易筋洗髓经内功十二法.docx
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易筋洗髓经内功十二法
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易筋洗髓经内功十二法
《易筋洗髓经》内功十二法
《易筋洗髓经》为我国古代密传下来的养生健身,祛病疗疾的优秀功法。
相传在北魏孝文帝时印度高僧达摩禅师东渡到中国,将佛学文化和中国的道学文化相融汇,通过参禅悟道面壁九年的深彻体悟,同人类的生机发展相结合,创意了《易筋洗髓经》。
《易筋洗髓经》当时采用口传心授的方法传袭,到宋代由修练者,编译成汉字和图像承传至今,此功法是以练内功为主,能使全身气血通达,全面提高人体气机运化能力,整体调整体内的阴阳虚实,增强机体和神经细胞的活力,全面提高人体机能,有效的促进人体的自我修复,自我改造、自我完善,自我升华的本能,起到强健身体,消除疾病,开发智能的效果,这种内外兼修的功法实效性很强,且易学易练,深受习练者的真爱。
在我国民间一直以口传身授的方法流传。
《易筋洗髓经》是佛道两家文化相结合的产物,《易筋洗髓经》的弘扬与发展得到丹迥活佛和黄信阳道长的热情支持。
练功要诀
第一部:
这一部分功法的主要功能和作用,是为初练者构筑基础,充盈气机调和气血等。
可强化健康人的心肺器官的功能,对患有心肺疾病的患者,有良好的保养和治疗作用。
通达气血;强壮筋骨;祛病健身;益智增神。
练功法前,先做几节准备活动。
正身势:
环拱正立:
两脚跟靠紧,脚尖立地,左手阳掌,手心向上,右手握固放在膻中穴,两膝直立,腰背挻直,回心下颌,两耳对肩,双目垂帘,牙关扣紧,舌抵上腭,气由鼻呼出,然后调息定气,排除杂念,呼吸三次。
献杵起功:
直立腰膝,腰背挻直,脚根离地,双脚趾扣地,指尖与鼻尖平齐,呼吸三次,此时,内视、叩齿、抵颚。
出爪亮翅:
双手尽力推出,掌立、腕直与肩平,两手掌底与肩对齐,呼吸三次。
双凤朝阳:
两肘腕曲紧靠肩膀,使腕膀平肩,掌向上立,如双凤朝阳之势,呼吸三次。
巨鹰展翅:
两手排开,两手掌上立,肩膀肘腕平直,如巨鹰展翅之势,呼吸三次。
双手托塔:
双手向上托起,掌心朝上,对两腋窝,双掌上举到最高点。
三峰峙立:
两手掌顺左右势直下向外,然后直立于两肩角,两肘屈曲,前臂与大臂折叠,两腋挟紧,食指松开,呼吸三次。
龙探右爪:
左手从胸前横过,改抱右背部肩胛骨,右手向横侧伸出,如探物未得之状,转头目视探物之手方向。
龙探左爪:
与前势动作相同,方向相反,龙探右爪时头眼向左,导气左旋,龙探左爪时头眼向右,导气右旋。
横肱蹲势:
掌心向下,指尖相对,前臂与大臂相依,大臂与肩平直,两臂向左右一撑,呼吸一次。
三才通气第一势:
双手十指尽力交叉,置于两乳之间,呼吸一次。
三才通气第二势:
依身顺势向下伸直两臂,双手至丹田处呼吸一次。
三才通气第三势:
把两手向前抬起,与臂平,掌心向前力撑一次,呼吸一次。
三才通气第四势:
松开相叠手指,伸直两臂,两掌平举向左右两边用力推开,保持屈腕,呼吸一次。
三才通气第五势:
两掌继续向两边推开至极点,转至背后,两臂伸直,将十指相叠,掌心向上,用力向下一按,呼吸一次。
三才通气第六势:
两手松开,两臂伸直,从身后贴身侧抬起,与两肩相平,十指相叠,掌心向胸,尽力前推,呼吸一次。
三才通气第七势:
把手掌翻转,掌心向外,尽力前撑,呼吸一次。
三才通气第八势:
松手,两臂直伸,向两边伸开,成一字平肩,两掌平倒,掌心分别向左右之外用力一推,呼吸一次。
三才通气第九势:
把两手从两腋,耳边顺势插上,以两臂伸直,两掌竖立为标准,掌心向内相对,两掌距离不过一尺,用力上举,呼吸一次。
三才通气第十势:
把两手十指相叠,掌心朝下,往上一推,呼吸一次。
三才通气第十一势:
两臂伸直,向前放下,与肩平齐,十指相叠,掌心向胸,用力向前一推,呼吸一次。
三才通气第十二势:
两手翻转,使掌心向外,用力前推,呼吸一次。
三才通气第十三势:
松开相叠手指,伸直两臂,两掌平举向左右两边用力推开,保持屈腕,呼吸一次。
三才通气第十四势:
把两掌继续向两边推开至极点,转至背后,两臂伸直,将十指相叠,掌心向上,用力向下一按,呼吸一次。
献杵还原:
两臂伸直,由后转向前,曲腕回抱回掌,还原献杵起功之势,呼吸一次。
仰面朝天:
双脚跟落地,缓缓将头身后,仰面朝天,合掌合肘,然后两眼微闭内视,呼吸三次。
导气上行,不可过倾,以仰面朝天为度,呼吸后缓缓顺势还原。
拱立归位:
缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次,然后一呼一吸,屏吸定气。
侧身势:
独手擎天势:
两脚丁字型站立,左手握拳放在左髋骨部,右手从右股侧伸臂,向上撑起至头顶,面随上擎,右手掌心朝天,两眼仰观掌背,使上举之右掌与站立左脚背相对,注目凝神,呼吸三次。
翻手拔刀:
把右手尽力绕一转,先由前顺时针向后转,接着继续顺转至左肩窝处,即将右手握拳,呼吸一次,使气一提一屏。
开方打蛋:
把右手松开,提起,手掌顺势,伸直手臂,掌心向右向外撑开,高与肩平,将左手前臂与大臂折叠,与右肩平,右手向外牵引,左手向外撑开,两手动作配合,一起向两边一撑,如开弓状。
一字平肩:
把拳放开,把手掌放平,脚跟离地,掌心向上,尽力向左右撑,呼吸一次。
白鹤闪翅:
脚跟离地,两肩伸直,掌心向上,与肩平齐,然后两撑下按,上身随之下蹲,离地尺余,呼吸一次。
随即两肩伸直,翻掌,掌心向上提起与肩平,直撑如前,呼吸一次。
再按下再托起,如此三次。
献杵团结:
此势等闪翅起立直撑后,将两掌向前回抱,呼吸一次,使气团结,如献杵起立之状。
仰面朝天:
双脚跟落地,缓缓将头向后,仰面朝天,合掌合肘,然后两眼微闭内视,呼吸三次,导气上行,不可过倾,以仰面朝天为度,呼吸后,缓缓顺势还原。
拱立归位:
缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次;然后一呼一吸,屏息定气。
第二部:
(31分15秒起)
这一部功法的功能的作用,是激活体内神经细胞,促进周身气血运行,增强周身关节的活动能力,实现体内气血通顺畅达。
练功前先做几节准备活动。
半身势:
马上献杵:
全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,上身如正身势中献杵势,呼吸三次。
马上抛缰:
两手推出,如抛缰势,下身如骑马状,呼吸三次。
马上收缰:
收回两掌,如马上收缰状,与正身势中双凤朝阳势相似,呼吸三次。
马上振衣:
两手分别向左右推出,玄掌,如马上振衣的样子,呼吸三次。
马上整盔:
逆翻两掌向上,如马上整盔状,与正身势中双手托塔势类似,呼吸三次。
马上乘风:
两掌顺势下放至两肩角,如乘风遇风,
马上试风:
以使驰骋之意,与正身势中三峰峙立势相似,呼吸三次。
向左勒马势:
上身如正身势中龙探右爪势,下身为骑马势,合而欢之,如向左勒马状,呼吸三次。
向右勒马势:
上身如正身势中,龙探左爪势,下身如骑马势,上下身势合视,如向右勒马状,呼吸三次。
马上横肱:
上身如正身势中横肱蹲立,下身如骑马势,呼吸三次。
马上交关:
两手十指尽力相叠于颈前,呼吸一次。
向前正鞍:
两手下按,两臂伸直,下按至脐下丹田位,呼吸一次。
向前抛缰:
两臂向前伸直,抬起与肩同高同宽,十指相叠,掌心向前力撑,向前撑一次,呼吸一次。
左右分缰:
两手立掌与左右两侧用力分开,如在马上向左右分缰之势,两掌心向外力撑,每撑一次,呼吸一次。
向后正鞍:
两手掌向后分开,直至背后,两臂伸直,十指相叠,两掌心向上,然后用力向下向后一摔,呼吸一次。
向前提缰:
两臂伸直,紧贴身侧,两臂向前向上抬起至肩高,十指相叠,掌心向胸,用力向前推出,如在马上向前提缰之势,呼吸一次。
左右分缰:
两手阳掌尽力排开,立掌一撑,如马上左右分缰之势,呼吸一次,顺作下势。
马上攀杨第一势:
两手沿腋部、耳旁向上伸直,以臂直,掌立为标准,掌心向内,两掌相距一尺左右,两手用力向上指举,如在马上欲攀杨柳之势,呼吸一次。
马上攀杨第二势:
两手十指相叠,掌心向下,往上一托,如在马上攀杨柳之状,呼吸一次。
向前提缰:
两臂伸直,顺势向前放下,与肩相平,十指相叠,掌心向胸,肩角与前腕相对,尽力向前一推,如马上向前提缰之势,呼吸一次。
左右分缰:
两手阳掌尽力排开,立掌一撑,如马上左右分缰之势,呼吸一次。
向后正鞍:
两手掌向后分开,直至背后,两肩伸直,十指相叠,两掌心向上,然后用力向下向后一摔,如在马上向后正鞍之势,呼吸一次。
马上献杵:
全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,上身如正身势中的献杵势。
仰面朝天:
脚跟离地,使腿膝伸直,脚脊耸立,然后呼吸,导气由脚尖上行,经身前,过口鼻,上头顶,下行脊背至尾闾,此为一转,又由尾闾上行丹田,往上逆行至头部此为一运,仰面三次,呼吸三次。
献杵还原:
曲腕回抱,合掌还原献杵起功之势,呼吸一次。
拱立归位:
缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次,然后一呼一吸,屏息定气。
屈身势:
马上献杵:
全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,上身如正身势中献杵势,呼吸三次。
马上打恭第一势:
先把两手合掌放在鼻梁上,呼吸一次,然后合掌向上推至头顶,呼吸一次。
马上打恭第二势:
合掌打恭至地,双臂伸直,挻腰立头正,向下一撑,呼吸一次。
马上打恭第一、二势:
马上打恭第一、二势,分别做三次,三上三下,每次动作都相同。
左右排闼:
两掌顺势分开,掌心向后,两臂与肩齐平,用力向左右排闼,呼吸一次。
三盘落地:
两手挨身缓缓顺势而下至地,呼吸一次后,抬起两手,作排闼势,本势与上势交替行功,各做三次,然后恢复排闼。
献杵还原:
合掌,还原献杵起功之势,呼吸一次。
仰面朝天:
双脚跟落地,缓缓将头向后,仰面朝天,合掌合肘,然后两眼微闭内视,呼吸三次,导气上行,不可过倾,以仰面朝天为度,呼吸后,缓缓顺势还原。
拱立归位:
缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次,然后一呼一吸,屏息定气。
折身势
马上献杵:
全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,上身如正身势中的献杵势,呼吸三次。
伏身抱柱:
两手抱按后倾,两手用三指紧按天柱,掌根将耳廓向前压伏,正身平视,一致凝神,呼吸一次。
嵇首崩角:
缓缓用力按头下至膝间,膝伸直,脚尖柱地,呼吸三次。
倒运河车:
两掌放松,由后颈向挨身顺下至两足边,搬动两脚使脚趾相对,上体与下体两折皆直,俯首,精神凝注,呼吸三次,倒运河车。
昂头掉尾:
两手十指尖挨着两脚十趾尖,掉尾昂头,神凝目注,呼吸三次。
合掌定气:
两脚移开,脚尖着地,身随头起,合掌定气,呼吸一次,与前面马上献杵势相同。
伸手舒脉:
两掌打开,舒畅血脉,立掌,掌心向外,与肩平,呼吸一次。
提空起立:
脚趾着地,直立,掌背向外,垂两掌,与肩平,用力上提如提重物,呼吸一次,与立身势相同。
踏云拨雾:
两掌翻转,掌心向上,上抬至头顶,两手指交叠,顺势向左右拨开,要求两臂伸直,身体直立,两脚交替离地,踏步,如踏云拨雾之状,呼吸一次。
托天震地:
脚趾着地,身体直立,将两掌心翻转,向左右排开,掌心向上,用力往上往下一撑,上托如举重物,下震如压地入地之势,呼吸一次。
四肢通关:
脚趾着地,将两手向左右排开,掌背向外,使左手与右脚相对,右手与左脚相对,然后,四肢向外一撑,呼吸一次。
悬吊如钟:
两手收回至头顶,合掌伸直,悬吊如钟呼吸三次。
直立如钟:
两脚收回,脚跟相接,然后两脚跟离地,上下一撑,直立如松,呼吸三次。
献杵还原:
脚趾着地,合掌缓缓放下,平肩,呼吸三次。
仰面朝天;
双脚跟落地,缓缓将头向后,仰面朝天,合掌合肘;然后两眼微闭内视,呼吸三次。
导气上行,不可过倾,以仰面朝天为度,呼吸后,缓缓顺势还原。
拱立归位:
缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次,然后一呼一吸,屏息定气。
扭身势
马上献杵:
全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,上身如正身势中献杵势,呼吸三次。
做旋回报:
头身扭转向左,左腿屈膝,右腿伸直,两脚趾着地,腿势呈半弓状,脚成丁字形,腰立头直,两手回抱与鼻相齐,凝神注目,呼吸一次。
耳肩相对,鼻心相对。
左旋捉空:
直立合掌向前倾倒,两腿前弓后箭,回报,做捉空势,呼吸一次。
左旋伏地:
两掌合掌打开,翻掌掌心向下,挨身按下,随身至地,用十指扒地,目注地面,排除杂念,呼吸三次。
回报还左:
慢慢直起,恢复左旋回报势,呼吸一次。
右旋回报:
慢慢将头和身旋向右边,左脚换如右脚夫,右脚换如左脚,呼吸一次。
右旋捉空:
直立合掌向前倾倒,两腿前弓后箭,回报,做捉空势,呼吸一次。
右旋伏地:
两手合掌打开,翻掌掌心向下,挨身按下,随身至地,用十指扒地,目注地面,排除杂念,呼吸三次。
回报还右:
慢慢直起,恢复左旋回报势,呼吸一次。
左拽牛尾:
两手握拳,将头身向左回转,左手上举,使左大臂与肩平,左前肩上举,使左拳心向左外,拳头根部与两目相对;右手向下扭曲,使拳头与右腿股相对,做左倒拽牛尾的样子,呼吸三次。
右拽牛尾:
两手握拳,将头身回转,右手上举,使右大臂与肩平,右前臂上举,使右拳心向外,拳头根部与两目相对,左手向下曲扭,使拳头与左腿股相对,做右倒拽牛尾的样子,呼吸三次。
献杵还左:
收回手脚,端正头身,脚尖柱地,下身如骑马状,左手曲肘,平端贴胸,立掌,掌心向右,右手曲肘,贴身平掌,放于立掌之下,掌背朝上屏息一次。
献杵还右:
这个姿势与前势动作相同,方向相反。
献杵还中:
曲腕回报,合掌,还原献杵起功之势,呼吸一次。
插脚腾空:
上体不变,下身缓缓起立,脚尖着地,做插脚腾空之状,呼吸一次。
仰面朝天:
双脚跟落地,缓缓将头向后,仰面朝天,合掌合肘,然后两眼微闭内视,呼吸三次。
导气上行,不可过倾,以仰面朝天为度,呼吸后,缓缓顺势还原。
拱立归位:
缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次,然后一呼一吸,屏息定。
倒身势
马上献杵:
全身下蹲,脚跟离地,下身如骑马势,上身如正身势中献杵势,呼吸三次。
合掌平胸:
两手合掌收回靠胸,呼吸三次。
四肢投地:
两掌靠身分开,放下向前至地,十指着地,同时脚跟提起,脚尖着地,成四肢趴距(地)势,仰头上视,注目凝神,呼吸三次,先呼后吸,导气翻行逆升倒河车。
左鼎足舒身:
右脚向前跨在中部立位,用脚尖着地,与支地的两手形成鼎立之势,然后将左脚伸直,上抬与头平,腰背股膝一齐支撑,呼吸三次。
使气自脚跟直至泥丸,转下脚跟三遍。
右鼎足舒身:
左脚向前跨在中部立位,用脚尖着地,与支地的两手形成鼎立之势,然后将右脚伸直,上抬与头平,腰背股膝一起支掌,呼吸三次,使气自脚跟直冲泥丸,转下脚跟三遍。
投地还原:
恢复四肢投地的姿势,呼吸与四肢投地势相同。
翻身势
空中跌坐:
两脚向前插于两手之间,两手向后移至两腿之间;头直身立,两眼平视,一致凝神,呼吸三次。
翻身蹲踞:
两手两足分开,手指足趾着地,翻身用力一撑,膝与面平,如前倒身势四肢投地势,呼吸三次,倒气逆引。
左抵脚鼎立:
右脚移后中间位置,脚趾着地,与支地两手呈三角鼎立势,左脚上抬,并用力向前抵,两眼注视脚背,呼吸三次。
右抵脚鼎立:
左脚移后中间位置,脚趾着地,与支地两手呈三角鼎立势,右脚上抬,并用力向前抵,两眼注视脚背,呼吸三次。
翻身还原:
两手两足分开,手指脚趾着地,翻身用力一撑,膝与面平如前倒身势中四肢投地势,呼吸三次,倒气逆引。
合掌平胸:
将两脚收回,脚跟离地,脚尖柱地,腿稍屈,直身立,合掌平胸,眼光平视,呼吸三次。
向上马上打恭:
脚尖着地,将合掌向上直撑,如在马上打恭状,呼吸一次,倒气上行。
向下马上打恭:
脚尖着地,眼光平视,将合掌直撑向下,呼吸一次,倒气下行。
三起三跌:
踮脚起立,合掌如正身势中献杵起功势,呼吸一次;竖脊曲膝,然后合掌随上体下蹲而下,两手大臂至两膝间,再如前合掌而起;如此三起三跌,每起跌一次,呼吸一次;每一次将合掌收回一步,至第三次收回平胸,再做一次跌起。
起立三推:
脚尖着地,正身直立,合掌平胸,呼吸一次,然后将合掌推出,又呼吸一次,推至三次,圆满如正身势中献杵起功势,呼吸一次,使脚跟着地。
仰面朝天:
双脚跟落地,缓缓将头向后倾,仰面朝天,合掌合手,然后两眼微闭内视,呼吸三次,导气上行,不可过倾。
以仰面朝天为度,呼吸后,缓缓顺势还原。
献杵还原:
两臂伸直,由后转向前,曲腕回抱;合掌,还原献杵起功之势,呼吸一次。
习练提示:
《易经洗髓经》内功十二法是一套完整统一的全套内功习练法,分四个部分,十二个法势。
崔琳女士通过习练该功法获得再生的具大收益后,根据自身在习练中的体会和感悟,将该功法在遵照古传原法,保持原功法精髓和内涵的基础上,根据当今习练人群的实际需要,进行了适当调整,使之更具适用性和实效性,且通俗易懂,易见成效。
本片将全套功法,按四个部分制作成四集教学片。
崔琳女士用亲自示范并讲解的方法,供习练者根据自身的实际情况,和需求选择适合的法势和方式跟着习练。
尽管全功法规模较大,法势众多,且要求规范,但习练任何一法一势都能得到整体习练的成效,因此这套功法适合不同年龄、不同性别、不同健康状况、不同职业、不同需求等各类人群习练。
只要习练者持之以恒,坚持由简到繁、由易到难,循序渐进地根据自身的体能状况和生活规律选练适合的法势,坚持认真习练,就会逐步地提高自身健康水平,收到增强体力,提神益智、开发智力、消除疲劳、解除病患、恢复健康等具有事半功倍的显着效果,特别对心脑血管疾病、高血压、半向不遂等病症具有明显疗效。
如何您在有些情况下,不知道如何处理,崔琦女士提醒您:
1、如何您经常跑步、爬山、打太极拳、习练武术、练其它气功或健身运动,还想练《易筋洗髓经》的话,崔女士告诉您它们之间即不矛盾也不抵触,而且可以起到相辅相成,内外相济和互为补充的作用。
2、习练这套功法不用意念,不会走偏,不会对身体产生任何不良影响。
3、如何您从事重体力劳动,或剧烈运动而感到极度疲劳时,及时选择其中任何一势进行调息习练,将会对您缓解疲劳起到立竿见影的效果。
4、如何您长期从事写作、阅读或在电脑前工作,造成大脑、眼睛和腰背的疲劳,您可以利用10—20分钟,做几个调息法势,疲劳即可消失。
5、如何您是卧床不起或半身不遂的病人,您可以习练卧功势调息法,或让家人协助您从病痛点自上而下顺势搓揉的方法进行习练。
注意事项:
崔琳女士提醒习练者,有以下事项需要注意:
1、习练者习练这套功法需要循序渐进,量力而为,持之以恒。
对动作的一招一势,只要认真习练,都具有整体调理气血、焕发精神、强壮筋骨的效果。
2、身患疾病者在习练过程中,出现病灶疼痛或烦燥情绪时,一定要坚持忍耐,继续习练,请求老师指导。
3、习练时,不可急功近利,逞强好胜,一旦感到体力不支,要立即收功调理。
4、如何您是一位女士,那您在月经期的前两天至后两天,只限习练坐身势、定身势和卧身势,不宜习练其它法势。
怀孕后限练定身势,卧身势,不宜习练其它法势。
产后50天以后,逐步恢复正常习练。
5、遇有雷雨、大风天气时,不要在户外习练。
6、习练时,应穿便鞋,衣着要宽松。
第三部:
这个部分功法的功能和主要作用是:
内达气血、外壮筋骨,特别对腰胯机能的提高效果显着,适合糖尿病、高血压病症,及肝病患者的修练;练功法前先做几节准备活动。
行身势:
右独步瀛州势:
身直头正,眼光平视;两臂伸直,十指交叉,掌背向上;然后左脚稳稳站立,右脚屈膝向向右一提,右脚屈膝向右一踢,呼吸一次。
周身不动,连踢45次,呼吸45次。
左独步瀛州势:
这个姿势与上势相同,方向相反,左脚用力向左一踢,连踢45次,呼吸45次。
左御风着步势:
将左脚稳稳站住,右脚离地,移至左脚背,然后向前一蹬,周身不移,呼吸一次。
连蹬36次,呼吸36次。
右御风着步势:
这个姿势与上势动作相同,但是左脚换右脚,右脚换左脚,连蹬36次。
与前独步瀛州45次。
共得99八十一次数,每一次,呼吸一次,行功结束,缓做下势。
俯撑顿脚:
将两脚跟挨紧,十指相叠,掌背翻转朝下,按至脚尖,脚跟离地为一起,脚跟用力着地为一顿,一起一顿一呼一吸,共21次,正身平视。
宛转舒眉第一势:
两手相叉,掌背向前,靠身向上至两眉之间,然后,左手握右眉,右手握左眉,呼吸一次。
宛转舒眉第二势:
两手所握之眉翻扬向外,用力舒开,呼吸一次。
宛转舒眉第三势:
竖起脊梁,屈膝下蹲,后脚站稳,前脚尖点起,两臂收回,握眉,然后两手肘尖向外一撑,呼吸一次。
宛转舒眉第四势:
两拳向舒眉状尽力一撑,呼吸一次,下体姿势如前,前面宛转舒眉第四势,做完者为一次,此为一轮;要求左右交替做三轮。
该宛转舒眉势才算结束。
左转辘轳第一势:
将右脚斜站左脚平出,使左脚跟横对右脚尖,头身随之转左,两臂伸直与肩平,掌背朝上尽力一撑,呼吸一次。
左转辘轳第二势:
握紧两拳,两臂伸直,翻转拳头往下一摔至大腿外侧,呼吸一次。
左转辘轳第三势:
两拳翻转,拳心朝上一提,两夹两腋,肩膀与腿股相对,前臂与拳平,一呼一吸。
左转辘轳第四势:
左脚收回放在右脚后,且用脚尖着地,右脚保持不变屈膝,两拳翻转随身下摆,往下一垂,呼吸一次。
左转辘轳第五势:
两脚缓缓斜站,腰身起立双手向前上伸,两手握拳向下一垂,呼吸一次。
右转辘轳第一势:
两脚缓缓斜站,腰身起立双手向上一伸,两手握拳向下一捶,呼吸一次。
右转辘轳第二势:
握紧两拳,两臂伸直,呼吸一次。
右转辘轳第三势:
两拳翻转,拳心朝上一提,紧夹两腋,肩膀与腿股相对,前臂与拳平一呼一吸。
右转辘轳第四势:
右脚收回放在左脚后,且用脚尖着地,左脚保持不变,屈膝,两拳翻转随身下摆,往下一垂,呼吸一次。
右转辘轳第五势:
两脚稳稳斜站,两手握拳向下一垂,呼吸一次。
项上圆光上势:
此势与正身势中环拱正立势站法相同,两手靠身由脐下交叉而后上举至顶。
如圆光状,呼吸一次。
项上圆光下势:
把在头顶交叉两手下至脐下,亦如圆光状,呼吸一次,倒气运小周天三次,呼吸三次,两手下垂还原。
游鱼摆翅后排势:
两手握拳靠身向后两边排,呼吸一次。
游鱼摆翅前分势:
呼吸一次,后捶前推,连做天次,三呼三吸。
阳掌还原:
两臂伸直,将拳打开,掌心向外往下一垂,头身往上一伸,呼吸一次。
阴掌还原:
两臂伸直,翻掌掌背向外往下一垂,头身一伸,呼吸一次。
顺掌还原:
将两掌心向内往下一垂,呼吸一次。
握拳还原:
两手握拳顺势往下一捶,头身往上一伸,呼吸一次。
顺气归田:
松开两拳,将右掌按在膻中穴上,左掌按在脐轮下,然后左掌从脐下沿左边运至膻中穴,同时右掌掌心向下,沿右边推至脐轮下,上运下推,推运一次,呼吸一次。
共推运21次,呼吸21次。
清气尽归丹田,使之团结。
或做作功,运充脏腑。
叉手还原:
两手分别叉在两侧髋骨外上,拇指在前,四指在后,呼吸一次。
拱立归位:
两手收回,还原环拱势,呼吸三次。
由急而缓,静守气海。
行身功法至此结束。
第四部
这个部分的功法适合不同的年龄,不同体质以及各种职业的人员习练。
具有动静兼容、反现内视,静养调息的功效,可实现修练者内养内壮,达到强健身心,益智延寿的目地。
练功法前,先做
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- 易筋洗髓经 内功 十二
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