实际上是看眼白（巩膜）的颜色。

俗语有云：

“人老珠黄”，其实指的就是眼白（巩膜）的颜色变得混浊、发黄、有血丝。

另外，有些人还会有眼袋变大、眼睛干涩、眼皮沉重等症状，出现这种情况则表明你气血不畅了。

　　2．看皮肤

　　皮肤白里透着粉红，有光泽、有弹性，没有皱纹、斑点等，代表气血通畅。

反之，皮肤粗糙，没有光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑等，则代表身体状况不佳、气血不畅。

　　3．摸手的温度

　　如果一年四季手都是温暖的，就代表人体气血通畅；如果手心偏热或者出汗，或手冰冷，则表示气血不畅。

　　4．看指甲上的半月形

　　一般情况下，半月形应该是除了小指都有，且大拇指上半月形应占指甲面积的1/4～1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不畅，以致血液到不了手指的末梢；如果半月形过多、过大，则易患甲状腺功能亢进症、高血压等病。

　　5．看睡眠

　　成人如果像孩子一样入睡快，睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血通畅；而入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，则表示气血不畅。

　　气通血活，何患不除——颜德馨的理气调血养生法

　　国医大师颜德馨教授开创了“衡法治则”，常用膏方调治患者，取得了很好的效果。

他曾经接诊过这样一位患者：

　　王某，男，患有高血压、高脂血症、慢性鼻炎，颜教授诊断为金水不足，气血失衡所致。

他指出：

此人风华正茂，血气未得调达，荣卫之行不畅，鼻病有年，肺气失宣，始则头晕头痛，继之肝失疏泄，血脂偏高，腰酸少寐，血压时时上僭，面色不华，脉细涩，舌淡苔薄。

故当亟为固本清源，务使五脏元真通畅，则可步入康庄，益寿延年。

　练前先净二便，松开领扣，腰带不宜过紧，两脚分开，脚尖向前，与肩同宽，两膝关节微屈，头向前微倾，身体自然挺直，含胸拔背，松肩垂肘，小臂抬起，两手心相对，置于胸前10～15厘米，排除杂念，思想集中，心情平静，全身放松，以舒适为度，两目垂帘，微露一线之光，注视准头（鼻尖），意守丹田或足心（涌泉穴），自然呼吸，不可憋气，逐渐调息至细，腹式呼吸要慢、深、长，舌抵上腭，俟唾液不断增多，可缓缓咽下，时而提气缩肛。

练功时间，开始以10～15分钟为宜，俟稍得要领，再逐渐增加至30分钟，适可而止，不宜太过。

　　现代人的压力都很大，站桩功其实也是一种放松的方式。

平时，一些杂念总会不自觉地在脑海中盘旋，每天我们的大脑都做了很多无用功，而这些无用功必然会消耗身体自身的营养和能量。

杂念不可能完全消除，但减少总还是可以的。

当杂念减少了，我们大脑工作起来就会更有效率。

站桩的时候，不只是在那儿站着，自己还要静下心来感受身体，看看身体给了自己什么样的反馈。

当大脑安静下来不再被杂念烦扰，不再多做无用功时，人体的自我修复能力就能得到很好的发挥。

　　站桩的时间不宜选择在饭后，因为吃饱后，体内的血液会集中在肠胃中帮助消化，大脑的血量就会减少，所以人吃饱后常会犯困。

如果这个时候练站桩功，血液就会重新分配，虽然人的精神会好一点，但是影响了消化功能。

晚上吃完饭2个小时后，在20:

30～10:

00可以练习，这时人比较容易进入安静状态。

或者选择在早上，先喝杯糖水，然后再练习，练习完了再吃早餐。

　1．食疗法补血

　　补血理气的首选之食就是阿胶，因为阿胶能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，对于容易贫血的女性来说是最好不过的滋补食物。

我们可以将阿胶捣碎，然后和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用。

也可以将阿胶同鸡蛋一起煮成蛋花汤服用。

　　生姜红糖水也是补气血的不错选择，《本草衍义补遗》中有：

“干姜，入肺中利肺气，入肾中燥下湿，入肝经引血药生血，同补阴药亦能引血药入气分生血，故血虚发热、产后大热者，用之。

止唾血、痢血，须炒黑用之。

有血脱色白而夭不泽，脉濡者，此大寒也，宜干姜之辛温以益血，大热以温经。

”需要注意的是喝生姜红糖水最好不要选择在晚上，民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法，生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态以致影响睡眠，危害健康。

　　在《李辅仁治疗老年病经验》中，还提到了李老一则特制的补血食疗方——菠菜粥，其方如下：

　　【材料】菠菜250克，粳米250克，盐、味精各少许。

　　【制法】把菠菜先在沸水中烫一下，待粥熬至半熟时，切段放入，熟后放盐、味精。

　　【功效】养血润燥。

　　【适应证】贫血，大便秘结，高血压等症。

　　2．穴位补血法

　　补气血也可以用穴位按摩法，而最常用的补血穴位便是血海和三阴交二穴。

　　血海穴属于脾经，为治疗血症的要穴，具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功效。

每天上午9:

00～11:

00刺激血海穴最好，因为这段时间脾经经气正旺，人体阳气处于上升阶段，所以直接按揉就可以了。

每侧各按揉3分钟，力量不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以“轻柔”为原则。

　　根据中医理论，三阴交也属于脾经，与厥阴肝经、少阴肾经交会，故名三阴交，它具有健脾补血、舒肝补肾的功效。

每天睡觉前坚持按揉三阴交5～10分钟，以皮肤潮红为度。

　　3．药物补血法

　　常用的补血方剂有四物汤、当归补血汤、十全大补汤等，常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、延年益寿精、养血生发胶囊、归芍地黄丸等。

　　补血中成药以消除或改善血虚症候为主要功效。

由于血虚与气虚、血虚与阴虚常常相互并见，所以运用补血中成药时，要以血虚症为主要表现。

其中，当归养血膏具有养血益气、活血调经的功能，主治血虚血亏兼有血瘀气虚所导致的面色萎黄、眩晕乏力、头昏头痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月经不调等症状。

每次15克，每日2次，用温开水冲服。

桑葚蜜膏具有养血润燥、滋补肝肾之功效，主要治疗肝血亏虚、肾阴不足导致的失眠健忘、头晕目眩、精神疲惫、须发早白及年老血虚、肠燥便秘等症。

另外，延年益寿精具有补益精血、养肝滋肾之功效，主治肝肾精血亏虚所引起的头晕目花、耳鸣耳聋、肢体麻木、腰酸腿软、须发早白等症。

修复气虚体质，李辅仁教授有四大益气妙法

　　通过对王玉川教授体质养生法的系统介绍，相信大家对气虚体质也已经不陌生了。

那么，气虚体质总体来说有哪些特征呢？

这里详细介绍给大家：

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，女子白带清稀，这些症状说明此人属于气虚体质。

当然，这些是身体发出的一些警报，告诉你该补一补气了。

对于如何补气，李辅仁教授有一套自己的方法，下面是他常用的一些补气法：

　　1．多吃一点益气健脾的食物

　　李教授认为，气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃补气的功效。

山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。

人参、党参、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以补益身体的正气。

　　在《李辅仁治疗老年病经验》这本书中，李教授还为我们推荐了两种益气食疗方，其方如下：

（1）红枣粳米粥

　　【材料】红枣10个，粳米100克，冰糖适量。

　　【制法】粳米、红枣洗净，一同放入锅中，熬成粥，加入冰糖，搅匀即成。

　　【功效】健脾益气。

　　【适应证】脾胃虚弱，血小板减少，贫血，营养不良等症。

（2）羊肉粥

　　【材料】鲜羊肉150克，粳米100克，食盐、生姜、葱各少许。

　　【制法】羊肉洗净，切成薄片，米洗净，姜、葱切成碎末，将原料放入锅中，熬成粥，用食盐调味即成。

　　【功效】益气血，暖脾胃。

　　【适应证】阳气不足，气血亏损的恶寒怕冷，腰膝酸软等症。

　　2．越细碎的食物越补气

　　气虚体质的人，在饮食过程中还应当注意把食物弄得细碎些，这样食物的补气功效就更大了。

这是因为，食物的消化和吸收是通过消化系统各个器官的协调合作完成的。

日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都是复杂的大分子有机物，都必须先在消化道内被分解成结构简单的小分子物质后，才能通过消化道内的黏膜进入血液。

对于胃、肠功能相对较弱的人来说，细碎的食物更便于身体吸收其营养成分进入血液循环来滋养身体。

　　3．一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

　　对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想的一种。

在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失，这正是因为元气得到了补充。

　　科学研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使神经系统功能、内分泌功能、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修复，从而提高对疾病的抵抗力，所以说“一觉闲眠百病消”。

　4．腹式呼吸补气法

　　呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事，即使是在睡觉的时候，我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦地工作着。

在我们看来，呼吸是再正常不过的事，人只要活着就离不开呼吸，殊不知，呼吸对人体健康的影响也很大。

李辅仁教授认为，腹式呼吸是一种非常有效的补气方法。

　　所谓腹式呼吸，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

腹式呼吸运动还对胃肠道功能有极好的调节作用。

许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管疾病、糖尿病等，使健康受损，寿命缩短。

如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

其方法为：

仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。

如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到强身延龄的奇效。

　　值得注意的是，在锻炼深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。

也不要机械地随意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒等不良后果。

　1．情：

善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡，遇事冷静、豁达大度、宽以待人，是预防大脑功能衰退的首要原则。

　　2．食：

注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物，而应多食蛋、鱼、豆、水果及蔬菜，防止大脑动脉硬化。

　　3．氧：

大脑是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力、智力下降。

因此要多呼吸新鲜空气，注意空气流通，切忌用脑时门窗紧闭。

　　4．动：

注意锻炼身体，如散步、慢跑、做操、跳舞、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

　　5．睡：

保持睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保证充沛的精力。

失眠者要及时治疗，同时要避免对安眠药的依赖。

　　6．思：

保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、创造力，是锻炼大脑、防止大脑功能衰退的有效方法。

　　7．读：

读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。

需注意的是，一次性用脑时间不宜过长。

　　8．手：

经常活动手腕，做精细的手工活，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。

　　9．乐：

充分享受生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等可以提高大脑的生理功能。

　　10．医：

有身心疾病要及时就医治疗，尤其要警惕冠心病、神经衰弱、脑动脉硬化、头痛、视力或听力障碍，以减少对大脑的影响。

　　提高记忆力，裘沛然的12个小建议

　　生活中不乏这样的孩子：

别人学习的时候，他在学习；别人玩的时候，他还在学习。

可以说是相当刻苦，但成绩就是上不去，每次考试都是全班的中下，甚至最后几名。

对这样的孩子，多数人会认为是天生愚钝。

然而，裘沛然教授则认为，孩子学习成绩不好，绝大多数是记忆力较差。

而记忆力虽然会在一定程度受到先天因素的影响，比如孕期母亲的身体健康状况、胎教的情况等，但记忆力却是可以经过后天培养的。

五脏保健操，李济仁老人的脏腑养生密码

　　李济仁老人已经年届八旬，但依然思维敏捷、步履轻盈，周围有很多人向他请教健康长寿秘诀，每次他总是谦虚地说自己没有什么特别的方法，只是平时遵守一些有益健康的小习惯。

当然，这个答案是无法让人相信的，于是李老便把自己这些小习惯总结起来，形成了一套系统的养生保健功法。

李老的这套功法从心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手，我们称之为“五脏保健操”。

　　事实上，李老的这套“五脏保健操”并不仅仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护。

具体方法如下：

　　1．首推养心

（1）每天晚上，李老在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，他认为这样可让心肾相交，从而改善睡眠。

（2）养心主要是养神，李老在平日遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往从不计较得失，从而保持心神的虚静状态。

　　（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气、养心阴。

　　（4）重视中午的休息。

心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。

　　2．注意调肝

（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不过度运动。

（2）中医认为：

“人卧则血归于肝”，故定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

　　（3）饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

　　3．重视养肺

（1）李老通常在早晨起床后会做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分钟一呼一吸9～10次，这样呼吸便可以养肺。

（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。

先深吸一口气，然后闭住，尽量忍到不能再忍的时候，再呼出来，如此反复18次。

　　（3）李老还建议大家平时多吃一些有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

　　4．注重健脾

（1）平时多做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。

如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，用手掌先顺时针按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下，脐下的丹田穴100下。

（2）脾胃共为气血生化的来源，是后天之本，健脾往往与养胃结合起来。

在饮食方面，每次吃七八分饱。

平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

　　5．不忘补肾

（1）经常用一只手在前按摩下丹田，同时一只手在后按摩命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、腰阳关（在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中），他认为这样有助于养肾。

（2）李老建议大家常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻，这样可以滋肾壮阳。

　　（3）排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，可以助保肾气。

　　李老指出，养生关键在于坚持，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，逐步形成自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

　　张灿玾破解五脏六腑健康密码——常练“六字诀”

　　春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

　　四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

　　发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

　　子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

　　上面这首“卫生歌”是唐代名医孙思邈，按五行相生的顺序，配合四时季节所编，它奠定了六字诀治病的基础。

事实上，这六字诀也并不是孙氏所创，它最早可以追溯到南北朝时梁代的陶弘景，他在《养性延命录》一书中说：

“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼。

委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞