陈式太极拳五十六式分析.docx
- 文档编号:7180396
- 上传时间:2023-01-21
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:19.24KB
陈式太极拳五十六式分析.docx
《陈式太极拳五十六式分析.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《陈式太极拳五十六式分析.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
陈式太极拳五十六式分析
陈式太极拳五十六式动作
讲
解
整
理
二〇一五年十一月二十日
陈式太极拳五十六式
特点:
1、动如猛虎,静如少女,动静结合
2、运劲如缠丝,运劲如抽丝(外旋为顺缠,内旋为逆缠)
3、立身中正,虚实分明
4、以腰为轴,内外相合,节节贯通(以腰为轴是重点)
①起于腰;②合于根;③催到胯;④形于手
5、连续不断,一气呵成
6、以柔为本,刚柔相济
7、快慢相间
8、意识呼吸动作二者的结合
第一段第一节(1-5式)
1、起势
并脚直立,两脚并扰,成立正姿势站好。
身体自然直立,下颌微收,周身放松。
并步站立,左脚由脚根至脚尖依次提起向左横开,与肩同宽,重心立于两腿之间。
2、右金刚捣碓
两手向左上方棚起,两手置于腰前,两手经前向右捋,两手下沉到右腰间。
两掌左上方棚起,右掌与肩同高,左掌置于胸前,重心立于两腿之间。
立腕旋掌,两手同时右捋,腰微右转,重心移至左腿,右脚尖抬起。
重点右移,左腿提起,脚尖自然放松,左脚向左前方伸出,目视左前方,两手右后划孤,左手随身体左转,向左前方棚出。
右手撩掌,同时右脚尖点地成右虚步。
右拳右腿同时提起,右拳置于下颌前,砸拳震脚,两手合于腹前,两腿与肩同宽,重点移于两腿之间。
3、懒扎衣
两手上托,托于左胸前,右拳变掌,左手划内孤,两掌平于胸前,右掌上穿,同时两手划孤,重心微左移,两手打开,右脚提起,两手合于左胸前,右脚向右伸出,右手内旋,随重点右移,右手向右拉开,右肩左胯,同时下沉,身体转正。
4、右六封四闭
两手同时内旋,右手微高于肩。
两手下捋,双手置于腹前,随身体左转,与肩同高,重心落于右腿。
两手由下划孤,从腹前上棚,左手成刁手,置于头左侧,两手打开,身体微左转,两手相合于左额前,两掌下按,按于腹前,左脚移回成左虚步。
5、左单鞭
两手于体前划圆,两手同时外悬于腹前,右手变勾手,由左掌上方伸出,同视右手。
左脚收回,脚尖自然下垂,左脚向左侧伸出。
左手上穿,在右臂前内旋向左拉开,两臂同时下沉,身体转正。
第一段第二节(6-10式)
6、搬栏捶
两臂向左划孤,从肩前向右捋,两于变拳,置于右膝上,两拳向左侧横击,重心移于左腿,目视左拳前方,两拳向内划孤,置于左膝上,两拳向右横击,重心称于右腿。
、
7、护心捶
两拳走下孤,下栽于右腿侧,左拳左腿同时提起,左腿落地后,右脚与右拳依次提起,右拳由胸前下旋沉于胸前,左拳置于右臂下方。
8、白鹤亮翅
身体微左转,两掌划孤,两掌相对,重心右移,穿左掌,出左脚。
左掌内旋,两掌打开,同时右脚收回,成右虚步。
9、斜行拗步
身体微右转,左掌由面前下沉,右掌右腿同时提起,左掌置于胯侧,右掌下沉,右脚下震,左脚出脚,重心移于右腿。
左手走内孤下沉,由膝前变勾手,右掌合于下颌下方,身体微右转,右手打开,两肘同时下沉,身体面对正前方。
10、提收
两掌同时内旋,掌心向外,身体微右转,两掌合于腹前,重心前移,左脚收回,两掌收回至腹前,两掌由胸前斜下方按出,同时左膝提起,脚尖自然下垂。
第一段第三节(11-15式)
11、前趟
右腿屈膝下蹲,左脚伸出,两手捋至右腰前,左手由面前摆至左膝上方,右掌相合,两掌心相对,重心后移。
两手相向旋转,同时右脚提起,向右前方伸出。
右掌内旋,两掌由面前拉开,两臂左胯同时下沉,身体转正。
12、右掩手肱捶
身体微右转,左手外旋,掌心向上,置于胸前,右掌上托,右膝提起,同时右手变拳。
右拳下栽,右脚震地,左膝提起,左脚向左前方铲出。
重心左移,右拳变掌,两臂同时拉开,右手变拳。
拳收至胸前,重心右移,左臂外旋,掌心向上,蹬右腿,冲右拳,左手收于左腰侧。
13、披身捶
右拳外旋,内右胯前旋至拳心向上,左拳置于面前。
右拳划孤,摆至右肩拳,右拳外旋下沉,上挑至面前,左拳置于腰间。
14、背折靠
右拳内旋走下孤,随重心右移,将右拳拉于太阳穴侧,右拳左肘,左脚尖三点一线。
15、青龙出水
右拳外旋,由胸前下沉,置于右胯侧,左拳置于面前,重心右移,右拳内旋摆至右肩前,左拳置于左胯侧,重心左移,左掌弹出,掌心向下,右拳收于胸前,右拳击出,左掌收于腹前,右拳拳心向后,重心置于右腿。
第一段第四节(16-21节)
16、斩手
重心左移,右脚右手同进抬起后下落,右掌掌心向上,左掌左腿同时提起,左手下斩,左脚震脚,两脚与肩同宽。
17、劈架子
两手于身体左侧划孤,下沉至左腰侧,右手右脚同时提起,右手右脚下落,左掌左腿提起后下沉,成偏马步,右手置于腹前,左手与腰同高,置于左膝上方。
18、翻花舞袖
左脚收回,两手旋至右腰侧,左拳下砸,右掌提起,同时左膝提起,脚尖自然下垂。
19、左掩手肱捶
左脚落地震脚,左拳下栽至腹前,两拳合于腹前,右膝提起后向右前方铲出,重心右移,两掌经腹前分开。
重心微右转,重心右移,右手内旋,掌心向上,左拳收于胸前,蹬左腿,重心移向右腿,左拳冲出,右手置于右腰前。
20、左六封四闭
两手下沉,左手于右前相合,左侧挤出,重心移至左腿,两手下捋,重心右移,右脚尖外旋,两掌上托,左脚尖点地,成左虚步。
两掌经胸前打开,左脚向左前方伸出,两掌合下颌前,重心移向左腿,两掌下按右脚收回成右虚步,两掌按腹前。
21、左单鞭
两手在左腹前划圆,旋至两掌心向上,左手变勾手,从右掌心上方穿伸出,右掌收于腹前,右脚提起,向右后方伸出,重心右移,重心左移,右掌上穿后掌心内旋,向外打开,两臂左胯同时下沉,身体转正。
第二段(22-27节)
22、云手向右
立腕划孤,两掌向左捋,右脚尖点地成右虚步。
右脚向右后方铲出,两掌同时前推。
两掌右捋,同时左脚插步,插于右脚后方,两掌继续左捋,右脚向右方铲出。
左掌外旋置于胸前,掌心向上,右掌心向下,置于左肘内侧。
右掌从左掌上方伸出后内旋,两掌交叉,右脚收回,脚尖点地,左掌切掌伸出,右脚提起,右手置于腹前。
23、云手向左
右脚震地,左脚慢慢提起,两掌经胸前向右侧捋出,左脚向左前方伸出。
两臂经身体右侧旋转后,向左侧捋出,右脚向左脚后插步,脚尖点地。
两掌向右捋,左脚伸出。
左手旋后向左侧拉开,重心移向左腿。
两掌相合,右脚向右伸出,两掌心向上,两手同时内旋,掌心向外,重心右移,两掌分开,两臂左胯同时下沉,身体转正。
24、高探马
右掌外旋,经体前向后划孤,右掌上托屈肘,将手收于耳侧,右掌从耳侧推出。
左脚向外侧划孤,置于右脚内侧,脚尖点地,成左虚步,左掌置于左腹前。
25、右连珠炮
身体微左转,右手收至左手下方,两掌外棚,左脚伸出两掌下捋后上托,同时右脚收回,成右虚步。
右脚伸出,两掌收于左肩前,两掌推出,同时左脚收回于右脚内侧。
两掌从身体右侧棚开后,向下划孤,拔至身体左上方,右脚收回,成右虚步。
右脚伸出,两掌收于左肩前推掌,左脚收回,两脚与肩同宽。
26、左连珠炮
左脚向左侧撤出,两手下捋,两手划上孤后下捋。
右腿向右撤步,两掌上托,左脚收回。
出右脚,两掌收于右肩前推掌,右脚收回,出左脚,撒右脚,两手上托,出左脚,收掌于肩前推掌跟步。
27、闪通背
重点右移,两掌捋至胸前,出左脚,左掌下盖于腹前,右掌收于右腰前,掌心向上,重心前移。
左手划外孤,置于左腰侧,右掌向前方穿出掌心向上,重心移向右腿。
右手内旋至胸前,左手外旋至左腰侧,同时左脚尖内扣,右脚划外孤,于左脚后方落地,同时左掌从而侧向前推,右掌收于腹前。
第三段第1节(28-33节)
28、指裆捶
左掌外旋,掌心向上,右手捋至右腰间,重心右移,左手走下孤后,两掌同时上托,右膝提起,右掌提起后变拳,右拳下栽,左手置于右拳上方。
左脚提起,左脚向左前方铲出,重心右移,两掌同时打开,右拳拳收至胸前左手内旋,掌心向上,重心移向右腿,蹬右腿,冲右拳,右拳斜向下方冲出,同时左手收于左腰间。
29、白猿献果
重心右移,右拳经面前走至右腿上方下沉。
重心左移,右拳于腰间上穿,同时右膝打起,右拳与眼同高,左拳置于左腰间。
30、双推手
左腿屈膝下沉,右脚落于右前方,同时两掌于胸前展开,两掌出于左面侧,身体转正,向前推出,同时左脚落于右脚内侧成左虚步,两掌间与眼同高。
31、中盘
右掌外旋收回,收至胸前,左掌横向切出,身体微左转,右掌切出,左掌收回,置于胸前,身体微右转,左手向上划孤后,右手向上穿出,同时左脚提起,两手打开后划孤收于左胸前,右掌掌心向上,左手置于右臂内侧,右脚向右方铲出,重心微右移,右手变刁手,后两掌打开,右掌置于头的右侧,左掌置于左胯侧,重心置于右腿。
32、前招
身体微左转,右手于面前划孤,掌心向外,重心右移,左手左脚同时收回,左掌置于左膝上方,左脚脚尖点地,右掌置于头的右侧。
33、后招
左脚向左前方伸出,左手经体右向上划孤至头的左侧,右手右脚同时收回,右脚脚尖点地成右虚步,右手置于右膝上方。
第三段第2节(34-37节)
34、右野马分鬃
身体微左转,两手经体前划孤,两掌各划一周。
右手收于右腰前,左手摆至头的左侧,右脚伸出,右手收于腰间,随重心右移,右掌穿出。
35、左野马分鬃
身体微左转,重心左移,右手内旋划孤,重心右移。
左脚向左前方伸出,左手收于腰间,重心左移,左掌向左前方伸出,置于左膝上方。
36、摆莲跌叉
身体微左转,右手摆至左肩前方,身体微右转,两掌从面前推出,重心右移,重心左移,两掌下捋至腹前,同时两掌经胸前右捋,右脚收回成右虚步。
摆莲腿,两手打开,右膝提起,震脚合拳,右拳置于左拳下方,同时左脚尖微微离地,左脚伸出成左仆步,两拳拉开,右拳置于头的右侧,两臂打开。
37、左右金鸡独立
重心慢慢移向左腿,左拳变掌下按,右掌右脚同时收回,右掌上穿后内旋,手心斜向外,右膝提起,脚尖自然放松,震脚按掌,两掌置于胯前。
两掌右上方划孤,当两掌捋至身体左侧时,右脚向右侧伸出。
两掌走下孤收回,左掌收于左腰侧,左掌向上穿出,掌心斜向外,同时左脚提起,脚尖自然下垂。
第四段第1节(38-43式)
38、倒卷肱
左掌外旋,掌心向上,右掌经胸前前推,左掌向左后打开,同时重心左移。
两掌同时上旋,掌心向上,左手收回于耳侧,同时右脚收回。
右脚走内孤向后撤步,同时左掌向前推出,右掌走下孤置于腰侧,重心微右移,两掌心翻向上,右手收于耳侧,左脚收回。
左脚走内孤,向后撤步,同时右掌向前推出,左掌向下置于腰侧。
39、退步压肘
身体微左转,右手外旋至掌心向上,重心右移,左掌内旋掌心向左侧,同时右手收于腹前,两臂相合,划孤至左掌在上,右掌在下。
右脚向右后撤步,同时两掌拉开,右掌置于腹前,左掌微低于肩。
40、擦脚
身体微右转,两手向右捋,当双手捋至腹前时重心左移,两掌于体前划孤,两掌交叉于胸前,同时右脚向左脚前盖步,两腿屈膝成歇步。
两掌同时掌心翻向外,两腿蹬起,两掌经头上向上分开,左手与左脚相合拍脚。
41、蹬一根
身体右转,同时左脚收回至右脚侧,右脚收回,两掌外旋收于腹前,两掌心向上,右脚蹬出,两拳打开。
42、海底翻花
接上式,身体微左转,两拳合于左胯侧,右拳经体前划孤后下砸,拳心向上置于右腰侧,左拳经身体左侧内合屈肘,拳心向右,同时右膝提起,脚尖自然下垂。
43、击地捶
左腿屈膝,右脚下落,同时左拳外旋至面前,右脚蹬地,左脚跳起后右脚落地成左弓步。
右拳下砸,右拳走下孤,左拳从耳侧向下击出,右拳置于头的右侧,成右弓步。
第四段第2节(44-49节)
44、翻身二起
右拳收于右腰间,右拳外旋伸出,同时左肘顶出,重心移向左腿。
重心右移,两拳经面前后下沉,同时左脚收回成左虚步,上步二起脚。
45、双震脚
左脚向后落地,同时两掌分开,两掌合于胸前,右脚收回,脚尖点地,两掌上托,左脚蹬地,右膝提起,两手下按,两脚依次落地。
46、蹬脚
两掌收回,右膝提起,两掌与胸同高,右脚蹬出,两掌打开,左掌置于头的左侧上方,右掌与肩同高。
47、玉女穿梭
右脚落地,同时右掌穿出,掌心向下,左掌收于左腰侧,左脚向前上步,置于右脚左侧,同时两掌收于胸前,掌心向外,两掌分开,右脚向左后插步(此动作在练习过程中为跳跃动作)。
48、顺鸾肘
身体右转,两掌打开,经体前划孤交叉于胸前,同时右脚向右侧铲出,重心微右转,两掌变拳拳心向下,重心右移,两拳打开,置于胸前。
49、裹鞭炮
重心左移,同时右脚收回,两拳收于左腰前,右拳右腿同时提起,经面前划孤后,右脚落地,左拳经面前下合,收于右腰前,同时左脚向左侧伸出,重心左移,两拳打开,两拳与肩同高。
第四段第3节(50-56式)
50、雀地龙
身体右转,重心右移,同时左拳外旋,拳心向上,合于右拳下方,身体左转,两拳打开成右仆步,右拳于右腿上方伸出。
51、上步七星
重心右移,同时左拳收于腰间,两拳上穿,合于胸前,拳心向内,同时左脚点地,成左虚步。
两拳变掌,掌心旋向外,两掌变拳,走下弧旋至拳心向内。
52、退步跨虎
左脚向左后方伸出,同时两拳变掌,两掌分开,重心移向左腿,右脚收回,成右虚步,两掌合于胸前,左掌在上,右掌在下。
53、转身摆莲
身体微右转,两掌于身前划孤后,身体左转,左掌摆至头的左侧,右掌右膝同时提起,右掌置于右膝上方,两掌后捋,右掌向右前方落地,左脚收回,成左虚步。
两掌摆至体前,摆莲脚,双手依次击拍脚面。
54、当火炮
两手下划孤收于腹前,同时重心左移,成左弓步,蹬左腿,重心前移,两拳向前击出,置于胸前,右拳在上,左拳在下。
55、左金刚捣碓
身体左转,两手向左捋,重心左移,两掌向左下划孤,右掌随身体右转,向前方棚出,同时左掌外旋,掌心向上,置于左胯侧右掌向前撩出,同时左脚向前,左脚尖点地,成左虚步,左掌变拳上提,同时左膝上提,右手置于腹前,掌心向上,砸拳震脚,两手置于腹前,两脚与肩同宽。
56、收势
左拳托起后变掌,两掌心同时翻向下打开与肩同宽,两掌下沉,重心慢起,两掌置于体侧。
左脚由脚根至脚尖依次提起,收于右脚内侧,成立正姿势站好。
望指正。
杨元龙整理
2015年11月11日
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 太极拳 五十六 分析