小学二年级体育课教案全集精品.docx
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小学二年级体育课教案全集精品
课题:
小青蛙和小花猫
教学内容:
1、模仿动物跳跃、单脚连续向前跳
2、游戏:
猫抓老鼠
教学目标:
1、通过主题式情境教学,创设良好的学习环境,激发学生对体育活动的情趣,培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、使学生在活动中掌握简单的跳跃动作与游戏的方法和规则,发展跳跃、奔跑的能力,提高灵敏、反应协调和力量素质。
3、培养学生机智果断、遵守规则、友好合作、爱憎分明的优良品质。
教学重点:
单脚跳动作技能;
教学难点:
连续单脚跳
教学过程:
一:
情境导入部分(3分钟)
组织方法:
成四路纵队集合
1、师生问好;
2、常规检查:
报告人数,检查服装
3、宣布教学内容和教学目标
放音乐:
《小青蛙和小花猫》
导入语:
小朋友们,听完音乐后,谁能说说自己听到了什么动物的叫声?
学生回答:
小青蛙和小花猫的叫声
师:
谁能模仿小青蛙和小花猫的叫声以及跳跃动作?
(个别学生模仿,教师对他们进行评价)
二:
情节开始部分(4分钟)
《小青蛙练身体》(音乐伴奏)
青蛙模仿操(4个八拍子):
组织方法(如图):
1,头部运动5,体侧运动
2,上肢运动6,体转运动
3,下蹲运动7,全身运动
4,提膝运动8,跳跃运动
教与学的方法:
(1)随着音乐节奏,全班组成“青蛙图形”。
(预备的)
(2)在教师引导下,师生同练模仿操
要求:
精神饱满,活跃情绪,进入学习角色。
三:
情节展开部分(25-29分钟):
《小青蛙练本领》
1,小青蛙创想跳跃练习(10次)
2,小青蛙连续单脚跳练习(小青蛙跳荷花)(6次)
组织方法
教与学的方法:
学生扮演小青蛙的角色,自由结伴,在教师引导下各自创想跳跃动作。
然后让跳得好的学生出来示范,进行评价、学习。
在原地练习单脚连续向上跳练习,待练习一次掌握方法后,再进行比赛。
1、讲解游戏方法和规则:
游戏方法是教师喊开始后,各排排头从起跑线后开始,先连续向前跳一段距离,然后可根据自己的跳法跳过各朵荷花,从右边跑回队伍,拍第二人的手,游戏继续,比一比哪队完成的最快最好。
规则是如果碰坏荷花,必须在原地把“荷花”修好再继续,要拍第二个人的手,否则算输。
预期目标:
充分发挥学生的创造力和想象了,跳法多样,形式各异。
《小花猫立功劳》
游戏:
猫抓老鼠
组织方法:
学生自由散开
教与学的方法:
(1)教师讲解游戏方法和规则,并作示范。
游戏方法:
把全班学生分成两组,一组当猫,一组当老鼠,教师发出开始口令后,逃者逃,快被抓又跑不动时,原地提起一脚,同侧一手从膝下穿过,以食指指着自己的鼻子,就代表老鼠脱险了,逃者被追拍到,互换角色。
规则指鼻子动作未做出前被追拍着算追着。
逃出界线亦算被捉。
(2)教师提出练习要求后,进行练习和竞赛。
预期目标:
遵守规则,快跑快钻,互相配合,机智勇敢。
四:
尾声恢复部分(4分钟)
《青蛙、花猫大收获》
1、表情歌舞:
《拍拍手》:
“如果感到幸福你就快快拍拍手……”
组织方法(如图,成圆形图案):
教与学的方法:
1、教师简述要求后,师生共舞。
2、师生评议,共同小结:
小朋友们,今天你们学到了什么?
3、小结、讲评(结合学生的小结)
4、宣布下课,师生告别,回收器材。
预期目标:
轻松愉快,身心满足,畅所欲言,共作主人。
场地与器材:
录音机一台
预计运动负荷:
平均心率约130次\分
预计练习密度:
35%
反思:
这节课总的来说效果还不错,学生对提及去动物园玩兴致很高,这同时也调动学生的积极性,并对去看动物产生一定的喜欢程度,这是促使学生喜欢上这节课的重要因素。
老师在导入中根据学生心灵特点进行简单的提问,学生对于自己知道的事情举手时跃跃欲试。
在游戏中他们玩的特别高兴,不过在玩猫抓老鼠时,由于是用食指从胯下向上指着鼻子,对于小学二年级的学生说有很大的困难,比如说容易摔倒,摔伤。
学生摔伤后,一般表现出一点皮外伤,这也引起我的极大歉意,但小学生本来细皮嫩肉,这也很常见,给我在上下节课时提了个醒:
安全第一。
第2课时课题:
抗洪抢险
教学内容:
1、排成横队
2、长江黄河
3、传递实心球
4、舞蹈:
《娃哈哈》
教学目标:
认知目标:
通过本课的教学,了解如何排好横队。
技能目标:
使80-90%的学生掌握排成横队的方法及反应能力以及掌握部分舞姿。
发展学生基本活动能力和上下肢力量及协调灵敏等素质。
情感目标:
通过与游戏结合使学生更加注重配合,班级凝聚力加强,培养灵敏,机智,勇敢的集体主义精神和爱国爱民的优良品质。
教学重点:
排成横队;
教学难点:
学生的灵敏,反应能力。
教学过程:
一:
情节导入部分
(1)课堂常规:
师生问好,宣布教学内容和教学目标,检查学生服装情况,步入课堂。
组织方法:
成四路纵队集合(如图)。
情景导入,导入语:
小朋友们,安徽地区由于13号台风“杜鹃”的影响,现在安徽那边洪水很凶猛,今天老师接到命令要求带你们去那帮忙抗洪水,大家可得努力保家卫国!
由于有些人乱砍伐树木,所以这次洪水就冲进来了,首先大家去那要筑起一道“人墙”,充当防风林。
(2)排成横队
方法:
教师一打起手势(左手握拳肩侧屈,上臂与肩持平,拳心朝内,右臂侧平举掌心向下),排头学生按口头指示队形,迅速在距离教师面前3-4米处,面对教师站立,其余学生以排头为基准,从右到左依次排列队伍,并自动看齐扮做“防风林”。
动作要领:
右高左低,前后间距一手臂,左右间隔一拳。
准备:
在场地上画上几条横线以及学生的立脚点。
要求:
精神饱满,记住旁边是哪个小朋友,然后做一个集合的游戏,先喊解散,然后集合,培养他们的集合意识。
待速度和准确度上升之后,让他们手挽手筑成防风林,看哪队配合最默契,评出优秀的队,说明在堤坝上团结的重要性,缺一不可,使我们能获得预期排成横队的效果。
二:
情节发展部分
游戏:
长江黄河
游戏方法:
把游戏者分成人数相等的两队,面对面站在中线的两边,一队起名叫“长江”,另一队叫“黄河”,各队记住自己的队名。
当组织者发出“黄河”的口令时,“黄河”队队员(黄色)马上转身往本方限制线方向跑,“长江”队(绿色)立刻追击,如在限制线内追上一人得1分。
若干次后游戏结束,以累计分多的队为胜。
游戏规则:
1,追赶时不得追出限制线:
2,不得用力推拉对方。
导语:
小朋友们,现在洪水越来越凶猛了,其中有长江和黄河,他们现在正在征战。
教与学的方法:
导语:
小朋友们,现在洪水越来越凶猛了,其中有长江和黄河,他们现在正在征战。
(2)教师讲解示范游戏方法。
(3)组织学生进行练习比赛。
(4)观察练习情况,针对比赛的突发事故和不足做住合理的措施。
(5)教师赛后小结
组织方法(如图)
三:
情节高潮部分
游戏:
传递实心球
方法:
学生自由创造传递方式,要求快,稳,省力,省时间,球不落地。
把实心球从前一个传出,必须经过第二个人手中,以此类推,比赛哪组传得快,说明抗洪工作做的好。
规则:
球一定要先后经过每组小朋友的手中,落地后捡回,游戏继续。
教与学的方法:
(1)导语:
由于洪水太大,堤坝眼看着就要塌翻,因此必须搬些沙袋来填补,才能保护大家生命安全。
(2)教师先让学生开动脑经想方法,然后结合自己的想法进行指点。
(3)组织学生进行比赛,赛后小结。
(传递方法:
头上传递,体侧传递,胯下传递,组合传递。
)
组织方法:
由学生创造的方法而定,距离长度一定不变,有排成纵队和横队两种方式。
四:
尾声恢复部分
舞蹈:
《娃哈哈》(音乐伴奏)
“我们的祖国是花园,花园的花朵真鲜艳……”
注:
学生自由舞蹈,陶冶情操。
场地与器材
预计生理负荷曲线
安全线黄河安全线
长江
器材:
实心球若干:
录音机1台
160
140
120
100
80
510152025303540
练习密度:
35-40%
最高心率:
140-160次\分
反思:
这节课的主要目的是想让小学生明白要注意对树木的爱护,不能乱砍伐树木,否则后果不堪设想,以及在这个过程对学生进行思想品德教育,爱国主义教育,这个是我们作为人民教师最基本要作到的。
在课的过程中,学生体现出互相帮忙,克服困难,勇往直前的精神面貌。
这在平常是很难得见到的,至此我想到了今后要多给学生上情境方面的课,这样有利于学生在不知不觉间对自己进行磨练。
在这节课上学生基本上没出现重大失误,但还得敲响安全警钟。
还有一点是学生在听到做游戏时会不自觉的骚动起来,忘了老师还要讲解游戏方法,这种现象是比较常见的,所以我觉得在上课之前应该对学生进行这个方面的警告或劝解。
总之,这节课我觉得很满意,师生都玩得很开心。
第3课时
教学内容:
1,拍得重弹得高。
2,左右手拍球走。
3,运球接力跑
教学目标:
认知目标:
通过拍得重弹得高的教学,使学生明白球具有反弹性,而且拍得重弹得高。
技能目标:
通过拍运球来发展学生对球性的掌握以及控制球的能力,发展上下肢的力量,提高奔跑能力,使运球动作做的协调。
情感目标:
提高班级凝聚力,团结友爱,互相鼓励,积极进取的品质。
教学重点:
掌握拍球的基本技术;
教学难点:
学生对球性的掌握能力。
过程
教学内容
生理负荷
组织教法
学生学法
心理负荷
准
备
部
分
一:
体育委员整队,检查人数
二:
师生相互问好
三;宣布本课学习内容
四:
步入课堂
时间
次数
强度
一:
组织:
要求:
队伍整齐,精神饱满
一:
排成四路横队
二:
做到快、静、齐,精神饱满
愉
快
自
觉
8
10
分
1
次
小
一:
拍得重弹得高
方法;先让学生自由练习,自己找结论:
怎么样球才能弹得高?
若干次
中
做法:
把学生分成若干个小组,各小组一个球,让学生自己玩,练习一段时间后进行比赛谁弹得高,并让优秀的学生进行示范,指出优缺点。
自由散开,开动脑经创新,比一比谁的好。
激
发
兴
趣
主
体
部
分
一:
左右手拍球走
方法;先让学生自由练习,然后教师要求先用右手拍球,熟练后用左手练习,最后结合左右手进行拍球走,一下用左手拍,另一次用右手拍,循序渐进,反复换手。
二:
学生进行左右手运球表演(自由发挥)
20
25
分
若干次
中
组织:
队形变换用小鸟飞形式带到场地。
教法:
1,学生站在弧线上听老师讲解示范动作。
2,先徒手练习,后进行实物练习。
3,示范纠正。
4,积极表演。
认真听讲,练习,尽量达到老师的要求,作到更好。
练习时候可以两人互相抢对方手中的球,以提高控球的能力。
轻
松
愉
快
一:
运球接力跑
方法:
把全班分成人数相等的两队,统一用右手进行运球比赛,排头第一人运球往前再运回交给第二个人,自己排排尾,游戏继续,先完成的队为胜利队。
1
2
次
中
大
组织:
成四路纵队集合
学生听教师讲解,并在教师指导下认真练习,个别学生示范表演,指出优缺点。
努
力
训
练
结
束部
分
一:
舞蹈:
愉快的日子
二:
本课小结
三:
宣布下课,回收器材
5
分
1
次
中
小
组织:
自由散开,两人一组面对面进行舞蹈,舞蹈内容属复习内容。
要求:
姿势优美,轻快。
学生尽情舞蹈,达到放松的效果。
恢
复
身
心
场地:
一个排球场
器材:
排球若干个,录音机一台;
160
140
120
100
80
510152025303540
预计练习密度:
20-25%
预计最高心率:
130次\分
第4课时课题:
可爱的小象
教学内容:
1,象行。
2,套圈赛跑。
3,指鼻子
教学目标:
1,通过教学,使学生了解动物可爱的一面以及它们与人类在某些方面仍然存在某些差异性。
2,通过教学,发展学生的奔跑能力,肌肉发展的协调性以及敏捷性和反应能力。
3,通过教学,提高学生对学习的兴趣,对未知的知识的渴望性。
4,培养学生团结互助,爱护大自然,爱护小动物的崇高爱国主义精神。
教学重点:
学习奔跑的动作要领。
教学难点:
在游戏中提高学生的反应能力。
课的部分
教学内容
教师教法
学生学法
组织与要求
运动量
收
心
热
身
导
入
情
节
7’
一:
课堂常规:
1、体育委员整队,报告人数。
2、师生问好,宣布本课内容。
3、导入情境教学。
二:
徒手操
(1)游泳
(2)划船
(3)扭呼啦圈
一:
课堂常规:
(1)师生问好
(2)宣布内容:
导语:
同学们,你们有看过小象表演节目吗……
(3)导入情境
二:
徒手操
(1)导入:
首先让我们进入七彩运动场来做热身运动吧。
(2)教师讲解具体方法。
(3)诱导学生动脑创新。
(4)针对不足,加以纠正。
一:
课堂常规:
(1)体育委员整队,报告人数。
(2)了解本课学习的目的和任务。
(3)步入课堂
二:
徒手操
(1)紧跟教师思路
(2)了解观察具体示范动作。
(3)集体练习
(4)对不到位的动作加以纠正。
组织:
成四列横队集合:
要求:
快、静、齐,精神饱满。
组织:
以小白兔找窝形式分散化。
要求:
动作到位,各关节活动充分。
小
中
故
事
情
节
发
展
8’
一;学习本领
(一)象行
方法:
练习者两手触地当做大象的两只前腿,两只脚当作大象的后腿,大象走动时,同侧方向的两条腿同时迈动,协调配合前进。
一:
学习本领
(一)象行
(1)爬行诱导训练
(2)导入
导语:
你们知道大象是怎么爬行的吗?
(3)教师讲解,引导学生想象,模仿。
(4)组织学生进行练习。
一:
学习本领
(1)学生动脑经想象。
(2)做平常四肢爬行练习。
(3)做大象四肢爬行的练习。
(4)找出两者间的区别。
(5)做大象爬行接力。
组织:
要求;多看、多想、多练
中
中
升
华
15’
(二)套圈赛跑
方法:
把学生分成人数相当的四队站在起跑线上,排头按规定要求往前跑,套上地上的圈,往前跑到终点,第二个学生听口令再跑,四个学生进行套圈比赛。
(二)套圈赛跑
(1)导入;刚才我们学习了大象爬行,现在让我们来学习大象套圈……
(2)教师讲解示范
(3)组织学生进行练习比赛。
(二)套圈赛跑
(1)看教师讲解示范
(2)学生练习,想象还有什么套圈方法。
(3)针对不足,加以纠评定。
(4)听取教师的赛后小结。
组织:
大
尾
声
恢
复
10’
一、游戏:
指鼻子
方法:
游戏开始,追者追拍逃者,逃者在被追拍着前作出指鼻子动作(原地提起一脚,同侧手从膝下穿过,以食指指着鼻子)即为脱险。
逃者被追到,互换角色。
二:
课后小结
三;安排回收器材
四:
师生告别
一、游戏:
指鼻子
教师讲解具体的游戏方法,并做示范,要求学生尽量放松的去游戏。
二:
教师作小结
三:
安排回收器材
四:
宣布下课
一、游戏:
指鼻子
学生观看教师示范,学习教师做游戏的方法。
学生进入练习,游戏。
二;教师做课后小结。
三:
学生协助教师回收器材。
四:
师生告别
组织;学生两人一组,自由散开在圈内,根据自己跑的要求做出抉择。
要求;认真练习比赛。
组织(如图):
整队
要求:
快,静,齐。
中
小
场地:
一个排球场;器材:
垫子四张,呼啦圈四个;
预计练习密度:
30-35%;预计最高心率:
150次\分
第5课时课题:
生活大挑战
教学内容:
1、原地高抬腿跑。
2、前滚翻。
3、穿过小树林
教学目标:
1、认知目标:
通过教学使学生明白高抬腿可以加快跑速,以及前滚翻在现实生活中的重要性。
2、技能目标:
通过学习,使学生掌握原地高抬腿跑和原地高抬腿跑的基本技术。
3、素质目标;提高学生下肢力量以及前滚翻能力,促进学生上下肢肌肉、关节、韧带的协调发展。
4、情感目标:
培养学生运动感情,遇到困境要勇往直前去克服它,培养顽强,克服困难的精神。
教学重点:
学习原地高抬腿跑和原地高抬腿跑的基本技术。
教学难点:
在游戏中对学生进行德育以及精神上的教育。
教学过程
教学内容
教师教法
学生学法
组织与要求
运动量
导
入
部
分
4’
一、课堂常规
1、体育委员整队,报告人数
2、师生问好,宣布本课内容
3、导入情境教学
一、课堂常规
1、师生问好
2、宣布内容
导语:
今天老师要带小朋友去野外郊游,首先我们得经过一番测试,通过的人才有资格参加……
3、导入情境
一、课堂常规
1、体育委员整队
2、了解本课教学的任务和目的
3、步入课堂
组织:
要求:
队伍整齐,精神饱满。
小
基
本
部
分
14’
一、学习本领
原地高抬腿跑
要领:
上体正直,大腿高抬,大小腿自然折叠,蹬地时髋、膝、踝三关节充分伸直,用前脚掌着地,两臂前后自然摆动。
一、学习本领
原地高抬腿跑
1、导入:
想去郊外旅游,首先得通过体能测试,下面我们进行原地高抬腿测试,达到要求才能去……
2、教师讲解具体方法
3、诱导学生开动脑经
4、针对不足,加以纠正
5、组织学生进行练习次数的比赛
一、学习本领
原地高抬腿跑
1、学生动脑经想象动作姿势做法
2、原地高抬腿踏步走,原地高抬腿,掌心触膝,完整练习。
3、定时比次数谁多,姿势谁正确。
在完整练习的基础上行进间练习。
4、针对不足,加以纠正。
组织:
小
中
主
体
部
分
14’
大考验:
一:
前滚翻
动作要领:
低头蹲,紧团身,像皮球,往前滚。
方法:
两手微屈撑在垫上,头颈后部先着垫,团紧身,两手由撑地变成扶着膝盖,滚一圈后,起立成结束动作,两手侧平举,表示完成动作。
大考验:
一:
前滚翻
1、导语:
在郊外有很多危险的地方,就象电影里在冲过敌人的封锁线时怕被敌人发现,有时要采用前滚翻避开敌人的视线……
2、教师讲解具体的方法和动作要领
3、进行斜面向前滚翻,垫子上向前滚翻,垫子上连续的前滚翻
大考验:
一:
前滚翻
1、紧跟教师的思路
2、了解观察教师的具体做法
3、试着比较球滚动和跳箱滚动的区别
4、在教师的辅助下进行练习
5、对动作不正确的地方加以纠正
6、体会修改后的感受
组织:
要求:
动作正确,姿势优美,注意安全。
中
中
结
束
部
分
8’
一、大挑战
穿过小树林
方法:
令下,排头学生依次绕过小树,有从顶树直线跑回拍第二人手,第二人重复排头动作,以此类推,先完成的组为胜。
二、课后小结
三、安排回收器材
四、师生告别
一、大挑战
穿过小树林
1、导语:
进入小树林很容易迷失方向,如果路线不对,可能就出不来……
2、教师示范和讲解方法
3、引导学生进行练习。
二、教师作小结
三、安排收回器材
四、宣布下课
一、大挑战
穿过小树林
1、认真听教师的讲解和示范
2、进行练习
、同学间进行互相提醒,帮助,评价
二、教师作小结
三、协助教师收回器材
四、师生告别
组织:
组织:
成四列横队集合
中
小
场地:
1个排球场;器材;垫子8张
练习密度:
30-35%;最高心率;140-150次/分
第6课时
教学内容:
1,复习广播操预备节到第四节。
2,赶小猪
教学目标:
1,认知目标:
通过教学使学生明白广播操的重要性和学习的必要性;
2,技能目标:
经过反复练习,使学生形成正确动作、技能,使动作作到协调,优美;
3,素质目标:
提高学生奔跑及地滚球的能力和对美的评价能力;
4,情感目标:
培养克服困难,勇往直前的品质和爱国主义精神。
教学重点:
学习广播操和地滚球的基本技术;
教学难点:
广播操中的跑跳步以及学生对动作的正确度地把握。
教学过程
教学内容
教师教法
学生学法
组织与要求
心理负荷
准
备
部
分
6’
一:
课堂常规
1,体育委员整队
2,生问好,宣布本课教学内容
3,步入课堂
二:
螺旋形跑
方法:
排头先跑,等全部学生
都跑动起来且跑成圆形时,派
头开始往圆形内跑,逐渐缩小
圆的直径,最后反身向外跑。
一:
课堂常规
1,师生问好
2,宣布内容:
导语:
同学们每天做广播操你说它重要吗?
……
3,步入课堂
二:
螺旋形跑
1,导入:
蜗牛是什么样的?
螺旋形和它差不多。
2,诱导学生动脑经
3,带领学生去跑螺旋形跑
一:
课堂常规
1,体育委员整队,报告人数;
2,了解本课学习的任务和目的;
3,步入课堂
二:
螺旋形跑
1,紧跟教师思路
2,了解观察螺旋形跑
3,跟随教师进行跑螺旋形跑
组织:
成四列横队集合(如图)
要求:
队伍整齐,精神饱满。
要求;要按次序路线跑。
愉
快
自
觉
轻
松
基
本
部
分
16’
一:
复习广播操(音乐伴奏)
(1)预备节
要求:
动作正确,该一拍到位就得到位,节奏正确。
(2)伸展运动
要求:
1-2脚是往侧前迈一步,重心在前,转头,半蹲姿势要正确。
(3)肩胸运动
要求:
跑跳步尽量作对,两臂经前举还原成直立。
(4)体侧运动
要求:
动作到位,节奏正确。
(5)体转运动
要求:
姿势正确优美
一:
复习广播操
1、教师讲解广播操中的重要环节动作,并且做示范,叫一名学生上来示范。
2,引导学生进行练习
3,教师观察学生的练习,并及时进行指导;
4,针对练习中存在的问题进行纠正。
一:
复习广播操
1,了解观察教师的讲解及示范
2,有疑问的进行解决问题
3,集体练习
4,分小组进行互相观察指导纠正。
5,对不到位或错误的动作进行纠正。
组织:
要求:
整齐,精神饱满。
组织:
自由散开在规定的场地内。
努
力
练
习
遵
守
纪
律
结
束
部
分
18’
一、游戏:
赶小猪
方法:
教学方法:
(1)导入;
(2)教师讲解游戏方法以及要求,并做示范;(3)指引学生进行比赛,评出优胜队,指出优缺点。
游戏方法:
把全班学生分成人数相等的四组或两组。
教师发令后,游戏者从起点开始,手拿球拍,将一只球边赶边向前滚,赶到线末,把球赶回,交给第2位同学,依次进行,比一比哪组先完成,最快最标准的队为胜。
游戏规则:
球在滚动中离开路线要拿回离开路线的点继续进行滚动。
注:
先进行直线滚动,后可进行曲线赶小猪。
二、本课小结
三、宣布下课
四、收回器材
一、游戏:
赶小猪教学方法:
(1)导入;
(2)教师讲解游戏方法以及要求,并做示范;(3)指引学生进行比赛,评出优胜队,指出优缺点。
导语:
有一群小猪很调皮,现在它们的主人很生气,为了小猪们能尽快进猪圈,他就邀请我们去帮忙赶小猪,他对我们说赶猪肚子,猪会进猪圈的,要不我们就去试试?
二、教师小结
三、安排收回器材
四,宣布下课
一、游戏:
赶小猪
1,认真听教师讲解
2,紧跟教师的思路
3,了解观察教师具体的示范动作,以及对做这个游戏的要求,
4,集体进行练习
5,进入比赛
6,针对不足,加以纠正
二、教师作小结
三、协助教师收回器材。
四、师生告别
组织1:
组织2:
起点
终点
勇
敢
顽
强
情
绪
高
涨
活
泼
可
爱
场地:
排球场1个;器材:
标志物8个,球4个;
练习密度;25%最高心率:
140次\分
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