快乐工作幸福生活情绪及压力调试讲稿原文.docx

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快乐工作幸福生活情绪及压力调试讲稿原文

快乐工作幸福生活

据有关调查表明，在所有的应激性职业中，警察心理压力最大，心理障碍最多，属“三高”人员，即高风险、高负荷、高强度。

通常情况下，一名民警在任职3年内耳闻目睹的社会丑恶现象比普通人一生中见过的和感受的还要多。

而且任何一个职业也没有警察的工作时间长，可以说没日没夜，夜以继日。

长时间超负荷运转，不但使民警疲惫不堪，身体疾病增加，心理负担沉重，而且严重影响了工作情绪和效率。

不仅影响了他们的生活质量，甚至影响了生命质量。

那么如何解决这样的问题呢，从大环境来说，由于方方面面的愿意，很难改善警察的工作环境和福利待遇，所以这些问题的解决光靠政府，靠领导是不行的！

目前只能靠我们自己来解决，要解决这个问题，首先我们得要回答一个问题，那就是——人为什么活着呢?

【切换】这个问题其实我们每个人都想过，但很多人到死都没有弄明白！

我欧式直到学习心理咨询师课程以后，才彻底弄明白！

！

所以，今天把这个问题拿出来问大家？

——我开始问了啊？

吃饭为了活着，各位同意吗？

活着为了吃饭，对吗？

吃完了还闹心，是吧？

那么，我们究竟为什么活着呢？

这个问题表面看特别的简单，事实上，是一个哲学问题，揭示了生命中最本质的东西。

我学习了好久才明白，今天把这个问题突然呈现给大家，显然有些不公平！

但是，有一件事情会让各位迅速的找到答案，那是怎样的一件事呢？

【切换】512汶川地震，所有能够亲历现场的人，一下子就会明白了，我们究竟为什么活着，生命的最高境界究竟是什么呢？

不信，请您参与一下，我们一起看大屏幕，【切换】假如这只手是您从废墟中伸出来求救的手，此时您认为生命中最重要的是什么？

【切换】假如这几个孩子中有你的子女，那么你认为生命中最宝贵的是什么？

【切换】假如这个断了左臂的孩子是您的亲人，你又认为生命中最珍贵的是什么？

【切换】假如此时此景，被你遇到了，你又认为生命中最可贵的是什么？

【切换】是我们的职位吗？

【切换】是我们的待遇吗？

【切换】是我们的收入吗？

【切换】是我们的金银财宝吗？

都不是！

那会是什么呢？

【切换】首先是生命的安全吧？

【切换】接着是身体的健康吧？

【切换】是合家的团员吧？

【切换】是心情愉快吧？

所以，经历过512的人们都深刻的理解这几句话：

【切换】第一句：

活着就是胜利，【切换】第二句，赚钱只是游戏，【切换】第三句：

快乐才是目的！

所以今天和各位朋友一起探讨的话题是——快乐工作，幸福生活。

同意吗？

我们就这个话题达成了一致。

但是生活中往往事与愿违，每个人都追求幸福和快乐，但却求而不得。

所以很多人都不快乐！

那么如果你到处去寻找和追求幸福和快乐，却得不到它，那今天我们就换一个思路来思考这个问题。

那就是你不要到处去找幸福和快乐了，如果你把生活中的所有痛苦和烦恼都去掉，那么剩下的不就是幸福和快乐吗？

好！

今天我们就用这样的思路来思考今天的问题。

首先，和各位探讨的就是影响我们情绪的因素。

也就是哪些些事情让我们不开心不快乐！

让我们痛苦和悲伤，甚至让有的人都走上了绝路，比如富士康的那十多跳！

究竟有哪些因素让我们不开心呢？

如果挨个问，那是浪费大家的时间，所以我给大家概括一下，一共是四大方面影响情绪的因素，按照这四方面我们的痛苦和烦恼都能塞进去，不信我们就试试。

【切换】

第一个“环境”的因素

请大家现在就跟我想想，平时很多人的抱怨，很多人的不满，很多人的愤怒，都源于什么呢？

源于对生存和发展环境的不满，首先就开始抱怨自己的家——我的家才几十平米，看人家好几百平米，我们家的小区脏兮兮，埋汰汰，乱哄哄的，什么多啊，就垃圾堆多，你看人家的小区又有游泳池，又有健身房，人家的小区多好啊！

然后从家里出来上班，开始抱怨交通拥堵，比如我们锦州，那路窄的不行，堵上半个小时都不算事！

而且道路还不平，有一次，我一个毕业后在外地工作并安家的同学回到锦州，我去接他，他就问我，老陈啊，锦州变大城市了啊？

我就问他何以见得？

他说开始堵车了！

很多到过锦州的外地朋友跟我开玩笑说，锦州的确是名符其实的滨海城市啊！

我问他理由，他说，因为在锦州的地面上坐车有一种坐船的感觉。

晃啊！

现在的新区还好一点。

那么到了单位呢，就开始抱怨啊，什么破单位啊，你看人家大公司的办公室有空调，有休息室、活动室，可以和咖啡。

看看我这破单位，啥啥没有，看着不顺眼。

进而抱怨我们的城市，什么破城市啊，就业岗位那么少，工资那么低，待遇也不高，进而抱怨辽宁啊，还共和国的长子呢，共和国长子就发展成这样啊，根本就没有在兄弟姐妹中，各个省份中起带头作用，进而抱怨中国啊，咱国家就不好，就没有人家国外好，进而抱怨地球啊，什么破地球啊，今天打仗，明天漏油，后天禽流感的啊！

总之，我刚才说的这些，是不是某某的环境让你不开心啊，从家里的生存环境，一直到我们现在的发展环境，你都不满意，那么这些抱怨我们概括为环境的因素。

第二个方面，是抱怨别人

我们还是从家里开始，生活中，我家谁谁烦人，我家邻居谁烦人，我单位哪个领导特别可恶，我们同事谁特别烦人。

我就听有的人这样说过，谁谁那么可恶呢，他咋不替好人死了呢？

——恨死了！

然后商家也配合，那可会配合呢！

生产那种鞋垫和袜子，下面写着什么？

都穿过啊！

踩小人。

恨到什么程度啊！

踏上两只脚，让他遗臭万年，永世不得翻身。

这是别人在影响我们的情绪。

那么这个人在特定的环境里做了许多事情，影响我们的情绪让我们不高兴！

所以第三个影响我们情绪的因素是事情

生活中很多事情，也让我们不开心，比如——我这么有才能，怎么不提拔我呢？

我这么有能力，怎么不给我机会呢？

我同样对孩子付出了很多心血，成绩为啥没有人家孩子好呢？

大家都买股票，他买怎么就赚钱，我买怎么就亏本呢？

还有，一个好好的单位总改革啥啊，一会人事制度改革，一会工资制度改革，一会有竞聘上岗的！

这些事情都会令你不愉快，你不希望他发生，可是他已经或者即将发生，那是啥呢？

那是一个恨啊！

真可恶！

那么最后，为什么会有这样的一个令自己不开心的境遇呢？

赖谁呢？

赖自己

归因啊！

生不逢时啊，假如我出生在那样一个家庭，不是现在的家庭，假如小时候我能听我爸妈的话，加倍的努力学习，我也考上个名牌大学，我至于还在这个小城市生活吗？

假如我长得在漂亮点，能力再强点，假如我有个光辉的爸，灿烂的妈！

有一群熠熠发光的亲戚帮我一把，那我不就如虎添翼了吗？

就不至于现在这个样子，所以就对自己抱怨！

那么对自己的抱怨，我也有证据。

在生活中有一些家长对孩子要求特别的严格，小时候这个孩子要学什么特长，高考了要报什么专业，毕业了去哪个单位，找什么对象，他都管。

为什么啊？

其实，是他对自己的人生道路，走到现在是非常不满意的，那怎么办啊？

已经走到这了，再想重来，也退不回去了，所以就他把孩子当做自己生命的延续，让他按照你的设计重新替你走一遍。

当你的孩子是非常痛苦的，孩子不愿意学钢琴，不愿意学外语，你为什么逼着他学呢？

是真的为她好吗，他都已经求你了，甚至有的孩子为了逃避学钢琴，用自己家的菜刀，将自己的手指砍断！

有的孩子因为妈妈在学习上经常打骂，惩罚，最后将自己的妈妈弄死，朋友们你们想想，这些孩子都痛苦到什么程度，才会选择这样极端的方式啊？

反过来说，他都求你了，他都极度的痛苦了，你怎么还那样的对他呢？

其实是这些人的内心有一个尚未满足的期待，他们想通过孩子来实现自己尚未实现，这辈子也不能再实现的梦想。

好了，上面我揭示了影响我们情绪的四个因素。

这四个因素就是让我们不开心不快乐的根源，我们再想想，还有在这四个因素之外的吗？

其实没有了！

那么，我们把这四个影响我们情绪的因素装进四个大抽屉，再送走这些让你不快乐的，剩下的不就是快乐了吗？

究竟怎么送走这些让我们不快乐呢？

我先考察一下大家——刚才影响我们情绪的四个因素是什么，

环境、别人，事情、自己【切换】

这四个就是惹我们不高兴的东西，我们怎么把他们送走呢？

我现在送给你四句话，就对着这四个因素说的，朋友们不用记笔记，如果今天真的用心听了，学会了如何调节自己的情绪了，那我可以肯定的告诉你，你的心情，你的境遇都会发生令你惊叹的变化。

你不是抱怨环境吗？

第一句话就是——改变不了环境，适应环境【切换】

第二句话，你不说有人招人烦吗，他不改，你改吧——改变不了别人，改变自己【切换】

你对事情的结果是不满意的，怎么办呢？

因为事情一旦发生，结果是可不改变的！

——改变不了结果，【试着】改变态度【切换】

最后，对自己不满，全是比出来的，你说自己好还是不好，倒霉还是幸运，其实都是比出来的！

假如你和一群人比，你是不优秀的，那你就换一拨人比，肯定你是优秀的！

所以第四招是——】

不能向上比，就向下比【切换】

我看到有些朋友不住的点头，听过这样的话，说明大家还是挺认可这四句话的，有一定的道理。

但是也有些朋友在那皱眉头，瞪我呢！

为什么呢？

这四句话，咋一看有道理，仔细一看有问题！

比如说，改变不了环境，适应环境。

我们学习的目的是调动大家的主观能动性，改变环境，改造世界，你不让我们改，还让我们适应。

那朋友们就会问我，那我们让大家学习还有什么用啊？

再有，改变不了别人，就改变自己，这个领导最生气了，大家都不喜欢领导的角色，领导你自己改变吧。

领导肯定不乐意。

最后不能向上比，向下比。

有的朋友又说了，陈老师，和下边比还用你讲啊。

就像小孩坐滑梯，自然的就向下出溜了！

我们的目的是让事业蒸蒸日上，让我们的单位更加和谐，事业更加发展。

让家庭更加幸福，怎么还能向下比呢？

显然这四句话是有问题的！

这个问题来自这四句话的限定条件不够确切。

所以，为了保证这四句话能够正确运用，我们要加上一个前提条件：

在目标一致的时候。

朋友们，我们涉及到心理学课程的时候，都会有这样一个前提，比如我讲到家庭的时候，我的前提是在坐的所有朋友都希望自己的家庭生活美好，家庭成员之间和谐幸福！

这是我拟定的一个假设的前提。

那么，所有在家里的矛盾都是为了我说的这样一个共同的目标，只不过是每个人的想法和做法不同而产生的矛盾。

是人民内部矛盾。

我要说到单位的时候，我假设的前提条件是，所有的员工都热爱我们的单位，都希望他好，也希望自己好，都是为了单位共同的目标和利益，往大了说，是为了葫芦岛市的经济发展，社会和谐这个目标。

那么为什么还有这样那样的纠纷呢？

这样那样的问题和矛盾发生呢？

因为，我们来自不同的家庭，受不同的教育，有不同的背景，有不同的希望和要求，就像在大街上，我们每个人的穿戴不是同一的，那谁能说那种穿法是正确的呢？

所以，没有绝对的对和错的，就是大家不同的感觉，不同的经历，对生命不同的不同表达方式，因此对一个问题的看法就有了分歧，有了矛盾！

都是前进中的问题，都叫人民内部矛盾。

所以用这四句话来调节我们的情绪，如果不加这个必要充分条件，有人就会提出质疑，说陈老师，你这几句话不对，比如说，潜伏里的余德成，在敌人内部工作，改变不了敌人，改变自己，那不叛变了吗？

因此，我们说的这个条件中的矛盾，是人民内部矛盾。

【切换】

好了，如果这四句话，加上这个充分必要条件，大家都同意的话，我们就来解读这四句话——

1、改变不了环境，适应环境——在这个标题下我讲两个问题：

改变——环境这个问题你不是不满意吗，无论是家里还是工作的环境。

那你不满意我就建议你改变它，改变不了，你就去适应它。

就讲这两个！

先说改变环境。

我这个人就比较坦诚。

说话很直，做事也不回拐弯。

所以我的建议是：

你不说你家不好吗？

你喜欢谁家你插谁家去，直接就进去，或者嫁给他家，或者倒插门，或者用七其他的什么办法！

这一下环境不就改变了吗？

关键是，你能不能进去？

你说我，我有办法，我挤进去了，那么在一个新环境中你能够适应吗，能够和环境和谐吗，你说那我能和谐，我能适应，是啊，你和谐了，社会还不和谐了呢，肯定有人弹劾你！

而且这样的成本太高了，往往得不偿失，所以这个招不太好使，一般用不成！

那好，我们改变自己的发展环境吧，比如说你认为单位不好，你觉着不好，其实有很多人还羡慕你呢！

你觉着不好，你一定见过更好的单位，我的建议是，哪好就上哪去！

坚决要求离开这上哪去！

问题又出来了，你爱人家人家不一定爱你，这个跟谈恋爱是一样一样的！

所以这个事成不了，是吧？

好了，你对你的家庭不满，你对你工作的单位不满，你想去那个地方，人家又不要你，会出现什么样的一种情况呢？

就像你现在，站在我们这个会议室的门口一样，一脚门里一脚门外，叫身在曹营心在汉！

往里看，什么破地方啊？

什么破家啊，什么破单位啊，这么不好！

这样的人总爱抱怨，对所生存和发展的环境总是不满，走还走不了的人，有两种状态，一种就是，他总爱抱怨，往里面看，什么破地方啊，所以他常爱说的一句话就是，怎么这样呢，真烦人啊！

？

往外看，外面的世界很精彩，可惜人家不要你！

所以你很无奈，爱发愁。

向里看，发怒，向外看，发愁！

无论发怒还是发愁对身体都是有伤害的！

怒伤哪里？

肝脏！

气的肝疼，特别有道理。

愁伤哪里？

对应的是肺。

你发现了吗，爱发愁的人，是不是爱长吁短叹啊？

哎！

气短，觉得喘不气起来。

一检查还没什么毛病。

所以，爱发愁的人容易伤肺，最典型的例子就是——林黛玉。

那么喜怒忧思悲恐惊是我们说的七情六欲中的七情。

无论哪种情绪波动过大，都会对身体造成伤害，这是我第一担心的。

其实这个还不是我最担心的，我最担心的是怕你疯了。

你还别乐，我还真去我们锦州精神病院演讲过，你是不是想问我医生疯没疯啊？

医生没疯，我差点疯了。

有一次，康宁医院请我去给他们的医生做心理讲座，讲完课，按理说你就走你的吧！

我这个人好奇心特别强，虽然他和我们单位离得他别近，但是从来没进过他们的病房，于是就跟院长请求参观一下。

院长当着我的面给护士长打电话——护士长，做好接待工作，陈老师要参观咱们病房。

然后我就被带到病房的大门口了，和我们学校差不多，都是大铁门，而且我们单位的大铁门只有一道，他们可多了，好几道大铁门，那真是——左一道，有一道，开了好多门，我们和护士长才来到那个病房的大厅。

当时是什么样的情景啊？

比如，我后面是一扇大门，我的前面十几米的地方还有个门，里面就是病房，中间是一个大厅。

这个大厅是干什么呢？

是病人休息，放风的大厅。

我和护士长一进去，就吓一跳。

当时正赶上病人出来放风。

都是情绪比较稳定的才出来，他们好几十个人都靠大厅的墙站着，目光呆滞，直钩的盯着你。

一个精神病患者你可能见过，这一群精神病盯着你看，你见过吗？

估计大家肯定没见过，其实真挺可怕的！

于是，我就和护士长往对面的那个病房的门走去。

护士长经常走，很坦然，我就不行了，第一次走很紧张，特别是我们曾经跟沈阳精神病院的主任学过变态心理学，他给我们讲，如果进入病房，你千万不能挺胸抬头的往前走，要眼观六路耳听八方，侧着身子走，否则容易遭到袭击。

这时候在一个角落里面有五个人，其中四个人坐着下棋，另一个小伙子站在那看，当我们走到大厅中间的时候，这个小伙子发现了我们就直冲冲的向我们走来，快到我们跟前的时候，大喊一声——妈！

吓得我腿一哆嗦！

这是管谁叫妈呢？

护士长就对我说，陈老师没事别害怕，他总管我叫妈！

这时候那个小伙就盯着我看，看完以后非常有礼貌的跟我说话了，你是记者吧？

我也不敢解释啊，我说是！

我长得帅吗？

谁敢说不帅啊！

我就说相当帅！

我学习挺好的！

你说这哪跟哪啊？

谁问他了！

我说我相信！

我们家那有山还有水！

我说那一定很美！

我长得帅吗？

——又来了！

然后我就过去了，护士长说这个孩子是高三学生，当时是四月份，还有俩月高考了，上着干啥来了，为什么呢？

他一遍一遍的问这样的问题，究竟是遭遇了什么呢？

让我心情很难受。

这个刺激还差点，让我差点疯的还不是这个事！

接下来我了解到，我们锦州的一个挺优秀的教师，也是到处演讲的，大学本科毕业也进来了，然后我们锦州市政府办公大楼里有一个部门的女公务员，她也进来了。

我从侧面了解到这两个人共同的特点——是爱抱怨。

总爱生气！

对生存和发展环境总是不满。

比如说，那个进来的女领导，他抱怨什么呢？

公务员有一个国家规定，女公务员如果你的级别不够县团级的话，那么你就要五十五岁退休。

够县团级的才可以六十退休，她恰恰就不够县团级，到了五十五岁的退休年龄，她就急了。

凭啥你们就六十退休，我就五十五呢？

我必须要求六十，必须的！

结果她就进来了。

国家的规定怎么能根据你个人的要求改呢？

这两个人共同的特点首先是对环境是不满的，然后她还不能改变这个环境。

不能改变这个环境，他就开始抱怨——为什么会这样呢？

凭什么这样呢？

就在自己的世界中出不来了！

于是，她就疯了。

我跟各位说啊，在自己的世界中，你总抱怨，为什么容易疯？

咱领导在这呢，拿您说个事，不带生气的啊！

比如说您坐在这大家毕恭毕敬，那是我们领导！

但是背后，他有可能说你坏话，就拿今天的这次活动来说，咱们领导很重视干部的心理健康问题，于是组织了系列活动，要学习要培训。

这时候同志们就不太高兴了，这大热点的，工作还挺忙的，哪有功夫学这个啊！

呆着都难受呢，还听某某老师瞎白活，学什么学啊？

就在背后嘚吧嘚吧说呢，说某某领导的坏话呢，正说得热火朝天的，这个时候您推门进来了，他还敢说吗？

一般情况下还说吗？

没经历过是吧？

估计都不说了，两面派！

哎呀领导来了，快坐这！

两面派都正常人。

那么领导来不来都敢于直接表达自己愿望和真实意思的人你乐意来不来，反正我就说，爱咋咋地！

有两种情况，一种是真正的勇士像台湾的李敖，谁都敢骂，我管你谁呢？

那另一种是什么情况呢？

进去了吧！

？

是吧！

为什么总抱怨，爱生气的人容易疯？

因为他总是指责——怎么会这样呢？

那么这样的前提是，他的主观世界中总是想象应该有一个情况是按照他的想法发生的，结果没有这样发生，所以她会抱怨——怎么会这样？

是不是有一个前提，是他心里想应该这样，结果没有这样，是不是他在比？

那么总是说怎么会这样的人，就是在自己的主观世界中没有出来，用自己心中的标准来衡量发生的事情，总是抱怨怎么会这样。

领导一推门，进来了，给他一个刺激，一下子回到现实中，一看领导得罪不起啊，尤其在关键的时刻！

所以才说领导快请坐，这个活动挺好挺好的！

所以他又回到现实中来，用现实的标准来看待这件事，所以你咋不愿意来，还得来这听我白话！

这就是现实的标准！

好了，抱怨的人一刺激回到现实中来，领导一走，又回到他自己的世界中去，去抱怨，去批判，一会进去，一会出来，一会进去，一会出来！

万一没控制好呢？

所以爱抱怨的人相当于半疯！

同意吗？

如果同意此处可以有掌声！

【切换】

所以刚才说到的两个我比较熟悉的人，都是改变不了环境，在自己的世界中出不来了，然后就疯了！

那么，各位朋友如果希望自己身心健康，未来幸福成功的话，一定要学会适应环境！

【切换】

接下来跟各位谈，什么叫适应——环境改变不了，你会很痛苦，那么你就要学会适应，这个适应就是无批判的接受现实。

也不说这个环境好，或者不好，反正已经这样了，全部的接受。

那又是怎么的一种心态呢？

不说这里好还是不好，不说这里的优点和缺点，而说什么呢？

这里我请朋友们记住一个词：

特点。

看看这个图片——看看这个人，他就是适应环境最典型的人，他的心咋这么大呢，狂风暴雨把树刮倒了，树又把他家的房子砸成这样！

救援的没来，自己还没有工具，也没有独立完成的能力。

他可以选择顿足捶胸，嚎啕大哭，在那骂——这么倒霉呢！

但是——就算他哭死了也就这样了。

而他没有这样做，他选择了在救援的人没来之前，玩一会，为啥？

因为这个树要是不折你还真没地方挂这个秋千，是吧？

你想想看，你观察一下！

树这样了，不能叫缺点，应该叫什么啊？

——特点！

各位朋友跟我学一个词，牢牢的在你心中记住——特点！

一起说一遍！

——特点！

请大家记住这个词，在我们的工作生活中特别有用，你从此以后不要说你们家好与不好，不要说单位好与不好，遇到任何环境都不要说好与坏，要说这是一个有特点的地方。

如果这棵树不倒，直立着，不是优点，他也不能挂秋千啊，现在折了，也不是缺点，那叫什么呢？

特点。

如果你有这样一种心态，对待你的家庭，对待你的工作环境，对待你现在整个的生存和发展环境：

我处在一个有特点的地方，这个地方不能说好坏，只是有某些特点罢了，于是你会突然有一个思路，这个特点如果和我自身的特点结合起来就达到了一种新的和谐。

你再回头看自己，看周围的环境，心态立刻发生了变化——哪都挺好的。

比如：

我们大家都知道哈尔滨有冰灯，那是因为他冷，那么冷，是他的优点还是缺点？

——特点。

悟性多高啊！

是特点，不冷他能建冰灯吗？

海南非常炎热，那是优点还是缺点。

——特点。

所以海南的领导就不会因为一辈子建不了冰灯而郁闷。

说广西这个地方不冷不热，叫什么啊？

还是特点。

有人说，这个地方就是穷山恶水多刁民，其实换一个思路，人家抓住了这个地方的特点，就赚大钱了！

谁啊？

大导演张艺谋。

利用广西的山水，他编导了一个全世界最大的实景歌舞剧，叫《印象刘三姐》，舞台的背景就是阳朔的十二座山峰，把灯光打在山上，想舞台的布景一样，那个舞台是什么啊？

就是丽江的水。

演员是谁啊，当地的农民，排练好几年，就成了。

你看，你认为穷山恶水，人家就抓住了这个地方的特点，常演不衰。

回过头来，你的家是唯一的世界独一无二的，你的单位是世界独一无二的，我们现在会场也是独一无二的！

所以从此我们爱自己的家，爱自己的单位，爱自己所处的这个环境。

当我们找到一个环境的特点，再与你自身的特点结合起来。

那将会是一个美好的世界！

所以你要正确的认识自己，任何一个变化都是一个机会，无所谓好坏，有的只是他存在的特点。

因此当我们的工作岗位有变化的时候，可能对一些人是来说很失望，可能失去原来环境的优越性，但是对于那些对发展环境持乐观态度的人来说，对于那些有心计的人来说，这可能就是一个展示自我的智慧和才能的机会，他们会找出自己的我特点和新的环境契合起来，那将是一个美好的世界！

人生何处不青山，所以，这里我们讲的是人和环境的关系。

改变不了环境，我们必须想方设法适应环境，要不你就该疯了。

想疯吗？

如果不想疯的话，就听陈老师一句话——会适应。

调整情绪小贴士：

（一）情绪宣泄法。

情绪宣泄法就是当情绪体验处于激烈状态时，选择适当的场合，该哭就哭，该笑就笑，该叫就叫，合理地宣泄激烈的情绪。

因为各位是警察，所以对于生活中遇到的各种矛盾冲突，以及其他事件引发的不良情绪，应适当控制。

但控制不是压抑，不是无限制地抑制自己的情绪反应，而是尽早开辟良性宣泄的渠道。

如向亲朋好友倾诉；找个没人的地方痛哭一场；关上房门大声唱歌，呐喊；参加剧烈的体育活动等以释放多余的能量。

坦率地表达内心强烈的情绪，可以使宣泄者的心理压力得以减轻，心情会平静、舒畅些，与情绪体验同步产生的生理反应也能较快地恢复正常。

（二）放松训练法。

放松训练法要求练习者首先要使自己心神安静下来，坐卧姿势舒适，然后想象自己已置身于一个十分优美的环境之中。

按照深吸气、长呼气等呼吸要点和方式来调理气息；配合呼吸，伴随着一定部位肌肉的运动和放松，最后达到全身肌肉的放松。

此时，练习者的意念在轻松飘渺中沉浮，进入一个忘我的境界。

放松训练不仅可以使人精神舒缓、情绪稳定，长期坚持，对焦虑症等心身疾患还有良好的治疗效果。

只要能认知自身的情绪，并注重情绪管理，就能保持情绪健康、保持心理健康，从而提高民警的心理活动效率和心身健康水平，同时也有助于民警更好地适应社会、发展事业、享受生活。

有的朋友说了，陈老师啊，这个环境不会说话，我就按照你说的学会适应吧，但是有些人特别讨厌，简直要把我气死了，那他们没办法，应该怎么办啊？

接下来我们分享第二个问题——

2、改变不了别人，改变自己——【切换】

你一听也挺生气的，凭什么我改什么啊，是领导不对啊，别人不对啊，就他们一改就妥妥的了！

你听！

这话多委屈啊！

如果你认为问题出在别人身上，如果他不改你会非常的痛苦，你不管他们改不改，你先改了，如果事情有转机的话这也是非常值得的！

事实上，我们都应该改变自己。

为什么这么说呢？

接下来，在这个标题下跟各位讲三个问题——

谁需要改变？

——元认知【切换】

讲个故事：

一个初中小男孩放学回家，一进屋很生气的把书包一甩，跟爸爸说，今天真憋气，正好好上课呢，老师把我撵出去了——她居然让我滚出去！

爸爸问，是不是你犯错误了？

没有啊，是不是违反纪律了？

没有啊？

那为什么撵你啊？

儿子说，不知道，老师变态呗！

爸爸也再没多问，就说——儿子，没事，我明天去找老师，问问老师为啥跟你撵出去！

第二天，他爸爸就和孩子到了学校，问老师，