体育教学口诀.docx
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体育教学口诀.docx
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体育教学口诀
体育教学口诀
田径部分:
一、快速跑:
1、站立式起跑
两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上,异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑
各就位”:
(1)手脚位置要量好,四个一”要记心
间。
四个一”:
两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。
后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。
(2)四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。
(3)蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。
预备”提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。
屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。
跑”
(1)两脚用力蹬后边。
(2)发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。
两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。
起跑后的加速跑”
(1)腿后蹬充分,步长不断增。
上体逐
抬起,疾跑向前行。
(2)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。
摆动人腿前上提,后蹬送髋快有力。
(3)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。
两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。
3、途中跑:
(1)身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。
屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。
(2)身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。
小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。
(3)后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。
体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线:
(1)最后步大,肩胸快下压。
(2)终点冲刺跑,速度更要高。
后蹬角
要小,不要想上跳。
(3)最后步猛后蹬,肩胸下压跑不停。
5、跑的练习:
(1)小步跑:
身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。
(2)高抬膝跑:
膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。
(3)后蹬跑:
后腿充分蹬,身体稍前倾
前腿要高抬,髋关节要前送。
一、耐久跑:
入门诱导:
耐久跑,距离长,强心肺,增力量。
练长跑,健美好,减肥运动少不了。
练长跑,不怕累,想想革命老前辈。
练长跑,身体好,保卫祖国不可少。
练长跑,要经常,磨练意志更坚强。
练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑:
各就位”两脚前后站,异侧臂在前。
重心落前脚,脚贴线后沿。
2、摆臂技术:
前摆不漏肘,后摆不漏手。
3、途中跑技术:
上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。
前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。
4、中长跑:
动作与呼吸
途中呼吸很重要,要与动作配合好。
两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑:
(1)直道进弯道,身体左倾倒。
右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。
(2)进入弯道跑,身体左倾倒。
右臂摆动大,左臂摆动小。
左脚外用力,右脚内蹬跑。
三、(障碍跑)跨栏跑:
1、入门:
若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。
快字当头是核心,跑、跨结合最重要。
2、跨栏技术结构:
起跨攻栏腾空过栏下落着地
攻栏:
攻栏要迅猛,提腿膝放松。
异侧臂前摆,上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地:
起跨腿要侧平拉,紧接快
速向前跨。
落地上体要正直,快速迈步不停
下。
攻栏起跨辅助练习:
(1)攻栏:
两腿交替提伸压,动作达到规范化。
(目的是使两腿都会)
快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。
(2)起跨:
双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。
过栏提到胸前处,反复练习要认真。
3、跨栏评价:
攻栏迅速且平直,起跨保持高重心。
缩小蹬地起跨角,保持水平向前进。
(1)节奏跑目的:
掌握蹬摆技术,增强腿
部肌肉力量。
提腿带髋,蹬伸充分。
摆臂有力,节奏鲜明。
步幅开阔,重心平稳。
上体正直,直线性好。
(2)常见错误:
前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。
(3)跨栏途中跑:
步副开阔弹性好,动作放松要协调。
栏间跑重心高,三步一栏节奏好。
四、接力跑技术:
接力方法有两样,上挑”下压”传接棒。
如果两样交替用,配合默契要得当。
1、上挑式:
身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。
传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。
2、下压式:
身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。
五、跳高:
跨越式跳高:
斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。
两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。
六、跳远:
蹲距式跳远
1、助跑:
助跑步点准,加速重心稳。
助跑步固定,节奏要平稳。
2、踏跳:
踏跳蹬伸快,而且踏的准。
3、腾空:
踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。
4、落地:
踏跳腿前并,下落腿前伸。
七、侧向滑步推铅球:
1、持球:
五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。
2、预备姿势:
侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举
(右手例)
3、技术要领:
预摆轻松要自然,回收重心移向前。
滑步迅速不腾空,蹬转挺推拨似闪电。
4、用力顺序:
铅球技术并不难,明确重点
和难点。
最后用力是重点,协调用力是关键。
用力顺序要记牢,推球先从脚发力。
蹬、转、送、挺、推、拨球,如火箭多级助
推器。
5、球出手后维持平衡:
前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。
八、投掷标枪:
(垒球)
助跑:
步点准确节奏好,臂腿配合要协调。
引枪:
二步及时后引枪,重心平稳起伏小。
三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。
(成满弓)
最后用力:
挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉。
体操部分
一、队列:
1、立正:
颈、胸、小腿要挺直,头要正来眼平视。
下额微收肩后张,两手放在裤线旁。
脚跟前严腿夹紧,脚尖八字向外张。
三挺一平:
颈挺直,胸挺起,小腿挺直。
眼平视。
2、稍息:
左脚向左出一步,两脚开立同肩宽。
两手互握放体后,左手握住右手腕。
3、向右看齐:
身体姿势立正站,听到口令头右转。
右眼隔看同学脸,左眼通视全排面。
4、向左(右)转:
开始姿势立正站,右(左)脚蹬地左(右)脚转。
转到九十腿并严,身体直立向前看。
5、原地踏步走:
听动令,左脚抬,两臂自然前后摆。
落地脚掌先着地,左脚落地右脚抬。
6、齐步走:
动令下,左叫迈,两臂前后自然摆。
前摆小臂稍里合,昂首阔步向前迈。
7、向后转走:
动令落在右脚上,两脚继续向前方。
左脚向前走半步。
二、韵律体操、舞蹈
1、特点:
节奏鲜明,自由灵活。
音乐伴奏,愉快活泼。
2、锻炼价值:
简单易行,节奏鲜明。
锻炼身体,抒发感情。
3、基本要素:
姿态、节奏、表情4、手的基本形状;
虎口掌:
四指伸直虎口张,拇指要靠掌心旁。
兰花指:
四指伸直略微开,中指下压其它
5、芭蕾七手位:
1、技巧
(一)鱼跃前滚翻:
1、一摆、二蹲、三前穿,腾空重心高于髋。
落地屈臂快低头,圆滑滚动直立站。
2、摆臂、蹬地、向前穿,低头含胸要收髋。
落地收头快屈臂,团身滚动向前翻。
(二)后滚翻:
1、团身向后滚,屈肘肩上翻。
收头快推手,身体蹲立站。
2、抱膝团身向后滚,收头推手滚动稳。
(三)侧手翻:
1、手脚依次走一线,身体翻转一垂面。
2、手脚走一线,翻转身体垂地面。
3、侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。
(四)后手翻:
1、两臂前平举,屈膝后坐重心稳。
挑腰抬头眼看手,后翻推手腿快收。
2、臀后坐,手后甩,向后挑腰头要抬。
(五)头手倒立:
1、头手摆成三角形,一腿上摆一脚蹬。
两腿并严不塌腰,身体笔直颈要挺。
2、头、手支撑成三点,蹬、摆结合要自然。
提臀展髋腿伸直,身体笔直垂地面。
3、两手屈臂撑,头手三角形。
蹬地腿上摆,身直颈要挺。
4、头手支撑成等边,手撑提臀慢展髋。
身体要直腿并严,头手撑地脚朝天。
(六)有人扶持手倒立:
1、两手同肩宽,两腿要并严。
张指要顶肩,抬头向下看。
2、两手相距一肩宽,两腿伸直要并严。
张指直臂要顶贱,头要稍微前下看
3、两臂伸直前上举,两腿蹬摆手撑地。
摆
士y垂线腿并丿,张指顶丿冃前
(七)慢起分腿手倒立:
1、看。
左右分腿站立,前俯两手撑地。
提臀顶肩分
腿,并腿身成倒立。
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