能量消耗表.docx
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能量消耗表.docx
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能量消耗表能量消耗表不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量(METs)kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW)自行车山地车|35()h,选拔赛,很快,一般比赛|50()h,比赛,非选拔赛67()独轮脚踏车21()健身房锻炼【自行车测功器,一般21()自行车测功器,50w,很轻度用力13()自行车测功器,100w,轻度用力/23()自行车测功器,150w,中度用力29()自行车测功器,200w,重度用力44()自行车测功器,250w,很重度用力52()健美操(如:
俯卧撑,引体向上,仰卧起坐),大强度,重度用力33()健身操,家庭锻炼,轻或中等强度,一般(如:
背部练习),上下楼、19()综合循环训练,一般33()举重(无级别,蛸船或普通式),奋力举或健美,重度用力25()&健身俱乐部运动,一般23()蹬踏机,一般25()划船机,一般?
40()划船测功器,50w,轻度用力15()划船测功器,100w,中度用力29()%划船测功器,150w,重度用力35()划船测功器,200w,很重度用力50()滑雪机,一般,40()瘦身操25()伸展,瑜珈气功17()有氧运动课程教练,同时参加练习13()水中有氧运动,水中健身操17()举重(无级别,蛸船或普通式),轻度或中等用力,小测验,低负荷,一般13()漩涡转,坐位4()舞蹈有氧,芭蕾,现代舞,双人舞25()【有氧,一般舞蹈25()有氧,柔和21()有氧,剧烈)29()一般舞蹈19()舞厅,快(如:
迪斯科,民间舞,方步舞)23()¥舞厅,慢(如:
华尔兹,狐步,慢速舞蹈)13()捕鱼和狩猎捕鱼,一般21()用铲子挖蚯蚓17()河岸边捕鱼和走动21()船上捕鱼,坐位10()河岸边捕鱼,站立15()穿长筒胶靴在溪流中捕鱼25()捕鱼,冰上,坐位#8()狩猎,弓箭或弩10()狩猎,鹿,麋鹿,狩猎比赛25()【狩猎,鸭,跋涉10()狩猎,一般21()狩猎,雉或松鸡*25()狩猎,兔,松鼠,野鸡,浣熊,小型狩猎比赛,21()猎枪射击,掩体内射击,站立10()家庭活动清扫地毯,清扫地板10()打扫卫生,重或较重(洗汽车,洗窗户,擦地,打扫车库),重度用力19()打扫卫生,房子或小屋,一般15()打扫卫生,轻(除尘,整理,吸尘,更换罩布(亚麻制品),搬运垃圾),中等用力10()洗盘子,站立或一般(不分站立/走动)9()、洗盘子,从桌上收拾盘子(走动)9()做饭或准备食物,站立或坐位或一般(不分站立/走动)10()安排就餐,布置餐桌(意味着走动或站立)、10()做饭或准备食物,走动10()收拾日用杂物(搬动杂物,购物不使用推车)10()&搬运杂物上楼33()采购食品,没有推车15()采购(非日用杂品),站立&8()采购非日用杂品,走动9()熨烫衣物9(),坐位,编织,缝纫,包装礼品6()洗衣,折叠,挂晾,放衣物于洗衣机或烘干机内,整理手提箱(意味着站立)8()收拾衣物,整理摆放衣物,收拾洗后的衣物(意味着步行)|9()整理床8()制作枫树糖浆(拍打树,搬运容器,搬运木头等)21()移动家具和家庭用品25()跪着用手刷地板23()打扫车库,人行道和房屋外面%17()移动家庭用品,搬箱子29()拆/装箱子,偶尔抬起一些东西,轻度到中等用力(站立)15()整理家庭用品,中等用力(意味着站立)13()搬动家庭用品上楼,搬运箱子和家具38()轻(如:
打气,换灯泡等),站立10()轻,非打扫卫生(如准备外出,关门锁门,关窗户等),走动13()和孩子游戏,轻度用力(坐位)10()#和孩子游戏,轻度用力(站立)12()和孩子游戏,中度用力(走/跑)17()和孩子游戏,重度用力(走/跑))21()照看孩子,坐/跪:
穿衣,洗澡,梳理,喂饭,偶尔抱起孩子,轻度用力13()照看孩子,站立:
穿衣,洗澡,梳理,喂饭,偶尔抱起孩子,轻度用力15()用编织机编织,坐位8()家庭修理汽车主体修理19()修理汽车13()木工,一般,室内13()木工,室外,安装雨水槽25()木工,打造或修理橱柜或家具19()木工,锯硬质木材31()填缝隙,木屋裂隙21()填缝隙,木屋以外的情况19()清洗,水槽21())搬运车库21()悬挂遮挡风雪的户床21()铺放或移动地毯19()铺放房瓦或油毡19()粉刷外墙21()粉刷,贴壁纸,抹灰,刮墙,室内,悬挂,改建19()铺装或拆除船用帆布13()修理屋顶25()用打磨机打磨地板19()刮除油漆并重新粉刷小船19()用铲子洒土21()冲洗打蜡:
船,洗车,飞机外壳19()冲洗篱笆,19()安装电线和水管13()安静不动静卧,仰卧(看电视),在床上静卧(清醒)4()/静坐(在汽车内,听课或音乐,看电视或电影)4()睡觉4()安静站立(排队)5()不动,轻书写,仰卧4()交谈或打电话,仰卧4()!
阅读,仰卧4()草坪和庭院搬运,装载或堆放木头,装卸或搬运木材21()劈木头,开原木/25()打扫庭院,拖拉树枝21()挖沙坑21()挖,铲,填花园21()用重动力机械进行园艺操作,耕作(见职业,铲)25()摆放碎石,21()谱放草坪21()修剪草坪,一般23(),修剪草坪,骑在刈草机上10()修剪草坪,步行,手动刈草机25()修剪草坪,步行,动力刈草机%19()操纵吹雪机,步行19()载树苗,灌木17()【栽树19()耙草17()扫屋顶。
17()骑行吹雪机13()收集草和树叶17()!
手工铲雪25()修正灌木和树枝,手工剪子19()修正灌木和树枝,动力剪子15()走动,为草坪施肥或撒种10()为草坪或庭院浇水,站立或走动6()|除草,耕花园19()园艺,一般21()收拾院落,轻度用力(意味着站立或走动)13()杂项玩牌,下棋(坐位)6()绘画或书写,赌场赌博(站立)8()阅读,图书,报纸(坐位)5()书写,桌面工作(坐位)()谈话或打电话(站立))()谈话或打电话(坐位)6()学习,一般,包括阅读和/或书写(坐位)()(上课,一般,包括记笔记或课堂讨论(坐位)()阅读(站着)()演奏音乐手风琴()大提琴8()指挥10()鼓17()长笛(坐位)8()喇叭:
8()钢琴或风琴10()长号15()-小号10()小提琴10()木管8()吉他,古典,民间(坐位)8()吉他,摇滚乐队(站立)13()行进乐队,演奏一种乐器,指挥(行进)17()行进乐队,鼓手(行进)15()职业活动面包店,一般17()装订图书9()修路(包括拖拉碎物,操纵重机械)25()$修路,指挥交通(站立)8()木工,一般15()搬运重物,如砖:
33()搬运中等重量的物体上楼,移动箱子(7-18kg)33()旅馆房间服务员10()煤矿,钻煤或岩石27()煤矿,树立支撑物27()煤矿,一般&25()煤矿,铲煤29()建筑,室外,砌墙,改建23()电器工作,管道15()-农耕,干草打包,饲养家禽33()农耕,干牛,非用力15()农耕,驾驶收割机10()农耕,驾驶拖拉机10()农耕,喂饲小动物17()农耕,喂牛19()农耕,叉稻草包33()农耕,用手挤奶13()农耕,机器挤奶6()。
农耕,铲谷物23()消防队员,一般50()消防队员,全力爬梯子¥46()消防队员,在地面拖拉水管33()林业,用斧子砍,快71()?
林业,用斧子砍,慢21()林业,剥树皮29()林业,搬运原木46()林业,放倒树木33()林业,一般33()林业,刨21()林业,手工种树25()林业,手工锯木|29()林业,动力锯木19()林业,修剪树枝38(),林业,清除杂草17()毛皮制作19()喂马25()锁具加工修理15()机械加工,机加工,板金10()(机加工,操作机床13()机加工,操作冲床21()机加工,板金和钻孔,17()机加工,焊接13()石加工,混凝土29()】按摩(站立)17()移动,推重物,40kg或更多(桌子,平车)29()操作重机械,自动,非驾驶$10()桔子林工作19()印刷(站立)9()警察,指挥交通(站立)10()警察,驾驶警用轿车(坐位)8()警察,乘坐警用轿车(坐位)5()警察,抓捕行动(站立)33()修鞋,一般10()铲,挖沟33()铲,重(7kg/min)38()铲,轻(小于min)25()铲,中(min)29()轻办公室工作,一般(化学实验室工作,应用手工轻工具,修表,微型组装,轻组装/修理)(坐位)6();开会,一般,包括谈话(坐位)6()中体力(如:
重控制杆,操纵割草机/铲车,操纵起重机),坐位10()轻体力(如:
酒吧侍者,商场店员,组装,充填,复印,装饰圣诞树)站立10()轻中体力(如:
组装/修理重部件,焊接,码放货物,修理汽车,为运输装箱),护理病人(护士工作),站立13()中体力(如:
快速组装,举起20kg,手拉卷起绳索)15()中重体力(举起20kg以上,按摩,绘画,悬挂纸张),站立17()钢厂,砌炉衬21()钢厂,锻造23()钢厂,轧制33()钢厂,大型企业轧制33()钢厂,清除炉渣46()钢厂,看炉31()钢厂,翻模23()钢厂,一般工作33()服装加工,剪裁10()服装加工,一般10()服装加工,手工缝纫8()服装加工,机器缝纫10()服装加工,熨烫17()卡车驾驶,装卸货27()打字,机械,电动,计算机6()使用重动力工具,如:
气动工具(气锤,气钻)25()使用手工重工具,如:
铲子,鹤嘴锄,隧道铲,铁锹33()工作中的走动,3km/hr(在办公室或实验室区域内),很慢8()工作中的走动,5km/hr,办公室内,中等速度,无负重15())工作中的走动,6km/hr,快速,无负重17()步行,4km/hr,慢,负重小于10kg13()步行,5km/hr,负重小于10kg)17()步行,6km/hr,负重小于10kg19()步行,或步行下楼,或站立,负重10-22kg21()步行,或步行下楼,或站立,负重23-33kg27()步行,或步行下楼,或站立,负重34-44kg31()步行,或步行下楼,或站立,负重45kg以上:
35()Scenceshop工作,剧院演员,后台职员13()跑步走跑结合(慢跑成分少于10min)25()、慢跑,一般29()8km/hr(km)33()hr(km)42()hr(km)46()hr(km)48())12km/hr(km)52()hr(km)56()hr(km)|59()hr(km)63()hr(km)67()hr(km)75()跑,越野38()跑,一般,33()跑,原地33()跑,上楼63()?
跑,田径场,集体42()跑,训练,推轮椅,轮椅马拉松33()跑,轮椅,一般)13()自理活动准备就寝,一般(站立)10()如厕,坐位4()、洗澡,坐位8()穿衣脱衣,站立或坐位10()吃,坐位6()吃或边吃边谈,站立8()个人整理(如洗脸,剃须,刷牙,小便,洗手,化妆),坐或站立10()淋浴,擦身,站立17()性生活主动,重度用力6()一般,中等用力5()被动,轻度用力,亲吻,拥抱4()体育运动射箭(非狩猎)15()羽毛球,比赛29()羽毛球,群体单打或双打,一般19()篮球,比赛33()篮球,非比赛,一般25()篮球,带球,裁判29()17()马背骑行,带鞍马15()马背骑行,快步27()马背骑行,行进10()钉马蹄铁13()回力球、50()柔道,柔术,空手道,踢击,跆拳道42()杂耍17()儿童足球游戏(按棒球规则进行的)29()长曲棍球33()摩托车越野17()定向越野比赛38()美式板球,比赛50()|美式板球,休闲,一般25()马球33()球拍球,比赛50()球拍球,休闲,一般运动29()攀岩,上行46()攀岩,下行33()跳绳,快50()跳绳,中速,一般【42()跳绳,慢33()英式橄榄球42()-推圆盘游戏,草地保龄球13()滚轴滑板21()轮滑旱冰#29()跑道滑冰,16km/hr31()跑道滑冰,18km/hr35()|跑道滑冰,19km/hr42()轮滑旱冰,16km/hr,无坡度33()轮滑旱冰,18km/hr,无坡度。
42()轮滑旱冰,19km/hr,无坡度46()轮滑旱冰,hr,6%坡度50()跳伞15()足球,比赛42()足球,休闲,一般?
29()垒球或棒球,快或慢投球,一般21()垒球,跑垒,裁判17()|垒球,投球25()壁球50()乒乓球#17()太极17()网球,一般29()、网球,双打25()网球,单打33()蹦床*15()排球,体育馆内比赛17()排球,非比赛,6-9人/队,一般13()排球,沙滩33()摔跤(一场,5min)25()运输驾驶轿车或卡车(不带拖车)8()驾驶飞机8()小型摩托车,机动脚踏车10();推飞机进出机库25()驾驶重型卡车,拖拉机,大轿车13()步行背包,一般(29()背抱婴儿或7kg负重(如手提箱),水平地面或下楼15()负重上楼,一般38()¥负重上楼21()7.负重上楼25()11-22kg负重上楼33()负重上楼42()34kg负重上楼50()0-4kg负重爬山29()负重爬山31()负重爬山【33()19kg负重爬山38()下楼13()徒步越野旅行25()行军,快,军队27()推拉儿童车和孩子¥10()竞走27()爬山或蹬岩33()上楼,使用或爬上梯子33()使用拐杖17()水平地面,小于3kg/h,散步,家中走动,很慢%8()3km/hr,满素,硬表面10()4km/hr,硬表面13(),4km/hr,下山13()5km/hr,水平地面,中速,硬表面15()hr,水平地面,快速,硬表面,17()hr,上山25()6km/hr,水平地面,硬表面,很快17()7km/hr,水平地面,硬表面,很快19()消遣,工间休息,溜狗15()草地上】21()上班或上学17()水上活动驾船,动力10()划艇,野营旅行17()划艇,水陆联运29()划艇,划桨,3-6km/hr,轻度用力13()划艇,划桨,hr,中等用力29()划艇,划桨,9km/hr,重度用力50()(划艇,划桨,娱乐,一般15()划艇,划桨,比赛,多人或双桨50()跳水,跳板或跳台:
13()皮艇21()划桨船17()帆船,帆船或帆板,冲浪,冰上风帆滑板13()帆船,比赛21()帆船,独桅艇,平底船,海洋帆船,快艇13()滑水25()潜水或使用呼吸器的蛙人潜水50()潜水,快67()潜水,中速52()潜水或使用呼吸器潜水,一般29()戴呼吸管潜泳21()冲浪,身体或冲浪板13()游泳,自由式,快,重度用力42()游泳,自由式,慢,中等或轻度用力33()游泳,仰泳,一般速度33()游泳,蛙式,一般速度42()游泳,蝶泳,一般速度46()游泳,爬泳,快(75m/min),重度用力46()游泳,爬泳,慢(50m/min),中等或轻度用力33()游泳,湖,海,河25()游泳,休闲,非训练游泳,一般速度25()游泳,侧泳33()花样游泳33()游泳,踩水,快,重度用力42()游泳,踩水,中等用力,一般17()游泳,水下,hr29()水球42()水上排球13()湍流橡皮艇,皮艇,或划艇,非竞争21()冬季运动移动冰屋(启动,钻孔等)25()滑冰,15km/hr或更慢23()滑冰,一般29()滑冰,快,大于9km/hr38()滑冰,速滑,比赛63()花样滑冰38()高台跳雪29()滑雪,一般速度29()滑雪,越野,4km/hr,慢,轻度用力,滑雪步行29()滑雪,越野,6-8km/hr,中等速度和用力,一般33()滑雪,越野,hr,快速,重度用力38()滑雪,越野,13km/hr,比赛59()滑雪,越野,硬雪,上坡,极限用力,滑雪,下坡,轻度用力69()滑雪,下坡,中等用力,一般21()滑雪,下坡,重度用力,比赛25()雪橇,平底橇,大雪橇33()小雪橇29()雪靴33()雪上汽车15()注:
km/hr=公里/小时;w瓦;kg/min=公斤/分钟;min/km=分钟/公里;m/min=米/分钟
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