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羽毛球技术体会篇.docx
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羽毛球技术体会篇
初学者掌握正手高远球击打动作的简单方式
我们在刚开始学打羽毛球时,首先学习的第一种上肢技术往往是正手后场高远球的击打。
因为这个技术可以说是最基础的羽毛球技术,相对来说也比较容易掌握一点。
而且一旦掌握了,两个人很容易就能形成连续多拍对打,容易使人产生成功感,进而激发继续学习羽毛球的兴趣。
但尽管如此,还是有一些初学的朋友经过反复练习仍然做不好这个动作。
而据观察,有相当多的情况是因为过于拘泥于教练或者书本里反复强调的各个技术分解细节。
结果在做动作时做了这个却忘了那个,自己把自己搞得越来越乱。
对于这种情况,我建议可以采取另一种非常简单的学习方式,说不准可以带来意想不到的收获。
学习,或者说练习的方法非常简单。
让我们先把教练和书本上的话抛开,也把球拍放下,拿起一个羽毛球,或者其它什么能扔出去的东西。
现在让我们练习一下怎样才能把羽毛球尽可能远的扔出去。
对,就是扔。
如果能加上助跑,就更好了。
多扔几次,应该有一点感觉了吧?
再来!
没错,就是像扔羽毛球一样地来打高远球就行了。
什么都不用想,打高远球时想像着自己是在扔东西就行了!
扔球的时候可以以球场的边线为界,侧身拿着球站立,全身放松,手拿球头,准备扔球——右脚发力,转体扔球,手要向上甩,球要超过头顶向上向前走就对了——球扔得越远越好,这就要看你的身体和动作协调能力了!
多扔就能慢慢体会到感觉了!
在这里强调一下:
打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一,是基础中的基础,是重中之重。
因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的,只是在运用时,手与力变化不同而已。
打好高远球,要注意三个要素,即:
不左倾、不后仰、不拉拍。
左倾,是打羽毛球最常见的通病。
即:
击完球后,重心往左边倾斜。
试想,身体的一部分力量用于支撑身体了,余下的力量不足于将球击到后场,况且,还要回重心,又慢了许多。
后仰,即:
明显步速慢于球速,人在球的前面,击球时人后仰,发不了力,即使发力也是很短的轨迹,岂能打到后场,而且回重心、回中心都慢了。
许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场,以上两点是最重要的原因之一。
拉拍,击球时,握拍的手习惯向下拉一下,看似一个小动作,无碍什么,实际有伤大雅,而且不利于发力、摆肘。
图解羽毛球技术之-勾球(以下图解的作者均为网友普那)
反手勾球
站在左网前,反手握拍前平举。
在身体前移的过程中,球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处,握拍变成反拍勾球握拍法(见前面介绍的“握拍的灵活性”),拍面正对来球。
当来球过网时,肘部突然下沉、同时前臂稍外旋,手腕稍屈至后伸闪腕,拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉,其他手指突然握紧拍柄,拨击球托的左侧后部,使球沿对角线飞越过网。
击球后,球拍往右侧前回收
图解羽毛球技术之--握拍法
羽毛球拍握法正确与否,对于掌握和提高羽毛球技术水平,有着重要的影响。
羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的,但是基本的握拍法有两种,即正手握拍法和反手握拍法。
正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,掌心不要紧贴,拍柄端与近腕部的小鱼际肌平,拍面基本与地面垂直。
正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等,一般都采用这种握法(以右手握拍者为例)。
反手握拍法 在正手握拍的基础上,拇指和食指将拍柄稍向外转,拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,柄端靠近小指根部,使掌心留有空隙。
球拍斜侧向身体左侧,拍面稍后仰。
一般说来,击身体左侧的来球,大都先转体(背对网),然后用反手握拍法击球。
正手网前搓球的握拍:
握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点,握拍的方法也随时会有些细微的改变。
例如:
正手网前搓球的握拍:
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,使拍柄离开掌心,拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指稍前伸,使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上
正手网前搓球的握拍:
握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点,握拍的方法也随时会有些细微的改变。
例如:
正手网前搓球的握拍:
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,使拍柄离开掌心,拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指稍前伸,使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上
反手网前搓球的握拍:
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转,拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。
正手接杀球勾对角网前球的握拍:
在正手握拍的基础上,拍柄稍向外转,拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上,食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上,拍柄不贴掌心。
反手接杀球勾对角网前球的握拍:
在正手握拍的基础上,拇指、食指、中指和无名指稍松开,拍柄离开掌心,同时将拍柄向内转动,拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上,食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上,其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。
图解羽毛球技术之--挑球技术
图解羽毛球技术之--挑球技术
挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方 后场去,这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。
挑球有正手挑球和反手挑球两种。
正手挑球
正手握拍举在胸前。
右脚向阿前跨出一大步,左脚在后,侧身向阿,重心在右脚上。
同时右臂向后摆,自然伸腕,使球拍后引。
然后以肘关节为轴,屈臂内旋,并握紧球拍,用食指及手腕的力量,将球向前上方击出。
反手挑球
反手握拍举在胸前。
右脚向左前方跨出一大步,重心放在右脚上。
同时右肩向网,屈肘引拍至左肩旁,然后以肘关节为轴,握拍经体前由下往上,用拇指第一指节压住拍柄的宽面,用力将球击出。
如何产生手腕暴发力(转)
很多人困扰于高远球打不深远,扣杀无力,反手回不到后场等问题.并将此归咎于腕力不够.我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
一.引拍,拍头后仰,手心向上;
二.用拍柄底部向球方向猛击,导致手臂突然伸直.此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出.此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用.
这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直,在头顶上方. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.
(玄铁重剑:
)
*手臂急停是为了在瞬间产生加速度让拍头在短时间内达到最高速,同时也是为了对击球方向的控制。
*小臂内外旋对发力是很重要的,如果觉得手腕僵硬而不利于发力,那多半是挥拍急停的协调性不够好,跟小臂旋转发力击球没有矛盾,说明白点就是只顾用力没有放松。
*现在的平抽快打技术一方面越来越强调减少手臂挥拍幅度,另一方面却要求增加手腕爆发力.伸直手臂发力是为了更多地借到腰、肩、上臂的力量,使击球力量更大,但到短兵相接的时候,就需要在各个方位不同姿势下都能发力了,这时候的发力就只能依靠小臂手腕手指的力量。
*小臂力和腕力其实概念应该是一致的,因为手腕的活动就是通过小臂肌肉的牵动产生的。
一般人都知道手腕屈、伸发力这两个方向,却不知道外旋、内旋也是手腕发力的两个方向。
如果说手臂急停容易使力量聚集而伤到手臂,那就要多练手臂的力量了。
( flax:
)
手腕僵硬与握拍太紧有关,一般不是由内旋造成的。
但有些人为了手臂内旋而将拍握得过紧,这仍然是握拍的错而不是内旋的错。
人的大臂、小臂的挥动,是不可能达到很大的速度的(击球取决于球拍的速度,而不是力量)。
但大臂和小臂(尤其是小臂)再加上球拍,在挥动中是可以有较大动量的(准确地说,应该是包含动量和角动量)。
但击球时这个动量只交换了一部分,因为还有大量的动量还在手臂上(质量*速度;转动惯量*角速度),由于拍头的速度不大,因此击球无力。
怎样才能使拍头获得较大的速度呢?
这要在击球前最后一瞬间,将手臂的动量转移到球拍上。
好在人的手腕有较大的活动自由度,(注:
手腕主动发力所产生的角速度是不大的,但手腕在甩动时却是可以获得较大的角速度的),这也就是打球体会深的人所说的“打球不是掰手腕,而是甩手腕”。
那么手腕是怎样甩起来的呢?
不妨体会一下模拟情况:
拿一条湿毛巾,如果你把它向目标横扫出去,毛巾末端的速度不会太大,抽到人也不会太疼;但如果你把毛巾快速朝目标拖动,然后将手突然停下(或反向拉回),这时毛巾便形成一个波浪形往前冲去,当波浪冲到毛巾的末端,可听到“啪”的一声响,毛巾末端的速度非常大,如果抽到人,会很疼的。
这就是为什么先把拍头后仰,拍柄向球的方向挥出(前半段运动相当于把毛巾朝目标拖动),当手臂挥到基本伸直时,放松的手腕会使球拍完成一个快速翻动(这个过程,即便暂不考虑腰褪的作用,仅由肩、肘、腕以及手掌与拍柄之间的虚位,相当于一个“多节棍”,可以和那条毛巾相比),球拍的快速翻动相当于波浪冲到毛巾末端时的情况,拍头可以获得很大的速度。
因球拍和小臂还是有一点角度的,如果在此同时,手臂施加内旋,内旋也给拍头产生了一定的速度,这个速度和球拍快速翻动的速度叠加,能达到更高的速度。
痛并快乐着--战胜伤痛并提高技术
选择羽毛球运动两年来,收获了许多欢乐,也收获了许多伤病。
总的来看,羽毛球运动中的伤病和技术在同时进步,伤病促进技术的进步,技术进步减少伤病的发生。
到今天,回顾一下伤病发生的历程,希望为别的兄弟减少伤病、促进技术来点儿现身说法吧。
首先伤到的是右脚踝。
2006年10月刚开始打球的时候,完全是打篮球的步法,也丝毫不知道一双羽毛球鞋的极端重要性。
结果在上步接一个网前球的时候,我的慢跑鞋完全无法承担上步的缓冲,慢跑鞋较厚和较小的鞋底使我的脚产生了严重的侧翻。
当时我耳中只听到嘎嘣一声巨响,右脚踝就鼓起老大一个包。
后来将养2个月,带着护踝,才慢慢恢复。
至此才认识到一双羽毛球鞋的重要性,拥有一双好的羽毛球鞋,实在是希望玩好羽毛球并从中收获快乐的首要前提。
于是去新蓝天买了一双YY的鞋,500多,还从来没有穿过这么贵的鞋呢。
-_-p不过倒是告别了护踝。
再下来伤到的是膝盖。
在解决了上网接网前球脚踝侧翻受伤的问题之后,发现膝盖髌骨下面隐隐作痛,一上楼就疼,用手指一按就疼,真是痛苦,带了护膝也不管用。
后来看肖杰和赵剑华的教材,学习了上网步法,分解动作试了一试,发现如果不充分展开小腿的话,在接球的时候膝关节呈90度,受力非常大,不受伤才怪。
才知道在上网时要注意用力向外翻踢小腿,充分展开膝关节,然后用脚跟着地,使力量均匀分布到右腿,此后再也没有膝盖疼的问题了,也告别了护膝。
在告别了护膝之后,又伤到了肩膀。
有时候疼起来都抬不起来手,一够高处的东西就疼得不行。
后来有高手告诉我,说打后场高远球的时候一要脚步退到位,二要侧身。
羽毛球运动其实是通过腰胯发力的,就像内家剑法一样,要力由腰生,通过拧腰转胯,把力量传递到肩部、大臂、小臂、手腕,使力量顺畅地传递出去。
如果不转身的话,身体是板的,打高远球就是在用肩膀和大臂生别,极易伤到肩膀韧带。
在学会用腰胯发力和转身后,顿感灵活了很多,肩膀也不再疼了,又告别了护肩。
在告别了护肩之后,又伤到了手腕。
手腕是最容易受伤的部位。
当时学习杀球,有个下压抖腕的动作,而且手腕是最灵活的关节,快速抖动手腕会极大地加大击球杀伤力,但杀敌一万自损八千。
抖腕的技术要领是要配合小臂的内外旋,比如杀球时小臂要内旋,而反手击球时小臂要外旋,这样配合抖腕才有威力,才不会受伤。
当然,平时打球还是应该带一个护腕,一是方便擦汗,一是防止抖腕幅度过大受伤。
解决手腕问题时,有人说是因为手腕力量不足,建议加练腕力。
于是去买了一个腕力器,开始练腕力。
但是后来的事实证明这个训练方法是完全错误的。
腕力练上去之后,接杀挑后场、反手平推和反手杀球打出来了,但却出现了严重的网球肘和高尔夫球肘。
肘部集中了几百条手指和手腕发力的肌腱根,所谓网球肘和高尔夫球肘就是这些附着在骨骼上肌腱根的轻微撕裂。
其中网球肘是指肘部外侧,控制反手动作肌腱根部的拉伤,症状为不能平举重物、不能拧东西等;高尔夫球肘是指肘部内侧,控制正手动作肌腱根部的拉伤,症状为不能向内翻腕等。
后来,首先带了一个护肘,再停止手腕发力,把手腕上的力量卸掉,感觉好了很多。
之后纠正动作,反手接杀时、反手平推和反手杀球时要先略为提肘;正手杀球时,在接触球的时候肘部是抬高的,这样会舒服很多。
你看杨维张洁雯她们接杀时,肘部都会抬得很高;林丹、夏煊泽杀球时,看慢动作在击球的时候肘部是最高的。
解决了网球肘和高尔夫球肘的问题之后,又遇到了跳杀膝的问题。
这个问题可能对多数球又比较陌生,这是在练习连续双脚起跳杀球的时候,由于动作不正确,导致落地后膝关节会被生生墩到所导致的,症状为跳起后一落地就生疼。
治疗这种问题的方法在于:
起跳后充分展开身体呈弓状,落地时屈膝进行缓冲,而不是直着腿硬墩。
如果身体协调性不够好或者体力不够好的话,建议还是不要双脚跳杀,把杀球动作做规范,保证击球点较高,像夏煊泽那样的单脚起跳杀球也是很有威胁的。
而对于业余球友来说单打一般杀球会导致自己下一拍被动,双打90%不能指望一拍打死对方,双脚跳杀更加耗费体力,因此练习双脚跳杀更多地出于威慑和炫耀,而不是单纯为了赢球。
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